Как выполнять широкие прыжки с поднятием рук: 8 шагов

Сакате да добиете атрактивно тело и затајни од сите претставници од спротивниот пол? Широки скокови со подигање на рацете се една од главните структурни вежби со кои речиси сите запознаени од детството. Сепак, многу луѓе не знаат колку корисни овие скокови можат да бидат за срцето и белите дробови. Без оглед на вашиот пол, возраста и нивото на физичка обука, широк скокови со кревање раце се одлична вежба за греење пред обука. Светскиот рекорд за овие скокови е 27.000 скокови во ред - ако ги следите овие упатства... Најверојатно не можете да се приближите до овој рекорд.

Чекори

Еден. Почнете да ги истегнувате мускулите на рацете и нозете (t.Е. колковите, квадрицепс, задникот, кавијар, рамената, грбот, трицепс, бицепс.) Истегнувањето е многу важно за оваа вежба без ризик повреда.

Сликата со наслов Врши скокање дигалки Чекор 2

2. Стојат директно, нозете заедно, рацете на страните.

Сликата со наслов Изврши скокачки приклучоци Чекор 3

3. Малку свиткуваат нозе во колената и брза за неколку сантиметри.

Сликата со наслов Изврши скокачки приклучоци Чекор 4

Четири. За време на скок, отворете ги нозете на ширината на рамената или малку пошироко.

Сликата со наслов Врши скокање дигалки Чекор 5

Пет. Во исто време ги кревате рацете над главите - вашите раце треба да бидат малку свиткани во текот на движењето.

Сликата со наслов Врши скокање дигалки Чекор 6

6. Кога ќе слетате, нозете мора да бидат поставени на ширината на рамената или пошироката, и вашите раце треба да бидат над главата и малку свиткана.

Сликата со наслов Врши скокање дигалки Чекор 7

7. Брзо вратете се на почетната позиција преку друг скок, а потоа повторете ја вежбата. Се препорачува да направите 10-100 скокови во време, во зависност од вашето физичко здравје.

Сликата со наслов Врши скокачки приклучоци Чекор 8

осум. Ако го завршите тренингот со овие скокови, не заборавајте да се водат по нивното извршување.

Совети

Многу е важно да се спречи дехидрација на телото за време на исполнувањето на сложениот физички напор, вклучувајќи го и овој вид на скок.
Можете да извршите модифицирана верзија на оваа вежба, свиткување на рацете во лактите пред себе и да ги подигнете до нивото на рамото на секој скок.
Ако имате историја на физичка повреда, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со широки скокови.
Оваа вежба може да доведе до повреди на рамото. За да избегнете повреда, можете да извршите модифицирана верзија на овие скокови опишани погоре (подигнување на раката наведна на лактите само на ниво на раменици.
За да извршите повеќе предизвикувачка верзија на овие скокови, земете ги тегови.

Што ви треба

За да ја извршите оваа вежба, ќе ви треба само вашето тело. Препорачаната облека вклучува:

Патики: Пар патики со добар стоп систем за поддршка за да ги спречи.
Sweatpants: Панталони од кој било погоден материјал кој не се расправа (најлон, полиестер, памук).
Спорт Мајк: Како панталони, вашата маица мора да биде направена од удобна, удобна ткаенина, а не ограничувајќи ги движењата.
Вреди да се избегне топла кафе и маици на собна температура и повисока за да се избегне прегревање.