Како да се задржи здравјето на бубрезите

Бубрезите е внатрешен внатрешен орган кој игра многу важна улога во одржувањето на животната активност на телото. Заедно со многу други функции, бубрезите се одговорни за прочистување на крвта, ги отстрануваат крајните производи од метаболизмот од телото и го регулираат крвниот притисок. Здравјето на бубрезите директно зависи од општата состојба на човечкото тело и неговиот животен стил. Без сомнение дека сакате да знаете кои мерки ќе помогнат во поддршката на здравјето на бубрезите. Прочитајте го овој напис за да дознаете повеќе за бубрезите и факторите кои влијаат на нивната работа.

Чекори

Метод 1 од 3:

Ставете здрава исхрана

Еден. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Се разбира, знаете дека овошјето и зеленчукот содржат антиоксиданти, влакна, витамини и минерали. Сите овие супстанции се неопходни за правилно функционирање на човечкото тело. Затоа е многу важно овие производи да ја искористат поголемиот дел од вашата исхрана. Покрај тоа, содржината на натриум јони (кои се составен елемент на солите за готвење) во производи од растително потекло многу мал.

Прекумерната потрошувачка на соли за готвење негативно влијае на работата на екскреторниот систем и може да предизвика формирање на бубрежни камења.
За да се намали употребата на сол, користете го внесот на неприфаќање: Кога ќе готвите храна, земете само половина од количеството на сол наведен во рецептот и половина Замени со други зачини.

Сликата со наслов Грижете се за вашите бубрези Чекор 2

2. Кажи ми "Не" пржена храна и "Да" - Корисни масти и растителни масла. Ресторани за храна и преработени производи содржат многу соли, штетни заситени масти и транс фирми, така што треба, ако е можно, избегнувајте таква храна.

Претпочитаат свежи, нетретирани производи. Ако немате можност да ги купите, можете да направите и замрзнати производи.

Масти риба, маслиново масло, суво овошје и авокадо содржат голема количина на корисни масти кои се неопходни за создавање на заштитен слој на површината на внатрешните органи.

Сликата со наслов Грижете се за вашите бубрези Чекор 3

3. Обрнете внимание на големината на делови. Земете си мали делови од храна и јадете полека. Ако вашата храна е богата со корисни супстанции и енергија, доволно е да се јаде мал дел за да го обезбеди телото со вистинска количина на хранливи материи. Ќе се чувствувате активни во текот на денот и можете да ја контролирате вашата тежина.

Прекумерна тежина и дебелина придонесуваат за развој на сериозни болести, вклучувајќи дијабетес и хипертензија, што значително го зголемува ризикот од бубрежни болести и кардиоваскуларниот систем.

Бубрезите работат подобро ако тежината на едно лице одговара на возрасните стандарди и видот на фигура.

Метод 2 од 3:

Редовно вежбајте

Еден. Повеќе прошетка пеш. Обидете се да одите повеќе и да одите секогаш кога е обезбедена таква можност. Одење е еден од најприродните и ефективни видови на вежбање. Физичката активност го забавува стареењето на телото и го одржува здравјето на органите, што е многу важно за нормалното функционирање на бубрезите. Еве неколку идеи кои ќе ви помогнат да одите повеќе:

На работа, дома, па дури и во трговски центри, секогаш одат нагоре и одете по скалите и не користете лифтови и ескалатори.
Одете на работа пеш. Ако немате таква можност, оставете го автомобилот на далечниот раб на паркирањето и одете до влезот во зградата.

Сликата со наслов Грижете се за вашите бубрези Чекор 5

2. Претпочитаат физичка активност каде што се вклучени сите поголеми мускулни групи. Вежбајте активни спортови - тоа ќе ви помогне да останете здрави. Пливање, возење на обични и планински велосипедизам велосипеди - Еве само неколку примери на физичка активност. Овие спортови не само што ќе помогнат да ги зајакнат вашите мускули на телото, туку ќе помогнат во одржувањето на оптималната тежина и да го намали ризикот од хронични заболувања.

Сликата со наслов Грижете се за вашите бубрези Чекор 6

3. Изберете спорт што ви дава задоволство. Ако одлучите редовно да играте спорт, дадете предност на видовите на физичка активност што ви се допаѓа. Инаку, вашите обиди имаат спортски вежби Дел од вашиот живот се осудени на пропаст.

Придружете се на аматерскиот фудбалски тим на вашата област, научете да се вози скејтборд, пријавете се за танц студио, играјте на отворено со деца и пријатели или активно правете секс.

Сите овие видови на физичка активност го подобруваат здравјето на телото како целина и придонесуваат за развој на ендорфини - хормони кои се поврзани со добра благосостојба и чувство на среќа.

Ако редовно седите или стоите долго време, може негативно да влијае на состојбата на вашиот бубрег. Ситуацијата е влошена ако во текот на овие периоди на време не пиете доволно вода.

Метод 3 од 3:

Поддршка на балансот на телото

Еден. Поддржете здрава рамнотежа на телото на телото во текот на денот. Правило правило секогаш да имате шише со вода за пиење со вас и редовно исклучете го малку време во текот на денот. Не заборавајте да ја надополнете водата во шише кога имате таква можност, на пример, на работа или во салата. Приемот на доволна вода им овозможува на бубрезите да функционираат правилно.

Сликата со наслов Грижете се за вашите бубрези Чекор 8

2. Не јадете пијалоци кои содржат шеќер. Пијалоците што содржат шеќер придонесуваат за тежината на тежината и предизвикуваат дехидрација на телото. Овие два фактора негативно влијаат на здравјето на бубрезите, па затоа е подобро да се даде предност на незасладени пијалаци.

Покрај тоа, обидете се да не пиете пијалаци кои содржат вештачки адитиви. Меѓу нив, вреди да се спомене и често се додава кафе (во кои често се додаваат крем, вештачки вкусови, маршмели и други штетни компоненти).

Се препорачува да пиете најмалку осум чаши за вода дневно.

Сликата со наслов Грижете се за вашите бубрези Чекор 9

3. Боја природни овошни сокови и инфузии врз основа на растителни суровини. Некои пијалаци имаат природни диуретични својства, благодарение на кои овие алатки ја стимулираат работата на бубрезите.

Соки од јаболко и ананас, како и сокови од различни бобинки (особено сок од брусница) се препорачуваат да користат луѓе кои страдаат од хронична бубрежна инсуфициенција и други болести на екскреторниот систем.

Покрај тоа, за одржување на здравјето на бубрезите, се препорачува да пијат зелен чај и билни инфузии (на пример, врз основа на хибискус или камилица).

Совети

Обидете се да се одржи секоја година. Анализите и медицинските манипулации кои се вклучени во диспанзеризацијата (мерење на крвниот притисок, одредувањето на нивото на шеќер и холестерол и некои други тестови) ќе му помогнат на докторот да ја процени состојбата на вашиот екскреторниот систем и да утврди дали внесувате група на зголемен ризик од болест на бубрезите.
Пушењето и потрошувачката на голема количина алкохол го зголемуваат ризикот од развој на хипитонеа на идиобет - болести кои можат да предизвикаат бубрежна болест или да ги влошат веќе достапни проблеми. Обидете се да ги избегнете овие лоши навики.

Предупредувања

Ако планирате драстично да го промените вашиот животен стил, не заборавајте да се консултирате со вашиот терапевт. На пример, ако драматично го зголемувате бројот на свеж зеленчук и овошје во вашата исхрана, тоа може да му наштети на вашето здравје или негативно да влијае на вашите хронични болести што ги имате.