Како да пиете повеќе вода секој ден

Пијте повеќе вода е одлична цел за зајакнување на целокупниот здравствен статус, бидејќи на телото му е потребна вода да функционира правилно. Водата е исто така предизвикувачка алтернатива на други пијалоци, така што употребата на повеќе вода ќе ви помогне да изгубите тежина или да одржите здрава тежина. Побарајте начини да не заборавите дека треба да пиете повеќе вода. Можете исто така да ја зголемите мотивацијата за пиење повеќе вода, подобрување на нејзиниот вкус. За да не се симне од патот, ставете ја целта да пиете повеќе вода секој ден.

Чекори

Метод 1 од 3:

Не заборавајте да пиете вода

Еден. Носете шише со вода, каде и да одите. Вие нема да заборавите да пиете вода, ако секогаш е во вашата рака. Истурете вода во шише наменето за повторна употреба, ставете го во редовна или спортска торба, ранец, табела или автомобил и редовно го надополнувате. Не исцедете го шишето до последниот капка и не прави големи голтки. Подобро малку за боо течност во текот на денот.

Шишињата со вода се со различни големини, форми и материјали. Можете дури и да купите шише со вграден филтер за вода, така што течноста е попријатна за вкусот.

Сликата со наслов Пијте повеќе Ден на вода Чекор 2

2. Пијте чаша вода по тренингот или во топло време. Важно е да пиете повеќе вода секогаш кога има потење, на пример, за време на спортот или наоѓање во топол медиум. Секогаш чувајте шише со вода при рака и постојано правите мали чипови од него ако сте жешки или ако се пот.

Сликата под наслов Пијте повеќе Ден на вода Чекор 3

3. Пијте чаша вода пред и додека јадете за да го намалите апетитот. Тоа ќе ви помогне да го ублажите апетитот, бидејќи жедта често се меша со глад. Заменете го она што обично го пиете пред и за време на внесот на храна, вода или барем пијте вода заедно со овој пијалок. Тоа ќе ви заштеди пари кога ќе јадете дома, и ќе ви помогне да го намалите бројот на потрошени калории.

Пијте чаша вода додека готвите вечера или чекате нарачка во ресторан.

Совети: Нарачајте вода со парче од лимон во чаша кога јадете надвор од куќата. Па течноста ќе биде попријатна за вкус.

Сликата со наслов Пијте повеќе Ден на вода Чекор 4

4. Алкохолни пијалаци и вода на забави, во барови или за време на внесот на храна. Кога земате алкохол, телото е дехидрирано, па затоа е важно да пиете вода заедно со алкохолни пијалоци што ги консумирате. Обидете се да пиете чаша вода по секој алкохолен пијалак за одржување на рамнотежата на водата.

Умереноста е дека најважното нешто кога станува збор за алкохол. Обидете се да не пиете повеќе од еден дел дневно, ако сте жена, и повеќе од две порции дневно, ако сте човек. Еден дел е 350 ml пиво, 150 ml вино или 44 ml силен алкохолен пијалок.

Сликата под наслов Пијте повеќе Ден на вода Чекор 5

Пет. Инсталирајте го будилникот на телефонот, така што тој дејствува како потсетник. Обидете се да започнете будилни часовници или да поставите сигнал на компјутер кој ќе ве потсети на пиење вода еднаш час, или да излезете со неколку сигнали за пренос. Тие можат да дејствуваат секојдневни активности, на пример:

правење или примање повик;

Влечење на работа или студии;

во моментот кога некој ќе ве повика по име;

Проверете ја е-поштата.

Сликата со наслов Пијте повеќе Ден на вода Чекор 6

6. Нацртајте линија на шише со вода што ќе одговара на одредени временски точки. Ако имате големо шише со вода и можете да направите знак на него, земете го неспоредливиот маркер и нанесете неколку линии околу шишето што ќе служи како потсетници. Потоа запишете го времето кое одговара на секоја линија, на пример, 9:00 - 1/4 од шишето, 11:00 - половина од шишето и 13:00 - 3/4 делови од шишето.

Ако треба да го надополнувате шишето повеќе од еднаш на ден, можете да додадете дополнително време помеѓу линиите, на пример, 10: 00/14: 00.

Сликата со наслов Пијте повеќе Ден на вода Чекор 7

7. Преземете ја апликацијата слична на вода. Постојат апликации кои помагаат да се следи потрошувачката на вода, како што се балансот на водата, проверка на вода, Watermania. Можете исто така да ги користите апликациите кои помагаат да ги следите оброците, на пример, myfitspal, fatsecret и yazio. Направете маркери секој пат кога пиете шише или чаша вода.

Можете исто така да купите шише со вода што се поврзува со апликацијата на телефонот и известува дали сте ја постигнале вашата цел во текот на денот. Тие се прилично скапи, но можеби тоа е добра опција ако имате сериозни проблеми со цел да не заборавите да пиете вода, или ако сте само обожавател на различни gadgets!

Метод 2 од 3:

Подобрување на вкусот на водата

Еден

Инсистираат на вода Со овошје, билки или зеленчук. Додавањето вкус на вода е лесен начин да се направи попријатен. Обидете се да го пополните шишето или теглата вода и да додадете неколку парчиња едноставно овошје или зеленчук или свежи свежи билки. Потоа оставете ја водата во фрижидер за еден или два часа додека не ги апсорбира вкусовите. Овде можете да додадете во водата по вкус:

парчиња или парчиња агруми, како што се портокал, лимон, вар или грејпфрут;
Свежи бобинки, како што се боровинки, јагоди, малини или капини;
Парчиња краставица;
ѓумбир парчиња;
Гранче на свежи билки, како што се нане, босилек или рузмарин.

Сликата под наслов Пијте повеќе Ден на вода Чекор 9

2. Обидете мирна минерална вода како хип алтернатива на вода без гас. Ова е одлична опција ако сте обожавател на газирани пијалаци, како што се лимонада или пиво. Минералната или газираната вода ги има сите исти предности како вода без гас. Можете да купите со вкус газирана вода или дадете свој вкус користејќи лимони, вар, бобинки и краставици.

Осигурајте се дека купената минерална вода не содржи додаден шеќер и вештачки засладувачи.

Сликата под наслов Пијте повеќе Ден на вода Чекор 10

3. Додајте мраз ако сакате ладна вода, или оставете го зачувани на собна температура. Ладна вода за пиење може да обезбеди мала предност за метаболизмот, но оваа корист не е доволна за да се направи ладна вода за пиење во неопходна опција ако не ви се допаѓа. Додадете мраз во водата, ако го претпочитате вкусот на ладна вода, или пијте ја температурата на водата, ако сакате толку многу.

Ако сакате ладна вода, можете да го пополните шишето од околу 2/3 со вода, а потоа ставете го во замрзнувачот ноќе. Водата ќе замрзне, и ќе имате мраз вода што можете да уживате во следниот ден.

Сликата со наслов Пијте повеќе Ден на вода Чекор 11

4. Пијте чаша неповолна положба Чај или време на кафе или два дневно. Јадењето чај и кафе, исто така, оди на дневната потрошувачка на течност, па затоа е одлична опција ако сакате топла или топла вода. Обидете се да пиете чаша кафе или чај на појадок на патот за да постигнете дневни цели за потрошувачка на вода.

Бидете сигурни дека чајот или кафето не се вашите единствени течни извори, особено ако содржат кофеин. Кофеинот има диуретична акција.

Совети: Можете исто така да консумирате течности во форма на овошје и зеленчук со висока содржина на вода! Обидете се да јадете неколку парчиња лубеница или мускулен диња за појадок, салата од краставици за ручек и сад од задушен карфиол за вечера за да добиете дополнителна течност од нивната исхрана.

Метод 3 од 3:

Поставете ги целите поврзани со потрошувачката на вода

Еден. Следете ја количината на вода што ја консумирате секој ден. Донесе броење на очила или шишиња со вода што го пиете секој ден. Тоа ќе ви помогне да одредите колку вода пиете, и да дознаете дали треба да ја зголемите својата потрошувачка.

Совети: Ова е мит што треба да пиете 8 очила (240 ml) вода секој ден. Не постои точна норма за сите луѓе. Тоа зависи од тежината, полот, нивото на активност, животна средина и други фактори.

Сликата со наслов Пијте повеќе Ден на вода Чекор 13

2. Објавено за да пие одредена количина на вода дневно. Индикаторите на оваа цел зависат од вас, бидејќи не постои точна количина на вода што треба да се консумира секој ден. Размислете колку од вашите дневни течности потрошувачка паѓа на вода, и утврди што би сакале да го видите овој индикатор.

На пример, ако пиете 1400 ml вода секој ден и сакате да ја зголемите потрошувачката до 2100 ml, направете ја својата цел.

Сликата под наслов Пијте повеќе Ден на водата Чекор 14

3. Полека ја зголемува потрошувачката на вода за да се избегнат непријатни несакани ефекти. Ако е премногу брзо за да се зголеми потрошувачката на вода, може да доведе до она што треба да одите во тоалетот почесто од вообичаеното, што може да предизвика непријатности и непријатност. Пијте околу 240 екстра ml неделно кога ја следите вашата цел.

На пример, ако се стремите да пиете 2100 ml вода неделно, а во моментов пиете 1400 ml неделно, почнете да ја зголемувате потрошувачката до 1700 ml во првата недела, а потоа до 1900 ml во втората недела и конечно до 2100 ml во третата недела.

Совети

Пијте мала количина на вода секое утро пред да ги четкате забите за освежувачки почеток на денот.
Зголемување на дневната потрошувачка на вода во топло време, во моментите кога поминувате време на големи надморски височини или кога физичката активност.
Секоја вечер пред спиење, ставете го во фрижидер, тогаш бројот на шишиња со вода што би сакале да пиете следниот ден. Тие се кул и ќе ве чекаат кога ќе се разбудите.
Обидете се да не го исушите шишето до последниот пад и не прави големи голтки, бидејќи најверојатно ќе предизвика надуеност. Подобро да се направи мало грло.

Предупредувања

Зголемувањето на потрошувачката на вода или течности на крајот на вечерта може да доведе до она што треба да станете во средината на ноќта за да отидете во тоалетот. За да го избегнете ова, ограничете ја потрошувачката на пијалоци по вечерата.
Потрошувачката на премногу вода, иако ретко, води кон хипонатремија (електролит нерамнотежа), што може да предизвика сериозни негативни здравствени ефекти, вклучувајќи ја и смртта. За да го избегнете, верувајте во чувството на жед. Конзумирајте вода кога сакате да пиете и да ја добиете од различни извори на храна и пијалоци. Следете ги препораките на докторот за здравствениот статус или интензитетот на физичката активност.