Како да спијам за време на бременоста

Спиење за време на бременоста не може сосема. Поради големиот стомак може да биде тешко да се најде погодна позиција. Покрај тоа, гадење, горушица и чести мокрење не може да ви даде да спиете цела ноќ. Ако имате било какви проблеми со спиење за време на бременоста, постојат неколку чекори кои ќе ви помогнат да го подобрите квалитетот на вашиот сон. Неопходно е секоја ноќ да бара удобна положба. Покрај тоа, неопходно е да се формира распоред на процедури пред спиење, што би потпишал за вашиот ум и тело, што е време за одмор. И, конечно, неопходно е да се направат некои промени во вашиот животен стил што ќе придонесат за добар сон, на пример, за да започнете со вежбање и да јадете десно.

Чекори

Метод 1 од 3:

Најдете удобна положба

Еден. Спиј на левата страна. За време на бременоста, најдобро е да спиете на левата страна. Истражувањата покажуваат дека придонесува за приливот на крв на детето. За време на бременоста, тоа ќе биде попогодно за вас да спиете на моја страна од грбот. Кога лежиш настрана, има помал притисок врз стомакот.

За дополнителна удобност, обидете се да се наведнувате во вашето колено или двете нозе.

Сликата со наслов спие додека бремениот чекор 2

2. Користете перници за поддршка. Перницата може да се користи за поддршка на најразлични слики. Користете густа, издржлива перница која може да одржува голема тежина.

Обидете се да ја ставите перницата помеѓу колената или ставете под стомакот. Можете исто така да ставите друга перница зад грбот. Тоа ќе го зголеми удобноста додека спие.

Размислете за купување на специјална перница за бремени жени. Таквите перници се специјално дизајнирани за поддршка на телото на бремена жена. Перницата за бремени жени може да биде поефикасна за задоволување на вашите потреби од обичните перници.

Сликата со наслов спие додека бремениот чекор 3

3. Не спие на грб. За време на бременоста, не се препорачува да спие на грб. Спин, па ќе биде напната поради дополнителна тежина. Спиењето на грбот може да има уште поголем притисок и затоа, да предизвика уште поголема болка.

Се разбира, ќе се обидете да заспиете на страна, но, за жал, нема да можете да спречите промена на позицијата на телото за време на спиењето. Во текот на ноќта, можете да го превртувате грбот, што може да ве присили да се разбудите. Обидете се веднаш да се превртите на моја страна и повторно да спиете.

Можете да ја ставите перницата од зад многу блиску до грбот за да ја намалите веројатноста што ќе го предадете на грб за време на спиењето.

Сликата со наслов спие додека бремениот чекор 4

Четири. Подигнете ја главата. Горушица е чест проблем на бремени жени. Можете да ги намалите симптомите на металоиди, кревајќи ја главата за време на спиењето. Само стави друга перница под главата пред да заспие.

Метод 2 од 3:

Формирајте ги прописите пред спиење

Еден. Направи шема на спиење. Добар распоред на спиење ќе биде корисен за хигиена на спиење секое лице и ќе помогне да се подобри вашиот одмор за време на бременоста. Ќе ви биде полесно да заспиете и да се разбудите ако го поставите распоредот на спиењето. Ова значи дека ќе треба да одите во кревет и да се разбудите во исто време секој ден, дури и за време на викендот. Ако го почитувате редовниот циклус на спиење / будење, ќе бидете уморни во текот на ноќта и енергично наутро.

Сликата со наслов спие додека бремениот чекор 6

2. Избегнувајте тешка храна пред спиење. Нарушување на стомакот и гадење - заеднички проблеми за време на бременоста. Можете да придонесете за овие проблеми ако јадете нешто тешки пред спиење. Обидете се да се држите до лесни закуски неколку часа пред спиење.

Големи оброци подобар план за појадок и ручек. Големиот појадок и задоволување на ручекот ќе помогнат во спречувањето на чувството на глад ноќе.

Ако се чувствувате глад или гадење пред спиење, обидете се да јадете неколку едноставни крекери. Тоа ќе помогне да се пополни стомакот и да се спречи ноќна гадење.

Сликата со наслов спие додека бремениот чекор 7

3. Ограничување на потрошувачката на течности непосредно пред депозитот. За време на бременоста, почесто уринирате поради фактот што детето го притиска вашиот мочен меур. Би било корисно да се намали потрошувачката на течности неколку часа пред спиење. Потрошувачката на течности е многу важна во текот на денот, па не треба да ја занемариш водата во текот на денот. Само обидете се да пиете помалку непосредно пред депозитот.

Кои содржат кофеин пијалаци како што се чај или кафе - главните виновници на будност ноќе. Бидејќи за време на бременоста неопходно е да се ограничи потрошувачката на кофеин, тоа би било корисно во овој период целосно да се напуштат сите пијалоци кои содржат кофеин.

Сликата со наслов спие додека бремениот чекор 8

Четири. Вежбајте методи за релаксација. Ако имате било какви проблеми со спиење, обидете се вежби за релаксација. Тие ќе помогнат да го одвлече вниманието на умот од стресот поради бременоста, како и од било кој документ за физички симптоми.

Можете да пробате вежби за дишење. Прави бавни и мазни вдишувања и издишувања. Се фокусира на тоа како воздухот влегува и излегува од вашите бели дробови. Ако во телото има некој вид на напон, нека оди на напон на здив. Ако вашиот ум почнува да талка, вратете го на дишењето.

Обидете се со практиката на управувана имагинација. Замислете релаксирачки слики, како што е куќата во која го поминавте вашето детство, или совршен одмор. Земете ментален одмор и ментално одете на ова место, препуштајќи ги сите други мисли. Замислете ги сите аспекти на имагинарен одмор, поврзете ги сетилата со сликата во вашата свест е посветла и жива.

Сликата со наслов спие додека бремениот чекор 9

Пет. Бидете сигурни дека ќе одговара на животната средина. Местото каде што спиеш може да влијае на квалитетот на вашиот сон. Ако за време на бременоста имате проблеми со спиењето, ставете ја вашата соба и направете ги потребните промени.

Обидете се пред спиење за да ја замолчите светлината во собата. Ова ќе му даде на вашето тело сигнал дека е време за одмор.

Осигурајте се дека околината во собата придонесува за релаксација. Собата треба да биде тивка и смиреност. Ако собата е преполни или не исчистена, спие во него може да биде немирна.

Намалување на бројот на бучава. Ако живеете во бучна област, користете фан или бел генератор за бучава за да ги блокирате несаканите звуци. Затворете ги прозорците преку ноќ за да го намалите внесот на бучава.

Метод 3 од 3:

Направи промени во вашиот животен стил

Еден. Направи физичка вежба. Дневниот физички напор, особено пред спиење, ќе ви помогне да го регулирате спиењето. Дали физичките вежби секој ден и вршат релаксирачки вежби, на пример, претставуваат од јога, непосредно пред депозитот да спие. Ова може да има позитивен ефект врз вашиот сон.

Вежбањето е безбеден за повеќето бремени жени. Сепак, треба да се консултирате со вашиот лекар ако имате здравствени проблеми или сте биле компликации во бременоста во минатото. Неопходно е да бидете сигурни дека физичкиот напор ќе биде безбеден за вас и вашето дете.

Сликата под наслов спие додека бремениот чекор 11

2. Јадете здрава храна. Бидејќи гадењето и горушица се главните сторители на непроспиени ноќи за време на бременоста, работат на рамнотежа на нивната исхрана. Ако јадете здрава храна богата со витамини и хранливи материи, таа може да ги намали симптомите на гадење поврзана со бременоста.

Избегнувајте кисела и акутна храна, бидејќи тоа само ќе го влоши горушицата.

Се држи до урамнотежена исхрана богата со овошје и зеленчук. Се фокусира на посно протеини и сложени јаглени хидрати, како што е леб од целата жито, ориз и тестенини.

Сликата со наслов спие додека бремениот чекор 12

3. Направи лесни закуски во текот на денот. Бидете сигурни да уживате во текот на денот, но изберете лесна храна за ова, како што се едноставни крекери. Таквите производи помагаат да се намали гадењето, кое често се меша со бремените жени спијат ноќе.

Сепак, следете ја потрошувачката на калории. Нема ништо страшно за здравјето во тежина за време на бременоста, но само на одреден број. Многу крекери и лесни закуски содржат голема количина на празни калории, па следете ги големината на делови за да се избегне прејадување.

Сликата под наслов спие додека бремениот чекор 13

Четири. Спие од време на време. Како по правило, спиењето не се препорачува бидејќи може да предизвика проблеми со ноќниот кревет. Сепак, за време на бременоста, краток дневен сон дури може да биде корисен. Дури и ако ги направите сите соодветни мерки за подобрување на спиењето, некои ноќи за време на бременоста се уште ќе бидат непријатно. За вашето здравје, доволна количина на спиење е многу важна. Убаво малку ден, ако се чувствувате особено слаби и поспан.

Совети

Користете го лек за горушица ако стомачното нарушување ве спречува. Прв консултирајте се со вашиот лекар за да бидете сигурни дека овој лек може да се преземе за време на бременоста.