Како да изгубите тежина од 7 килограми за 2 месеци

2. Следете го износот на потрошени калории. Полкилограм тежина одговара на околу 3.500 калории, така што за ресетирање 0,5-1 килограми неделно, треба да ја намалите дневната стапка од 500-1000 калории. За да го изготвите вистинскиот план за исхрана, треба да ја знаете вашата почетна состојба. Можете да започнете дневник на исхраната во форма на лаптоп, како и да ги користите соодветните веб-страници или една од бројните апликации за мобилни уреди.

3. Размислете за можните промени во вашата исхрана. Ако често јадете надвор од куќата, размислете за готвење храна сами и со тоа подобро ја контролирате вашата исхрана. Погледни во готвачи и онлајн нови атрактивни рецепти. За време на губење на тежината, многу е важно да се промени навиката за исхрана, која промовира нови производи и јадења. Полесно е да се готви нови, но помалку калорични јадења од истите големини отколку да продолжат да јадат во исто време отколку порано, но во помали количини.

4. Обрнете внимание на сегашното ниво на физичката активност. Ако речиси не правите физички вежби, постојат многу начини за исправување на оваа позиција. Ако веќе играте спорт, размислете како да го зголемите интензитетот на овие класи. На пример, можете да се регистрирате во нов спортски дел.

Пет. Одлучи кога сте подготвени да започнете програма за намалување на телесната тежина. Обидете се да не започнете во време кога целото твое внимание се апсорбира од други работи, на пример, на празник или кога се преселите на друга работа. Не е пожелно да се започне со извршување на програмата два месеци пред одмор, бидејќи вашите мисли веќе ќе бидат окупирани од претстојниот одмор. Обидете се да ја испуштите тежината во вообичаениот, без извонреден временски период кога правите секојдневни работи.

6. Размислете дали не сакате да се приклучите на групата кои сакаат да изгубат тежина. Некои сметаат дека кога истомислени луѓе ве опкружуваат, на телесната тежина е многу полесно од себе. Истражувањата покажаа дека ако некое лице се обидува да изгуби тежина едни со други или во група, тој лежи полесно да ја испушти тежината, а потоа не го зема повторно. Сепак, забележете дека не сите групи за оние кои сакаат да изгубат тежина се исти - некои ги користат за да продаваат различни средства за губење на тежината, додека целта на другите групи не е профит. Пред да се пријавите во било која група, внимателно погледнете го тоа.

7. Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист. Направете листа на прашања за претпоставената програма за слабеење. Не плашете се да прашате и да понудите сопствени садови и вежбање. Ако мислите за користење на рекламира програма за слабеење, зборувајте за тоа со вашиот лекар. Можеби лекарот има поцелосни информации и ќе ве предупреди од погрешни чекори.

осум. Стави вистински цели. Забележете дека понекогаш нема да можете да подготвите здрава храна или да го следите распоредот за обука. Тоа е сосема нормално. Да поседувате да го промените вашиот животен стил, но не толку многу што не можете да ги поддржите овие промени за долго време. На пример, ако претходно не сте трчале, не обидувајте се веднаш секојдневно да го стартувате половина час крстот. Започнете со брзо одење и видете дали постепено може да се движите.

2. Пијте вода. Други пијалаци можат да го зголемат калориите што се консумираат. Овошните сокови, газирани пијалаци и млеко значително ќе го зголемат дневниот калории. Црно кафе и чај содржи исклучително неколку калории, и тие можат да се пијат заедно со вода во случај да не можете целосно да го напушти кофеинот.

3. Јадете овошје и зеленчук. За да започнете со, јадете 7-9 порции дневно, а потоа обидете се да го донесете овој број на 11 порции. Јадете ги омилените овошја и зеленчук и пробајте нови за да ја диверзифицирате вашата исхрана. Побарајте нови рецепти и методи за правење. Од овошје можете да подготвите различни пијалаци. Повеќето зеленчук може да се пече во рерната на високи температури, ако не сакате да ги јадете во суровата форма.

4. Изберете цели житни производи. Цели зрна вклучуваат трици, семиња и ендосперма. Заеднички производи од цели зрна вклучуваат јачмен, овес, кино, кафеава и боја ориз, некои видови на пченица (школка, школка, кати) и слично. Производите направени од цврсти зрна го обезбедуваат телото со јаглени хидрати во нивната најкорисна форма. Забележете дека во нашето време има многу прилично вкусни сорти на тестенини и целосен жито леб.

Пет. Користете протеини. Изворот на протеини служи ореви, мешунки, јајца, риба и ниско-маснотии месо. Месото се смета за ниско, ако има помалку од 10 грама масти на парче од маса од 21 грама. Турција и пилешко, како и некои видови на црвено месо. Изберете дорзални и гориво. Риба и ниско-масното месо се одлични извори на протеини. Сепак, иако овие производи се составен дел од урамнотежената исхрана, тие не треба да бидат основа. Бројот на зеленчук и овошје треба да го надмине уделот на ниско-масното месо.

2. Започнете нова програма за обука. Ако не сте навикнати да играте спорт, доволно е да се посветат умерени вежби за половина час дневно шест пати неделно. Во исто време, нема потреба да ги извршувате сите вежби во исто време: на пример, можете да работите 10, а по некое време уште 20 минути.

3. Обидете се да вежбате. Не го следи истото (ако само не ви се допаѓа). Еден ден оди на прошетка, на втората работа во јога и така натаму. Дознајте за распоредот и програмите на часови во следните спортски сали. Ако се обидете да ги диверзифицирате вашите вежби, подигнете што ви одговара.

4. Контрола на големината на делови. Можете да продолжите со она што ви се допаѓа, но во исто време ја промените големината на делот. На пример, можете да ја намалите количеството на мрсна и висока калорична храна и има повеќе зеленчук. Понекогаш е доволно да се јаде целиот дел за задебелување на глад, но само неколку парчиња.

Пет. Најдете некој кој ќе ве поддржи. Многу е корисно да имате некој со кого може да разговарате за вашите тековни работи. Ова лице ќе може да ве развеси и сочувствува во случај на неуспех. Покрај тоа, корисно е да комуницирате со оние кои веќе поминале низ такви тестови и знаат колку е тешко. Тоа може да биде ваш роднина, колега или член на групата за поддршка.

6. Посетете група луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Ако одлучите да се придружите на слична група, земете го соодветното место во вашиот живот. Редовната комуникација со истомисленици и одржување мотивација не е помалку важна од соодветната исхрана и вежбање.

7. Награда за успех. Кога ќе го изгубите закажаниот килограм за недела, направете си мал подарок. Погледнете го новиот филм, посетете ја бањата или купите некои батерија. Сепак, не се охрабрувајте со храна - ако сте направиле на овој начин порано, време е да ја промените оваа навика.

2. Продолжи да јаде право и вежбање. И покрај фактот дека сте ја постигнале саканата тежина, неопходно е да се задржи мотивација. Продолжете да ги совладате новите рецепти и обидете се да ги диверзифицирате вашите спортови. Ако имате време, обидете се да присуствувате на часови за готвење за здрава храна, да се справите со нов спорт или да се регистрирате за танцови курсеви. Колку повеќе сила и енергија ви ја давате на вашиот нов начин на живот, толку е полесно да се задржи и да одржува оптимална тежина.

3. Поддршка поврзана со луѓе кои имале патување. Продолжете да комуницирате со некоја личност или група на луѓе кои ви помогнале да изгубите тежина. Можеби вашите состаноци ќе станат поретки, но ви треба некој за најдобра самоконтрола.

4. Поддршка на постигнатиот тежина. Тоа не е толку едноставно како што изгледа - често ја зачувате новата тежина е покомплицирана отколку на телесната тежина. Многумина добиваат прекумерна тежина откако го отфрлија. Заштеда на оптимална тежина бара постојана работа и напор. Ако се вратите во вашите поранешни навики, тогаш, најверојатно, повторно да се вратите. Неопходно е да се продолжи со следење на неговата исхрана и да игра спорт со цел да се задржи нова тежина и да се задржи добра физичка форма.