Како да се мотивирате да играте спорт

Дури и ако знаете дека спортот е корисен за благосостојба, сеуште може да биде тешко да се мотивирате да станете и да одите на тренингот. Но, ако започнете со мали цели и изготвувајте план за вежбање, ќе ви биде полесно да се вратите во спортот, дури и ако многу време поминало од последниот тренинг.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да се вклучите во спортот

Еден. Направи листа Остварливи цели И редовно повторно прочитајте го. Размислете зошто сакате да играте спорт и наведете неколку цели што би сакале да ги постигнете. Поставете листа на истакната локација - на пример, прицврстете го на фрижидерот или на ѕидот во близина на огледалото во бањата.

Обидете се да ги вклучите на листата на краткорочни и долгорочни цели. На пример, на вашата листа може да биде како предмет "Научете да преземете притиснете 50 пати без запирање" и предметот "Одење на маратонот".
Не фокусирајте се само на изглед. Многумина сакаат да изгледаат подобро благодарение на спортот, но таквата формулација не е совршена.

Ако сте ангажирани во спортот само затоа што сакате да постигнете изглед на модел, веројатно сте разочарани, бидејќи единиците можат да дојдат до оваа цел.
Не се споредувајте со нереални идеали. Ако сте 45 години, нема да погледнете 17, дури и ако ја изгубите тежината пред вашето тинејџери.
"Изгледа добро" - тоа е премногу нејасна целта што не може да се измери. Најверојатно, со текот на времето ќе почнете да се вознемирувате затоа што не изгледате подобро, дури и ако тоа не е. Можно е да не ви се допаѓа вашиот изглед, но можеби причината во фризурата, а не во тежина.

Постепено оди на големи цели. Ако не сте биле ангажирани во спортот за многу месеци, не ставајте недостижни цели (на пример, жетви 100 килограми од градите). Ако целта е недостижна, брзо ќе ја изгубите мотивацијата.

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите надвор Чекор 2

2. Заменете го зборот "треба" од зборот "сакате". Ако кажете си што ви треба или што треба да направите нешто, ќе бидете потешки за почеток. Подобро препрочитувајте ја вашата листа на цели и потсетете се зошто сакате да играте спорт.

На пример, ако размислите за тоа што треба да одите на џогирање, но не го сакате ова, потсетете се на вашата цел: "Јас сака Да се биде посилен и сигурен во себе, а денешната Џог ќе ме доведе до целта. ".

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите надвор Чекор 3

3. Купи се нова убава спортска облека. Ако имате само еден пар на спортски шорцеви или сами за јога, најверојатно, ќе започнете со исчезнати вежби само затоа што немате време да ја миете облеката. Купи некои убави спортски работи што ви се допаѓа. Ќе имате причина да направите спорт ако само затоа што можете да ги носите.

Спортски чевли за трчање, одење и пешачење треба да бидат со висок квалитет и треба да седнат добро. Ова ќе избегне повреда и ќе направи спортски процес попријатен. Евтини чевли, што е слабо седи, може да доведе до силна болка во нозете, назад и колена, како и проблеми со нозете.

Можете да го носите она што веќе го имате. Можеби новата спортска облека може да ве мотивира, но ако немате дополнителни пари, не грижете се и носете што имате.

Земете прифатлива опрема за изнајмување. Во спортски центри, често е можно да пробате нешто пред да купите претплата. На пример, на мраз лизгалиштето често е можно да се направат лизгалки или колена на изнајмувањето.

Облека и спортски додатоци, како по правило, се скапи, па не се обидувајте да купите сè одеднаш ако немате дополнителни пари. Купи една или две работи одеднаш и обрнете внимание на нештата на продажбата.

Обидете се да поставите спортска облека на стол или маса за секогаш да бидете пред очите. Значи, можете да ја консолидирате идејата за спорт во потсвеста.

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите чекор 4

Четири. Наградете се за потрошената обука или за постигнување на нова цел. Размислете што ќе ве мотивира кога вежбањето ќе стане сложено или кога не сакате да станете од софата.

Наградата може да биде се што ви се допаѓа: од вашата сакана пијалак додека не ги гледате серијата по тренинг или купување на чевли на кои веќе долго време гледате.

Сликата насловена како што се мотивира за да работам чекор 5

Пет. Најдете партнер за обука Ако сакате некој да ве контролира. Меѓутоа, некои луѓе сакаат да прават сами, пријател може да помогне да се држи до нивниот план. Можете да се занимавате со заедно или едноставно да разговарате за обука и цели постигнати на крајот од секој ден.

Разговорот со еден пријател може да ви помогне да откриете бариери за редовна обука. Ако објасните зошто сте пропуштиле тренингот, мислите за вистински причини: за сомневања за себе, стрес, страв.

Група класи ќе ви овозможи да најдете истомисленици кои ќе ве мотивираат да продолжите со тренингот.

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите чекор 6

6. Направете плејлиста која ќе ве мотивира. Музика со темпо од 125 до 140 отчукувања во минута одговара на спортските вежби. Повеќето. Изберете брза музика со изразена ритам и студија во нејзиниот спорт.

140 отчукувања во минута - ова е темпото на песни "жените" Бритни Спирс ", го победи" Мајкл Џексон ", г-дин. Џонс »Броење на врани и omg isher групи.

Вклучете ја музиката додека не се облекувате. Ова ќе ви овозможи да се вклучите на претстојната обука.

Метод 2 од 4:

Како да влезете во ритамот

Еден. Обидете се да се вклучите три пати неделно. Ако ставите изведена цел (на пример, играње спорт три пати неделно), ќе ви биде полесно да го постигнете, бидејќи не ја губите мотивацијата ако пропуштите едно тренинг.

Ако можете да играте спорт без да се чувствувате надворешен притисок, можеби имате желба да направите почесто отколку што планирате!
Како по правило, експертите препорачуваат не помалку од 150 минути на товар на кардио и 2 сила обука неделно.

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите чекор 8

2. Вклучете го двете кардио и напојување во вашиот систем за обука. Ако сакате да дојдете во форма, треба да ги комбинирате вежбите за развој на издржливост (I.e. cardionloads) со вежби за јачина (на пример, со работа со оптоварувања).

Можете да вршите вежби кои ги комбинираат двата вида на оптоварување. Додај скокање од сквотирање, berpi во вашата картичка, и трчање во рацете. Кружни вежби или вкрстување се соодветни.

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите чекор 9

3. Најдете начин да ги комбинирате вежбите со други должности. Ритамот на животот понекогаш станува неможен. Можеби сте многу зафатени: треба да имате време за работа, за да аплицирате за лекар, запознајте ги пријателите. Планирање на вашето време, обидете се да направите приоритет за обука.

Обуката не мора да биде долго. Означете 20 минути: 10 минути по интензивна обука и 10 минути за туш.

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите чекор 10

Четири. Пријавете се за платени часови. Парите можат да бидат мотивирачки фактор. Ако плаќате за часови каде пропуштените часови ќе изгорат, ќе имате уште една причина да дојдете до тренингот.

Група класи ќе ви помогнат да најдете истомисленици, а тренерот ќе може да ви покаже како да ги правите вежбите.

Побарајте часови кои ги комбинираат кардио и моќност. Кружна обука и crossfit се соодветни.

Обидете се што сте заинтересирани за: јога, вежби за велосипеди, кикбоксинг, танцување.

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите чекор 11

Пет. Започнете со кратка обука со која можете да се справите. Не обидувајте се да правите еден час за прв пат. Подобро е да се стави мала исполнета цел, на пример, да се направи 10 Рака влечење и 10 Априрмери.

Во следната тренинг сесија, обидете се да го зголемите бројот на повторувања до 15 и да додадете 10 сквотови.

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите чекор 12

6. За време на обуката, ставете мини-цел. 20 минути на неблагодарна работа може да изгледа застрашувачка перспектива ако по 2 минути имате здив. Не размислувајте за целото времетраење. Кажи си дека може да се кандидира 3 минути, а потоа 5 минути, а потоа 7.

Ако ви треба, забави го темпото за да можете полесно да работите и да ја постигнете целта.

Метод 3 од 4:

Како да се задржи мотивација

Еден. Преговара со вас ако ви е тешко да започнете. Понекогаш најтешката работа е да го направите првиот чекор. Ако ви е тешко да започнете, обидете се да преговарате. Кажи ми дека прво ќе носат спортски работи и ништо друго да носат.

Потоа убедете се само за да излезете надвор, направете неколку вежби за истегнување, загрејте или стигнете до салата.

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите надвор од чекор 14

2. Изберете вежби кои ви изгледаат интересни. Многу спортови подразбираат или работат со тежини, но секоја физичка активност ќе биде корисна за здравјето. Подигнете го типот на оптоварување што ви се допаѓа, и го практикувате овој спорт: планинарење, пливање, танцување.

Дури и ако танцувате во средината на собата дома неколку пати на ден, ќе ви биде полесно да се цитирате!

Можете да се обидете да се вклучите во Таи Чи, Зумба, Паркур, па дури и да се приклучите на аматерскиот спортски тим!

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите чекор 15

3. Алтернативни вежби, така што тие не ви пречат. Ако го сторите истото секој ден (трчајте на истата рута, направете под истото видео), брзо ќе ви биде здодевно. Покрај тоа, кога телото се прилагодува на вежбите, најверојатно, телото ќе престане да се менува, и тоа ќе ве демотивира. За ова не се случи, промена на вежбите.

Обидете се Стартувај Во еден ден, работи со оптоварувања во друга и да плива Пливаат за време на викендите.

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите чекор 16

Четири. Возете го дневникот за обука и запишете ги вашите чувства по секое тренингот. Со помош на дневник, исто така можете да го следите вашиот напредок. Ако немате желба да одите на тренингот, повторно прочитајте ја вашата евиденција за пријатни чувства по обуката и запомнете колку веќе сте го направиле.

Можеби во одреден момент ќе напишете дека конечно би можеле да ја победите вашата сопствена рекордна брзина во бегство од 1 километар и дека се чувствувате силни и горди на себе, но во исто време мислите дека можете да трчате уште побрзо.

Метод 4 од 4:

Пристап за игри

Еден. Користете телевизија во вашите вежби. Земете ја вашата омилена ТВ серија и направете листа на важни настани во секоја серија. Спроти секој настан напише вежба. Кога настанува настан, ставете ја паузата на серијата, застанете и направете вежба.