Како да изгубите тежина со бавна исхрана: 10 чекори

Ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш лежерно и свесна храна за јадење ќе ви помогне да јадете помалку и да изгубите тежина. Неодамнешните студии докажаа дека мозокот треба некое време да сфати дека веќе сте го пронајдоа. Брзо конзумирање на храна, вашиот мозок нема да може да го поправи точниот број на храна што ја јадете, што ќе доведе до прејадување. Многу студии покажаа дека не-духовна и свесна потрошувачка на храна ќе ви овозможи да изгубите тежина и да ја ограничите вашата исхрана.Искористете ги повеќе едноставни методи со цел да го забавите внесот на храна и подобро да ја следите тежината на вашето тело.

Чекори

Дел 1 од 3:

Јадете полека

Сликата насловена тежина со јадење полека чекор 1

Еден. Јадете за 20-30 минути. Истражувањата покажаа дека јадењето на храна најмалку 20-30 минути ќе ви помогне да имате помалку. Хормони, секретирани од вашите црева, имаат време да одат до мозокот и да го информираат дека сте полни.

Ако обично јадете прилично брзо, тогаш зголемувањето на времето на оброкот ќе ви користи. Ќе забележите дека побавно ќе јадете, толку повеќе бунари ќе.
Ставете го приклучокот на масата по секое семе парче. Тоа ќе ви помогне да ја истегнете храната.
Додека јадете разговор со пријатели или членови на семејството. Наместо да се фокусираме на оброците, велат и учествуваат во разговор со пријателите или роднините. Ова ќе ви помогне да ја забавите вашата храна.

Сликата насловена тежина со јадење полека чекор 2

2. Земете мали парчиња. Обично јадеме големи парчиња храна и во исто време го претвораме второто парче со вилушка, дури и без да го проголтаме првиот. Го забрзува нашиот внес на храна и го зголемува обемот на апсорбираната храна.

Јадете мали парчиња. Обрнете внимание на колку храна понекогаш ја ставате во устата. Потоа обидете се да ја намалите оваа сума двапати.

Исто така, не заборавајте да џвака храна добро. Тоа ќе ве натера да се забави. Покрај тоа, долготрајната храна за џвакање ќе ви помогне да уживате во вкусот и храната.

Сликата насловена тежина со јадење полека чекор 3

3. Пијте вода додека јадете. Водата за пиење за време на храната ќе има неколку позитивни влијанија врз времето на оброците, како и на половината.

Ако го ставите приклучокот по секоја јаде храна за да го истегнете внесот на храна, направете го и голтка.

Колку повеќе SIPs за време на храната ќе направите, толку повеќе открива дека се чувствувате себеси. И сите поради течност во која воопшто нема калории.

Покрај тоа, колку повеќе пиете додека јадете, толку повеќе вода користите во текот на денот. Ова ќе ви помогне да ја постигнете нормата во 8-13 чаши вода за денот.

Дел 2 од 3:

Јадете свесно

Еден. Стоп за време кога сте задоволни. Намалувањето на храната ќе ви овозможи да ја разберете разликата помеѓу симболот и задебелување на глад. Ова исто така се нарекува "интуитивна исхрана". Слушајте ги нагон на вашето тело и јадете кога гладни, и кога се закачи, запрете. Тоа ќе ви помогне да изгубите тежина.

Кралот полека, на крајот јадете помалку. Ова се должи на фактот дека вашата црево го известува мозокот што го јадевте доволно храна и со тоа угасните глад. Користејќи ја храната брзо, ќе јадете толку многу што ќе бидете исполнети.
Запрете, кога ќе го избришете глад, а не кога одите. Ова ќе ви помогне да се ослободите од несаканите калории.
Ситост е чувство кога не чувствувате глад, но само мал незаинтересиран во храната. Знаете дека можете да јадете уште неколку парчиња, проследено со.
Кога јадете, се појавува чувството на комплетноста и ситост. Обидете се да не одите во таква мера.

Сликата насловена тежина со јадење полека чекор 5

2. Отстранете ги факторите за одвлекување. Во прилог на обидот да се забави, исто така мора да отстраните сè што може да ви го одвлече вниманието за некое време. Ова ќе ви помогне да се фокусирате на брзината што ја јадете.

Според студиите, кога едно лице е расеан, почнува да јаде повеќе дека на долг рок може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Обидете се да јадете 20-30 минути, без одвлекување. Исклучете го телефонот, затворете го лаптопот, а исто така не заборавајте да го исклучите компјутерот и телевизорот.

Сликата насловена тежина со јадење полека чекор 6

3. Не дозволувајте да бидете гладни пред оброците. Ако почнавте да јадете полека, веројатно забележав дека со силен глад многу потешко е да ја следам брзината на внесот на храна. Се ослободи од чувството на глад, така што тоа не влијае на вашата брзина на хранење.

Препознаваат знаци на глад. Ако има нервоза, слабост или светлина гадење со глад, не ги игнорирајте овие симптоми. Тие укажуваат на тоа дека ви треба надополнување, со цел да спречите можно прејадување кога ќе добиете храна.

Исто така сметаат дека времето што го јадете. На пример, ако имате вечера на 12, а вечерата е закажана само во 19:30 часот, тешко се проширувате сето ова време, без да чуете глад.

Ако пред следниот оброк, ќе мора да чекате премногу долго, планирајте ја закуската или мал оброк за да се справите со чувството на глад.

Сликата насловена тежина ја губи тежината со јадење полека чекор 7

4. Види кога јадете. Многу луѓе за време на оброците се на "автоматско". Тие не забележуваат ништо и јадат во движење, со што го комплицираат процесот на олеснување на тежината.

Ако јадете храна на "автомат" и не обрнувајте внимание на храната, тоа не само што ќе доведе до прејадување, туку и не се откачи од гладта, бидејќи сигналот за исхрана нема да стигне до вашиот мозок.

Обидете се да не зад воланот или предната телевизија. Поради таквите оттргнувачки фактори, ќе биде многу потешко да се фокусирате на храна.

Направете се фокусирајте се на оброци. Размислете за она што го јаде вкусот. Која е нејзината текстура? Каков мирис? Дека оваа храна прави да се чувствувате?

Дел 3 од 3:

Други начини за телесната тежина

Еден. Бидете физички активни. Исхрана игра губење на тежината огромна улога. Меѓутоа, ако сте фокусирани само на бавна и свесна исхрана, додавањето на вежбата ќе има дополнително влијание врз губењето на тежината.

Повеќето лекари препорачуваат извршување на најмалку 150 минути аеробни вежби со среден интензитет неделно.
Можете да го зголемите овој износ до 300 минути неделно. Со зголемување на физичкиот напор, ќе забележите како ќе почнете да губите побрзо.
Исто така плаќаат еден ден или две сили обука за обука на сите мускулни групи. Вежбите со оптоварувања ќе го надополнат вашиот план за обука.

Сликата насловена тежина со јадење полека чекор 9

2. Гледајте ја вашата исхрана воопшто. Дури и ако јадете мали парчиња и полека, не заборавајте да ја набљудувате избалансираната исхрана. Тоа ќе ви помогне да изгубите тежина.

Ако сакате да изгубите тежина, покрај бавниот внес на храна, исто така мора да се усогласат со добро избалансирана исхрана со висока содржина на посно протеини, овошје, зеленчук и производи од цврсто жито.

Јадете ги десните делови на секоја група за храна. Покрај тоа, секоја група на храна мора да се состои од широк спектар на производи.

Производните делови исто така треба да бидат соодветни. Брои 100 грама посно протеини, 100 грама овошје, 200 грама зеленчук, 400 грама зелен зеленчук зеленчук 120 грама.

Сликата насловена тежина со јадење полека чекор 10

3. Ограничете ја храната со високи масти, шеќер и калории. Дури и мал дел од висококалоричната храна (производи за брза храна или сладост) нема да имаат позитивно влијание врз губењето на тежината.Овие производи се заглавени калории, но во исто време тие не го угаснуваат гладот. Запомнете дека е неопходно да се јаде храна богата со хранливи материи, а не калории.

Не мора целосно да ги одбие таквите производи (особено ако ова е вашата омилена храна), но ограничете ја нивната потрошувачка, со цел да се намали обемот на калории добиени.

Пазете се од следниве производи со висока содржина на маснотии: пржена храна, брза храна, масно месо и рециклирано месо.

Исто така, треба да ги избегнувате следните производи со содржина на шеќер: слатки пијалаци, бонбони, колачиња, печиво, сладолед и други десертни производи.

Предупредувања

Пред да започнете со исхрана, прво не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар за да ги елиминирате можните ризици што оваа диета може да ја има врз вашето здравје. Вашиот доктор ќе може да утврди дали оваа диета е прифатлива за вас.