Како да ја ресетирате тежината што произлегува од употребата на контрацептивни средства

Зголемената телесна тежина е доста честа (и непријатниот) несакан ефект на некои контрацептивни средства. Ако сте забележале дека стекнете килограми по транзицијата кон нови контрацептивни средства, време е да преземете некои мерки. Можете да се обидете редовно да играте спорт и да се држите до урамнотежена исхрана за да го минимизирате одложувањето на водата во телото. Можете исто така да разговарате со вашиот лекар за вашите симптоми или дури и да се обидете да одите во друга форма на контрацепција со помалку хормонални несакани ефекти.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промени во исхраната

Еден. Се придржуваат до избалансиран оброк. Една од најчестите причини за зголемување на телесната тежина по менувањето на методот на контрацепција - одложување на водата во телото, особено во почетната фаза, кога вашето тело се користи само за нов лек. Урамнотежената исхрана ќе ви помогне да ја ресетирате оваа "вода" тежина и да доведе до поздрав начин на живот во целина.

Секој ден, користете зеленчук, овошје, житни производи, протеини и ниско-масни млечни производи во здрави пропорции.

Сликата со наслов Избира контрола на раѓање Чекор 2

2. Користете производи богати со протеини со влакна и со низок маст. Исхраната со голем број на влакна и не-масти протеини ќе ви помогне да изгубите тежина или да ја подобрите ефикасноста на вашата губење на тежината. Таквата диета исто така ќе помогне да се намали крвниот притисок и да се подобри здравјето на кардиоваскуларниот систем. Обидете се да користите 160 грама протеини и 20-30 грама влакна секој ден.

Производи со високо влакно содржи малини, круши, јаболка, цела пченица зрна и брокула.

Производите богата со ниско-масни протеини вклучуваат лосос и пилешки гради.

Сликата со наслов Избира контрола на наталитетот чекор 3

3. Одбијте високи натриумски производи. Натум промовира Течно задоцнување во телото и зголемување на тежината "вода", што доведува до зголемување на бројките на скалите. Пијте многу вода за чистење на телото, како и избегнувајте производи со многу висока содржина на натриум, како што се:

Солени ореви,

Конзервирани производи,

Пушеле или солено месо (на пример, сланина или шунка),

колбаси,

соја сос,

Производи за брза храна (на пример, чипс или пријател на компири).

Сликата со наслов Избира контрола на раѓањето чекор 4

Зголемување на потрошувачката на вода. Иако може да изгледа нелогично, но еден од најдобрите начини да се ослободите од тежината на "вода" во телото - да користите доволна количина на вода. Значи, ќе го поддржите вистинскиот баланс на течности, и ова ќе ви помогне да ја изгубите тежината на "вода".

Жените треба секој ден да пијат најмалку 2,7 литри вода.

Избегнувајте пијалоци кои доведуваат до дехидрација (на пример, алкохол).

Метод 2 од 3:

Промени во начинот на живот

Еден. Обидете се да спиете најмалку 7 часа секоја вечер. Спиењето е еден од најважните фактори за одржување на добро здравје. И тој, исто така, помага да се ослободи од вишокот тежина! Здравиот одмор ќе помогне да изгори повеќе калории, да ресетирате повеќе маснотии, па дури и да се ослободите од навика што е доцна во вечерните часови.

Здравиот сон има многу други дополнителни предности, на пример, ја подобрува способноста за донесување одлуки и придонесува за зголемување на нивото на концентрација и енергија.

Сликата со наслов Избира контрола на раѓањето чекор 6

Јадете побавно. Мозокот треба околу 20 минути за да сфати што се случува во стомакот. Ова значи дека ќе се хранат пред вашиот мозок да ви каже за тоа. Ако јадете побавно, ќе избегнете прејадување, а вашиот мозок ќе има повеќе време за да известува за нивото на сатурација од остатокот од телото.

Ако навистина не работат таму е побавно, обидете се повеќе внимателно џвакање храна. Џвакајте го секое парче одреден број пати пред голтање. Понекогаш е корисно да се разгледаат парчиња додека телото не е навикнато на побавно јадење.

Обидете се да не јадете кога нешто го одвлекува вниманието - преместете го лесно, кога вашето внимание е вработено не што јадете.

Сликата со наслов Избира контрола на наталитетот чекор 7

3. Детали најмалку 30 минути повеќето од деновите во неделата. Вежбите ќе ви помогнат да ја ресетирате тежината "вода", зголемувајќи го нивото на потење, така што вашето тело ќе се ослободи од вода. Покрај тоа, одреден дел од водата на телото ќе влезе во мускулите, наместо да остане надвор од ќелијата. Комбинацијата на кардио и сила за обука е најдобриот начин за губење на тежината. Обидете се да ги замените овие два вида на вежбање: еден ден - кардио, следната моќ.

Обидете се да се вклучите во било кој вид на умерено или интензивно кардиоваскуларни најмалку 30 минути 3 пати неделно. Вклучување, велосипедизам, веслање или пливање - најчестите видови на кардио.

Направете обука за енергија за 30 минути 3 пати неделно. Тоа може да биде сквотови Тежина, сончање и часови на симулатори.

Ако во моментот не играте спорт, обидете се еднаш неделно, а потоа да го зголемите бројот на вежби.

Сликата со наслов Глабс за контрола на наталитетот Чекор 8

4. Тежи секој ден. Или колку што е можно повеќе. Ова ќе ви овозможи да ги следите промените во тежината и да го одредите потенцијално штетното однесување. Луѓето кои често се мери, знаат повеќе за промените во нивната тежина, а со тоа предупредува дека ќе можат да усвојат поверојатно.

Тежат секој ден во исто време (најдобро наутро, веднаш по будењето) за да се добијат попрецизни резултати.

Вестерс во тежина - ова е нормално, особено за време на менструацијата.

Сликата со наслов Избира контрола на раѓањето чекор 9

Пет. Дневник за храна, вежби и тежини. За да го информирате вашиот лекар со точни информации за симптомите, вреди да се води дневник со сите релевантни податоци. Запишете го сето она што го јадете секој ден, колку тежи кога тренирате и колку долго трае тренингот.

Можете исто така да ја користите таквата апликација како MyFitnessPal за да ги следите она што го јадете и колку да тренирате.

Исто така, постојат многу апликации кои им овозможуваат на жените да влезат во информации за нивниот менструален циклус и придружните симптоми.

Податоците од таквата апликација ќе бидат многу корисни за консултации со лекар.

Метод 3 од 3:

Консултации со лекар

Еден. Внимавајте на промените во телото по менување на контрацептивни средства. Секој пат кога ќе започнете нов тип на третман, секогаш следете ги сите промени во телото. Внимавајте на емоционални и физички реакции што може да се појават како резултат на приемот на нова дрога, бидејќи контрацептивните средства често предизвикуваат слични несакани ефекти. Следење на таквите промени ќе ви помогне да се подготвите за разговор со вашиот лекар.

Бидете внимателни кон расположението, анксиозноста, физичката болка, промени во изгледот, собирање на тежина или други симптоми.

Сликата со наслов Избира контрола на раѓањето Чекор 11

2. Разговарајте со вашиот лекар за опции за контрацепција со пониски нивоа на естроген. Понекогаш зголемување на телесната тежина е поврзана со високо ниво на естроген во подготовка за контрацепција. Ако сте закрепниле како резултат на добивање на одредена орална контрацепција, можеби ќе треба да размислите за промена на тековниот метод на контрацепција, или за намалување на дозата на естроген.

Има многу контрацептивни лекови со ниска доза на естроген.

Сликата со наслов Гледајте ја контролата на раѓање

3. Побарајте од лекар за методи за контрацепција кои не предизвикуваат тежина. Можете исто така да се консултирате со лекар за интраутерини спирали или други видови на импланти. Таквите контрацептивни средства, по правило, воопшто не содржат естроген, а нивниот ефект е локализиран исклучиво во репродуктивната област и не се применува низ телото преку крвотокот.

Иако инјектирањето на депото-жица, исто така, не содржи естроген, зголемувањето на телесната тежина е многу чесен несакан ефект од овој тип на контрацепција.

Сликата со наслов ја изгуби контролата на раѓање чекор 13

4. Прашајте го вашиот лекар да ја провери чувствителноста на инсулин. Некои контрацептивни методи влијаат на чувствителноста на една жена на инсулин. Ова значи дека калориите добиени од обработка на јаглени хидрати не можат да се претворат во енергија за вашето тело. Прашајте го вашиот лекар да го провери нивото на инсулин кога одите на следниот прием (или конкретно пријавете го за да го проверите нивото на инсулин).

Со текот на времето, инсулинската чувствителност може да се развие кај дијабетес, доколку не е потребно мерките. Бидете сигурни да ја следите здравата исхрана и следете го нивото на инсулин за да спречите дијабетес.

Сликата со наслов Глабс за контрола на наталитетот Чекор 14

Пет. Разговарајте за прашањето за тежина со вашиот лекар ако продолжите да закрепнете. Ако продолжите да добивате тежина, дури и по менувањето на методот на контрацепција и обидете се да се справите со проблемот себе, пријавете се за прием на докторот за да разговарате за оваа ситуација. Ќе треба да ги опишете сите достапни симптоми, да кажете за оние мерки што веќе сте ги направиле на свој, и дискутирајте за можните решенија за проблемот.

Не заборавајте да го споменете зголемувањето на телесната тежина.

Ако имате податоци за калории јаде или тежина промени, однесете ги со вас за да добиете лекар за да се запознаете со нив.