Како да изгубите тежина без диета

Пониска тежина за многумина е скриен сон. За да се доближи до негуваниот знак на скалите, повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина, успеаја да пробаат многу диети. Како по правило, тоа е непријатно, тешко, скапо, а резултатот е многу полошо отколку што очекувавте. Покрај тоа, однесувањето студии покажаа дека на долг рок, изгубени тежина се враќа. Најдоброто и најстабилната губење на тежината се постигнува со комбинација на мала промена на животниот стил, исхрана и физички напор. Значи, ако не сакате да седите на диета, само малку да го промените вашиот животен стил, и тоа дефинитивно ќе ви помогне да се ослободите од дополнителни килограми.

Чекори

Метод 1 од 3:

Подготовка за губење на тежината

Еден. Стави реални цели. Ако планирате само да го промените малку животен стил, треба да разберете дека нема да можете да изгубите поголема тежина од оние луѓе кои внимателно ги бројат калориите секој ден и исхраната строго се придржуваат. Да и телесната тежина нема да биде толку брзо како тие.

Се стави пред вас мали цели секоја недела или месец. Па достигне голема, долгорочна цел ќе биде полесна.
Изгуби повеќе од 0.5-1 кг тежина неделно, небезбедно. Губење на повеќе килограми може да се должи на неухранетост. Вашето тело нема хранливи материи во кои е потребно.

Сликата насловена тежина без диета чекор 2

2. Направете своја листа на она што е можно и што не може. Иако за губење на тежината од вас не треба да седите на диета и да го ограничите внесот на храна, но сепак треба да промените неколку начини на живот. Овие мали промени ќе ви помогнат да ги постигнете вашите цели.

Мора да го промените вашиот животен стил не за една недела, месец или шест месеци, и засекогаш. Веднаш штом ќе се вратите во старите навики, изгубените килограми ќе бидат вратени.

Каде да започнеме? Подигнете ги скалите пешки, одбивајќи да го користите лифтот, да присуствувате на салата 2-3 пати неделно, јадете повеќе овошје и зеленчук.

Научете како да уживате во нов животен стил.

Сликата насловена тежина без диета чекор 3

3. Направи план за власт. Индивидуалниот патен план ви помага да изгубите тежина. Можете да направите своја диета, и не е важно дали ќе ги броите калориите и ќе ја контролирате содржината на протеините, мастите и јаглени хидрати.

Планирајте ја вашата исхрана неколку дена или цела недела. Немојте да се лишувате појадок, ручек, вечера и лесни закуски.

Можете да го користите вашиот план за енергија при изготвување листа на шопинг. Ова ќе направи поефикасно шопинг.

Дури и ако не планирате да се држите до некоја посебна исхрана, сепак треба да се стремите кон здрава избалансирана исхрана. Вашето тело треба да ги добие сите пет групи прехранбени производи.

Метод 2 од 3:

Промена на начинот на живот

Еден. Пијте доволно течност. Пиење дневно доволно количество течност без шеќер, ќе го зачувате вашето тело од дехидрација. Мозокот сигнализира за недостатокот на вода од страна на телото, но понекогаш е жедно, многу е тешко да се направи разлика од чувството на глад. Гладни, вие се придржувате кон помош од дополнителна закуска, и ова го отежнува и го успорува процесот на постигнување на целта.

Обидете се секојдневно пиење околу 2 L течност. Ова е општо правило. Сепак, може да забележите дека ви треба малку повеќе или малку помалку вода во зависност од вашата тежина и нивото на активност.
Чувајте го шишето со вода при рака. Обидете се да следите колку пиете во текот на денот.

Сликата насловена губат телесната тежина диета 5

2. Секоја вечер се одмори. За да му помогнете на телото во борбата против прекумерна тежина, се препорачува да спиете најмалку 7-9 часа на ден.

Истражувањата покажаа дека оние кои спијат помалку од 6 часа преку ноќ се повеќе изложени на ризик од вишок тежина.

Одете во кревет рано со тоа што не сте заборавиле да го исклучите светлото, телевизијата, мобилниот телефон и компјутер. Тоа ќе им помогне на полноправна ноќ одмор.

Сликата насловена тежина без диета чекор 6

3. Се придржуваат до урамнотежена исхрана. Ова не значи дека мора да се ограничите во храната. Сепак, важно е вашето тело да направи различни витамини, елементи во трагови и други хранливи материи потребни за вашето здравје како целина.

Вклучете во вашата исхрана Изворот на протеини од месо. Протеинот помага подолго да го почувствува чувството на ситост, што придонесува за губење на тежината. Во секој оброк, треба да користите 80-100 гр говедско месо, свинско месо, морска храна, млечни производи, птици, јајца, мешунки или соја.

Дневно користење овошје и зеленчук. Овие производи се нискокалорични и богати со хранливи материи (тие содржат голем број на витамини, елементи во трагови и антиоксиданти, како и влакна). Овошјето и зеленчукот ќе ви помогнат без исхрана за да го намалите вкупниот број на потрошени калории. Половина од храната што ја јадете мора да биде токму овие производи.

Дајте предност на цврсти житни јадења (целиот жито леб, кафеав ориз, овес или тестенини од целото жито). Во споредба со прочистено жито во цврста, има повеќе влакна и други хранливи материи важни за вашето здравје. Обидете се да користите дел (1/2 чаша) или два или речиси секој ден.

Сликата насловена тежина без чекор чекор 7

4. Запомнете: Закуските мора да бидат корисни. Една од најчестите причини зошто луѓето одбиваат диети е дека тие се чувствуваат гладни во текот на денот. Здравите закуски ќе ви помогнат да управувате со глад и да се чувствувате задоволство.

Закуска 1-2 пати во текот на денот ако ја чувствувате потребата. Овие техники на оброци не треба да бидат премногу калории (не повеќе од 100-200 калории), инаку нема да можете да изгубите тежина.

Снек само ако се чувствувате за потребата. Ако не сте гладни или ако го доживеете ова чувство непосредно пред планираниот оброк, има смисла да се откаже од закуската.

Снек мора да биде корисна за здравјето. Можете да јадете 1/2 чаша урда или малку овошје, парче сушен слаб говедско или парче сирење.

Сликата насловена тежина без диета чекор 8

Пет. Подигнете се од време на време. Дозволете ми понекогаш да уживате во вашите омилени јадења. Ова е важно кога долго време ја држите здравата исхрана. Мала релаксација нема да се меша со вас за да се постигне крајната цел.

Дозволете си од време на време за да ја завршите вечерата со сладок десерт или виното стакло. Главната работа е што тие се појавуваат на вашата маса само повремено, а не секој ден. Инаку, губење на тежината може да биде тешко да се постигне.

Малку слабост на вечера треба да се компензира со непланирана посета на салата, дополнителна прошетка или памтинг пасмен.

Сликата насловена тежина без чекор чекор 9

6. Разговарајте со вашиот лекар. Разговарајте со тоа стоејќи пред вас задача да изгубите тежина. Лекарот ќе ви помогне, кажете ми како да се приближите до вашата цел без да е во спротивност со здравјето, ќе ја следите состојбата на вашето тело на патот кон тенок појас.

Многу лекари ги препишуваат своите пациенти кои имаат потреба од ова, огромниот апетит. Овие лекови не се безбедни и соодветни за секого, па вашиот лекар, најверојатно, ќе ве натера да имате истражување пред да ви назначите било какви лекови.

Иако медицинските лекови кои придонесуваат за губење на тежината може да ви помогнат, најдобри резултати ќе видите кога ќе ги комбинирате лековите со исхрана и вежбање.

Метод 3 од 3:

Физички оптоварувања за губење на тежината

Еден. Зголемување на физичката активност. Направете го тоа лесно и секојдневно: на патот кон работа, за време на шопинг пешачење или вршење на секојдневна домашна работа. Зголемувањето на физичката активност ќе помогне да се намали вашата тежина.

Обичните физички активности не дозволуваат да изгорат толку многу калории како класи во салата. Сепак, мал ефект од него сè уште е забележан. Покрај тоа, тоа придонесува за подобрување на расположението и зголемување на тонот.
Зголемете ја вашата дневна физичка активност: паркирајте од дома, се искачувате по скалите, напуштајќи ја употребата на лифтот, застанете за време на рекламирањето паузи на телевизија.
Избегнувајте дневен стил. Обидете се да не седите и да не легнете додека гледате телевизиски програми.

Сликата насловена тежина без чекор на диета 11

2. Вклучете го во вашиот распоред извршување на аеробни вежби. Аеробната активност (карторативна) ви овозможува да го запалите најголемиот калоричен калории по единица. Редовното извршување на картопите ќе ви помогне во целокупната тежина.

Се препорачува да поминат најмалку 150 минути неделно на аеробни вежби со умерен интензитет. Да се подобрат резултатите, зголемување на времетраењето на часовите или интензитетот на вежбите што се изведуваат (изгоре повеќе калории во минута).

Аеробни активност вклучува трчање / одење, возење велосипед, пешачење, танцување.

Сликата насловена тежина без диета чекор 12

3. Земете обука за енергија. Иако аеробни вежби согоруваат повеќе калории, обуката за енергија нема да биде излишна на патот кон идеална тежина. Движете ја обуката за сила 1-3 дена неделно.

Обуката за енергија е од клучно значење за контрола на тежината. Овој тип на вежба помага да се изгради мускулна маса, што доведува до зголемување на брзината на метаболизмот и на крајот го зголемува количеството на калории изгорени во текот на денот. Активното мускулно ткиво троши калории во текот на денот, без разлика дали работите или не.

Вклучете во распоредот на вашите вежби подигање на тежини, изометриски вежби (јога или пилатес), часови на симулатори за енергија.

Совети

Да се изгуби на губење на тежината, консултирајте се со вашиот лекар.
Најдобар начин да се ослободите од непотребната тежина е комбинација на здрав начин на живот, исхрана и физички напор.
Избегнувајте слатка и третирана храна. Таа ви дава плима на енергија за некое време, но во исто време калоријата и содржи многу масти.
Јадете редовно. Истражувањата покажаа дека здрави закуски ќе ви помогнат да го задржите гладот во страв. Само јадете мали делови наместо еден или два големи.