Како да се приклучи здив за долго време

Способноста да го одложи здивот за долго време е доста добредојдена вештина. Можеби сакате да останете подолго под вода за време на нуркање или сурфање или само да се стремите да ги импресионирате вашите пријатели. Во секој случај, ќе бидете изненадени колку е лесно да се развие таква способност ако ги користите вистинските методи и да ги следите правилните безбедносни мерки. Сето ова може да се најде од овој напис.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се обучи

Еден. Обучете длабоко дише. Пред одложување на дишењето, бавно Вдишување и издишување со отворот. Значи, ќе го ослободите вашиот најнизок квалитет на воздухот. Вдишувајте пет секунди, чувајте го здивот за една секунда, а потоа издишете уште десет секунди. Оваа вежба треба да се повтори две минути. За време на издишувањето, обидете се да го притиснете целиот воздух од белите дробови до последниот "капка".

За време на издишувањето, притиснете го јазикот на забите, така што ќе излезе еден вид на вентил кој ќе го контролира ослободувањето на воздухот. Во овој случај, издишувањето ќе се случи со свирење звук.
Со длабоко дишење, телото е заситен со вишок кислород, кој е зачуван во крвните клетки. Кога го одложувате здивот, телото го користи зачуваниот кислород за одржување на нормална работа, бидејќи приливот на кислород запира.

Сликата со наслов Држете го здивот за долги периоди на време чекор 2

2. Исчистете ги белите дробови од јаглерод диоксид. Кога го одложувате здивот, чувството на притисок во белите дробови не е поврзано со потребата да се направи. Таквото чувство е предизвикано од акумулацијата на јаглерод диоксид во нив, што се обидува да го напушти телото. Со текот на времето, се зголемува болката од акумулацијата на јаглерод диоксид. За да се минимизира таков процес, неопходно е да се притисне целиот јаглерод диоксид од белите дробови пред да го притвори здивот. Следете ги овие чекори:

Направете издишување со напор за да го притиснете максималниот износ на воздух од белите дробови. Во исто време, ги надува образите и замислете дека се обидувате да го преместите бродот за играчки на вода.

По целосна издишување, направете брз здив и повторете го процесот. Во исто време, обидете се да не се движите за да не го поминувате зачуваниот кислород, кој претходно беше наведено.

Сликата со наслов Држете го здивот за долги периоди на време чекор 3

3. Земете здив и држете го здивот во минута и половина. Ова е пробно вдишување што ќе му овозможи на телото да се прилагоди на прекинот на внесот на воздух. Користете го тајмерот за да брои 90 секунди и не обидувајте се да го одложите воздухот подолго време.

Не вдишувајте премногу воздух, така што нема чувство дека ќе го вклучите. Значи, напонот во телото се јавува, што ја зголемува потрошувачката на енергија. Неопходно е да се пополни белите дробови околу 80-85% за зачувување на можноста да се релаксираат.

По 90 секунди, направете кратко издишување за да го ослободите користениот воздух, а потоа направете три целосен здив и издишување. Ова се нарекува белите дробови за расчистување на подот.

Сликата со наслов Држете го здивот за долги периоди на време чекор 4

Четири. Повторете го процесот на длабоко дишење и чистење, а потоа држете го здивот за два и пол минути. По првиот тест здив од 90 секунди, повторете ја вежбата на длабоко дишење и исчистете ги белите дробови. Секоја вежба треба да трае една минута и половина.

После тоа, зедете здив и го одложувате здивот за два и пол минути во стоперката. Не обидувајте се да го задржите здивот подолго време.

По истекот, издишувајте го користениот воздух и изведувајте три инхалации и издишувања за полу-чистење белите дробови. Потоа дишете длабоко за две минути и плаќајте уште една минута до полу-чистење. Сега сте подготвени да се обидете да го одложите вашиот здив за максимално време.

Сликата со наслов Држете го здивот за долги периоди на време чекор 5

Пет. Посипете со ладна вода. Во оваа фаза е корисно да се навлажне лицето со ладна вода пред да се обиде да го одложи здивот. Беше забележано дека кога се во контакт со ладна вода, брадикардија се јавува или забавување на срцевиот ритам, кој е првата фаза од растојанието на муцачарот за нуркање. Овој чекор не е потребен.

Не мора целосно да ја снабдува главата под водоотпорен тек. Само посипете со ладна вода или закачете ладна влажна салфетка пред притворање на дишењето.

Не користете го пакетот со мраз. Истата студија покажа дека шок од прекумерната студена стимулира други рефлекси. Температурата на водата треба да биде околу 21 ° C, а остатокот од телото е опуштено.

Сликата со наслов Држете го здивот за долги периоди на време чекор 6

6. Земете здив и држете го здивот за максимално време. Земете удобна положба за седење и пополнете ги белите дробови околу 80-85% од полн капацитет. Држете го здивот за највисоко можно време и не се движите, за да не трошите вишок енергија и кислород. Подобро е да побарате друго лице да пречи време: ако не го гледате часовникот, времето ќе побрзо и не можете да дишете подолго.

Со задоцнување на здив, може да се појави болка, така што обично се препорачува да се расејува ако сакате успешно да ја постигнете целта. Можете наизменично да ги повикате буквите од азбуката и да се сетите на името на пријател, славна личност или историска фигура за секоја буква. Светскиот рекордер Алес Сегура Вандрхел, кој беше во можност да го одложи здивот под вода 24 минути и 3 секунди, препорачува овој метод да препорача.

Не држете го воздухот во образите. Овој метод е дизајниран да го намали воздухот. Тоа бара "да се произведе" воздух од белите дробови и да го замени воздухот од образот. Примени "кружни дишења" е многу тешко, и обично сè завршува со фактот дека лицето е лишено од сите резерви на воздух. Затоа, во почетокот, подобро е да не се обиде да користи таков метод.

Сликата со наслов Држете го здивот за долги периоди на време чекор 7

7. Опуштете се на секој мускул на телото. Кога треба да го одложите вашиот здив, многу е важно целосно да се релаксирате и да се ослободите од било кој напон во телото. Затворете ги очите и фокусирајте се на алтернативна релаксација на секој дел од телото. Започнете со нозете и постепено се движите до вратот и главата. Таквата вежба ви овозможува значително да го забавите срцевиот ритам и да го зголемите времето на одложување на респираторното одложување.

Се фокусира на релаксирачка мисла. Кога повеќе не е можно да се спаси релаксација, обидете се да се одвлекувате на некоја лекција со употреба на рацете (на пример, може да се смета до 99 на прстите).

Обидете се да не се движите кога го одложувате здивот. Кога возите, го поминувате кислородот и го намалувате времето за одложување на дишењето. Остани уште.

Сликата со наслов Држете го здивот за долги периоди на време чекор 8

осум. Бавно издишување. Кога станува невозможно да се задржи здивот, немојте веднаш да го издишувате целиот воздух. Прво издишува околу 20% воздух, а потоа дишете за да добиете кислород на критични точки на телото. После тоа, направете целосна издишување и здив.

Сликата со наслов Држете го здивот за долги периоди на време чекор 9

Девет. Повторете ги чекорите опишани 3-4 пати по сесија. Ако го зголемите бројот на повторувања, тогаш ризикувате да предизвикате повредени бели дробови и организмот. Ако сакате, можете да извршите една сесија наутро и една на друга вечер. Грижа за да научите како да го задржите вашиот здив за неколку минути за кратко време.

Метод 2 од 3:

Како да се оптимизира белите дробови

Еден

Изведување на вежби за зголемување на белите дробови. Големината на белите дробови не може да се зголеми, но постојат многу начини за зголемување на износот на инхалиран воздух и ефективноста на кислородот апсорпција. Особено, строгиот план за вежбање ќе ви помогне да ги зајакнете белите дробови и да го зголемите износот на инхалиран воздух.

Картички со картички редовно. Интензивната кардиографија за време на вообичаените класи на физичко образование се невообичаено ефикасни за зајакнување на белите дробови. Вклучување, скокање, аеробик или пливање ќе стане одлични вежби за срцето и садовите кои ќе ја подобрат циркулацијата на крвта и ќе му дадат оптоварување на белите дробови, така што активно го заситуваат телото со потребниот кислород. Врши вежби интензивни врвови 30 минути, така што телото работел за целосна моќ. Ова ќе постигне подобри резултати.
Обука во вода. Обука за вода (пливање, вода аеробик, вежбање со товар под вода), исто така, се кардиоваскуларни, но водата го подобрува отпорот, што резултира со секоја задача бара повеќе напор. Светлината мора да работи посилно за снабдување на организмот со кислород, како резултат на кој капацитетот на белите дробови се зголемува постепено.
Воз на надморска височина. Колку е повисоко надморска височина, толку помалку кислород ќе биде во воздух. Затоа, лесно е неопходно да се работи посилно за снабдување на организмот со кислород. Ова е одличен начин за зајакнување на белите дробови, но не претерувајте, инаку ризикот да стане жртва на надморска височина.

Сликата со наслов Држете го здивот за долги периоди на време чекор 11

Изгуби ја тежината. Вишокот тежина ја нарушува ефикасноста на употребата на кислород од страна на телото, бидејќи крвта треба да биде заситен со зголемена тежина на кислород. Како резултат на тоа, учесниците од одложување на респираторни одложување честопати бараат телесната тежина за неколку недели.

Дозволено е само здрав начин на губење на тежината Обука И вистинската работа Исхрана, Бидејќи слабеењето на телото за време на радикалните диети негативно влијае на способноста за задржување на здивот.

Светскиот рекордер Aleish Segura Vendrhell почна да ја испушта тежината 4 месеци пред да се обиде да го победи светскиот рекорд за одложување на дишењето под вода за да го подобри соодносот на обемот на телото до волуменот на белите дробови.

Сликата со наслов Држете го здивот за долги периоди на време чекор 12

Фрли пушењето. Секој одамна знае дека пушењето негативно влијае на здравјето на белите дробови. Ако се откажете од пушењето, способноста на белите дробови за ослободување на јаглерод диоксид и апсорбира кислород, значително ќе се зголеми буквално за неколку недели. Ако сакате да ги зајакнете белите дробови и да го зголемите нивниот контејнер, тогаш желбата да се откажете од пушењето треба да биде првата ставка на дневен ред.

Исто така, обидете се да го избегнете пасивното пушење, кое исто така негативно влијае на белите дробови.

Сликата со наслов Држете го здивот за долги периоди на време чекор 13

Четири. Игра на месинг или бакар инструмент. За да играте на такви алатки ви треба значајна моќ. Ова е одличен начин за зајакнување на белите дробови и да ја подобрите вашата способност за контрола на здивот. Меѓу другото, играта на музички инструмент е прекрасна вештина која носи неверојатно чувство за лично задоволство.

Флејта, кларинет, обоен или саксофон ќе стане добра верзија на алатката за месинг, додека цевката, тромбонот и цевката може да се разликуваат меѓу популарните бакарни алатки.

Ако имате добар глас, тогаш пробајте да пеете за да ја развиете моќта на белите дробови. За пеење треба да научите јасно да го контролирате вашиот здив. Ова е одлична дополнителна вежба, ако сакате долго време да го задржите вашиот здив.

Метод 3 од 3:

Како да стап мерки на претпазливост

Еден. Секогаш обучувајте со партнер. Силно се препорачува да не го обучувате самото здив сам. Главната причина е што партнерот ќе може да ви помогне ако ја изгубите свеста (која често се случува за време на обуката со обиди за одложување на вашиот здив за највисоко можно време) ќе ве спречи да бидете штетни и ќе ви помогнете да дојдете кај себе. Исто така, партнерот може да го забележи времето и да ве извести за истекот на секој интервал со времетраење од 30 секунди.

Сликата со наслов Држете го здивот за долги временски периоди

2. Воз седиште, не лажење. Најдобра позиција за обука на вашиот здив седеше во удобна вертикална положба на софата или во стол. Така можете да потрошите помалку енергија. Не е препорачливо да се обучи, бидејќи го зголемува ризикот од голтање на јазикот во случај на губење на свеста.

Сликата со наслов Држете го здивот за долги периоди на време чекор 16

3. Обучете го здивот под вода само под надзор на професионалец. Обично луѓето го обучуваат својот здив со цел да се уриваат вода, но никогаш не вршат независно без набљудувачи. Како што споменавме погоре, за време на таквата обука луѓето често ја губат свеста и се исклучуваат. Ако ја изгубите свеста под вода, тогаш ризикувате да се удави.

Дури и обуката со партнер е многу опасна, бидејќи само погрешно око е во состојба да разликува лице кое го одложува здивот, од некое лице несвесно.

Ако тренирате со партнер, разговарајте со сигналите со вашата рака дека периодично ќе го покажете партнерот дека сè е во ред.

Совети

Не вршете непотребни движења за да не го поминат кислородот и не го намалува времето кога сте во можност да го одложите дишењето.
Не размислувајте за одложување на дишењето. Мислам на пријатни работи за да заборавите на желбата за ризик.
Направете некои длабоки вдишувања пред да го одложите дишењето долго време.
Обидете се да се опуштите, затворете ги очите и да се ослободите од било кој напон во телото. Ако сте под вода, секогаш оставете мала акција за сила за да стигнете на површината.
Не тренирајте под вода, дури и ако професионалецот е во близина! Познато е многу смртоносни случаи. Не ставајте друга жртва на негрижа!
Чувајте се смирено кога го одложувате здивот над или под вода, бидејќи возбудата го забрзува срцето, што ја зголемува потрошувачката на кислород и енергија.
Издишување што е можно повеќе од белите дробови (јаглерод диоксид и азот), но не претерувајте, по што длабоко вдишувајте за една минута (пазете се од државата на еуфоријата), а потоа дишете го воздухот речиси со полн капацитет на белите дробови (не треба да ги исцедувате градите) и откако дехакон ќе пробате грчеви 2 минути, а потоа 30 секунди.
Обидете се не исцрпени. Треба да издишете само еднаш кога ќе заврши времето. Исто така можете да се обидете да медитирате. Медитацијата помага да се дише смирено.

Предупредувања

Никогаш не го одложувајте вашиот здив под вода додека кревате ако користите компримиран воздух (на пример, Aqualang). Проширување на компримиран воздух кога кревањето може да ги скрши белите дробови.
Бидете внимателни со хипервентилација! Пренасирањето на светлиот кислород има многу несакани последици, меѓу кои и неочекуваната загуба на свеста, бидејќи телото почнува да го преценува кислородниот дел. Ако во исто време ќе бидете сами под вода, ситуацијата речиси сигурно ќе заврши со фатален исход.
Ако има болка во градите, направете издишување и продолжете да дишете нормално (ако сте под вода, издишувајте и започнете го порастот според препораките за длабочина).