Како да се подигне метаболизмот природно

Метаболизам или метаболизам - ова е процес на конвертирање на калории во енергија во телото. Луѓето со висока метаболичка стапка побрзо изгорени калории и се помалку склони кон збир на вишок тежина. Брзината на метаболизмот се одредува главно наследство, иако може да се подобри со промена на исхраната и вежбањето. Консултирајте се со вашиот лекар ако се сомневате дека синдромот на метаболизмот на бавен метаболизмот, или се обидувате да изгубите тежина.

Чекори

Метод 1 од 4:

Обично забрзување на метаболизмот

Еден. Завршете ги вашите спортски активности високо интензивен интервал обука. Додајте неколку сесии на кардио вежби до нормална обука, кои го забрзуваат срцето. На пример, ако одите или трчате кукавица, забрзајте 30-60 секунди, а потоа вратете се на вообичаениот темпо. Вклучете ги во такви вежби 8-12 минути во време за зголемување на стапката на метаболизам во текот на денот.

Совет: Обука за интервалот со висок интензитет (VIIT) е одличен начин за додавање на кардио вежби со вашите дневни спортови.

Сликата е насловена како калциум без млеко чекор 7

2. Јадете повеќе протеини за да го стимулирате варењето. Во споредба со едноставни јаглени хидрати, ниско-масна протеинска храна, како што се риба, пилешки гради, ореви и грав, предизвикува дигестивниот систем да работи поактивно, што помага да се забрза метаболизмот. За вашата исхрана Бидете избалансирани, обидете се да јадете околу 45 грама протеини секој ден.

Меѓу другото, протеинската храна е добро угасната глад и помага да се спречи прејадување.

Сликата насловена како овесна исхрана чекор 2

3. Обидете се да се вклучите во вежби за енергија за да ја зголемите мускулната маса. Вклучете ги во вежбите за струја во спортот со тегови или тежини - тоа ќе ви помогне да ја зголемите мускулната маса. Започнете со вежби како што се свиткување раце на бицепс и трицепс и сквотови и извршуваат 2-3 пристапи од 10 повторувања во секоја од нив.

Изберете не премногу тешки тегови за да не се преоптоваруваат мускулите на рацете. Кога вршите вежби, мора да се чувствувате гори, а не во мускулите на рацете.

Со текот на времето, зголемената мускулна маса ќе го забрза метаболизмот.

Сликата со наслов Однесувајте чекори за раце и уста 3

Четири. Пијте зелен чај наместо слатки газирани пијалаци и сокови. Зелениот чај е богат со антиоксиданти како катехини, тој игра важна улога во забрзувањето на метаболизмот. Обидете се да пиете 2-3 очила на страшен зелен чај дневно за да изгорите повеќе калории.

Иако понекогаш се верува дека кафето го забрзува метаболизмот, тоа не помага побрзо да согорува калории.

Метод 2 од 4:

Урамнотежена исхрана за губење на тежината

Еден. Пијте вода веднаш штом ќе се чувствувате жед. Слатка пијалаци, сокови и чај го зголемуваат бројот на потрошени калории. Во исто време, водата не содржи калории и го подобрува варењето, циркулацијата на крвта и сварливоста на хранливите материи, така што е корисно за здравјето и помага во ублажувањето на тежината.

Постојано држете го шишето со вода за вас, така што можете темелно темелно во секое време.
Воздржијте од такви дехидратни пијалоци како кафе, Кока-Кола, алкохол.
Иако подобрувањето на исхраната не мора да го забрза метаболизмот, тоа ќе ви помогне да изгубите тежина.

Сликата со наслов Зголемете го естрогенот Чекор 7

2. Балансирајте ја вашата исхрана во овошје, зеленчук, производи од цели зрна и протеинска храна. Урамнотежената исхрана треба да содржи широк спектар на производи од различни типови. Јадете 2-3 пати на ден и користете корисни производи од сите главни видови. Во овој случај, еден оброк мора да се состои од следниве производи:

1/2 дел од овошјето и зеленчукот;

1/4 дел од производите од цврсти зрна;

1/4 дел од ниско-масна протеинска храна;

Растително масло во умерени количини.

Совет: Можеби сте слушнале дека акутната храна го забрзува метаболизмот, но тоа е мит. Ако сакате да изгубите тежина, најдобро е да се држите до здрава урамнотежена исхрана.

3. Намалување на делови. Ако се стремите кон телесната тежина, треба да изгорите повеќе калории дневно отколку да дојдете заедно со храна. Ако не сакате да ги броите калориите со секој оброк, обидете се да ги намалите делот на 1/3 за да јадете помалку.

Отпрвин, по намалувањето на големината на делот, можете да почувствувате повеќе глад од вообичаеното. Сепак, за неколку дена вашето тело ќе се прилагоди на новата исхрана.

Обидете се да користите околу 1.500 калории дневно.

Иако почеста употреба на храна од помали делови нема да го забрза метаболизмот, тоа ќе помогне да се избегне прејадување.

Четири. Јадете помалку производи со додаден шеќер и трансфери. Научете го составот на сите купени производи. Обидете се да ја намалите количеството на храна која содржи додаден шеќер и трансгери, или целосно да го елиминира од вашата исхрана. Овие состојки имаат ниска хранлива вредност и промовираат вишок на тежина.

Многу додаде шеќер и трансхиров содржат крекери, колачиња, замрзната пица, јадења со брза храна.

Сликата со наслов Јадете кога можете да направите `src =

Пет. Избегнувајте технолошки преработена храна со ниска храна. Технолошки третирана храна содржи голема количина на сол, шеќер и масти, тоа е лоша хранливи материи и витамини. Таквите производи се вкусни, но тие се лошо угаснети глад и предизвикуваат желба да се јаде, што придонесува за збир на вишок тежина. Врати од слатка печење, слатки газирани пијалоци, чипс, бонбони, брза храна и други видови на храна, која помина технолошка обработка.

Тоа е сосема нормално од време на време да се занесе со нешто вкусно, но не треба да го стори тоа секој ден.

Метод 3 од 4:

Физички вежби

Еден. Обидете се да се вклучите во умерена вежба најмалку 150 минути неделно. Умерено вклучуваат такви вежби кои ве натераат да застанете за околу 10 минути и често дишете, но не премногу уморни. Може да оди, пливање или џогирање. Можете да го поделите распределеното време за неколку вежби или да извршите сè веднаш, во зависност од вашиот распоред.

Кога вежбате спортови, не заборавајте да пиете вода за одржување на рамнотежа во вода.
Можете да изгубите тежина побрзо ако го зголемите времетраењето на лекциите на умерената вежба до 300 минути неделно.
Можеби спорт и нема да го забрза метаболизмот, но тие ќе помогнат да се изгуби тежината.

2. Вклучете се во интензивна обука 75 минути неделно. Интензивната вежба направи длабоко и често дише и пот за неколку минути. Тие вклучуваат танцување, трчање, интензивни часови на велосипед велосипед. Обидете се да ги споделите спортот за неколку вежби за една недела за да избегнете повреда.

Пријавете се за часови во најблиската салата и направете распоред за обука на кој можете лесно да го следите.

Совет: Не заборавајте да се загреете околу 10 минути пред секое тренингот - изведувајте неколку стрии и кардио вежби пред да продолжите со спортот.

3. Не се преоптоварувајте, ако само започнувате спорт. Ако не сте биле ангажирани во спортот редовно, можеби имате искушение веднаш да почнете интензивно да тренирате 3-4 пати неделно. Сепак, неопходно е постепено да се зголемува товарот и да започне со светло или умерени вежби за да се избегнат повредите и да не претеруваат времето. Со текот на времето, вашата физичка форма ќе почне да се подобрува, и постепено може да го зголеми времетраењето и интензитетот на обуката.

Заедно со личниот тренер, сочинуваат таков распоред за обука кој ќе ви помогне да ја ресетирате планираната тежина.

Метод 4 од 4:

Кога треба да се побара медицинска помош

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар ако се сомневате дека имате премногу бавен метаболизам. Главните фактори кои го контролираат метаболизмот се наследство, возраст и фигура. Во исто време, некои болести и дроги можат да влијаат на метаболизмот. Лекарот ќе ви помогне да дознаете дали навистина сте биле бавен метаболизам, и ако е така, од која причина.

На пример, метаболизмот може да ја забави таквата болест како полицистична јајчник синдром (SPA).
Ако идентификувате некоја болест, лекарот ќе може да додели соодветен третман.

2. Консултирајте се со лекар со симптоми на метаболички синдром. Метаболичкиот синдром е многу честа повреда, и во почетокот не може да се забележи. Во отсуство на соодветен третман, метаболичкиот синдром може да предизвика сериозни здравствени проблеми како дијабетес од втор вид или срцеви заболувања. Исхрана и промена во начинот на живот може да помогнат во метаболичкиот синдром. Консултирајте се со лекар во случај на следниве симптоми:

постојано висок крвен притисок;

висок шеќер во крвта;

Зголемена жед, честа мокрење, замор, нејасна визија;

висок холестерол;

Вишокот по половината.

3. Консултирајте се со вашиот лекар ако ви е тешко да изгубите тежина. Метаболизмот можеби не е единствениот начин за телесната тежина. Лекарот ќе помогне да дознаете што ве спречува да се ослободите од вишокот на тежина и ќе дадете релевантни препораки. Кажете му на вашиот лекар за сите мерки што сте ги направиле, и заедно со него сочинуваат план за слабеење.

Лекарот исто така може да утврди дали навистина треба да изгубите тежина.

Совет: Побарајте од лекар да ве испрати до нутриционист, така што тој ви помага да направите соодветна здрава исхрана за вас.

Совети

Вашето тело ќе треба време да се прилагоди на нов начин на живот, па не брзајте и дејствува постепено кога ќе направите какви било промени во вашата исхрана или спорт.
Внимавајте да направите корисни закуски во вашиот фрижидер и на работа. Не чувајте нездрави производи во куќата.
Не очекувајте итни резултати. Наместо тоа, се придржуваат до таков распоред за исхрана и обука, кој може да го следите долго време.
Понекогаш тие тврдат дека за да го забрзаат метаболизмот, корисно е да пиете ладна вода, да пиете акутна храна, да пиете млеко и има мали делови во текот на денот, но тоа не е. Обидете се да ја подобрите вашата исхрана и да вежбате повеќе.

Предупредувања

Не обидувајте се да го забрзате метаболизмот со силни лаксативи или други сомнителни средства за чистење на телото. Ова може да доведе до дехидрација или инфекција.