Како да го зголемите приливот на крв во мозокот

Мозокот троши три пати повеќе кислород отколку мускулите. Разно сатурација е од витално значење. Целосната активност на мозокот е целосно зависна од неговото снабдување со крв. Откако ќе го прочитате овој напис, ќе научите како да го подобрите снабдувањето со крвта на мозокот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Вежби за подобрување на снабдувањето со крв

Еден. Редовно врши вежбање. Сите аеробни вежби имаат позитивен ефект врз циркулацијата на крвта и здравјето. Според една студија, умерениот физички напор го подобрува снабдувањето со крв на мозокот кај жените од постарата возраст. Изберете 30-50 минути за одење во брзо темпо три или четири пати неделно.

Според резултатите од студијата, физичките вежби го подобруваат снабдувањето со крв на мозокот за 15%.
Бројни студии покажаа дека постои врска помеѓу извршувањето на физичките вежби и здравјето на мозокот. Сепак, прашањето за односот на снабдувањето со крвта на мозокот и когнитивните функции сè уште не е целосно проучено.
Аеробни вежби ја зголемуваат фреквенцијата на срцевите кратенки и дишењето. Пливање, возење велосипед, танцување, па дури и секс е аеробни вежби. Најдете лекција која ќе одговара на вашиот животен стил. Уживајте во спортот!

Сликата со наслов Зголемување на крвта во чекорот на мозокот 2

2. Изберете време за кратки прошетки во текот на денот. Не е неопходно да се посвети многу време да одите ако сакате да го искористите здравјето. Кратка прошетки, исто така, може да го подобри снабдувањето со крв од мозокот. Дури и прошетки за три до пет минути ќе имаат позитивен ефект врз циркулацијата на крвта.

Поставете потсетник за потребата да се одморат за одење. Ако треба да седите многу на работа, време од време на време да одите.

Побарајте можности да одите повеќе. Подигнете ги скалите пеш, наместо да користите лифт. Паркирајте го автомобилот колку што е можно од дестинацијата. Не достигнувајте еден или повеќе запира со автобус, така што остатокот од трасата е одење.

Сликата со наслов Зголемување на крвта во чекор на мозокот 3

3. Направи вежби за истегнување во текот на денот. Таквите вежби ја подобруваат циркулацијата на крвта, како и спречување на вкочанетост на мускулите и зглобовите. Изберете неколку минути секој час за да направите вежби за истегнување.

Вежбите за истегнување го зајакнуваат протокот на крв во мускулите. Подобрувањето на циркулацијата на крвта позитивно влијае на снабдувањето со крвта на мозокот.

Врши едноставни вежби за истегнување кои ќе го подобрат снабдувањето со крвта на мозокот. На пример, од стоечката положба допирајте ги колената или прстите на нозете. Земете ја ситуацијата што седи, да ги истегнете нозете напред. Допрете ги рацете на колената или прстите. Сепак, не претерувајте, не треба да имате болка или непријатност додека изведувате вежби.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на крв во чекор 4

4. Земете на јога. За многу јога ангажирани превртени ставови кога главата се наоѓа под нивото на срцето, се омилени вежби. Поради ова, снабдувањето со крв на мозокот е подобрено. Лежи на подот и подигнете ги нозете нормални на подот. Прескокнете нозе на ѕидот. Поместете ги задникот блиску до ѕидот и пронајдете погодно тело за вас.

Обидете се да направите решетка на главата или на вашите раце. За да можете полесно да го држите рамнотежата, извршете вежба во близина на ѕидот. Вие не треба да доживеете болни сензации за време на вежбање. Ако е можно, користете помош од тренер на јога.

Плус "плуг" и "риба" го подобруваат снабдувањето со крвта на мозокот. Плуг "плуг" ја стимулира работата на тироидната жлезда, зголемување на протокот на крв во мозокот. Поставува "Риба" го стимулира работата на мозокот, мускулите и вратот на грклани.

Метод 2 од 3:

Техники за дишење за подобрување на снабдувањето со крв на мозокот

Еден. Диши нос. Правилното дишење е желудното дишење кога стомакот е заокружен, и се враќа во првобитната положба. Важно е да се научи дијафрагмално дишење, во кое кога вдишувате дијафрагмата се спушта, телото се релаксира, белите дробови се речиси целосно исполнети со воздух. Поради ова, циркулацијата на крвта на телото се подобрува.

Ако дишеш низ носот, тогаш воздухот паѓа низ назалот се движи во усната шуплина и врвот на белите дробови. Воздухот во белите дробови треба да падне преку носот. Ако вдишувањето на воздухот се одвива низ устата, здивот станува помалку длабок, додека постои недоволна количина на кислород во телото.
Со дијафрагмален здив во крвта, доаѓа многу повеќе кислород.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на крв во чекорот на мозокот 6

2. Медитирајте. За време на медитација, срцевиот ритам и дишењето забави. Свесното дишење е еден од главните методи на медитација. Подлабоко дишењето, толку подобро белите дробови се вентилирани и повеќе кислород влегува во крвта.

Свесното дишење помага да се релаксираат мускулите на рамениците, градите и вратот, поради што се подобрува крвта на мозокот.

Докажано е дека медитацијата има позитивен ефект врз телото. Медитацијата го намалува нивото на стресот, ја подобрува способноста за фокусирање и го зајакнува имунолошкиот систем.

Постојат неколку начини за медитирање. Најлесно е да се спушти удобно, да ги затворите очите и да размислите за здив. Кога ќе сметате на десет, започнете прво. Целосно фокусирајте се на вашиот здив. Ако во процесот на медитација, мислите не ви даваат да се опуштите, забележете ги и нека оди, постојано враќање на вниманието кон здивот. Започнете ја вашата сметка повторно.

Сликата со наслов Зголемување на крвта во чекор на мозокот 7

Фрли пушењето. Никотин ги стеснува садовите, кои за возврат негативно влијаат на снабдувањето со мозокот. Од друга страна, апсорпцијата на кислородот се намалува на 17% веднаш откако едно лице ќе престане да пуши.

Познато е дека пушењето го зголемува ризикот од аневризмани на мозочните садови и мозочен удар. Аневризмата е патологијата на крвниот сад, на кој нејзиниот ѕид е разрешен и модифициран.

"Променливата" течност во електронска цигара содржи никотин, што придонесува за стеснување на крвните садови и го намалува снабдувањето со крв на мозокот. Затоа, не треба да се користи како алтернатива на обичните цигари.

Метод 3 од 3:

Промена на диета

Еден. Јадете повеќе чоколадо. Истражувањата покажуваат дека флавоноидите содржани во какаоните грав може да го зголемат протокот на крв во мозокот.Флавоноидите исто така се содржани во црвено вино, со црвени сорти на грозје, јаболка и бобинки. Зелените и белите чаеви се уште еден извор на флавоноиди.

Следете го износот на потрошени калории. Останете во рамките на потрошувачката на калории препорачани за вас. Зголемената потрошувачка на масти или шеќер може да има негативни здравствени ефекти.
Студиите се во тек денес во однос на корисни ефекти на флавоноидите.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на крв во чекорот на мозокот 9

2. Пијте Breetsal сок. Слободниот сок го подобрува снабдувањето со крв на мозокот. Цвекло содржи многу нитрати. Кога консумираме нитрати, со помош на корисни бактерии во усната шуплина, тие се претвораат во нитрити. Нитрити придонесуваат за проширување на крвните садови, а исто така го подобруваат снабдувањето со крв на мозокот.

Нитрати се содржани и во целер, зелен и зелен лист зеленчук.

Вклучете во вашата исхрана овошје и зеленчук со висока содржина на нитрати. Пијте сокови од овошје и зеленчук за да го добиете потребниот број на нитрати кои имаат корисен ефект врз снабдувањето со крв на мозокот. Трансформацијата на овие производи во сок е најбрз начин за консумирање на терапевтската доза.

Сликата со наслов Зголемување на крвта во чекор 10

3. Вклучете во вашата дневна исхрана "суперпродукции". Ореви, семиња, боровинки и авокадои понекогаш се нарекуваат "суперхрани", бидејќи тие се разликуваат во високата хранлива вредност. Според истражувањето, употребата на овие производи има позитивно влијание врз работата на мозокот во стари години.

Ореви, пекан, бадеми, касета и други ореви се добри извори на витамин Е. Недостатокот на витамин Е негативно влијае на когнитивните функции. Јадете ореви во сирење или пржени. Нехидриран орев масло се карактеризира со висока хранлива вредност.

Авокадо содржи мононатирани масти, поради кои се подобрува мозокот крв. Мононезаситените масти помагаат во намалувањето на нивоата на холестерол во крвта и крвниот притисок. Употребата на авокадо обезбедува организам за хранливи материи, а тоа го подобрува целокупното здравје.

Боровинки помага да се заштити мозокот од оксидативен стрес што го влошува мозокот. Јадењето една чаша боровинки дневно - свежо, сушено или замрзнато - вие придонесувате за подобрување на мозокот.

Сликата со наслов Зголемување на крвта на чекорот на мозокот 11

4. Земете додатоци за исхрана. Ginkgo Biloba одамна се користи за подобрување на снабдувањето со крвта на мозокот. Ginkgo Biloba ги штити нервните клетки кои беа оштетени за време на Алцхајмеровата болест.

Не треба да дава додатоци Ginkgo деца. Земете 120-240 mg додатоци дневно.

Ginkgo произведе во форма на таблети, капсули, течни екстракти и суви лисја (билен чај).