Како да се минимизираат симптомите на полицистични јајници синдром со додатоци на растенијата, диети и вежби

Polycystic GAIRAIR синдром (SPC) е хормонално нарушување кое се јавува кај 5-10% од жените од репродуктивна возраст. Најчестите симптоми на СПК вклучуваат полнота или зголемувањето на телесната тежина, акни, аменореа (недостаток на менструални циклуси), неправилен менструален циклус, горицизам (зголемен раст на телото на косата), инсулинска отпорност и високи нивоа на холестерол. Обично, кога се преземаат PCOs, лекови за да се справи со хормоналната нерамнотежа и други компликации поврзани со овој синдром. Сепак, многу жени-страници претпочитаат да користат алтернативни методи и средства за традиционална медицина за да ги олеснат симптомите. Во прилог на правните лекови, со SPA симптоми помагаат да се справат со соодветна исхрана и вежбање.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер. Пред да ги примени сите методи, консултирајте се со вашиот лекар.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промоција на SPKA користејќи вежба

Еден

Зголемување на нивото на физичка активност. За успешно следење на SPA, аеробни вежби треба редовно да се ангажираат. Ова ќе помогне во ублажување на прекумерна тежина, подобрување на инсулинската чувствителност и подобро контролирање на расположението.

Се препорачува да се ангажираат аеробни вежби за 150 минути неделно. Ова е стандардна препорака за здрави возрасни лица, исто така е погодна за оние кои имаат СПКА.
Специјалисти препорачуваат играње најмалку 20-30 минути најмалку 20-30 минути. Ова ќе го зголеми пулсот за одреден временски период.
Спортските часови го намалуваат инсулинскиот отпор, кој често се наоѓа на компјутер. Аеробната вежба му помага на телото поефикасно да користи гликоза и инсулин.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдромот на полицистичкиот јајник (ПКО) со билни додатоци, исхрана и вежбање Чекор 2

2. Вклучете ги вежбите во тренингот. Според истражувањето, не само аеробни, туку и вежби за енергија помага да се справат со инсулин.

Обидете се да се вклучите во вежби за енергија 2 пати неделно. Секоја обука треба да трае околу 20-30 минути, и неопходно е да се користат сите поголеми мускулни групи.

Главните вежби за напојување вклучуваат подигање на тежини или класи на симулатори за енергија, учество во обука или вежби со сопствена тежина, како што се притискање, намалување на трицепс и повлекување.

Јога и Пилатес, исто така, вклучуваат вежби за сила кои помагаат не само да ги зајакнат мускулите, туку и да се справат со стресот.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдром на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежбање Чекор 3

3. Размислете за одење под водство на личен тренер. Фитнес специјалист ви помага да продолжите да играте спорт и да се подобрите за да постигнете подобри резултати.

Многу салата нудат новодојденци бесплатна лична обука. Покрај тоа, за разлика од личниот тренер од страна, во салата можете да понудите попусти за тренерски услуги.

Можете исто така да ги посетите мастер класи. Многу салата и фитнес центри спроведуваат обука за обука за обука, при што е можно да се совладаат темелите под водство на професионален тренер.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдром на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежбање Чекор 4

Четири. Зголемување на нивото на секојдневна активност. Друг начин за зголемување на вежбањето и изгорување на екстра калории е да се движите повеќе во текот на денот.

Обичните, или основните активности вклучуваат она што го правите во текот на денот. Тоа може да биде прошетка или да се подигне на скалите на работа. Иако има мала количина на калории при секоја таква акција, може да има доста материјален резултат во текот на денот.

Зголемената дневна физичка активност ќе помогне да се справи со прекумерна тежина и да продолжи да губи тежина ако ви постави таква цел.

Запомни што обично го правите во текот на денот, и размислете како да одите повеќе и да се движите.

Метод 2 од 3:

SPKA контрола со користење на диета

Еден. Консултирајте се со професионален нутриционист. Постои голема количина на достапна литература која е посветена на тоа како да се справи со PCA со диета. На нутриционист ќе помогне да се утврди кои совети тие се погодни за вас, и ќе даде совети за тоа и во кои количини.

Консултацијата на нутриционистот е многу важен за оние кои сакаат да се справат со симптомите и / или телесната тежина на компјутер. Разговарајте со нутриционист мојата историја на болеста што ја доживеавте симптомите и целите што сакате да ги постигнете.
При посета на нутриционист, препорачливо е да се фатат копии од вашите медицински картички, снимките во кои ја забележавте вашата тежина (ако ги водите) и листа на прифатени лекови и биолошки активни адитиви. Ова ќе му даде можност на докторот да ги добие сите потребни информации.
Некои нутриционисти можат да специјализираат во здравјето на жените или да работат главно со оние кои имаат СПКА. Прашајте го вашиот лекар да ви препорача соодветен нутриционист или сами да го барате.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдромот на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежба чекор 6

2. Следете колку калории консумирате. Иако NKA не е секогаш придружена со проблеми со телесната тежина, повеќето жени кои страдаат од овој синдром имаат прекумерна тежина или дебелина. Корисно е да се ограничи бројот на калории консумирани за да се избегне дебелината и, доколку е потребно, ресетирање на тежината.

СПКА влијае на способноста на телото да произведува инсулин и ефикасно да го користи, што може да доведе до поставување на тежината. Од истата причина, може да ви биде тешко да изгубите тежина.

Ако треба да изгубите тежина, обидете се да го направите безбедно. Ова значи дека една недела треба да се ресетира не повеќе од 0,5-1 килограми. Се покажа дека таквата постепена и конзистентна губење на тежината е безбедна и помага да се одржуваат постигнатите резултати на долг рок.

За да ги отфрлиме 0,5-1 килограми неделно, неопходно е да се намали дневната стапка од околу 500 калории. Калориите исто така може да се изгорат со вежбање.

Ако сакате да ја задржите тековната тежина и / или да не стекнете дополнителни килограми, треба да го ограничите дневниот внес на калории. Бројот на калории зависи од вашата возраст, тежина и ниво на физичка активност.

На интернет можете да најдете калкулатори кои ќе ви помогнат да го пресметате дневниот калориски екиран за да ја зачувате вашата тежина.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдром на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежбање чекор 7

3. Обидете се да користите сложени јагленохидрати. Spky е често придружена со инсулинска отпорност, така што сите жени со овој синдром се пожелни за контрола на потрошувачката на јаглени хидрати.

Нивоата на шеќер во крвта ги зголемуваат сите видови јаглени хидрати. Во исто време, храната со висока содржина на јаглени хидрати или едноставни јаглени хидрати може да предизвика остри рафали на нивото на шеќер во крвта, што е непожелно кога компјутерот.

Јаглени хидрати се содржани во различни видови на храна, вклучително и во овошје, житарици, мешунки, млечни производи и зеленчук Starchy. Со оглед на тоа, не е препорачливо да се усогласат со диета со многу ниска содржина на јаглени хидрати или воопшто без нив, бидејќи во овој случај ќе мора да напуштите премногу производи. Само обидете се да ја намалите количината на јаглени хидрати во вашата исхрана и да изберете производи кои се богати со други хранливи материи.

Обидете се да користите сложени јагленохидрати. Производите со сложени јаглени хидрати, исто така, содржат диетални влакна и други хранливи материи и не предизвикуваат нагло зголемување на шеќерот во крвта и инсулин во. Ова се производи од цврсти зрна, Starchy зеленчук, млечни производи и мешунки.

Ограничете ја потрошувачката на едноставни јагленохидрати, бидејќи тие обично содржат помала количина на диетални влакна и предизвикуваат нагло зголемување на содржината на инсулин и шеќер во крвта.. Едноставни јаглени хидрати се содржани во прочистен шеќер, бел леб, бел ориз, рециклирани производи од жито, слатки и слатки пијалаци. Обидете се да ги користите што е можно помалку.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдромот на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежбање чекор 8

Четири. Користете доволна количина на корисни масти. Се покажа дека некои видови на масти се добри за здравјето. На пример, кога PCOS корисни Omega-3 масни киселини.

Омега-3 масни киселини се содржани во многу производи, вклучително и во масни сорти на риба (лосос, скушал и туна), маслиново масло, авокадо, семиња, ореви и ореви пасти.

Корисни масти помагаат подолго време да останат во споредба со другите производи. Покрај тоа, тие се способни да го забават варењето и со тоа да спречат остри рафали на ниво на инсулин и шеќер во крвта.

Обидете се да избегнете помалку корисни масти на кои трансдирањата и заситените масти се содржани во пржена и рециклирана храна и во масното месо.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдромот на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежбање чекор 9

Пет. Се претвори во вашата исхрана повеќе зеленчук и овошје. Зеленчук и овошје сочинуваат корисен дел од која било исхрана и помагаат во ублажувањето на тежината. Тие содржат малку калории и се заситени со хранливи материи, кои помагаат да се одржи нормалната тежина или безбедно губење на тежината.

Се препорачува да се јаде 5-9 делови од зеленчук и овошје дневно, од кои 1-2 делови на овошје, остатокот од зеленчукот.

Ако Spky е придружена со инсулинска отпорност, пожелно е да се избере овошје со пониска содржина на шеќер (на пример, јаболка и бобинки наместо банани) и не-домување зеленчук, а не слатка и јаглениден зеленчук и овошје. Ова ќе помогне во контрола на шеќерот во крвта и нивото на инсулин.

Обидете се така што зеленчукот и овошјето сочинуваат половина од сите јадења - тоа ќе ви помогне да не користите дополнителни калории за време на главните оброци и лесни закуски. Со помош на толку едноставен начин можете да го ограничите износот на калории.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдром на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежбање чекор 10

Се придржуваат до медитеранската исхрана. Некои здравствени работници се препорачуваат за PCOS да се усогласат со медитеранската исхрана. Диета за медитерански стил помага во одржување на нормална тежина и намалување на инсулинската отпорност.

Главните компоненти на медитеранската исхрана се овошје, зеленчук, производи од цврсти зрна, корисни масти и умерена количина на животински протеини.

Јадете 1-2 порции корисни масти дневно. Во медитеранската исхрана, главните извори на корисни масти се маслинки, маслиново масло и масни риби.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдром на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежбање чекор 11

7. Пијте повеќе вода. Важен дел од секоја здрава исхрана е доволна количина на течност. Покрај тоа, тоа помага да се справи со еден од главните SPA симптоми - замор.

Дехидрација може да предизвика разни несакани ефекти, вклучувајќи замор. Недостатокот на течност може да го зајакне уморот поврзан со.

Многу здравствени работници препорачуваат секојдневно пиење околу 8 очила (2 литри) течности без шеќер и кофеин. Можеби ќе треба повеќе или помалку, во зависност од вашата тежина и нивото на физичка активност.

Чувајте го шишето со вода во текот на денот во текот на денот. Тоа ќе ви помогне да го следите, колку пиете, и пијте ја дневната флуидна стапка.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдром на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежбање чекор 12

осум. Не прескокнувајте оброци. Ако често прескокнувате оброци, тоа може да предизвика зајакнување на симптомите на СПКА.

Кога ќе ги пропуштите внесот на храна, ја зголемувате веројатноста за замор, расположението и прејадувањето на капките, кои се симптоми на SPA. Нерегуларната исхрана може да ги влоши овие проблеми.

Покрај тоа, прескокнување на оброците може да предизвика флуктуации во шеќерот во крвта и инсулин во крвта, а телото ќе биде потешко да се справи со нив.

Јадете најмалку три пати на ден. Ако има повеќе од 4-5 часа помеѓу главните оброци, можно е да уживате во одржувањето на содржината на шеќерот во крвта на постојано ниво.

Метод 3 од 3:

Третман на PCOS користење на растенија

Еден. Разговарајте со вашиот лекар или гинеколог. Пред да направите какви било промени во исхраната или да користите биолошки активни адитиви, консултирајте се со вашиот лекар за нивната безбедност и ефикасност.

Многу биолошки активни адитиви комуницираат со дрога. Пред да користите нови адитиви или престанете да стартувате, треба да се консултирате со вашиот лекар.
Запишете ги имињата на прифатените биолошки активни адитиви и нивната доза. Оваа информација може да биде корисна за вашиот лекар.
Секогаш следете ги препораките на докторот и ги земајте сите назначени лекови. Не престанувајте да примате дрога без претходна консултација со вашиот лекар.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдромот на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежбање Чекор 14

2. Внимателно научете ги етикетите. Кога купувате било какви адитиви со витамини, елементи во трагови или адитиви за зеленчук, мора да го прочитате нивниот опис за да знаете што точно стекнувате.

Во биолошки активните адитиви не се однесуваат на тие правила кои се користат за лекови. Со оглед на тоа, неопходно е да имате информации за овој или оној додаток, состојбата на вашето здравје и можните несакани ефекти. Поминете некое време за да дознаете за додавање на сигурни извори.

Истражете ја етикетата и дознајте дали овој додаток е потврден од која било независна организација за контрола на квалитет.

Прочитајте ја листата на состојки, опис адитиви и упатства за негова употреба. Значи, ќе дознаете што додаток се состои и како да го користите. Следете ги упатствата за апликација, ако само лекарот не ве советува со друг.

Не заборавајте да ги прочитате предупредувањата и листата на можни несакани ефекти. Обележете ги и гледајте дали вашата состојба ќе се промени и нема да прикажува несакани ефекти.

Сликата со наслов ги минимизира симптомите на синдром на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежбање чекор 15

3. Размислете за земање додатоци со цимет. Се покажа дека додавањето цимет во храната или добивањето на адитиви ги олеснува симптомите на SPA. Цимет е особено ефикасен во инсулинската отпорност.

Како по правило, препорачаната дневна доза е 500-1000 милиграми во капсули или 2 лажички со земја цимет.

Иако значителен позитивен ефект на цимет за време на отпорноста на инсулин не беше пронајден во сите студии, некои од нив покажаа дека е особено ефикасен ако инсулинската отпорност е поврзана со SPKA.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдром на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежбање Чекор 16

Четири. Земете адитиви со хром. Со поврзан со отпорност на СПКА на инсулин, таквата микроелемент исто така помага како хром.

Хром адитиви помагаат во намалување на инсулинската отпорност, нормализирање на нивото на гликоза во крвта и намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.

Во случај на отпор кон инсулин и сеп, можете да понесете дневен хром Пиколинат дневно. Препорачаната доза е 200 микрограми дневно.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдром на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежбање чекор 17

Пет. Земете го Vitex свето. Овој зеленчук значи помага да се регулира менструалниот циклус, ја намалува чувствителноста на градите и да се зголеми здравото.

Препорачаната дневна доза е 20-40 милиграми во рок од три месеци.

Студиите не дале недвосмислени резултати за тоа дали витенските свети симптоми го олеснуваат. Сепак, оваа алатка не предизвикува сериозни несакани ефекти.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдром на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежбање Чекор 18

6. Земете адитиви со електромагнет екстракт (полнење палми). Се верува дека Серена има антиганген ефект, односно го намалува производството на машки хормони, кои, како што веруваат, предизвикуваат прекумерен раст на косата на компјутер.

Препорачаната доза е 160-320 милиграми 1-2 пати на ден. Консултирајте се со вашиот лекар за соодветна доза.

Според истражувањето, Серена речиси нема сериозни несакани ефекти.

Сликата со наслов Минимизирајте ги симптомите на синдром на полицистични јајници (PCOS) со билни додатоци, исхрана и вежбање Чекор 19

7. Земете виден fenugreek. Овој зачин често се користи во источната кујна. Во неколку студии беше покажано дека помага да се намалат нивоата на шеќер во крвта.

Препорачаната доза е обично 5 грама семиња или 1 грам екстракт од феноугер дневно.

Слабите несакани ефекти вклучуваат зголемен формирање на гас, разладување и дијареа.

Совети

За да се справат со симптомите на СПКА, консултирајте се со вашиот лекар, правилно пресврт и подобрување на физички активен животен стил.
Олеснување на тежината - тоа ќе помогне да се олеснат некои spi симптоми. Консултирајте се со лекар или нутриционист за тоа како да изгубите тежина без штета на здравјето.
Користете биолошки активни адитиви со грижа. Пред да преземете било какви адитиви, не заборавајте да се консултирате со лекар. Изберете такви адитиви кои се одобрени од независни организации за контрола на квалитет.
Најдобар начин да се справите со SPAy симптомите е вистинската исхрана, вежбање и намалени нивоа на стрес.

Предупредувања

Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист пред да продолжите со спортот, држете ја исхраната или да земате биолошки активни адитиви.
Биолошки активните адитиви споменати погоре не донесоа строга проверка и не се наменети за лекување на компјутер. Многу од нив имаат одредени несакани ефекти и можат да комуницираат со лекови.
Не почнувајте да земате неколку биолошки активни адитиви одеднаш. Ако ви се случува да користите неколку нови адитиви, сочинуваат со лекар план, како постепено да почнат да ги земаат. Во овој случај, можете да одредите кои адитиви помагаат, и кои никакви резултати не даваат или не предизвикуваат несакани несакани ефекти.