Како да изгубите тежина без штета на здравјето

2. Обидете се да не јадете / пиете храна која содржи кофеин во попладневните часови, по 16 години.триесет. Благодарение на ова, во вечерните часови нема да имате проблеми со заспивањето.

3. Спие најмалку 7-8 часа на ден. Ова е поволно за да влијае на процесите на размена во вашето тело.

Четири. Исклучи од вашата исхрана чоколада, колачи, колачи, чипс, сладолед, газирани пијалаци или било која друга нездрава храна.

Пет. Никогаш не се направи глад. Постот го забавува метаболизмот што негативно влијае на губење на тежината. Покрај тоа, ова се рефлектира во вашето здравје. Можете да доживеете вртоглавица, замор и распаѓање. На почетокот, тоа може да ви помогне да ја намалите тежината, но веднаш штом ќе почнете да јадете како и обично, брзо ја добива тежината назад.

6. Исклучи од вашата исхрана, газирани пијалаци или сокови кои содржат многу шеќер. Наместо тоа, пијте сок од природен овошен сок, чај или вода.

7. Јадете многу овошје и зеленчук, особено ако не можете да живеете без закуски или десерти. Ве молиме имајте предвид дека некои овошје и зеленчук, како авокадо, банани, кокос, како и житни култури, содржат многу повеќе калории од другите зеленчук и овошје. Се разбира, нема потреба да се откажат од овие производи, но користете ги во ограничени количини.

осум. Преферираат "добри јаглени хидрати" (кои имаат низок гликемичен индекс). Меѓу нив: кафеав ориз, овес, целост леб, тестенини на солидна пченица сорти, пелети, висока ткивна содржина. (Исклучи ги следните производи: бел леб, компири, слатки, пченични пелети, тестенини и пржени јадења) Обидете се да не јадете производи од јаглени хидрати по 5 часот, во спротивно, ќе ги надополнувате резервите на јаглени хидрати и масти, што сигурно ќе има негативно Влијание врз вашата фигура.

Девет. Не заборавајте за вежбање! Во обид да се ослободи од омразени килограми, некои луѓе се толку заинтересирани за броењето на калории и мерење на големината на делови, кои целосно забораваат на важноста на вежбата. Ако не сте толку лесно да започнете со обука, започнете од понеделник. Пријавете се во фитнес клуб и направете го распоредот за обука за една недела. Здрав понеделник во понеделникот е национална некомерцијална јавна организација која ги охрабрува луѓето да го користат понеделник, како ден посветен на здрав начин на живот.

10. Заземаат интервал за обука. На пример, обидете се на долги растојанија. Брзина 85-90% од максимумот. Оптималното времетраење на интервалот со висок интензитет е 10-20 секунди. Опуштете се на 90 секунди 1 минута, а потоа направете го следниов непредвидлив. Повторете неколку пати.

Единаесет. Јадете доволно протеинска храна. Ако се залагате за зголемување на мускулната маса, справувајте со обука за сила. Благодарение на ова, ќе го забрзате метаболизмот и значително ќе ја зголемите способноста на вашето тело да согоруваат масти.

12. Вежбање на велосипед (аеробни оптоварување), најмалку 20-30 минути за време на секоја лекција. На телото му треба време да ги исцрпи своите гликоген акции и да се префрлат на горење на маснотии. Ако направите помалку од 20-30 минути, веројатно нема да можете да согорувате вишок масти за таков период.

13. Обидете се да направите кардиопер веднаш по будењето. Телото не ги надополнуваше акциите во текот на ноќта - ако, се разбира, не јадете во текот на ноќта, и затоа, првиот, од каде што вашето тело ќе ја преземе енергијата, тоа е резерви на масти (а не мускули). Ве молиме имајте предвид дека по класа на велосипед велосипед, почекајте околу 20 минути, а потоа јадете тесен појадок, давајќи сигнал до телото што не сте гладуваат (запомнете, постот е штетно за вашето тело).

Четиринаесет. Разбудете се во вообичаеното време за вас 7:00, 8:00 или 9:00 часот. Одете во кревет до полноќ: Морате да спиете најмалку 8 часа, така што сите системи за организмот функционираат правилно.

петнаесет. Бидете сигурни за појадок. Утринските оброци го забрзуваат метаболизмот и помагаат да се спречи прејадување во текот на денот.

Шеснаесет години. Пијте многу вода и намалете ја потрошувачката на газирани пијалоци, особено со висока содржина на шеќер.Одбијте лимонада.