Како да го зголемите приливот на кислород за време на бременоста

Бременоста ќе биде радосен период од вашиот живот. Во исто време, има негативно влијание врз благосостојбата и физички е тешко да се носи за телото како целина. За време на бременоста, на телото му е потребен дополнителен износ на кислород - за 20% повеќе од вообичаеното, а со тоа и со зголемување на неговиот прилив, можете да ја подобрите вашата благосостојба и здравјето на идното дете. Со помош на вежби и оптоварувања кои ќе помогнат во зајакнувањето на циркулацијата на крвта, можете да го зголемите количеството на кислород во телото за време на бременоста.

Чекори

Метод 1 од 3:

Обидете вежби за длабоко дишење

Еден. Почесто ја користат дијафрагмата во процесот на дишење. Повеќето луѓе во секојдневниот живот прават кратки и плитки вдишувања. Во исто време, ограничениот износ на кислород доаѓа во телото. За да го зголемите овој индикатор, потребно е посебно внимание на здивот. Дишете плитки ако рамениците и вдишувањата се вклучени во процесот. Обидете се да направите дијафрагмант вдишувајте секои неколку вдишувања и издишување за да добиете повеќе кислород.

Така што сè се покажа правилно треба да се фокусира на дишењето. Не ги кревајте рамената, но наместо тоа, спуштете ги надолу. Затегнете го воздухот низ носот или устата со помош на дијафрагмата, додека стомакот треба да се надува.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на кислород за време на бременоста Чекор 2

2. Пракса длабок здив. Ако треба да го зголемите износот на инхалираниот кислород, пробајте различни вежби, на пример длабоко дишење. За почеток, треба да легнете на грб и е погодно да ги ставите перките под колената и вратот. Ставете ги рацете со дланките надолу на желудникот на ниво на градите и спојувајте ги прстите. Направи долг и длабок здив. Со помош на абдоминални мускули, да го прошириш и да ги откриеш прстите кога абдоминалната празнина е исполнета со кислород. Држете го здивот за момент, така што кислородот влезе во крвта, а потоа полека издишува.

Повторете ја оваа вежба околу пет минути.

Може да се појави вртоглавица, бидејќи дополнителен износ на кислород доаѓа во телото. Во овој случај, направете неколку обични вдишувања, а потоа, веднаш штом ќе се чувствувате подобро, продолжете да ја вршите вежбата.

Со текот на бременоста, употребата на рацете во оваа вежба ќе биде тешка. Само ги стави во близина, а потоа вдишувања и издишување толку длабоко што е можно поскоро, а во исто време гледаат како вашиот стомак се крева и паѓа.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на кислород за време на чекорот за бременост 3

3. Пракса пчела дишење. Постои еден вид длабоко дишење, што помага да се зајакне дијафрагмата, што ќе овозможи дишење подлабоко и да го зголеми приливот на кислород за време на бременоста. Започнете ја вежбата, набљудувајќи ги упатствата за длабоко дишење. За време на вдишувањето, направете звук на зуење. Ова придонесува за развојот на мускулите на дијафрагмата во издишување.

Веднаш запрете ако се чувствувате вртоглавица за време на вежбата.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на кислород за време на бременоста Чекор 4

Четири. Пробајте кинеска гимнастика за дишење. Овие вежби помагаат да се добие притока на голема количина на кислород во телото. За почеток, седнете во столот, на клупата или на работ од креветот. Направете еден краток здив, подигнете ги рацете и држете се на нивото на рамо. Потоа вдишувајте уште еднаш, и без исцрпени, подигнете ги рацете на нивото на рамото. Потоа направете го последниот краток здив и подигнете ги рацете над вашата глава. Потоа можете да издишете.

Повторете ја вежбата 10-12 пати.

Веднаш вратете го здивот во нормала и запрете ја вежбата ако се чувствувате вртоглавица.

Метод 2 од 3:

Гимнастика, со што ја зголемува циркулацијата на кислородот во телото за време на бременоста

Еден. Зајакнување на бицепс. Во процесот на обука на мускулите од крвта апсорбира повеќе кислород отколку во мирување. Бидејќи телото бара 20% повеќе кислород за време на бременоста, тогаш мускулите ќе бидат корисни за да добијат дополнителен износ на својата крв. За време на бременоста, неопходно е да се развијат мускулите на рацете, бидејќи во текот на овој период нивото на влијание врз нив е намалено. За да започнете, земете гора со тежина од 0,5-1 килограми и спуштете ги рацете на страните на телото. Свиткајте ја раката во лактот, подигнете до градите и одложувањето во оваа позиција пет секунди. Полека спуштете го гората надолу и повторете ја вежбата со другата рака.

Повторете ја вежбата за секоја рака 8-10 пати.
Кога издржливоста се зголемува, можете да ја зголемите тежината на тегови. Но, не се надминува, бидејќи не треба премногу преку ноќ.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на кислород за време на чекорот за бременост 6

2. Обидете се да ги кренете рацете низ страните. Тоа ќе ги зајакне бицепс, трицепс и рамената. Земете ги тегови во секоја рака. Прво држете ги во рацете намалени пред нив. Подигнете го нивото на рамото и одложувањето на оваа позиција за 5-10 секунди, а потоа подигнете ја главата и држете го назад во рок од 5-10 секунди. Намалете ги рацете и опуштете се за некое време.

Повторете вежба 8-10 пати.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на кислород за време на чекор на бременост 7

3. Работа на трицепс. Оваа вежба ќе ги зајакне мускулите на трицепс. Прво земете ги тегови со тежина од 0,5-1 килограми и подигнете ги над главата. Свиткајте ги рацете во лактите и спуштете ја главата. Држете во оваа позиција 5-10 секунди. Потоа повторно ги исправи рацете над главата. Вежбата треба да се повторуваат осум пати.

Дејствувајте внимателно да не го погодите теренот кога ќе ги дадете рацете.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на кислород за време на чекор на бременост 8

Четири. Изврши вежби за нозе. Често, нозете ги отекува нозете за време на бременоста. Добрата циркулација на крвта ќе го намали отокот и ќе помогне да се добие повеќе кислород. Прво закачете тежина од 0,5-1 килограм на секоја нога. Седнете на стол или друга рамна површина. Полека ги раскинува нозете од подот и се исправи. Држете во таква положба за 5-10 секунди. Полека пониски нозе на земја. Повторете вежба 8-10 пати.

За дополнително зајакнување на мускулно-скелетниот систем, одете на задниот дел, по можност на софата, креветот или која било друга удобна површина. Подигнете една нога што е можно повисоко, и одложување на оваа позиција за 5-10 секунди. Полека спуштете ја ногата и повторете ја вежбата 8-10 пати. Потоа 8-10 пати го прават истото со другата нога.

Можете исто така да ја комплицирате вежбата и да ги подигнете нозете одеднаш, да ги задржите во воздухот 5-10 секунди, а потоа забави. Повторете ја вежбата 8-10 пати.

За акцентирани колковите, неопходно е да легнете на страна и да ја подигнете ногата што е можно повисоко. Држете ја ногата во оваа позиција за 5-10 секунди, а потоа полека пониска. Повторете ја вежбата 8-10 пати и превртете ја другата страна.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на кислород за време на бременоста чекор 9

Пет. Обидете се со пливање. Пливањето е одлична интегрирана вежба која ја зголемува циркулацијата на крвта за време на бременоста. Во исто време можете да тренирате без дополнителна тежина. Обидете се да се запишете во најблискиот базен или да пливате во своја.

Испитај го распоредот за пливање за бремени жени.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на кислород за време на бременоста чекор 10

6. Земете Перинатална јогат. Јога - еден начин за подобрување на циркулацијата на крвта. Јога класи не бараат големи физички напори и ви дозволуваат да понатаму да се релаксираат.

Во повеќето студија, јога учат специјални програми за бремени жени. Најдете соодветна програма која ќе се вклопи во вашиот дневен распоред.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на кислород за време на чекор на бременост 11

7. Земете истегнете. За да се подобри циркулацијата на крвта, треба да се водат повеќе. Не го правите тоа премногу остра, само треба да ги развиете сите делови на телото и нежно да ги истегнете мускулите. Консултирајте се со акушер кој ќе избере соодветни вежби за истегнување во текот на бременоста.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на кислород за време на бременоста чекор 12

осум. Внесете активен животен стил. За време на бременоста, неопходно е да продолжите да водите активен животен стил и постојано да се движите. Не внесувајте го телото со исцрпувачки вежби, бидејќи за време на бременоста е контраиндицирана. Некомплицираните вежби ќе помогнат во подобрувањето на циркулацијата на крвта и приливот на кислород. Не заборавајте да дишете длабоко за време на вежбање за да го зголемите количината на кислород во телото.

Обидете се да извршите елементарни движења, како што се свиткување и зацврстување на нозете во колената и ротацијата на глуждот. Исто така се наведнуваат и прошируваат прстите на нозете. Одете на пријатна прошетка и за време на ова прави чаши со раце.

Метод 3 од 3:

Дознајте ја потребата на телото за кислород за време на бременоста

Еден. Обрнете внимание на тоа како дополнителната количина на кислород ќе ви помогне. За време на бременоста, треба да водите здрав начин на живот, така што детето е силно. Зголемувањето на вградениот волумен на кислород за време на бременоста ќе ве спаси од вртоглавица и ќе го намали вкупниот замор.

Ова придонесува за здрав развој на вашето дете.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на кислород за време на бременоста Чекор 14

2. Разбирање на предностите за подобрување на циркулацијата на крвта. Во прилог на зголемување на обемот на кислород, неопходно е да се забрза циркулацијата на крвта за време на бременоста. Ова ќе го зголеми приливот на кислород, бидејќи крвта ќе го претвори побрзо во текот на телото.

Ова ќе го направи многу полесно да се справи со различни проблеми за време на бременоста, како што е оток и тромб.

Сликата со наслов Зголемување на протокот на кислород за време на бременоста чекор 15

3. Консултирајте се со вашиот лекар. Разговарајте со акушерот пред да направите какви било дејства или да го промените денот распоредот за време на бременоста. Треба да бидете сигурни дека сте доволно здрави за да извршите слични вежби.

Телото на секое лице е индивидуално и консултирање на лекарот е задолжително, дури и ако е ангажиран во одредена програма, која е специјално дизајнирана за бремени жени.