Како да се спречи развојот на депресија (со илустрации)

Депресијата е заеднички ментален проблем кој ги исполнува повеќе од 121 милион луѓе ширум светот. Депресијата има деструктивно влијание врз идентитетот, но, за среќа, 80-90% од сите кои страдаат од него безбедно Repass. Не постои гаранција дека можете да ја спречите депресијата во сите случаи, но постојат начини да се намали веројатноста за развој или релапс.

Чекори

Дел 1 од 3:

Грижа за телото

Еден. Редовно се ангажираат во спортот. Веруваат или не, спортот е природен антидепресив. Резултатите од една неодамнешна студија покажаа дека вежбањето, когнитивната бихевиорална терапија и некои лекови имаат приближно истото влијание врз телото. За да се направи обука колку што е можно поефикасно, треба да биде вклучена во него и кардио и моќност, чија комбинација ви овозможува да постигнете поголем ефект од часовите поединечно (ова се однесува на губење на тежината!).

Физичките вежби го зголемуваат расположението, бидејќи за време на нив во мозокот, ендорфините се произведуваат, благодарение на што се чувствувате подобро. Покрај тоа, вежбањето придонесува за создавање на нови неврални врски.
50% од луѓето кои некогаш биле депресивни, повторно се грижат. Веројатноста се крева уште повеќе ако сте имале неколку случаи на депресија во минатото. Сепак, спортот, правилната исхрана и нега на телото овозможуваат да се намали веројатноста за повторување.

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 2

2. Измијте го. Сон не само што му овозможува на телото да функционира правилно, туку исто така влијае на расположението, смирувајќи го вас. Многу луѓе (а особено млади) се склони кон депресија и други ментални болести во. На вашето тело и дух секогаш во одлична состојба, обидете се да спиете во текот на ноќта најмалку 7 часа.

Експертите препорачуваат 8 ноќно спиење дневно, но тоа не е секогаш можно, со оглед на бесниот ритам на современиот живот. Кога ќе одредите колку часови спиење навистина треба да се чувствувате добро, обидете се да одвоите за сон точно толку многу време секоја вечер.

Излегува дека сите тие милиони импулси кои ги процесираат мозочните процеси Секоја секунда, влијае на телото на телото. Во текот на денот, мозокот акумулира премногу информации што доведуваат до забавување на сите процеси. Студиите докажаа дека доволна количина на спиење е во можност да го спаси мозокот од непотребни работи кои не го даваат на работа во полна сила.

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 3

3. Јадете здрава храна. Исхраната која се состои од производи со низок маст богата со витамини, хранливи материи, масни киселини на омега-3 (тие се содржани во риба) и фолна киселина, промовира добро расположение и емоционална стабилност. На крајот, ти си она што го јадеш. Ако јадете право, ќе се чувствувате здрави и надвор и внатре.

Фреквенцијата на депресија често е во корелација со потрошувачката на шеќер. Кога потрошувачката на шеќер е непотребна, нивото на гликоза во телото е остроза, а потоа капки, со резултат дека можете да доживеете раздразливост, анксиозност и депресија. Одбијте слатка и минато технолошка обработка на производи, и ќе се чувствувате многу подобро.

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 4

4. Избегнувајте алкохол и дрога. Алкохолот е депресив кој може да влијае на вашето расположение незабележливо за вас. Покрај тоа, луѓето кои се предмет на депресија се исто така во областа на ризик во однос на развојот на алкохол и алкохолизам. За зачувување на здравјето во сегашноста и во иднина, да се откаже од алкохол.

Некои истражувачи веруваат дека една чаша вино ден може да биде корисна за здравјето. Но, тоа е само Еден стакло (150 ml), не повеќе!

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 5

Пет. Гледајте го вашето здравје воопшто. Депресијата е поврзана со зголемен ризик од развој на срцеви заболувања и дијабетес. Луѓето кои страдаат од депресија и други ментални болести почесто се болни Физички, кои луѓе со здрава психа. И обратно: толку повеќе физички болести имате, толку е поголем ризикот од развој на депресија. Затоа, гледајте го вашето здравје!

Имајте на ум дека некои болести имаат симптоми слични на знаците на депресија. На пример, кога проблемите со тироидната жлезда и повредите на хормоналната рамнотежа, можеби мислите дека имате депресивно. Редовното набљудување на докторот ќе ви помогне да ја добиете вистинската дијагноза и соодветен третман.

Редовно оди кога ќе добиеме лекар. Во комбинација со соодветна исхрана и спорт, тоа ќе ви помогне да го задржите физичкото здравје и затоа да создавате услови за духовно.

Дел 2 од 3:

Грижа за ментална

Еден. Обидете се да го третирате сè позитивно. Најчесто лице добива за што мисли. Ако ви се чини дека нема да се справите, најверојатно, ќе. За да не се тркалаат, работат на позитивно размислување. Тоа ќе го направи вашиот секојдневен живот многу полесен.

Ако се фатиш во негативни мисли, да ги запрете. Кажи си дека умираш за тоа утре. И знаете што ќе се случи утре? Утре ќе заборавиш што мислев вчера.

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 7

2. Не се регистрирате. Сметководствена одговорност за сето она што се случува и мисли дека сè е лошо, што се случува со вас, се случува на вашата вина, одите верен драг на депресија. Запомнете дека светот е огромен, а милиони фактори влијаат на настаните, а вие сте само еден од нив. Научете како да го прифатите она што не можете да го промените и да се стремите да го промените она што го менувате.

Депресијата се случува кога мозокот дава. Не можете да управувате со ова. Но, можете да влијаете на кого и како се чувствувате. Веќе не е одговорност.

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 8

3. Стане волонтер. Ослободете од вашите мисли и испратете енергија на помош на другите, а вашата свест ќе биде постојано зафатена, ќе бидете позитивно конфигурирани и ќе бидат преземени за да се согледате себеси и светот наоколу. Волонтирањето претставува позитивен став кон животот и помага да се направи светот подобар. Ова е лекција за победа.

Не знам каде да започнете? Разговарајте со раководството на болницата, црквата, старечки домови. Може да помогне во засолништата за животни и бездомници или во сиропиталишта.

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 9

4. Прави го она што ви носи задоволство и работа на подобрување на самодовербата. Го правите она што ви се допаѓа и што добивате добро - ова е токму она што треба да направите. Ова ќе ви овозможи да се опуштите и да се ослободите од мислите за лошите, и исто така ќе ја зголемите вашата самодоверба.

Немате хоби? Во ред е! Ова е одлична причина да го направите она што секогаш сакавте да го пробате, но не го најдовте за овој пат. Без разлика дали тоа е игра на пијано, сликарство, стрелаштво или уметност фалсификување, обидете се! Само едно лице може да ве спречи - вие сами.

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 10

Пет. Вклучете се во јога, акупунктура, медитација или дури и игра видео-игри - тоа ќе ве спаси од стрес. Во современиот свет, секој е подложен на стрес, па затоа е многу важно да се направат навиките што ќе помогнат да се бориме со оваа состојба (а не само луѓето кои се склони кон депресија). Да се намали нивото на стрес, направи јога, пилатес, медитација, акупунктура, хипноза, посетуваат психотерапевт или само поминуваат време со пријателите.

Не ви се допаѓа јога или itsleflextheraphapy? Нема проблем. Погодно, плетење, готвење, па дури и компјутерски игри. Тоа е само важно дека лекцијата ќе ви овозможи да се опуштите.

Обидете се да се посветат најмалку 15 минути на ден, дури и ако тоа само значи да седнеш малку во работниот стол, ментално одделени од околината. Остатокот не е премногу мрзлив, но потребата.

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 11

6. Секој ден, размислете што во вашиот живот сте благодарни. За позитивното размислување е полесно да се зборува отколку што го постигнува во реалноста. Ако не работи на тоа постојано, ќе бидеш тежок. За да го олесни процесот секој ден, размислете за три работи за кои сте благодарни. Обидете се да го направите веднаш по будењето наутро. Ова ќе ви помогне да не изгубите позитивен став и да заштедите добро расположение во текот на денот.

Направете листа на овие работи на хартија. Така можете да се вратите на вашата евиденција и да размислите за тоа што ви се случило добро. Ако еден ден ќе се разбудите и не можете да помислите на ништо, погледнете го вашиот дневник.

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 16

7. Контакт психотерапевт. Когнитивната терапија терапија помага многу - сите имаме проблеми, и сите ние треба да се зборува и да се слуша. Во посета на психотерапевтот нема ништо галопирање - ова е само загриженост за духовно здравје. Тоа не значи дека сте ментално болни, тоа значи дека сте свесни за вашите проблеми, грижете се за вашата ментална состојба и сакате да го направите вашиот живот подобар.

Психотерапијата е, пред сè, можност да зборуваат: зборувате за она што ви треба, и специјалист ви испраќа до можни решенија. Често се фокусира на позитивно размислување и менување на вообичаените модели на размислување.

Ако не сакате да присуствувате на психотерапевтот (според финансиско разгледување, поради недостаток на време или поради други причини), обидете се да имате еден или двајца пријатели да се стигне во тешки времиња. Имајте рамо на кое можете да се потпрете. И не заборавајте да ги поддржите кога ќе биде потребно!

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 12

осум. Приклучи се на групата за заемна поддршка. Ако се боревте со депресија во минатото, веќе знаете како можеби сте лошо. Разговорите со оние кои одат низ истата работа ќе ви овозможат не само да возите лоши мисли, туку и да ги запознаете новите луѓе, па дури и да им помогнете.

За да најдете таква група, разговарајте со вашиот психотерапевт, пријатели или да ја поминат студијата на интернет. Депресијата е толку чест проблем што речиси сите или самите се занимаваат со него, или ги знаат оние кои се борат со неа.

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 13

Девет. Поддршка на односите со најблиските. Без пријатели и семејство, секој ќе почне да оди луд, дури и ако не е склон кон депресија. Луѓето кои можат да се потпрат, да играат важна улога во чувството на среќа и безбедност. Контактирајте ги овие луѓе кога ви треба помош, и Бидете блиску кога помошта е потребна од него.

Обидете се да комуницирате со луѓе дури и кога не го сакате. Тоа е во такви моменти кои разговорите се многу важни. Кога едно лице е тажно, тој не разбира дека околните луѓе можат да го извлечат од оваа депресија и да му помогнат да се чувствува подобро.

Дел 3 од 3:

Правилен начин на живот

Еден. Секогаш наоѓајте време за забава. Во современиот живот, многу е лесно да се потопи во грижа и работа. Студентите треба да бидат ангажирани повеќе за да се постигне успех на универзитетите, неопходно е да се работи понапорно да се искачи на кариера станици - стапки постојано се зголемуваат. Водени од идеи за "Морам" и "јас треба", луѓето забораваат на придобивките од одмор. Секој треба да се забавува, инаку животот ќе стане неподнослив многу брзо.

Обидете се да одвоите една или две вечери неделно за себе. Комуницирајте со пријателите и роднините. Тоа ќе ја зајакне вашата врска и ќе ви овозможи да се чувствувате среќни и неопходни.

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 15

2. Не се придржувајте кон себе. Многу луѓе се обидуваат да се справат во исто време со сè, најчесто на штета. Не трошете ја косата, не работат на абење - ограничување на бројот на одговорности. Кажи не кога ќе биде потребно. Ги посветуваат своите временски часови кои донесуваат многу придобивки за да се чувствуваат неопходни и да не изневеруваат од себе.

Од време на време можете да одбиете за други луѓе, дури и ако се пријатели. Не можете во исто време на три различни места и не можете веднаш да ги решите проблемите на три лица. Ако сметате дека ние се скршиме, слушајте себеси и земете пауза. Тоа е сè што ви треба на вашето тело.

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 17

3. Знам вашите слабости. Секој има промени во расположението. Ако знаете, во кои моменти се чувствувате ранливи, можете да одолеете во такви ситуации. Едно расположение разлики зависи од нивото на хормони, други промени на расположението драматично се менува на годишнини, родендени, погреб. Ве молиме прифатете го фактот дека во овие моменти ќе се чувствувате повредени, и однапред ќе излезете со нешто што може да ви го одвлече вниманието.

Запомнете дека знаењето за тоа што ситуацијата ќе биде потенцијално опасна за вас, може да ви помогне. Ова ќе ви овозможи поефикасно да се справите со негативните чувства. Ќе ви биде полесно да разговарате за тоа со другите, полесно е да се размислува за ситуацијата и полесно да се прости.

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 18

4. Ако сте загрижени за фактот дека депресијата може да се врати, не престанува да зема лекови. Ако последен пат сте препишани дроги, продолжете да ги земате кога ќе се подобри. Се препорачува да пиете лекови за 6 месеци откако депресијата е надвор од депресија, така што телото не ја остави вообичаената состојба нагло.

Разговарајте со вашиот лекар. Многу луѓе сакаат да престанат да земаат дрога што е можно поскоро, и секој организам реагира на свој начин. Прашајте го вашиот лекар дека може да ве извести и да ги следи овие препораки.

Сликата со наслов Спречи депресија Чекор 19

Пет. Консултирајте се на првите знаци на враќање на депресијата. Ако разбирате дека повеќе од една недела се чувствуваат депресивни и вознемирени, консултирајте се со лекар или психотерапевт. Со оваа држава, многу е полесно да се справите во почетната фаза.

Запомнете: Без разлика колку пати паѓате. Тоа е само важно што можете да станете. Не го мери вашиот успех со стабилноста на вашите емоции. Можете само да станете посилни и да живеете.

Совети

Направете листа на вашите позитивни карактеристики.
Поддршка на луѓето кои се борат со форма на депресија. Сподели со нив информации од овој член: Значи, не само што ќе му помогнете на некое лице, туку и да ја зајакнете вашата врска со него.
Бидете оптимист.
Креирајте група за заедничка медитација и слободно време на работа. Резултатите од истражувањето сугерираат дека повеќето стрес се јавуваат на работа. Таквата група ќе ви овозможи и вашите колеги да го пренесат нашето внимание на други работи. Секој ќе стане пријателски, а атмосферата во канцеларијата ќе биде помалку напната.

Предупредувања

Ако не успеете да се справите со стресот, не паднете во дух, инаку ќе се грижите уште повеќе. Контактирајте го вашиот психотерапевт за помош - тој ќе може да ви помогне.
Не изложувајте се на прекумерно оптоварување, обидувајќи се веднаш да ги исполните сите предмети од препораките. Ако нешто од предложеното за вас во новина, почнете да го правите тоа постепено. Значи веројатноста дека ќе успеете, ќе биде повисока.

Што ви треба

Здрава храна
Витамини и нутритивни додатоци
Дневникот