Како да се живее долг живот (со илустрации)

Животот е полн со непознат и никој не знае колку години ќе можат да живеат. Сепак, грижата за вашето здравје ќе ги зголеми шансите за живеење долг живот. Внимателно следете ја вашата физичка и психолошка состојба: води здрав начин на живот, го стави во право и да научите како да се справите со стресот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Здрав начин на живот

Еден. Подгответе го вашето тело со вежбање. Физичката активност е корисна за физичко и ментално здравје. Тоа ви овозможува да го зајакнете телото, да ја контролирате тежината, како и да ја подобрите координацијата и чувството на рамнотежа. Во исто време, ендорфините се распределуваат во телото кои ни помагаат да се релаксираат и да ја подобриме благосостојбата. Покрај тоа, ендорфините го олеснуваат и го зголемуваат расположението.

Се препорачува да се извршат аеробни и силни вежби.
Аеробни вежби го зголемуваат срцевиот ритам и ја подобруваат издржливоста. На пример, можете да извршите кукавица, да одите во брзо темпо, пливаат и изведувате други вежби. Отстранете го таквото оптоварување од 75-150 минути неделно.
Моќ вежба (на пример, работа со тежина) Зголемување на коскената густина и зајакнување на нашите мускули. Две обука за енергија неделно е сосема доволно.

2. Постојано гледајте го вашето здравје. Превенцијата ви овозможува да ги идентификувате проблемите пред да се претворат во сериозна здравствена закана. Исто така, треба да го земете предвид животниот стил, семејната историја на болести и обемот на работа, што може да доведе до развој на болеста и повреда на нормалните активности. Ние редовно одиме на докторски приеми за да ги идентификуваме проблемите навремено. Лансирани болести секогаш е потешко да се излечи.

Го положи годишниот преглед. Набавете ги сите препорачани тестови.

Ако имате хронична болест, разговарајте со вашиот лекар како да го подобрите благосостојбата или не го влошите проблемот.

Редовно ги пренесуваат анкетите земајќи ја предвид семејната историја и можните болести.

Сликата со наслов Живее долг животен чекор 3

3. Да се откажат од ризични акции. Несреќи за време на спортот или возење на возење често стануваат причина за повреди на главата и `рбетниот мозок.

Бидете внимателни зад воланот, зацврстете го безбедносниот ремен и набљудувајте ги ограничувањата со голема брзина.

Бидете внимателни кога одите на патот. Исцедете и осигурајте се дека нема автомобили.

За време на спортот, користете заштитна опрема, особено кога трауматските часови како фудбал, јавање, планинарење, јажиња скокови, затегнување на падобранот скокови, скијање и сноубординг.

Сликата со наслов Живее долг живот Чекор 4

4. Оградата себе си од токсични супстанции. Важно е да се заштитат од токсични супстанции кои можат да доведат до здравствени проблеми. Тие вклучуваат загадувачи, пестициди, различни хемиски испарување и азбест.

Пет. Умерено јадат алкохолни пијалоци. Ако јадете алкохол, се препорачува да пиете не повеќе од еден дел дневно за жени и не повеќе од една или две порции за мажи.

Телото нормално се справува со мала количина на алкохол, ако сте здрави и обично не ги злоупотребувате алкохолните пијалаци.

Прекумерната употреба на алкохол го зголемува ризикот од развој на гастроинтестиналниот тракт, проблеми со срцето, мозочен удар, зголемен крвен притисок, болести на црниот дроб и повреди за време на несреќите.

Никогаш не мешајте алкохол со медицински препарати, вклучувајќи и лекови кои можат да се купат без рецепт.

Не оди зад воланот во состојба на интоксикација.

Сликата со наслов Живее долг животен чекор 6

Фрли пушењето и се откаже од никотин производи. Дури и ако пушите многу години, тогаш одбивањето на цигарите сè уште ќе има позитивен ефект врз здравјето и ќе ви помогне да живеете подолго. Пушачите значително го зголемуваат ризикот од такви проблеми:

белодробни заболувања, вклучувајќи рак;

Рак на хранопроводот, ларинксот, грлото, усната шуплина, мочниот меур, панкреасот, бубрезите и грлото на матката;

срцеви удари;

мозочен удар;

Дијабетес;

болести на очите (катаракта);

инфекција на респираторниот тракт;

Болести Ѕидо.

Сликата со наслов Живее долг живот Чекор 7

7. Не јадете психоактивни супстанции. Лековите се опасни поради многу причини. Тие се опасни само по себе, додека често се мешаат со други штетни супстанции. Можни ризици може да вклучуваат:

дехидрација;

конфузија на свеста;

губење на меморијата;

психоза;

конвулзии;

кома;

оштетување на мозокот;

Смрт.

Дел 2 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Користете доволна количина на протеини за да му помогнете на телото да се опорави. Затоа, нашето тело создава нови клетки со протеини, затоа се потребни за враќање на оштетените ткива.

Најчестите извори на протеини се производи од месо и животински производи, но исто така и сите потребни протеини можат да се добијат од храна од зеленчук како леќа, грав, семки од канабис, лебеди, чанти, семиња и ореви.
Протеините се содржани во месо, млеко, риба, јајца, соја, грав, мешунки и ореви.
Возрасните бараат 2-3 порции со висока протеинска храна дневно. Потребите на децата зависат од возраста на детето.

2. Пополнете го акциите на виталноста со разни зеленчук и овошје. Овошје - храна, која расте од цвеќиња на растенија, и зеленчук се случуваат од стебленца, листови на цветни бубрези и корени. Овошјето и зеленчукот се богати извори на витамини и минерали неопходни за здравјето на телото во текот.

Плодовите вклучуваат бобинки, грав, пченка, грашок, краставици, житарици, ореви, маслинки, пиперки, тикви, домати и семе од сончоглед. Зеленчук вклучува целер, зелена салата, спанаќ, карфиол, брокула, цвекло, моркови и компири.

Овошјето и зеленчукот содржат неколку калории и масти, но голема количина на влакна и витамини. Богата со исхрана од овошје и зеленчук го намалува ризикот од рак, проблеми со срцето, висок крвен притисок, мозочен удар и дијабетес.

Се препорачува да се јаде 4 делови од овошје и 5 порции зеленчук дневно.

3. Јадете корисна количина на јаглени хидрати. Јагленохидратите се насекаде во природата, вклучувајќи овошје и зеленчук. Тие вклучуваат шеќер, скроб и влакна. Нашето тело добива енергија кога таквите супстанции паузираат. Моносахаридите се апсорбираат побрзо од полисахаридите.

Обидете се да ги добиете повеќето од јагленохидратите од природни извори (овошје и зеленчук) и да јадете помалку пекарски производи или други рециклирани производи.

Едноставните шеќери се содржани во овошјето, млекото, млечните производи, зеленчук и се борат.

Комплексни јагленохидрати се содржани во грав, грашок, леќа, кикирики, компири, пченка, зелен грашок, парнани и леб од целото жито.

Половина од дневната калориска стапка треба да биде јагленохидрати (по можност сложени, а не едноставен шеќер).

Сликата со наслов Живее долг животен чекор 11

4. Користете ограничена количина на масти. Масти е неопходно за телото да ги апсорбира витамините растворливи во масти, да се ограничат воспалителните процеси, за поправка на мускулите побрзо, помагајќи на крвта и одржување на соодветните перформанси на мозокот, но премногу масти е штетно.

Заеднички извори на маснотии се нафта, сирење, цело млеко, крем, месо и растително масло.

Ако користите премногу масти, ризикот од висок холестерол, проблеми со срцето и мозочен удар се зголемува. Дајте предност да објавувате месо, птица, риба и намалено масното млеко за да јадете помалку масти.

Многу јадења од ресторани вклучуваат производи со високи маснотии како крем, цело млеко или масло. Готви дома за контрола на износот на масти во храната.

Не избирајте измерни производи. На лице треба маснотии. Спротивно на популарното верување, маснотиите од нашата исхрана не придонесуваат за вишокот на тежина. Сепак, премногу масти е штетно за здравјето.

Сликата со наслов Живее долг животен чекор 12

Пет. Добијте доволно витамини и минерали од корисна дневна исхрана. Лицето кое се храни на избалансиран, добива доволно витамини и минерали. Овие супстанции се неопходни за правилно функционирање на телото, реставрацијата и растот.

Витамините и минералите се содржани во разни производи, вклучувајќи овошје, зеленчук, млечни производи и цели житни производи, месо.

Ако мислите дека не добивате доволно витамини и минерали, разговарајте за поливитамини и минерални адитиви со лекар, кој може да се надополни.

Потребите на децата и бремените жени може да се разликуваат од обичните норми.

Сликата со наслов Живее долг животен чекор 13

6. Јадете помалку сол. Телото бара мала количина на сол за правилно функционирање на мускулите и нервниот систем, го контролира обемот на циркулирачката крв и притисок, но сол е штетна ако е премногу. Се препорачува да се користи не повеќе од 2300 милиграми натриум дневно.

Прекумерната количина на сол го зголемува крвниот притисок и негативно влијае на состојбата на срцето, црниот дроб и бубрезите.

Многу производи првично содржат некои сол, но многу луѓе додаваат сол за да го подобрат вкусот.

Возрасните треба да се консумираат не повеќе од чај лажица сол на ден. Ако имате здравствени проблеми, намалете ја количината на сол.

Одбијте да јадете брза храна. Обично содржи многу масти и сол.

Сликата со наслов Живее долг животен чекор 14

7. Пијте доволно вода за чистење на телото. Водата помага да се измијат токсините, одржување на нормалното функционирање на телото и здравјето на бубрезите. Пијте најмалку осум чаши вода дневно и уште повеќе ако се пот (на пример, за време на обука или друг физички напор).

Потребната количина на течност зависи од телесната тежина, нивото на активност и климата.

Најдобар начин да се заштитите од дехидрација е да пиете толку многу вода за да не се чувствувате жед.

Ако ретко уринирате или урината има темна и каллива сенка, тогаш треба да пиете повеќе вода.

Дел 3 од 3:

Борба со стрес

Еден. Заштитете го вашето психолошко здравје, често комуницира со блиски и драги луѓе. Пријателите и роднините ќе помогнат да се забавувате со добро расположение, а исто така ќе ви овозможи поддршка и одвлекување од проблемите во тешки времиња.

Комуницирајте со блиски луѓе во кореспонденција, по телефон и лично. Социјалните мрежи ви дозволуваат секогаш да останете во контакт.
Редовните социјални интеракции ви дозволуваат да се опуштите и отстраните напнатоста.
Ако се чувствувате изолирани, контактирајте ја вашата група за локална поддршка или на психолог.

Сликата со наслов Живее долг живот Чекор 16

2. Доволно време за да се добие сила. Со недостаток на спиење, психолошки стрес фактори се надредени на вкупниот замор на телото.

За време на спиењето, телото може да потроши повеќе енергија за борба против инфекции и рани.

Обидете се да спиете најмалку 7-8 часа секоја вечер. Некои луѓе треба да спијат уште повеќе.

Сликата со наслов Живее долг животен чекор 17

3. Не одбивајте постојано хоби. Значи ќе биде полесно да се биде во пресрет на пријатни работи и помалку размислете за досадни работи.

Изберете ефтини хоби кои можат да се направат цела година. На пример, можете да прочитате, слушате музика, да цртате или фотографирате, да се вклучите во креативни или спортови.

Одбијте часови кои вклучуваат ривалство, бидејќи тие ќе станат дополнителен извор на напон.

Сликата со наслов Живее долг живот Чекор 18

4. Пронајдете време за одмор. Некој нема што да направи доволно, додека другите луѓе претпочитаат специјални методи за релаксација. Пробајте различни опции и одберете го претпочитаниот метод:

визуелизација на пацифични слики;

Прогресивна мускулна релаксација (наизменично притискање и релаксирање на сите мускули);

медитација;

јога;

Масажа;

Taijse;

Музика или уметничка терапија;

Длабоко дишење.

Пет. Научете како да уживате. Најдете време за да уживате во животот и правите бизнис што го пополнуваат вашиот живот.

Најдете соодветна цел за себе. Многумина стануваат волонтери во слободното време.

Пријавете го мозокот во интелектуална стимулација. Продолжете да научите подобро да го знаете светот со пријателите, роднините, во каматите или за време на занаетчиството.

Чувај се. Се најдете соговорници меѓу роднините, пријателите, претставници на верски организации или само соседи. Комуникацијата со луѓе ни помага да бидеме среќни и млади души.