Како да се третираат лесната депресија

Лесна депресија произлегува околу 15% од луѓето во некое време од нивниот живот. Со блага депресија, можете да почувствувате тага, вина, безначајност или рамнодушност. Лесна депресија може да влијае на професионалниот и личниот живот, но постојат неколку методи, благодарение на што може да се контролира. Овие методи вклучуваат дијагноза на депресија, добивајќи професионална помош, промена на животниот стил, како и алтернативни средства. Ако имате посериозни симптоми, прочитајте го статијата "Како да се ослободите од депресија". Консултирајте се со итен случај ако имате Мисли за самоубиство.

Чекори

Метод 1 од 6:

Дијагноза на депресија

Еден. Ги препознае симптомите на депресија. Симптомите на депресија можат да бидат лесни, умерени и тешки. Со блага депресија бзаНие ќе бидеме тажни за вас, ќе бидете верни, ќе го доживеете недостатокот на интерес за настаните што сте биле. Покрај тоа, на лесна депресија, следните (но обично не сите) симптоми може да се појават:

Губење на апетитот или зголемување на телесната тежина.
Прекумерно или недоволен сон.
Зголемете ја загриженоста.
Намалување на мобилноста.
Недостаток на енергија.
Се чувствувам незначителна.
Чувство на несоодветна вина.
Лоша концентрација.

Слика насловена Сезонски афективно раздвојување_LONG_LIST (1)

2. Препознаваат сезонски афективни нарушувања. Сезонски афективни нарушувања (SAR) или нарушувања на расположението, најчесто се јавуваат во есенски и зимски периоди. Ова може да се должи на фактот дека телото добива помалку сончева светлина. За возврат, ова значи дека телото произведува помалку еротонин хормон, што влијае на расположението. Препознајте ги симптомите на SAR:

Зголемена потреба во сон.

Замор или недостаток на енергија.

Лоша концентрација.

Егзацербација на желбата да биде еден.

Овие симптоми обично минуваат низ пролет и лето, но во зима тие сè уште можат да предизвикаат лесна депресија.

Сликата со наслов Однесувајте го благата депресија Чекор 4

3. Бидете внимателни кога напаѓате Handra. Ако сметаш дека Расте те нападнал, многу е важно да го следите изгледот на симптомите за да можете да одредите дали имате депресивно. Симптомите и негативните чувства може да се појават се повеќе и почесто, а симптомите можат да траат подолго од две недели.

Ако не сте сигурни дали развојот на симптомите има место, прашајте за овој близок пријател или роднина. Иако твоето мислење и чувства се од големо значење, нема да ви наштети да добиете страничен поглед.

Сликата со наслов Однесувајте се со лесна депресија Чекор 5

Четири. Забележете дека се чувствувате по трауматичниот настан. Еден сериозен трауматски настан, како неочекувана смрт на член на семејството, може да доведе до појава на симптоми слични на депресијата. Сепак, ова не може да биде значително депресивно нарушување. Анализата на ситуацијата и времетраењето на симптомите делумно ќе помогнат да се утврди дали еден човек се соочува со тага или сериозно депресивно нарушување.

Чувствата на безначајност и мисли за самоубиство обично се отсутни кога едно лице се соочува со тага. За време на тагата, можни се позитивни спомени за мртвите, а едно лице сè уште може да доживее задоволство од некои активности (на пример, од настаните посветени на починатиот).

На лесна депресија, може да имате лошо расположение, негативни мисли, неможност за задоволување од вашите омилени класи и други симптоми. Овие симптоми може да бидат присутни поголемиот дел од времето.

Ако за време на тагата промена расположение предизвикува болка и / или влијае на вашиот живот, постои шанса да имате нешто повеќе од обична тага.

Сликата со наслов Однесувајте се на блага депресија Чекор 6

Пет. Внимавајте на вашите чувства и активности за две недели. Следете ги вашите сензации и чекори во рок од две недели. Секој ден кратко снимањето на сите што ги чувствувате. Направете листа на вашите часови. Оваа листа не мора детално да се опише. Само направете кратка листа за да можете да го одредите присуството на некој модел.

Продолжете да внимавате колку често ги доживувате неспоредливите напади што плачат. Ова може да укаже на нешто посериозно отколку за едноставна лесна депресија.

Ако сте тешко да ги следите сите себе, прашајте некој пријател или член на семејството за да ви помогне со ова. Тоа може да биде знак дека сте во поголема депресија отколку што мислите првично.

Метод 2 од 6:

Професионална помош

Еден. Одете во консултација со вашиот доктор присуство. Одете на вашиот лекар, ако се сомневате дека имате напад на лесна депресија.

Некои болести, особено оние кои се поврзани со тироидната жлезда или други делови од хормоналниот систем, предизвикуваат симптоми на депресија. Други медицински состојби, како што се смртоносни и хронични болести, исто така, го носат ризикот од симптоми на депресија. Во овој случај, лекарот ќе ви помогне да го разберете изворот на вашите симптоми и како да ги омекнете.

Сликата со наслов Однесувајте се со лесна депресија Чекор 8

2. Оди на психолог. Психотерапијата може да има позитивно влијание во третманот на лесна депресија. Во зависност од вашите специфични потреби, треба да пронајдете одреден специјалист. Ова може да биде консултант за психолози, клинички психолог или психотерапевт. Ако имате напад на лесна депресија, прво контактирајте со консултантски психолог.

Консултантски психолог. Консултанти-психолози им помагаат на луѓето да се справат со тешки моменти во нивните животи. Таквата терапија може да биде кратка или долгорочна и често е насочена кон решавање на специфичен проблем. Консултант-психолог ќе ви поставува прашања и ќе ве чуе. Тој ќе дејствува како објективен набљудувач кој ќе помогне да се идентификуваат клучните моменти, по што можете детално да разговарате. Ова придонесува за решавање на емоционалните проблеми кои предизвикуваат депресија.

Клинички психолог. Овој тип на психолози е обучен да спроведе тестови за дијагноза, поради тоа, тие посветуваат големо внимание на психопатологијата. Клиничките психолози исто така се обучуваат во широк спектар на терапевтски техники.

Психотерапевт. Психотерапевтите користат психотерапија, скали и тестови во нивната пракса. Овие обично се однесуваат ако пациентот сака да ја поправи својата состојба со земање дрога. Најчесто само психотерапевти можат да препишат лекови.

Во зависност од вашите потреби, можете да запознаете неколку видови терапевти.

Сликата со наслов Однесувајте се со лесна депресија Чекор 9

3. Проверете различни типови на терапија. Когнитивната психотерапија во однесувањето, интерперсоналната терапија и терапијата во однесувањето демонстрираат позитивни резултати.

Когнитивна однесувањето психотерапија (ППЦ). Целта на КК е да ги негира и менува мислењата, односите и предрасудите, кои ги поткрепуваат симптомите на депресија и да доведат до несоодветно однесување.

Интерперсонална терапија (МТ). Овој тип на терапија обрнува внимание на промените во начинот на живот, социјална изолација, недостаток на социјални вештини и други интерперсонални проблеми кои придонесуваат за појава на депресивни симптоми. Интерперсоналната терапија може да биде особено ефикасна ако неодамнешната епизода на депресија е предизвикана од некој конкретен случај, на пример, нечија смрт.

Бихевиорална терапија. Целта на овие типови на терапија е да планираат пријатни настани во присуство на минимален број на непријатни искуства преку такви процеси како активности за планирање, терапија со самоконтрола, вежби за развој на социјални вештини и решавање на проблеми.

Сликата со наслов Однесувајте лесна депресија Чекор 10

Четири. Ве молиме да ве испрати на добар психолог-консултант. Контакт со совети на пријатели или роднини, шеф на верската заедница, во локалниот центар за ментално здравје или прашајте го вашиот лекар да ве упати кон добар психолог.

Руското психолошко друштво обезбедува основни информации за тоа како да изберат психолог, барања за лиценцирање во вашата област. Можете исто така да проверите дали еден или друг психолог има лиценца.

Сликата означена со лекување на блага депресија Чекор 11

Пет. Проверете со вашето здравствено осигурување. Вашите посети на психолог треба да бидат покриени со вашето здравствено осигурување. Иако менталната болест треба да биде покриена на ист начин како и физичкиот, видот на вашето осигурување може да влијае на погледот и бројот на терапии што можете да ги поминете. Бидете сигурни да проверите со осигурителна компанија, така што ќе можете да ги добиете сите потребни информации пред да започнете со третман и да се запознаете со лице за лекување на кои ќе ја платат вашата осигурителна компанија.

Сликата со наслов Однесувајте се на блага депресија Чекор 12

6. Прашајте психолог за антидепресиви. Антидепресивите влијаат на системот на мозокот невротрансмитер на таков начин што ќе се спротивстават на тоа како се формираат невротрансмитери и / или го користат мозокот.

Некои експерти веруваат дека антидепресивите се препишуваат премногу често и дека за лекување на светлината депресија тие не се толку ефикасни. Некои студии покажуваат дека антидепресивите се поефикасни за лекување на сериозна или хронична депресија.

Медицинскиот третман може да биде добар метод за подобрување на расположението, кое исто така ќе има позитивен ефект врз психотерапијата.

За многу луѓе, третманот со краткорочни антидепресиви придонесува за елиминација на лесна депресија.

Метод 3 од 6:

Направи промени во исхраната

Еден. Јадете храна богата со хранливи материи. Понекогаш е тешко да се забележи како исхраната влијае на расположението, бидејќи ефектот на храната не доаѓа веднаш. Сепак, за да се следи состојбата на депресија, многу е важно да се обрне внимание на она што го јадете и што мислите.

Јадете производи кои се врзуваат за намалување на симптомите на депресија. Тоа вклучува овошје, зеленчук и риба.
Избегнувајте производи кои се врзуваат со зголемување на симптомите на депресија. Таквите производи вклучуваат прехранбени производи кои биле технолошка обработка, како што се месни производи, чоколадо, слатки десерти, пржена храна, пченкарни снегулки, како и млечни производи со содржина со висока содржина на масти.

Сликата со наслов Одчини лесна депресија Чекор 14

2. Пијте многу вода. Дехидрацијата може да промовира емоционални и физички промени. Вашето расположение може да биде негативно дури и од лесно дехидрација. Пијте многу вода во текот на денот, а не само во случај на жед или за време на обуката.

Мажите треба да пијат 13 чаши вода дневно, додека нормата за жени е 9 чаши.

Сликата под наслов Однесувајте лесна депресија Чекор 15

3. Земете адитиви од рибино масло. Луѓето со лесна форма на депресија може да имаат ниски показатели за некои киселини, имено Eikapentaenoic киселина (ЕПЦ) и docosahexaenic киселина (DGK). Капсулите на риба масти содржат полинезаситени масни киселини на омега-3 класа, како и ЕПК и ДГК. Тие ќе помогнат да се ослободат некои светлосни симптоми на депресија.

Земете 3 грама дневно. Повисоките дози на рибината маст може да доведат до не-потомства на крв, што за возврат ќе ја зголеми веројатноста за крварење.

Сликата подложен на лекување на блага депресија Чекор 16

Четири. Зголемување на фолна киселина. Повеќето луѓе со депресија имаат недостаток на фолна киселина, што во суштина е витамин. Зголемување на содржината на фолна киселина - јадете спанаќ, ореви, грав, аспарагус и Брисел.

Метод 4 од 6:

Направи промени во животниот стил

Еден. Нормализирање на син. Кога не повредувате, заштитните механизми на вашето тело можат да бидат изложени на ризик. Поради ова, ќе бидете потешки да се справите со симптомите на лесна депресија. Обидете се да одите на вообичаеното и спиење најмалку 7-8 часа дневно. Спиењето е редуцирачка активност која му овозможува на телото да се опорави. Ако спиете недоволно време, тогаш консултирајте се со лекар. Тој може да ви додели апчиња за спиење. Можете исто така да го промените времето за спиење.

Неможноста да спие потребното време може да укаже на присуство на симптоми на депресија. Ако е тешко да заспиете, обидете се да слушате смирувачка музика пред спиење. Исклучете го компјутерот и телефонот за 30 минути пред спиење за да дозволите очите и пауза од екранот.

Сликата под наслов Однесувајте лесна депресија Чекор 18

2. Вежбање. Вежбите се потценети начин на подигнување на расположението. Истражувањата покажуваат дека вежбите придонесуваат за подобрување на расположението и спречување на повторување. Обидете се да се вклучите во 30 минути на ден.

Поставете за себе остварливи цели. Не е важно колку е лесно да се разгледа оваа или друга цел, нејзиното достигнување ќе ви даде чувство на успех и доверба што е неопходно да се инсталира нова цел. Започнете од 10 минути пешачење за неколку дена, по што се направи повеќе, на пример, оди на прошетка во текот на неделата. Потоа зголемување на периодот до месец, а потоа до годината. Погледнете колку долго имате доволно.

Најдоброто во вежбата е дека таквите часови, како одење и трчање не бараат готовински трошоци на сите.

Пред почеток на часови, консултирајте се со вашиот лекар и / или личен тренер за да ги изберете најсоодветните вежби под вашето ниво.

Размислете за секое окупација на третманот на вашето расположение и позитивен одраз на вашата желба да станете подобри.

Сликата со наслов Однесувајте се со лесна депресија Чекор 19

3. Лесна терапија. Лесна терапија или зрачење со сончева светлина или светло имитирање на соларни, може да имаат позитивен ефект врз вашето расположение. Некои студии покажуваат дека поголем број на сончева светлина доведува до зголемување на витаминот Д.

Имитатор на Зора. Ова е еден вид тајмер кој е прикачен на светилката во спалната соба. 30-45 минути пред вашата наводна светилка за подигање постепено ќе го осветлува. Вашиот мозок ќе го земе за сончева светлина, која продира низ прозорецот и ве натера да се чувствувате подобро.

Купи светилка или светлина терапија светилка. Овие уреди испуштаат светлина слични на соларни. Седнете пред таква светилка 30 минути за да добиете поголем полнење на сончева светлина.

Сликата со наслов Однесувајте се со лесна депресија Чекор 20

Четири. Стрес на картички. Реакцијата на телото за стрес е ослободување на кортизол, стрес хормон. Во хроничен стрес, вашето тело може да одговори премногу остри и да заборави да го оневозможи производството на овој хормон. Обидете се да се справите и да ги намалите нивоата на стрес, така што вашето тело може да закрепне.

Пробајте медитација за отстранување на стресот.

Направете листа на работи поради кои започнувате со нервозен. Обидете се да го намалите бројот на фактори кои предизвикуваат стрес.

Сликата со наслов Однесувајте се на блага депресија Чекор 21

Пет. Оди надвор. Градинарството, одење и други активности на отворено може да имаат позитивен ефект. Ако имате лесна депресија, тогаш излезот на улица со зелени насади може да те подигне.

Градинарството и копањето во земјата, исто така, може да направи позитивен ефект. Сите благодарение на антидепресивните микроби во почвата, кои го зголемуваат нивото на серотонин.

Сликата со наслов Однесувајте се на блага депресија Чекор 22

6. Креативна отвореност. Некои луѓе имаат депресивно поради фактот што ги ограничуваат нивните креативни способности. Научниците беа многу заинтересирани за односот помеѓу депресијата и креативноста. Некои од нив веруваат дека депресијата е "цена" за креативност, а не "потребна лоша" креативност. Депресијата може да се случи кога креативното лице е тешко да ги изрази своите способности.

Метод 5 од 6:

Дневник за возење

Еден. Напишете редовно во дневникот. Присуството на дневник може позитивно да влијае на вашето разбирање за тоа како вашата околина влијае на вашето расположение, енергија, здравје, спиење и така натаму. Евиденцијата во дневникот, исто така, ќе ви помогне да ги разберете вашите емоции и да дознаете зошто некои работи ве натера да се чувствувате на одреден начин.

Сликата со наслов Однесувајте легална депресија Чекор 24

2. Обидете се да пишувате секој ден. Доволно за да напише дури и за неколку минути. Кратката евиденција за нивните мисли и чувства може да биде корисна.

Сликата со наслов Однесувајте се со блага депресија Чекор 25

3. Секогаш носете лаптоп и ракувајте. Олеснете ја задачата кога расположението добива. Размислете за инсталирање на апликацијата за вашиот телефон или таблет за белешки.

Сликата со наслов Однесувајте лесна депресија Чекор 26

Четири. Напиши го она што го сакате и како сакате. Не е неопходно да се напишат целосни реченици ако сте попогодни за снимање на одделни фрази или нагласува. Не грижете се за правописот, граматиката и стилот на пишување. Напиши како сакаш. Главната работа е да ги поставите вашите мисли на хартија.

Ако сакате вашите записи да бидат повеќе структурирани, побарајте помош во луѓе кои ја учат теоријата на весник. Можете исто така да прочитате за оваа книга или да водите онлајн списание.

Сликата под наслов Однесувајте се со блага депресија Чекор 27

Пет. Споделете толку колку што сакате. Користете го дневникот колку што сакате. Можете да оставите сé со вас, да споделите некои мисли со пријатели, семејство или психолог или да направите јавен блог.

Метод 6 од 6:

Алтернативни средства

Еден. Акупунктура. Акупунктурата е дел од традиционалната кинеска медицина во која посебни игли се воведуваат во конкретни точки на телото со цел да се поправи движењето на "витална енергија" (qi).,Најдете специјалист по акупунктура и пробајте ја оваа постапка за себе за да одредите дали ќе ви помогне да ги преземете симптомите на депресија.

Една студија покажала дека односот помеѓу акупунктурата и нормализацијата на невропротективниот протеин наречен "невротополски фактор на линијата на глинени клетки", како и компаративната ефикасност со флуоксетин (не-комерцијално име за обвинител). Друга студија ја покажа ефективноста споредлива со психотерапијата. Овие истражувања обезбедија акупунктура одредена сигурност како третман на депресија, но ефективноста на акупунктурата сè уште треба да учествува.

Сликата подложен на лекување на блага депресија Чекор 29

2. Земете кантарион. Кантата на Св. Јован, или панталони, е алтернатива на средствата што ја покажаа својата ефикасност во мали студии, особено во третманот на светли форми на депресија. Ако не прифаќате SSRS (селективен инхибитор на Serotonin обратна заплена) или Sosirsh (селективен инхибитор на серотонин-норепинефрин обратна напад), размислете за пиперки.

Во големи студии споредливи со оние потребни за одобрување на управувањето со контрола на квалитетот на храната и лекови, Хопер жонглирање не покажа многу ефикасност од плацебо. Покрај тоа, Звевица не покажа поголема ефикасност на постоечките видови третман (иако нејзиниот прием и е поврзан со помалку несакани ефекти).

Лекарите не ја препорачуваат Jul`s јакна за општа употреба.

Внимавајте бидете внимателни кога примате ловец. Вие не треба да го земате заедно со SSIRS или SIRES, поради ризикот од серотонински синдром. Со симултан прием, кантанот на Свети Јован исто така може да ја намали ефективноста на другите лекови. Овие лекови може да вклучуваат орални контрацептиви, антивирусни лекови, антикоагуланси (на пример, варфарин), терапија со хормони и имуносупресии. Консултирајте се со вашиот лекар ако земете некои видови на лекови.

Кога примате ловец, јасно ги следите инструкциите за дозирање.

Лекарите препорачуваат почитување на грижата кога примаат хомеопатски лекови и советуваат да се консултираат со лекар дека хомеопатски третман е правилно координиран и даде сигурни резултати.

Сликата со наслов Одчинете лесна депресија Чекор 30

3. Го дополнува S-аденозилмеетин или ист. Алтернативен метод на третман е приемот на S-аденозилмеетин. Исто е молекула која се наоѓа во природата. Ниските нивоа на оваа молекула беа поврзани со депресија.

Исто може да се земе орално, интравенозно и интрамускулно. Кога го добивате истиот, мора јасно да ги следите упатствата наведени во пакетот со лекот.

Производството на истата не е регулирана, така што концентрацијата и компонентите за секој производител може да бидат различни. Не беше инсталиран, без разлика дали истото има предност во однос на другите лекови.

Лекарите препорачуваат да се придржуваат кон претпазливост кога примаат хомеопатски лекови и советуваат консултирајте се со лекар дека хомеопатски третман е правилно координиран и даде сигурни резултати.

Предупредувања

Ако имате Суицидни мисли Или ќе размислувате за самоубиство, веднаш повикајте на услугата за спасување број 112 или контактирајте со итни случаи. Исто така можете да го повикате Центарот за итна психолошка помош по број 8 499 216-50-50 (анонимен, околу часовникот, бесплатно) или јавете се на бројот 8 800 333-44-34 (телефонска доверба, бесплатно во Русија).