Како да се вратите на здрава исхрана по прејадување

Умот од време на време совршено нормално, особено на празници и специјални датуми. Еден или дури неколку дена прејадување нема да ве отфрли. Сепак, често прејадување предизвикува чувство на вина, незадоволство од себе и го прави лицето да се чувствува губитник, а поради тоа, не е лесно да се врати во вообичаениот режим. Да се доживее помалку стрес и олеснување на процесот на враќање, постепено вратете го режимот неколку дена или недели.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се вратите на корисни навики

Еден. Не се откажувај. Предавање По неколку дена на неправилна исхрана е многу лесно. Може да одлучите дека сте расипани сите штетни јадења, но тоа не значи дека не можете да направите повеќе точни решенија на истиот ден.

Сите прават грешки и подлегнуваат на искушенија, и тоа е природно за некое лице. Ако се обидете да јадете право или губење на тежината, нема ништо страшно да се оддалечи од мојот систем неколку пати. Не се откажувајте само затоа што јаделе повеќе од вообичаено.
Ако сте дозволиле да го направите, размислете за тоа е корисно што можете да го направите за вашето тело.

Сликата со наслов Земете ден на ментално здравје со чувство на виновен чекор 14

2. Збогум себе. Прејадување, особено за неколку дена, може да предизвика чувство на вина или чувство дека го пропушти целиот план за правилна исхрана. Но, тоа не е. Не сте неуспешни, и немате ништо виновно. Запомнете: за прејадување и јадење штетна храна е природен дел од однесувањето на храната.

Разликата помеѓу еднократно прејадување и целосно одбивање на режимот е колку брзо можете да се вратите во вообичаената исхрана. Но, запомнете дека сè не е изгубено, дури и ако го фрлите вашиот режим на енергија. Само се врати на тоа.

Немојте да размислувате за лошо и не се соберат. Обидете се да повторите позитивни афирмации или мантрас за да ја смирите свеста. Ова ќе биде корисно на долг рок.

Често, постојаниот негативен го зајакнува стресот и чувството за вина, што може да предизвика компулсивен прејадување или да ги влоши несаканите навики во исхраната.

Сликата со наслов Направете своја здрава фабрика базирана на храна Чекор 4

3. Започнете со поправете ги вашите цели. Почетните цели може да изгледаат недостижни по прејадување. Ќе ви биде полесно да се вратите во режимот ако ги преформулирате вашите цели и преработете го вашиот план за да ги постигнете овие цели. Ова ќе ви овозможи да ја повратите мотивацијата.

Прегледајте ги вашите стари цели и размислете како сакате да ги промените. Размислете ако треба да го промените вашиот план за да постигнете цели.

Обидете се да го поправите Б Дневникот Сè што јадете и пиете.

Сликата насловена тежина во 3 недели Чекор 13

4. Планирајте оброци и спорт. Понекогаш бројот на неопходните промени изгледа застрашувачки, но ако имате план и распоред, ќе ви биде полесно да одите на вашата цел.

Обидете се да направите распоред за вежбање за една недела. Запишете ги деновите што ќе ги направите, во кое време и колку долго.

Направи план за власт. Вклучете корисни јадења и закуски во неа. Оваа листа ќе ви биде корисна во продавницата кога ќе одите подалеку од производите, и ќе ви биде полесно да ги гледате оброците.

Сликата насловена тежина (за девојчиња) Чекор 14

Пет. Не тежат. Иако тежината е корисна за губење на тежината на долг рок, тоа не вреди да се мери. Најверојатно, бројот на скалите ќе биде поголем отколку што би сакал. Тоа може да предизвика стрес, вознемирен, да се чувствувате виновни и незадоволство од себе.

Не грижете се поради тежината. Се фокусира на целото внимание и сила за свои цели и чекори кои ќе ви овозможат да се вратите во режимот. Скалите ќе чекаат.

Не тежат најмалку неколку дена по прејадување. Немојте да се на скалите додека не почувствувате дека успеавте да го вратите режимот.

По некое време, сепак вреди да се почне да тежи, иако веднаш. Почнете повторно да ја гледате тежината кога ќе почувствувате дека дојде вистинскиот момент.

Метод 2 од 3:

Како да се вратите на вистинската исхрана

Еден. Подгответе храна дома. Ако ја подготвите целата храна, вклучувајќи закуски, дома, ќе ви биде полесно да го гледате она што го јадете. Можете да користите голема количина протеин со низок маст, овошје, зеленчук и жито зрна во готвење, без страв од вишок сол и маснотии, што може да биде присутно во храната од кафулето.

Покрај тоа, дома можете да подготвите храна со покорисни начини, намалување на количината на масти и калории во јадења. Ако се готви со многу нафта или употреба масна храна, екстра калории може да го зајакне вашиот апетит.
За да се подготвите дома, тоа беше полесно, одете во продавницата и купувајте ги вашите омилени корисни производи. Обидете се да купите ниско-масни протеини, млечни производи со ниска маст, целост житарици, овошје и зеленчук.

Сликата под наслов Дали овес исхраната чекор 1

2. Појадок на протеинска храна со високо влакна. Ако го започнете денот од влакна и протеини, ќе ви биде полесно да се вратите на соодветна исхрана. Влакна и протеини се вари подолго во споредба со едноставни јаглени хидрати и им овозможуваат на подолго време да се чувствуваат.

Појадок исто така ќе ви помогне да се вклучите во "десно" ден во однос на храната.

Многу влакна и протеини во следните јадења: Овес со целото жито со ореви и боровинки, вегетаријанска омлет со нискомазна сирење, грчки јогурт со парчиња праска и мали количини на зрна.

Сликата е насловена како тежина како вегетаријански чекор 11

3. Јадете голема салата за ручек. По корисен појадок, јадете корисен ручек со многу зеленчук. Додајте многу различни зеленчук во салата за да го пополните желудникот и не јадете дополнителни калории.

Во зеленчук, многу витамини, минерали и влакна и малку калории и масти. Овие производи се идеални за враќање на соодветна исхрана.

Додадете ниско-масни протеини во салата. Протеинот ќе ви помогне повеќе да се чувствувате ситост.

Сликата со наслов Зголемување на тежината кај децата Чекор 6

4. Снек протеин. По ручекот, можете да се чувствувате глад, особено ако ќе има многу време помеѓу ручекот и вечерата. Ако не го убиете закуската со глад, можете да јадете екстра за вечера.

Хранливата вредност на закуската не треба да надминува 100-200 калории. Јадете овошје, зеленчук и ниско-масни протеини. Оваа храна ќе ви овозможи да не ја надминете дневната калории и да им даде на телото важни хранливи материи.

Како закуска, јадете моркови со хумус, целер со путер од кикирики или грчки јогурт со овошје.

Сликата насловена губат тежина со чекор чекор 9

Пет. Пијте повеќе вода. Обидете се да пиете 8 чаши или две литри, чиста течност без шеќер: вода, ладен чај, со вкус на вода без шеќер. Понекогаш лицето ја опфаќа жедта со глад, поради тоа што може да јаде премногу и да отстапи од нејзиниот режим на енергија.

За да се следи количината на вода за пиење беше полесно, купи шише за вода со знаци. Благодарение на ова, ќе ви биде полесно да пиете вистинска количина на вода секој ден.

Дури и лесната дехидрација може да има негативно влијание врз телото. Често дехидрација предизвикува попладне поспаност и замор.За да избегнете непријатни симптоми, пијте малку по малку во текот на денот.

Ако не успеавте да јадете во последно време, пијте вода, и ќе се чувствувате подобро.

Сликата насловена исхрана додека доеше чекор 8

6. Не јадете јадење. Преевање често значи дека лицето јаде големи делови од храна. По неколку дена од таквата храна помалку станува потешко. Ако почнете да го напуштите јадењето, ќе ви биде полесно да се вратите на помалите делови.

Можете исто така да јадете од мали плочи (на пример, од десерт). Колку е помала храната ќе биде на плочата, толку полесно ќе биде за вас повторно да јадете помалку.

Метод 3 од 3:

Како да добиете други корисни навики

Еден. Спорт. Спорт не само што ви овозможува да изгубите тежина, туку и конфигурира здрав начин на живот за целиот ден или недела. Обидете се да играте спорт 3-4 пати неделно.

Изберете 150 минути, или два и пол часа, на физички напор на умерен интензитет секоја недела. Редовните аеробни оптоварувања ќе ви помогнат да изгубите тежина. Аеробни оптоварувања вклучуваат пешачење, трчање, пливање, возење велосипед, пешачење.
Препорачано и двапати неделно за извршување на вежби за енергија.Телефонските оптоварувања вклучуваат тегови, пилатес, изометриски вежби (притисоци, извртување).
Започнете со спортот може да не е лесно, особено ако планирате да направите сам. Класите со еден пријател или партнер можат да послужат како дополнителна мотивација. Значи, ќе биде полесно да се држите до вашиот план и не пропуштајте обука.

Сликата насловена тежина во 3 недели Чекор 17

2. Плукаат 8 часа. Експертите советуваат да спијат 7-9 часа секоја вечер. Доволно спиење ви овозможува да задржите добро расположение и контролен апетит. Двете се исклучително важни ако сакате да се вратите во здрав режим.

За да го подготвите телото да спие, исклучете ги сите светлосни и електронски уреди. Обидете се да престанете да користите електронски уреди за половина час пред да заминете.

Сликата со наслов Откажи тежински гледачи Чекор 14

3. Најдете група на поддршка или организирајте го. Не е важно колку долго прејадувате. Со поддршка на други луѓе, ќе биде полесно да се вратите на режимот во секое време. Поддршката може да има различни луѓе - брачен другар или брачен другар, пријатели, колеги. Овие луѓе ќе ве мотивираат и ќе ви помогнат да одите до целта.

Обидете се да изгубите тежина на посебен систем (на пример, тежини на тежина) и да посетувате групи за поддршка.

Сликата е насловена како и како млад тинејџерски чекор 6

4. Повторете позитивни афирмации секој ден. Понекогаш за неколку дена прејадување на луѓето почнуваат да доживуваат негативни чувства во однос на себе и да се вознемири. За да се зголемите расположението и да се вклучите за да се вратите во режимот, повторете ги позитивните афирмации секој ден. Дојдете со свои фрази или користете нешто од оваа листа:

"Се чувствувам одлично кога јадам корисни производи".

"Спорт ми дава сила и се поставува за нов ден".

"Имам моќ на волја, која ќе ги донесе вистинските одлуки денес".

"Јас стори сé што е можно за да се вратам на вистинската исхрана".

"Умот од време на време совршено нормално, и денес ќе се вратам во мојот режим".

Совети

Разбере дека прејадувањето беше вашата свесна одлука. Ако се мразиш за ова, таквиот став нема да ти помогне. Минатото зад себе. Радувај се во способноста да започнеш одново.
Постепено се враќа во вообичаениот режим. Драматично ја менува храната, започнете со репродукција на спортот и веднаш невозможно невозможно. Така што резултатите не одат многу брзо, внесете го новиот режим непречено.
Просветли поддршка на пријатели или роднини и одете во новиот режим заедно. Ќе ви биде полесно да промените нешто ако другите луѓе ќе го сторат истото.
Не правиш гладувај поради чувството на вина - тоа нема да ви помогне. Често глад по прејадување само предизвикува друг прејадување. Обидете се да го избегнете штрајкот со глад.