Како да се справите со депресија ако сте тинејџер

Од време на време сите ние тажни. Сепак, по правило, тага поминува по неколку дена сама по себе, и повторно се радуваме во животот. За жал, тоа не е секогаш чувство на тага брзо поминува. Ако тинејџерот, заедно со тага, се соочува со чувство на безнадежност и бескорисност, најверојатно тој страда од депресија. За среќа, да се победи депресија е можно. Откако ќе го прочитате овој напис, ќе научите како да се справите со депресијата во адолесценцијата.

Чекори

Дел 1 од 3:

Побарај помош

Еден

Дознајте повеќе за симптомите на депресија. Симптомите на депресија се доста разновидни и го манифестираат секој човек на различни начини. Ако имате тага и чувство за безнадежност за подолг временски период, може да имате депресија. На други симптоми на депресија вклучуваат:

Раздразливост и зголемена ранливост.
Преосетливост кон критики.
Главоболка, болка во телото или други видови на физичка болка.
Отуѓување од пријатели и семејство.
Недостаток на интерес во класите што претходно сте ги ангажирале со задоволство.
Силен содушен замор.
Промена на однесувањето на храната.
Тешкотии со концентрацијата на вниманието во училиштето и / или хумори на лоши проценки.
Ризично однесување, кое се манифестира во злоупотреба на алкохол, екстремно возење на возило или употреба на дрога.
Појавата на самоубиствени мисли.

Сликата е насловена како депресија како тинејџер Чекор 2

2. Размислете за можни причини. Постојат многу причини за депресија. Покрај тоа, депресијата може да се појави како резултат на неколку причини. На причините за појавата на депресија кај адолесцентите може да се припише:

Хормонални промени во телото.

Наследна предиспозиција за депресија.

Повреда, искусен во детството.

Неповолни мебел во семејството, на пример, семејно насилство или негативен став кон детето.

Негативно размислување.

Социјална изолација и / или насилство во училиште.

Сликата е насловена како депресија како тинејџер Чекор 3

3. Помош за контакт. Многу адолесценти не бараат помош, што го успорува процесот на закрепнување. Ако мислите дека имате депресија, разговарајте со некого за тоа. Разговарајте со возрасните имате доверба. На пример, кажете ни за вашите чувства на родителот, наставникот или психологот. Тие ќе можат да ви ја обезбедат потребната помош.

Да побара помош, контактирајте со еден или двајцата родители. Можете да кажете: "Мислам дека имам депресија, и ми треба помош. Можеме да зборуваме за тоа?"

Објаснете кои чувства доживувате. На пример, можете да кажете: "Имам тага цело време, спијам лошо и го изгубив интересот за сите класи кои обично ги интересира".

Ако родителите не ја видат потребата за психотерапевт консултација, им објасни зошто мислите дека ви е потребна помош на лекар. На пример, можете да кажете: "Продолжува долго време. Мојата состојба негативно влијае на проценките, личниот живот и благосостојбата. Јас не мислам дека можам да се справам ".

Ако родителите се забележани против психотерапевт консултации, разговарајте со возрасно лице со кого му верувате на училиште. Депресијата е ментално растројство кое мора да се третира.

Сликата е насловена како депресија како тинејџер Чекор 4

Четири

Контакт Помош веднаш ако сте посетени со самоубиствени мисли. Луѓето кои страдаат од депресија честопати посетуваат мисли за самоубиство. Ако имате такви мисли, контактирајте со вас веднаш.

Кажи ми за ова на родителите, наставникот или возрасните на кои им верувате. Покрај тоа, можете да добиете бесплатна анонимна психолошка помош со повик 8-800-2000-122 (еден единствен руски телефонски број за деца за деца и адолесценти). Повиците со овој број се бесплатни, анонимно и околу часовникот од стационарен или мобилен телефон.

Запомнете дека дури и ако ситуацијата изгледа безнадежна, со временските негативни емоции ќе се одржат. Сите чувства и емоции (добро и лошо) е привремен феномен.

Прашајте некој близок да биде со вас ако имате мисли за правење штета.

Сликата е насловена како депресија како тинејџер Чекор 5

Пет

Добијте помош ако сте предмет на физичко или психолошко насилство. Таквиот став кон вас е неприфатлив. Трева (агресивно прогонство на еден од членовите на тимот) може да донесе длабока депресија. Можеби имате осаменост, изолација и целосен очај, ако сте предмет на физичко или психолошко насилство. Ако наидете на таков став, кажете им веднаш за ова на родителите, наставникот или училишниот психолог.

На пример, можете да кажете: "Морам да се потсмевам на училиште". Дури и ако ви е тешко да се зборува за тоа, земете се во ваши раце и детално опишете како другите се решаваат со вас.

Дури и ако сте предмет на насилство надвор од училишните ѕидови, мора да кажете за тоа. Разговарајте со родителите, наставникот или возрасните на кои им верувате.

Сликата е насловена како депресија како тинејџер чекор 6

6. Контактирајте ја вашата помош ако имате тешко дома. Причината за депресија, исто така, може да биде малтретирање или игнорирање на тинејџер. Ако се сретнете со таквото ракување со родителите, разговарајте со возрасно лице на кое му верувате, на пример, со наставник или училишен психолог.

Ако имате брутална жалба во семејството, јавете се на жешка линија за спречување на семејно насилство. Ако сте штетни, јавете се на бројот 8-800-7000- 600 (сите-руски телефон на доверба на жртвите од семејно насилство).

Сликата е насловена како депресија како тинејџер чекор 7

7. Разговарајте со некого ако сакате да го напуштите дома. Небезбедни мебел за домашно мебел често ги охрабрува тинејџерите да ја напуштат куќата. Всушност, не треба да останете дома ако вашиот живот и здравје се опасни. Сепак, животот на улица не е излез. Разговарајте со наставникот или со возрасен човек на кого му верувате на вистинската одлука.

Ако сте семејно насилство и се принудени да ја напуштите куќата, јавете се на бројот на телефонската линија споменат погоре.

Сликата е насловена како депресија како тинејџер Чекор 8

осум. Консултирајте се со психотерапевт. Лечи депресија тешко без специјалист. Се разбира, не е секогаш лесно да ги споделите вашите чувства со странец. Сепак, изјави за нивните чувства, ќе ја добиете потребната помош.

Запомнете дека психотерапевтот нема да ве осуди за вашите мисли. Можете искрено да му кажете за моите искуства.

Сликата е насловена како депресија како тинејџер чекор 9

Девет. Најдете група на поддршка за луѓето кои доживуваат депресија. Дознајте дали има група на луѓе кои страдаат од депресија во вашата област. Најди ги потребните информации на интернет. Вие ќе бидете во можност да се запознаете со луѓе кои ги доживуваат чувствата како тебе. Учествувајте во разговорот за проблемот ако сте подготвени да го направите тоа. Посета на вакви состаноци ќе ви помогне да разберете дека не сте сами, и дека е можно да се справите со депресијата. Откако ја потпишаа поддршката на луѓето кои можеа да ја поразат депресијата, ќе можете да го надминете вашиот проблем.

Сликата е насловена како депресија како тинејџерски чекор 10

10. Дознајте од лекар ако ви треба третман со лекови. Консултирајте се со вашиот педијатар или терапевт. Доколку е потребно, тој ќе ве испрати на консултација со психотерапевт. За третман на тинејџерската депресија во некои случаи, флуоксетин (проза) и есциталопрам (Ciprax).

За да изберете соодветна алатка за лекови, бидете подготвени за фактот дека ќе треба да пробате неколку лекови во различни дози. Ова е неопходно за да го собереш најефикасниот лек за вас.

Не престанувајте да примате лекови за себе без претходно консултирани со лекар.

Дел 2 од 3:

Се грижи за менталното здравје

Еден. Чувај се. Човекот доживува симптоми на депресија, има тенденција да се изолира од општеството. Таквото однесување го влошува текот на болеста. Наместо да останете дома, прескокнете го училиштето или да се изолирате од луѓе кои користат други начини, не дозволувајте да направите.

Поминете време со луѓе во чии компании се чувствувате подобро. Не комуницирајте со луѓе кои ве критикуваат. Покрај тоа, ако по комуникација со лице имате чувство на тага, вреди да се ограничи комуникацијата со него.
Ако сте непријатност во присуство на голем број луѓе, ограничете ја вашата комуникација со еден или двајца пријатели. Пијте заедно чаша кафе, одете во кино или прошетка.
Придружете се на спортскиот тим или пријавете се во кругот, така што ќе имате можност да комуницирате со луѓе кои ги споделуваат вашите интереси.

Сликата е насловена како депресија како тинејџер чекор 12

Дознајте позитивно размислување. Анализирајте го вашиот став кон себе и за вашиот живот. Ако забележите дека сте склони кон негативно размислување, обидете се да ги замените негативните мисли позитивни. Пополнете ги вашите умови инспиративни и позитивни мисли. Бурсат трпеливост. Бара време за промена на начинот на размислување.

Забележете дека негативните мисли придонесуваат за развој на депресија. Ако сакате да го надминете негативното размислување, ќе ви треба помош од психотерапевт кој ќе ви понуди ефикасни начини за борба против негативните мисли.

Сликата е насловена како депресија како тинејџерски чекор 13

Стави пред постигнатите цели. Ставете пред вас целта што можете да ја постигнете. Не ставајте премногу сложени цели пред себе, што е едноставно невозможно да се постигне. Обидете се од себе за да ја постигнете целта. Ова ќе ви помогне да ја зајакнете самодовербата, што е многу важно ако се борите со депресија.

Определете областа на животот што сакате да го промените.

Размислете за вашето минато искуство, кое е поврзано со оваа област на животот.

Стави голема, реална цел што може да се постигне.

Ставете пред вас мала цел која последователно ќе ви помогне да постигнете поголема цел.

Направи реален план за постигнување на оваа цел.

Дејствува според планот.

Следете ги вашите успеси.

Доколку е потребно, направете промени во вашиот план.

Сликата е насловена како депресија како тинејџерски чекор 14

Четири

Направи графикон. Направете дневен и неделен распоред и следете го. Направете забелешки кои ќе ви служат со потсетник. Вклучете во вашиот распоред претежно позитивни настани. Ако знаете дека треба да ја доживеете стресната ситуација, нагласете доволно време за да закрепнете. Присуството на графикон ќе ви овозможи да ги избегнувате ситуациите што ви предизвикуваат негативни чувства и емоции. Обидете се да го прекинете денот за кратки временски интервали и да анализирате дали сте успеале да ги постигнете планираните планови. Размислете како се чувствувавте во тоа време, и што влијаеше на вашето расположение.

Раните утрински часови

Доцна утрински часови

Во центарот на градот

Попладне

Вечер

Ноќ

Сликата е насловена како депресија како тинејџер чекор 15

Пет. Применуваат методи за релаксација за да се справат со стресот. Стресот предизвикува депресија. Затоа научете како да управувате со стресот. Постојат многу начини за справување со стресот. На пример, Вежбајте ја свеста за медитација. Медитацијата на свеста помага да се намали нивото на стресот и алармот. Затоа, овој метод се користи за лекување на депресија. Консултирајте се со искусен лекар пред да се согласите за следните методи на лекување:

Akureprura

Уметничка терапија

Длабоко дишење техника

Масажа

Медитација

Музичка терапија

Тајџи

Јога

Дел 3 од 3:

Се грижи за физичкото здравје

Еден. Ставете здрава исхрана. Вклучете во вашите исхрана производи со висока содржина на витамини и минерали. Вашето мени треба да се состои од голем број свежо овошје, зеленчук и целосни производи. Покрај тоа, вклучете во вашите дневни производи за исхрана со висока содржина на железо и витамини на групата во. Благодарение на ова, вашето физичко и ментално здравје значително се подобрува.

Исклучи од вашата исхрана обработени слатки производи.
Вклучете во вашата исхрана риба и ореви. Овие производи содржат омега-3 полинезаситени масни киселини, кои имаат позитивен ефект врз расположението и менталното здравје.

Сликата е насловена како депресија како тинејџер Чекор 17

2. Одбијте да јадете алкохол, дрога и кофеин. Алкохолни пијалаци, лекови и кофеин може да го влошат протокот на депресија. Пијте пијалаци кои не содржат алкохол и кофеин ако имате тага и депресија.

Дрогата и алкохолот даваат кратко чувство на среќа. По ова, состојбата се влошува значително.

Кофеинот помага да се намалат нивоата на серотонин, благодарение на кое едно лице се чувствува среќно.

Сликата е насловена како депресија како тинејџер Чекор 18

3. Ограничете го времето поминато на компјутерот. Намалете го времето што го трошите на компјутер. Според истражувањето, постои неразделна врска помеѓу времето спроведено на компјутерот и депресии.

Исто така обрнете внимание на кои сајтови ги посетувате на интернет. Истражувањата покажуваат дека комуникацијата со комората во социјалните мрежи може да биде поврзана со депресија.

Покрај тоа, негативните информации или материјали кои содржат елементи на насилство, исто така, можат да бидат влошени од протокот на депресија.

Сликата е насловена како депресија како чекор на тинејџер 19

Четири. Направи физичка вежба. Прошетка, трчаат, пливаат или скокаат на јаже. Вежбањето е најефикасно средство за лекување на депресија. Се движат најмалку еден час дневно.

Сликата е насловена како депресија како тинејџерски чекор 20

Пет. Измијте го. Не користете го компјутерот пред спиење. Одете во кревет во исто време, не подоцна од 10 часот. Според истражувањето, адолесцентите кои спаѓаат да спијат не подоцна од 10 часот, во споредба со децата кои паѓаат во кревет поблиску до полноќ, имаат помалку шанси да се разболат депресија.