Како да се справите со тагата (со илустрации)

Монт може да биде предизвикана од голем број фактори, од губење на некој близок или милениче пред губењето на негуваниот сон. Секој ќе се согласи да се справи со тагата - ова е тешка задача, и дека не постои одреден период, по што можете да ја гарантирате вашата тага после. Сепак, ако управувате со вашите емоции за да ги измерите вашите способности, ќе добиете помош и поддршка. Не заборавајте да се грижите за себе, и постепено ќе почнете да се чувствувате подобро.

Чекори

Дел 1 од 3:

Покажете ги вашите чувства

Еден. Не ја игнорирајте вашата тага. Едно од заблудите на луѓето кои се судрија со тага е дека ако ги игнорирате вашите чувства или ги забележувате под тепих, тие само ќе одат. Се разбира, можете да продолжите да го живеете својот живот, одете на работа и да дејствувате како ништо да не се случи, но на долг рок само ќе ја одложи болката и ќе ви донесе тага, горчина, лута и ќе му наштети, експлодира некаде во тебе. Значи, првото нешто што треба да направите е да признаете дека сте во ужасна болка. Уредете се, вашите пријатели, сите социјални мрежи.

2. Запрашајте се. Често се гледа дека причината е нелогична и ирационална. На пример, некои луѓе ја оплакуваат навиката, откако ја надминале планината, тие се чувствуваат подобро и триумф. Тие дури и понекогаш го сакаат ова триумфално чувство по победата над нивната тага. Па прашајте се... Па прашајте се.....

Ова е планината рационално или логично? Луѓето понекогаш се чувствуваат за нешто, што немаат контрола, над мали неурди, лажни причини и т.Д. На пример, ако некој пријател не го поминал тестот. Логично, немате ниту контрола, ниту влијаат врз неуспехот на вашиот пријател, но сепак ќе тагувате, наместо да го поддржувате вашиот пријател и да го поучете продуктивниот начин. Друг пример може да биде неуспех во меѓучовечки однос, кој поголемиот дел од времето е целосна глупост. Запомнете, поразот е дел од успехот.

Е вашата реакција на продуктивна? Запрашајте се, тага што ја чувствувате, ова во секој случај ќе ми помогне да ја контролирате изворот на тага? Дали овој позитивен ефект врз мојот живот? Ако е така, во секој случај, не вреди тагување, но ако не, не е неопходно да се биде ирационален и строг? Ја чувствувате несреќата што не може да ве однесе насекаде.

Можам да направам нешто со тага? Луѓето седат таму и тагуваат во надеж дека ќе добијат спасение, и на крајот тоа ги прави уште повеќе тажни и тажни. Наместо да се чувствувате несреќни запрашајте се - што можам да направам за да го поправам? Ако има нешто што можете да направите со него, обидете се да го направите тоа. Меѓутоа, ако нема ништо што можете да направите за да ја поправите ситуацијата, тоа би било ирационално да направите нешто, и сами да направите огромна услуга за мечка.

Сликата со наслов се справи со тага Чекор 02

3. Немојте да бидете силни. Доживувајќи големи загуби, луѓето разговараат со себе дека треба да издржат и да бидат посилни. Можеби мислите дека никој не сака да ги види твоите солзи, тажен вид, едвај може да се грижи за себе, и само да оди како лудак, но ова е нормално ако навистина се совпаѓа со вашите чувства. Ако треба да останете силни за пријатели или членови на семејството, овој трик може да биде во можност, но сеуште можете да препознаете дека се чувствувате слаби ако сте навистина уништени.

Се разбира, не сакате целосно десин и не треба. Но, не се обидувајте да дејствувате "напорно" како да имате сè под контрола кога знаете дека ова не е случај.

Сликата со наслов се справи со тагата Чекор 03

Четири. Играј ако сакаш. Нема ограничување на тоа колку солзи луѓето можат да попрскаат пред да престанат да бидат "продуктивни". Ако почувствувате што ќе се откажете, само дозволете си ова и плаче. Очигледно, тоа е попогодно ако можете да плачете главно кога сте сами со вас, и не подлегнете на Sobs во јавноста, но дури и ако плачете во обичен поглед, ова не е крај на светот, а луѓето ќе разберат. Не мислам дека солзите те успоруваат или се мешаат со вас се движат напред.

Сликата со наслов се справува со тага чекор 04

Пет. Не плачете ако не сакате. Спротивно на популарното верување, не секој ја доживува болката е монотона - а не преку солзи. Можете да почувствувате длабока тага без солзи, дури и ако луѓето околу вас може да мислат дека е "чудно" дека не ги изразувате вашите чувства отворено. Секој тагува поинаку, и не се плаче, ако не сакате.

Сликата со наслов се справи со тага чекор 05

6. Престанете да размислувате за граничниот период. Можеби сте слушнале дека "тагата трае една година" - тоа не звучи толку лошо, во право? За жал, сè има свој распоред кога станува збор за контакт со тага, и не треба да се чувствувате лошо ако почувствувате колку месеци поминале, и сметате дека не сте го направиле најмалиот "напредок". Ова не е за напредок - станува збор за изразување на вашите чувства, види каде тие од вас. Луѓето можат да имаат одредени очекувања за тоа како треба да се чувствувате во одредена точка, но вашите сопствени чувства не треба да имаат никаква врска со она што го сакаат луѓето од вас.

Факт е дека никогаш нема да можете целосно да ја "надминете" вашата тага. Ќе се сеќавате на вашата сакана личност, дури и по многу години, и тоа е сосема нормално. "Надминување" всушност значи наоѓање на најдобар начин да се справите со вашите чувства, така што ќе можете да се движите напред, што е различно од "Премести". Сликата со наслов се справи со тага чекор 05Bullet01

Сликата со наслов се справи со тага чекор 05Bullet01

Сликата со наслов се справи со тага чекор 06

7. Не живејте на пет фази на тага. Ако тагувате, сосема е веројатно дека сте слушнале за тоа како секој треба да помине низ пет фази на тага - негирање, гнев, договарање, депресија и посвојување. Сепак, не секој поминува низ сите овие пет фази пред да најде мир, а не сите поминува низ нив во ист ред. На пример, можете да се чувствувате депресивни прво, а потоа гнев. Ако поминете низ овие фази, можете да дознаете дека другите луѓе се чувствуваат во такви ситуации, но не мислам дека не можете да се справите со вашата тага, бидејќи не сте "пренесени" сите фази.

Дел 2 од 3:

Добијте поддршка

Еден. Најдете поддршка во вашето семејство и пријатели. Тие се за ова не толку? Вашите пријатели и семејството не се само за забавно време или празници. Тие се за да бидат рамо во кое можете да плачете, да ве слушате и да ја истегнете вашата помош за рака кога ви треба. Откријте ја болката за близок пријател или член на семејството и земете за да одите со блиску во релаксирана атмосфера. Очигледно, држењето на странки од висок профил со своите најблиски ќе ја нагласи вашата состојба, и ќе се чувствувате уште полошо, но гледањето филм или вечера со близок пријател ќе ви помогне да се чувствувате подобро.

Ако ви треба многу време, ова е нормално. Немојте да бидете дружељубиви и пријателски, ако не сакате да бидат. Но, ако сметаш дека воопшто не сакаш да ги видиш луѓето, тогаш може да наидете на проблеми.

Ако одите со најблиски и пријатели дејствувате на вас, сочинуваат план да потрошите уште повеќе време со нив и да го направите вашиот социјален календар малку повеќе од вообичаеното. Сликата со наслов се справи со тага чекор 07Bullet02

Сликата со наслов се справи со тага чекор 07Bullet02

Сликата со наслов се справи со тага чекор 08

2. Најдете смиреност во твојата вера. Ако се придржувате кон одредени религиозни ставови, тогаш во текот на овој период можете уште повеќе и да инвестирате во вашата верска заедница. Разговарајте со вашиот свештеник, Раби, Имам или други верски водачи за да најдат утеха и да посетуваат услуги и настани што ги поседуваат вашата верска заедница. Можете да се запознаете со нови луѓе кои ќе ви помогнат да го одвлечете вниманието, или само поминете повеќе време, фокусирајќи се на вашата вера и вашите верски убедувања, кои исто така ќе ви донесат мир.

Сликата со наслов се справи со тага чекор 09

3. Придружете се кон групата за поддршка. Групите за поддршка се исполнети со луѓе кои страдаат од такви загуби и кои можат да ја споделат својата болка и да го разберат. Можеби чувствувате дека немате многу пријатели или членови на семејството на кои можете да контактирате, бидејќи не знаат што навистина сте загрижени, бидејќи тие никогаш не доживеале слични загуби, без разлика колку е добро взаемно разбирање. Групите за поддршка можат да ви дадат пристап до луѓе кои страдаат на ист начин (иако, се разбира, никој не може да се чувствува токму истата болка како и секоја друга личност) и може да ви помогне да изградите нов начин на живеење и ви ја дадете помошта што ви треба .

Групите за поддршка не се за сите. Ако се придружите на еден и не чувствувајте дека добивате корисен ефект, сосема е нормално да ја напуштите оваа група. Сликата со наслов се справи со тага чекор 09Bullet01

Сликата со наслов се справи со тага чекор 09Bullet01

Сликата со наслов се справи со тагата чекор 10

Четири. Посетете го терапевтот или консултантот. Понекогаш може да има голема помош од отворањето на вашите сетила професионалец кој не те познава на лично ниво. Тоа може да ви помогне да се справите со вашите чувства и да добиете детални совети од сигурен извор. Можете исто така да сакате да разговарате и да се чувствувате помалку ограничени кога ги споделувате вашите чувства со лице кое не ве познава надвор од вашите одделенија. Не мислам дека можноста за добивање на професионална помош значи дека имате проблеми или слабост - ова е знак на сила за да признаете дека ви е потребна дополнителна помош.

Сликата со наслов се справи со тагата чекор 11

Пет. Кажи им на своите колеги што се случува. Иако не треба да му кажете на вашиот шеф и триесет најблиски колеги сите детали за она што се случи, само да ги задржите свесни, кажете им дека можеби ќе треба да бидете расеан за некое време што можете да работите на ист начин како и порано, и дека сте само треба да се третира со малку поголема грижа.

Не грижете се за фактот дека луѓето се чувствуваат малку срамни или непријатно до вас - тоа е само мал непријатност, и тоа е многу подобро отколку да се стави сè на дното и да се бориме со насмевка во тежок работен ден, кога може само Направете се отворена е-пошта. Сликата под наслов Копа со чекори од тага 11Bullet01

Сликата под наслов Копа со чекори од тага 11Bullet01

Сликата со наслов се справи со тагата чекор 12

6. Размислете за купување на миленичиња. Тоа може да звучи смешно. Како мал маче ќе ве натера да се чувствувате подобро кога сеќавате на смртта на еден од вашите најблиски пријатели? Очигледно, ново милениче не може да го замени лицето кое го изгубивте, но достапноста на милениче - ако се чувствувате доволно постојано да се грижите за него, се разбира, тоа сигурно ќе ви помогне да се чувствувате подобро. Ќе најдете удобност во способноста да се прегрне суштество, што сигурно те сака, и ќе го почувствувате фактот дека се грижите за друго битие. Миленичиња Отстрани стрес, и можеби ова е она што ви треба.

Дел 3 од 3:

Чувај се

Еден. Опуштете се. Тоа може да звучи глупаво, но треба да бидете сигурни дека спиете 7-8 часа на ден, тоа е една од најважните работи што можете да ги направите за да се грижите за ова тешко време. Најверојатно, преживеани, не одите во кревет цела ноќ или можете да потрошите повеќе од 14 часа на ден во кревет, бидејќи не можете да се натерате да се сретнете со нов ден. Обидете се да пронајдете рамнотежа, доволно спиење, но не премногу, дури и ако тоа бара напор да станете.

Ако имате проблеми со спиењето, мирно кофеин.

Ако навистина не можете да спиете, можете да земете седативни лекови ако вашиот лекар не дава контраиндикации, но не треба да биде премногу прикачен на дрога. Сликата со наслов се справи со тага чекор 13Bullet02

Сликата со наслов се справи со тага чекор 13Bullet02

Сликата со наслов се справи со тагата чекор 14

2. Бидете физички здрави. Луѓето кои се борат со тага имаат тенденција да престанат да го следат нивното здравје. Можеби можете да јадете само еднаш дневно, бидејќи сте премногу тажни, или можеби сè што можете - ова е да нарачате пица два пати на ден, бидејќи не можете да се натерате во продавницата за производи или да подготвите нормална храна. Направете себе си направи три избалансирани оброци на денот толку често колку што можете и бидете сигурни дека гидете производи кои ви помагаат да се чувствувате добро и енергично, а не дури и повеќе слаби и уморни.

Ако навистина не можете да се готвите, му верувате на пријател кој може да направи некои утешни јадења за вас. Сликата со наслов Копа со тага Чекор 14Bullet01

Сликата со наслов Копа со тага Чекор 14Bullet01

Обидете се да обучите најмалку еднаш неделно - идеално, секој втор ден, ако можете. Дури и прошетки за 30 минути дневно ќе ви овозможи да се чувствувате повеќе и да го подобрите вашето расположение. Сликата со наслов Коп со тага Чекор 14Bullet02

Сликата со наслов Коп со тага Чекор 14Bullet02

Тоа значи да се држите настрана од алкохол додека не се чувствувате постабилни. Сликата со наслов Коп со тага Чекор 14Bullet03

Сликата со наслов се справи со тагата чекор 15

3. Грижете се за вашето ментално здравје. Секој реагира на планината на различни начини, и одлично е ако веќе сте виделе со консултантот, но морате да се проверите за да бидете сигурни дека не чувствувате огромна депресија, анксиозност или лутина. Разговарајте со вашиот лекар или психотерапевт ако сметате дека не е во можност да стори ништо, тешко можеш да излезеш од куќата или да се чувствуваш анксиозност или лутина на секој чекор. Грижата за умот е исто толку важна колку и грижата за вашето тело, особено во ова тешко време.

Сликата со наслов Копче со тага Чекор 16

Четири. Поминуваат некои на отворено. Сонцето ги тера луѓето да се чувствуваат посреќни. Седнете во паркот, наместо на сулкирање во вашата соба. Прошетајте 20 минути во самопослуга, наместо возење во возењето. Седнете на задниот трем кога читате, наместо да останете во кревет. Овие мали промени може да бидат од голема важност.

Пет. Направете нешто за да ја надминете вашата тага. Ако седите и постојано размислувате за тагата, тогаш ќе има само тага. Наместо тоа, направете некои активности.

Медитирајте. Една од целите на медитацијата - за да помогне да се најде внатрешната сила што не се сомневате. Оваа внатрешна сила може да биде исклучително корисна за да се чувствува и да стане силна одвнатре. Медитација е само околу 10 минути може да биде многу корисна.

Слушајте добра музика. Музиката има неверојатна способност веднаш да го промени расположението. Слушајте ја добрата музика, па дури и обидете се да играте под него - ова е добар начин да се тресат вашата тага. Запомнете дека постои голема веројатност дека слушањето на тажна музика нема да ви помогне, но ќе ве натера уште повеќе тажно. Така, се препорачува среќна и инспиративна музика.

Сликата насловена како прегратка 1dsdrsf.jpg

Забавувај се. Запомни, што е најважно - поминуваат забавно време.

Слика со наслов Sunset_party_dancing_girl_silhouette

Почувствувајте ја вистинската благодарност за она што го имате. Ако вашите пријатели и семејна поддршка ви, постои музика, добра храна, градина и т.Д. Во суштина можете да се чувствувате благодарни за нешто што има позитивно влијание врз вашиот живот. Сега погледнете го неверојатен и бесконечен универзум, ширете ги рацете и велите "Ви благодариме" за она што го имате, и обидете се да се чувствувате благодарност. Ова е многу моќна активност и вежбање за надминување на тагата. Сликата со наслов Arms_Wide_open___by_iamkatia

Сликата со наслов Arms_Wide_open___by_iamkatia

Сликата со наслов се справи со тагата чекор 17

6. Дневник за возење. Направете евиденција во дневникот, најмалку еднаш дневно или два, тие можат да ви помогнат да ги резимирате нашите емоции, да почувствувате поголема контрола врз себе и да почувствувате дека размислувате за вашиот секојдневен живот. Може да почувствувате дека животот минува по вас по загубата, и дека едвај имате време да размислите за тоа, но евиденцијата во списанието ќе ви помогне да го забавите овој процес и да добиете повеќе контакт со вашите емоции.

Сликата со наслов се справи со тагата чекор 18

7. Подгответе се да ги задоволите вашите предизвикувачи. Монт не се движи низ рамна траекторија, и да, ќе се чувствувате полошо од некои моменти кои можат да ги вратат сите страдања. Овие моменти, како по правило, празници, семејни настани или интеракција со сите луѓе кои ве потсетуваат на вашата загуба. Ако знаете дека ќе наидете на некој настан или група на луѓе кои ќе ве натера да размислите за неодамнешната загуба, осигурајте се дека имате дополнителна поддршка и план за снимање, доколку е потребно.

Ако сте навикнати да трошите Денот на благодарноста со вашата сакана, бидете сигурни дека за неколку месеци сте направиле дополнителни планови за да не сте дома сами за време на овој празник. Сликата со наслов се справи со тага чекор 18Bullet01

Сликата со наслов се справи со тага чекор 18Bullet01

Сликата со наслов се справи со тагата чекор 19

осум. Не земајте витални одлуки. Почекајте додека не се чувствувате помирни и да станете порационално пред да преземете важни одлуки. Загубата може да ве натера да мислите дека е време да побарате развод, фрлете ја вашата работа, да направите преместување или да направите нешто многу драматично, но морате да чекате некое време да сфатите дали вреди да го направите ова, и дали е тоа навистина најмногу Најдобар план за вас. Дури и ако помислите на овие промени долго време, подобро е да ги направите овие решенија со студена глава, што да правите што ќе жалите подоцна.

Откако ќе одлучите, дадете најмалку два месеци, а потоа почнете да го вежбате. Некое време, запрашајте се дали навистина е толку добра идеја, како што изгледаше. Сликата со наслов Коп со тага Чекор 19Bullet01

Сликата со наслов Коп со тага Чекор 19Bullet01

Сликата со наслов се справи со тагата чекор 20

Девет. Најдете нови класи. Иако не можете целосно да го промените животот, туку да се оствари со загуба, толку повеќе промени можете да ги направите, толку подобро. Најдете ново кафе, наместо што вие и вашата омилена личност отиде во неделата наутро. Направи нов работен распоред кој работи за вас. Дојдете со ново хоби или окупација и Уживајте во неколку пати неделно. Пробајте нов вид на физички вежби, како што се јога или трчање. Иако не мора да промените сè во вашиот живот, особено ако ви се допадна сè, сепак, мора да најдете некои нови работи што ги донесувате, го одвлекува вниманието од мислите за вашата сакана.

Сликата со наслов се справи со тагата чекор 21

10. Биди стрплив. Тоа не значи дека треба да седите, преклопете ги рацете и да го чекате денот кога вашата тага ќе биде како магичен начин. За жал, овој ден нема да дојде. Но, постепено ќе сфатите дека сте во можност да живеете со тага и да се движите напред. Лицето што го изгубивте секогаш ќе биде посебно за вас и ќе биде во вашите мисли до денот да дојде кога повеќе не ја доживувате загубата. Продолжете да кажете дека навистина се подобри, како што звучи, продолжи да работи и да се грижи за себе.

Совети

Овие совети ќе ви помогнат да ги зајакнете и да се чувствувате посилни секој ден.

Предупредувања

Никогаш не ги игнорирајте мислите за самоубиството, веднаш побарајте помош. Најдете во вашиот телефонски именик објекти каде што можете да побарате помош.