Како да се живее без стрес: 12 чекори (со илустрации)

Стрес, кој исто така е познат како "борба или борба реакција", помага да се избегне опасност. Во овој случај, прекумерната количина на стрес води кон здравствени проблеми и може негативно да влијае на другите аспекти на животот. Научете како да се справите со стресните причини за подобрување на вашата благосостојба.

Чекори

Метод 1 од 4:

Дневна борба со стрес

Еден. Контролирајте го нивото на стрес. Важно е да го процените нивото на стресот за да направите промени и да го намалите целокупното ниво на напонот, а исто така ефикасно да се справите со стресот. Контролирајте го нивото на стресот за некое време и запишете колку често се чувствувате стрес за една недела. Се разбира, бројот на стрес ќе варира во зависност од настаните во животот, но оваа првична проценка ќе овозможи да се започне со решавање на проблемот.

Знаци на стрес вклучуваат брзо чукање на срцето и зголемено потење, како и мускулни тензии, главоболки, замор и недостаток на здив.
Во случај на слични сензации, мислам дека тоа може да предизвика.

Сликата со наслов Живејте стрес слободен начин на живот Чекор 2

2. Ги одредуваат предизвикувачите на стресот. По следење и оценување на нивото на стрес, обидете се да ги одредите конкретните причини за стрес. Постојат многу стресни извори. Што предизвикува стрес? Работа? Однос? Финансиска состојба? Деца? Обид за утврдување на точната причина ќе биде првиот чекор кон решавање на проблемот.

Во прилог на очигледни негативни настани, стресот може да предизвика и позитивни работи како свадба или шопинг.

Определете ги предизвикувачите и креирајте стрес шема на хартија за визуелна застапеност.

Можете да ги разликувате факторите за времетраењето на краткорочниот и долгорочниот.

Сликата со наслов Живејте стрес слободен живот Чекор 3

3. Размислете за стратегијата за елиминирање на предизвикувачи. Кога ќе бидете познати извори на вашиот стрес, започнете со решавање на проблемите. Утврди кои аспекти на настанот или активирањето се во рамките на вашата контрола за да се фокусираат на нештата кои се предмет на вашето влијание. Fruhast причината за стресот станува едноставна акумулација на должностите и задачите кои го лишат времето за одмор и релаксација.

За да го решите проблемот, обидете се да го намалите бројот на вашите обврски и да одредите што сте спремни да потрошите време. Ставете ги по важност.

Проверете го вашиот распоред и означете ги задачите што можете да ги намалите за да го најдете времето за одмор и забава.

Сликата со наслов Живее Стрес Слободен животен стил Чекор 4

4. Започнете компетентно планирајте време. Заедно со намалување на бројот на обврски, неопходно е ефикасно да се планира време и да се најдат интервали во кои не мора да одите некаде и да направите нешто. Значи, јасно можете да разберете како сте спремни да го поминете вашето време, кое ќе ви помогне во сите аспекти на животот. Не плашете се да делегирате овластување или одложување на случаи кои не бараат итно решение.

План време, но запомнете флексибилност. Премногу строг план може да го зајакне вашиот стрес.

Оставете го прозорецот да се одмори во распоредот. Дури и половина час одмор ќе донесе опиплива корист.

Сликата со наслов Живејте Стресен животен стил Чекор 5

Пет. Не плашете се да побарате помош. Ако страдате од стрес и анксиозност, тогаш не треба да сметате дека сте обврзани да се борите со проблемите сами. Контакт блиску до пријател или роднина и кажете за вашите чувства. Комуникацијата игра важна улога и помага да се отстрани тензијата. Не е неопходно да се одржуваат претерано сериозни разговори и да ги споделат своите длабоки тајни.

Понекогаш доволно го делат проблемот да се чувствува олеснување.

Ако мислите дека го користите корисно да контактирате со специјалист, пронајдете искусен психотерапевт или консултант. Понекогаш е полесно да се зборува со странец.

Сликата со наслов Живее Стрес Слободен животен стил Чекор 6

6. Разбере дека не постои решение. Контрола на ниво на стрес, дефинирање на тригери и развој на стратегија ќе ви помогне постепено да го намалите нивото на стрес. Важно е да се разбере дека инстант прекрасно решение за проблемот на интензивниот животен стил не постои. Треба да ги користите предложените методи и да ги согледате проблемите и неволјите на животот во современиот свет со удел на хумор. Способноста да се види смешно во секојдневните работи ќе ви помогне полесно да ги лекувате неизбежните тешкотии.

Метод 2 од 4:

Физичка активност

Еден. Редовно се ангажира во физичко образование. Научниците го изразуваат ставот дека физичката активност помага да се бори против стресот, лесна депресија и анксиозност поради хемиските промени во мозокот што ви овозможува да го подобрите расположението. Редовните часови за физичко образование, исто така, ја подобруваат целокупната состојба поради самоконтрола и подобрена самодоверба.

Возрасните се препорачуваат да најдат време за 150 минути умерени физички вежби неделно.
По долг работен ден, дури и една кратка прошетка ќе помогне да се ослабне стресот и да се чувствува подобро.
Измисли различни класи. Не мора да работи или плива во кругови. Тимските спортови често стануваат весела алтернатива на индивидуалните класи на физичко образование.

Сликата со наслов Живее Стрес Слободен животен стил Чекор 8

2. Најдете време за часови што ќе донесете задоволство. Покрај редовното физичко образование, исто така е неопходно да се задоволите со други работи. На пример, одете во кино, запознајте се со пријатели во кафуле или играјте со куче. Таквите часови ќе ви помогнат да го одвлечете вниманието од стресни ситуации и да се релаксирате.

Вистинската рамнотежа во животот ќе помогне значително да го намали нивото на стрес.

Златна средина помеѓу работата и личниот живот го намалува стресот и ја зголемува ефикасноста.

Ако заборавите за пријателите, со временскиот стрес само ќе се зголеми.

Совет на специјалист

Лаура Хорн, MPH

Специјалист за медицинско просветлување Хорн - Раководител на програми во активни умови, прва национална невообичаена организација, ангажирани во едукација на учениците од областа на менталното здравје.Пред да работат во активни умови на чело на јавните иницијативи во Националната асоцијација на окружните и урбаните здравствени работници и на Универзитетот во Туле. Доби мајстор за здравство во Универзитетот во Туле. Потврден од Националната комисија за сертификација во областа на медицинското образование како специјалист за медицинско просветлување.

Лаура Хорн, MPH
Специјалист за медицинско просветлување

Треба редовно да се грижи за себе. Специјалист за медицинско просветлување на Лаура го одобрува: "Грижата за себе ја зголемува нашата способност да живееме целосен живот. Исто така, ова однесување ве потсетува на вас и на другите дека вашите потреби се важни. ".

Сликата со наслов Живее Стрес Слободен животен стил Чекор 9

3. Земете на јога. Во прилог на вообичаените пријатни часови, се стремиме да најдеме нови хоби и хоби. Јога ќе биде добра опција, бидејќи ја комбинира физичката активност, методите за релаксација, како и тишината и смиреноста. Се докажува дека часовите на јога овозможуваат да се намали стресот и анксиозноста.

Постојат различни опции за било која возраст и нивото на физичка кондиција, па не брзајте да мислите дека јогата е лекција за спортистите и младите луѓе.

Најдете часови во вашата област и однапред разговарајте за сите нијанси со инструкторот.

Метод 3 од 4:

Правилна исхрана и здрав начин на живот

Еден. Започнете добро. Како и редовното физичко напор, правилно избалансираната исхрана ви овозможува да водите повеќе здрав начин на живот. Здравите и позитивни промени во исхраната ќе ве направат посилни во физички и емоционални услови. Активна грижа за себе ќе ја зголеми самодовербата, надополнување на вашата енергија и подобра контрола на телото, и здрава исхрана ќе обезбеди ефикасна работа на телото.

Урамнотежената исхрана вклучува различни корисни производи.
Подгответе вкусно и корисно јадење за вечера за да ја отстраните тензијата на крајот на тежок ден.

Сликата со наслов Живејте го стресот без живот Чекор 11

2. Набљудувајте го здрав режим на спиење. Во средината на возрасни, потребни се од 7 до 9 часа спиење секоја вечер. Недостатокот на спиење го подобрува стресот, а хроничниот недостаток на спиење може да ја влоши внимателноста, логичкиот тек на мислите, изгледот, либидото, перформансите на работа и училиште.Следниве начини ќе помогнат да се зголеми времетраењето на спиењето:

работат надвор и го набљудуваат постојаниот режим на спиење;

Пред спиење, се вклучи во релаксирачки работи (читање, вежби за дишење);

Исклучете ги електронските уреди;

Одете во кревет во удобни услови;

Одбијте кофеин и алкохол што го крши спиењето.

Сликата со наслов Живејте го стресот без живот Чекор 12

3. Јадете помалку алкохол. Не ги надминувајте препорачаните стандарди за потрошувачка на алкохол за да се грижите за вашето емоционално здравје. Мажите не се препорачуваат да пијат повеќе од три до четири порции дневно. Жените треба да бидат ограничени на две-три делови. Таквото искушение често се појавува во напнати ситуации, но всушност алкохолот ги зајакнува чувствата, го прави човекот зло и агресивно.

Еден дел од алкохолот одговара на околу 25 милилитри на пијалокот со тврдина од 40%, 150 милилитри на пиво тврдина 5-6% или половина од стандардот (175 милилитри) очила за очила за очила 12%.

Постојат специјални апликации кои помагаат да се следи алкохолот.

Ако употребата на алкохолни пијалаци стана проблем, тогаш треба да се консултирате со лекар.

Сликата со наслов Живејте го Стрес Слободен животен стил Чекор 13

4. Фрли пушењето. Ако пушите, обидете се со пушењето помалку или да се откажете од пушењето за да ја ослабне напнатоста и анксиозноста, како и да го видите животот во позитивно светло. Во прилог на очигледната корист за физичкото здравје, одбивањето на пушењето ќе има корист за вашето ментално здравје. Не верувајте митови, како да пушењето помага да се релаксираат. Всушност, пушењето ја подобрува анксиозноста и напнатоста.

Пушачите почесто ја создаваат депресијата или анксиозно растројство. Одбивањето на пушењето исто така ќе помогне да се подобри расположението на долг рок.

Во исто време, ќе заштедите многу пари, што ќе ве заштити од искуствата за финансиската состојба. Ако некое лице пуши пакет цигари дневно, тогаш одбивањето на пушењето ќе му помогне да заштеди околу 40.000 рубли годишно.

Метод 4 од 4:

Корисни методи за релаксација

Еден. Круг медитација. Во прилог на промени во животниот стил и негирање на дополнителни обврски за да се применува времето за себе, пробајте разни методи за релаксација кои ќе ви помогнат да ја повлечете тензијата. Медитација е древна практика која помага да се смири свеста и живеат во свет со вас. Обидете се тивко да седите и да се фокусирате на дишењето.

Ако се појават мисли во главата, се вратат во концентрацијата на измерено дишење.
Можете исто така да се фокусирате на субјектот на самите себе или јасно да претставуваат мирно место како бреговите на морето.
Во почетокот, тешкотиите се можни, но со текот на времето вашите вештини за медијација се подобруваат.

Сликата со наслов Живејте стрес слободен животен стил Чекор 15

2. Користете релаксирачки длабок здив. Ако е тешко за вас редовно да најдете време за медитација, можете да вршите вежби за дишење. Седнете во удобен стол со поддршка за вашата глава или ја преземете положбата, свртете ја дланката, а нозете се лизгаат малку. Вдишува низ носот за да го пополни лесниот воздух без прекумерен напор. За време на здивот, размислете до пет.

Издишување низ устата и повторно размислете за пет. Повторете ги активностите и контролитерајте го редовниот респираторниот ритам.

Важно е да не го одложувате здивот и да дишете без пауза додека не почувствувате релаксација и смиреност.

Изврши вежба за 3-5 минути 2-3 пати на ден.

Сликата под наслов Живејте стрес слободен живот Чекор 16

3. Пробајте длабока мускулна релаксација. Во присуство на слободно време, можете да направите длабока мускулна релаксација. Ќе ви требаат околу дваесет минути за да се водат и да се релаксираат разни мускули. Вежбата помага да се ослободи од напонот во телото и свеста. Во топло и мирно место, заземете ја позицијата што седи или да се фокусира на измереното дишење. Наизменично работат сите мускулни групи за да се релаксираат лицето, вратот, рамената, градите, рацете, нозете, четки и дланки. Повторете ја секоја акција неколку пати и одете на следната мускулна група.

Да почнат да ги наметнуваат веѓите неколку секунди, како да се намуртат, а потоа се релаксираат.

Следно, одете на вратот и нежно навалете ја главата напред, така што брадата паѓа на градите, останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа повторно подигнете ја главата.

Подигнете ги рамениците кон ушите, држете ја позицијата, а потоа се релаксираат.

За градите полека и длабоко вдишувајте ја дијафрагмата и полека издишувајте. Стомакот во времето на издишувањето мора слободно да се спушти.

Повлечете ги рацете пред себе, повлечете ја позицијата, држете ја позицијата, а потоа се релаксирате.

Повлечете ги нозете пред себе, повлечете ги чорапите напред, а потоа навој чорапи за себе, а потоа се релаксираат.

Конечно, скрши ги четките. Повлечете ја вашата дланка за себе, вирус и опуштете ги прстите.