Како да изгубите тежина во синдром на полицистична јајчник

Синдромот на полицистични јајници (СПКИ) ги восхитува жените за време на премапоузумите, се карактеризира со хормонална нерамнотежа. СПКА е прекршување на ендокриниот систем, што доведува до неправилна менструација, раст на косата во машкиот тип и промени во јајниците, кој се наоѓа во ултразвучниот испит. Во прилог на нарушувањата на менструалниот циклус и хормоналните неуспеси, многу жени со СПКА синдром страдаат од проблеми со прекумерна тежина, што е тешко да се ресетира. Spky е исто така поврзан со prediabet. Намалување на тежината најмалку 5-7% на шест месеци може да ги намали симптомите на SPK и да ја зголемат способноста за доверба.

Чекори

Метод 1 од 4:

Креирање на здрав систем за исхрана

Еден. Вклучете ја протеината и растителната храна во секој оброк. Производи од протеини и зеленчук (овошје, зеленчук) - Оптимална комбинација за оние кои сакаат да изгубат тежина. Тие ќе го обезбедат телото со енергија и компоненти кои согоруваат вишок тежина. Ова е особено важно кога PCOS, бидејќи оваа болест го отежнува дополнителните килограми.

Протеинот е неопходен за телото. Ако количината на протеини во исхраната е премногу сече, губењето на тежината може да забави. Компонентата на протеини е важна за сите терапевтски диети, но особено за исхрана со PCOS, бидејќи тоа ќе биде гориво што ја согорува вишокот тежина.
Јадете најмалку 46 грама протеини дневно. Оваа сума е лесно остварлива со добро избалансирана исхрана.
Не-масти протеините се содржани во птица, се потпреме говедско месо, морска храна, свинско месо, грав, леќа, ореви, јајца и млечни производи со мала маст. Обидете се да ги вклучите некои од овие производи во вашата исхрана секој ден.
Овошјето и зеленчукот се богати со витамини, минерали и антиоксиданти и, по правило, содржат малку калории. Јадете повеќе од овие хранливи, задоволувачки производи, така што целата внес на храна е помалку калорија.

Сликата насловена тежина со PCOS Чекор 2

2. Ограничете ја употребата на производи од жито и скроб. Од организмот на многу жени со NKA, исто така, инсулин конзистентен, многу е важно да се регулира употребата на јаглени хидрати. Не е препорачливо да се префрлите на ниско-јаглеродна исхрана, наместо подобро да се јаде умерена количина на цврсти житни култури. Обидете се да консумирате околу 3 делови од цели житни култури дневно.

Еден дел од цврстиот житни култури е околу 30грам. На пример, 1 целосен леб парче тежи околу 30 грама, односно тоа е 1 служат.

100% цврсти житни култури се минимално обработени и содржат 3 делови од жито: Бран, ендосперма и микроб. Овие делови заедно сочинуваат едно парче жито.

Цврсти зрна, исто така, даваат повеќе здравствени придобивки од прочистена. Тие се одличен извор на влакна, витамини, минерали и антиоксиданти.

Браун ориз, филмови, овес, леб или тестенини на целата пченица, јачмен - сите овие примери на цели житни култури.

Сликата насловена тежина со PCOS Чекор 3

3. Заборавете на слатки пијалаци и пијте 1,9 L течност дневно. Сода, слатко кафе и чај ќе додадат многу калории во текот на денот и може да се меша со вашата губење на тежината. Покрај тоа, компјутерите честопати се придружени со инсулин од суштинство, односно големо значење ќе има намалување на учеството на рафиниран шеќер. Најмалку осум чаши (1,9 литри) на отпадна течност, како што се вода, ладен чај, ароматизирана некалорична вода ќе ви помогнат да одржите здрава исхрана и, соодветно, здравјето на телото.

Слатка пијалаци може да го влоши или влоши инсулинската отпорност својствена во СПКА.

Чувајте го шишето со вода со вас. Значи, нема да заборавите да пиете вода и ќе ви биде полесно да гледате колку пиевте.

Сликата насловена тежина со PCOS Чекор 4

Четири. Размислете за калории производи. Губење на тежината со NKI ќе вклучува следење на количината на делови, вид на производи и калории. Обидете се да го намалите количеството на калории за 500 kcal дневно. Тоа ќе ви помогне да изгубите околу половина килограм во неделата.

Намалување на калоричните калории на 500 единици дневно значи дека една недела ќе потрошите за 3500 килокалории помалку. Оваа количина на калории приближно одговара на 450 грама изгубена тежина.

Не ја намалувајте калоријата повеќе од 500 килокалории дневно, и не јадете помалку од 1200 kcal дневно. Вашето тело треба да добие целосна исхрана.

Ако сакате да ја забрзате губењето на тежината, не ги намалувајте калориите уште повеќе и обидете се да додадете физичка активност што ќе ви помогне да ги изгорите.

Безбедно се смета дека има слабеење од 400-900 грама неделно. Побрзо губење на тежината може да му наштети на здравјето, или наскоро може повторно да го стекнете.

Предупредување: Пред драмационална промена на вашата исхрана или калории, разговарајте со вашиот лекар и бидете сигурни дека тоа е безбедно за вас.

Сликата насловена тежина со PCOS Чекор 5

Пет. Quench глад со корисни закуски. Принципите на намалување на тежината и моќта во PCOS може да предизвикаат чувство на глад помеѓу оброците. Она што ја следи тежината не значи целосна забрана за закуски. Изберете производи богати со ниско-масни протеини и содржи влакна. Таквата комбинација ќе помогне да се угасне гладот до следниот планиран оброк или закуска.

Бидете внимателни со закуски! Тие се добри ако паузата помеѓу прехранбените оброци е повеќе од 4-5 часа или ако треба да направите резервни копии пред или по тренинг.

Ако сте гладни, и пред ручек или вечера остави не повеќе од еден час, обидете се да не закуска и држете го главниот оброк.

Опции со високи опции за снек и влакна: моркови и путер од целер и кикирики, мало јаболко и парче сирење или мал грчки јогурт со овошје.

Метод 2 од 4:

Зголемување на физичката активност

Еден. Изведување на кардати за да согоруваат калории и масти. Некои хормонални и хемиски промени кои се случуваат во ПЦЦ го отежнуваат намалувањето на тежината. Зголемувањето на физичката активност може да помогне во зајакнувањето на метаболизмот и способноста на телото да согоруваат калории.

Добрата цел ќе настапи најмалку 30 минути аеробни или кардијални интензитети дневно. Тоа ќе придонесе за губење на тежината. Обидете се да се вклучите во срцеви режими на просечен интензитет најмалку 150 минути неделно.
Ако можете, дајте ги Cardooperts повеќе време. Станете генерално поактивни, ќе видите дека ова ќе има корист за здравјето.
Постепено го зголемува интензитетот на часовите. Започнете со ниски вежби за оптоварување, како што е одење. Бидејќи вашата физичка форма се подобрува, можете да го зголемите интензитетот или времетраењето на часовите. Промоција Бавно темпо побезбедно и може да помогне во спречувањето на повредата.
Пробајте различни типови на аеробни часови додека не го најдете она што го сакате. Поверојатно е да се справите со редовно ако вежбите ќе ви дадат задоволство.
Cardoopers вклучуваат пешачење, џогирање, обични работи, велосипедизам, танцување, ролери, пешачење и пливање.

Сликата насловена тежина со PCOS чекор 7

2. Врши вежби за напојување за да ги зголемат мускулите и телесната тежина. Така што вежбите за напојување донесоа најмалку минимални здравствени придобивки, треба да посветите најмалку 25 минути 2 пати неделно. Зголемувањето на мускулната маса води кон забрзување на метаболизмот, што, пак, ќе помогне во упорна борба против вишокот на тежина на пациенти со СПКА.

Позитивна врска беше откриена помеѓу енергетската обука и подобрувањето на инсулинскиот одговор, како и слабеењето на други симптоми на полицистична јајчник синдром.

Обуката за енергија вклучува вежби за енергија, пилатес и подигнување на тежината.

Предупредување: Разговарајте со вашиот лекар за тоа дали обуката за сила е безбедна за вас, и направете го тренерот или инструкторот правилно да вршите вежби и да ја намалите веројатноста за повреда.

Сликата насловена тежина со PCOS Чекор 8

3. Вклучете се со партнер. Истражувањата покажаа дека заедничката обука е давање позабавно и помага да се задржи мотивација и да не се спушти од курсот. Ако не можете да најдете девојка или роднина, кој ќе се согласи да одите со вас во салата, обидете се со часови во групата. Ќе сакате да направите во компанијата, и ако постојано одите во истата група, можете да се запознаете со своите учесници и да направите нови пријатели!

Крстоносните во салата со еден пријател, исто така, ќе помогнат да поминете време и да ве спаси од здодевност.

Метод 3 од 4:

Следење на успехот

Еден. Запишете ги вашите цели. Напишете специфични и реални цели - добар начин за одржување мотивација и да се движите напред. Скрши ја вашата голема долгорочна цел за помали. Законот чекор по чекор ќе биде полесен отколку да се справи со глобалната цел "губење на тежината на x килограми". Исто така, ќе ви помогне да го следите вашиот напредок.

Купи надворешни скали или други предмети потребни за контрола и следење на движењето на вашата цел.
Сочинуваат табела или листа каде што ќе го направите вашиот напредок: колку грама или килограми сте изгубиле или колку дена се држиш до твојата исхрана.

Сликата насловена тежина со PCOS чекор 10

2. Купи дневник во кој можете да го напишете вашиот напредок и истурете ги вашите жалби. Дневничко одржување - одличен начин за отстранување на стресот, давајте излезни емоции и движење напред. Можете да снимате дека јадете колку тежина сте паднале, со кои тешкотии се среќаваат. Можете исто така да напишете за вашиот живот со PKI, за разочарувањата што ги носи, и како тоа влијае на вашата тежина или расположение.

Не мора да се прават евиденција во дневникот секој ден. Сепак, успешна мисла ќе ги евидентира резултатите од секоја тежина за да ги види промените.

Купи прекрасен дневник, дизајнот на кој сакате. Тогаш ќе бидете попријатни за да го отворите и да направите евиденција.

Не се чувствувате обврзани да напишете многу страници. Ако сакате да запишете само неколку зборови, нека биде!

Сликата насловена тежина со PCOS Чекор 11

3. Резимирајте се за постигнување на средни цели. Малите пријатни награди ќе ви помогнат да ве поттикнеме понатамошно ефикасно и да ве одржувам на патот на негуваната цел. Сепак, не се охрабрувајте со храна за да не отстапувате од здрави навики што ги произведуваме. Наместо тоа, наградете се со нешто што го сакате или навистина сакате да го имате. На пример, купи себе си нови чевли или блуза, која одамна се грижев.

Обидете се да се наградите со активни часови за да го направите вашиот живот уште поактивен. На пример, земете нуркачка лекција на кајак или голф.

Друга добра награда е смирувачки часови кои ќе ви помогнат да се релаксирате. Можете да одите на масажа, маникир или педикир.

Сликата насловена тежина со PCOS чекор 12

Четири. Кажете му на некој за вашите цели "да го пријавите" за него. Ако одлучите да посветите некој на своите цели и редовно му кажувајте за мојот успех, тоа ќе ви помогне да не се откажете, особено ако овој човек искрено го поддржува. Кажете му на вашиот пријател, член на семејството или докторот за своите цели во однос на губење на тежината и исхраната. Прашајте ја оваа личност секоја недела прашувајќи како се случува и како ќе одиш на гол.

Извештај и пред себе. Редовно мерење, дневник за одржување, контрола на нивото на инсулин ќе ви помогне да не се симнете на патот кон вашата цел.

Метод 4 од 4:

Животот со СПКА

Еден. Разговарајте со вашиот лекар за можни стратегии за губење на тежината. Вашиот терапевт или гинеколог кој ви даде дијагноза ќе ви даде најкомплетните информации. Пријавете се за лекар за лекар, така што ќе може детално да ја проучува историјата на вашата болест, сегашната здравствена состојба и да одговорите на вашите прашања во врска со СПКА.

Побарајте од лекар за целокупната слика за вашето здравје и колку тежина треба да се ресетирате и како може да влијае на вашата дијагноза.
Исто така, прашајте каков вид третман со лекови, додатоци во исхраната и промени во начинот на живеење, лекарот ќе препорача на вашата болест.
Наследство - Главниот индикатор за ризик: Ќерките на жените со полицистични јајници синдром имаат 50% шанса за развој на синдром. Случаите на дијабетес во семејството, исто така, го зголемуваат ризикот.
Меѓу симптомите кои жената се соочува со SPKA може да се нарече зголемување на телесната тежина, нарушување на раѓањето, засилен раст на косата на лицето и депресијата.

Сликата насловена тежина со PCOS чекор 14

2. Консултирајте се со сигурен нутриционист за да направите план за напојување. Некои нутриционисти се многу искусни во прашањата за губење на тежината и за губење на тежината. Нутриционист ќе може да направи план за напојување за вас или листа на производи кои помагаат во управувањето со инсулинскиот отпор. Прашајте го неговиот план за напојување за губење на тежината, научете кои производи се корисни за вас, и од она што е подобро да се одбие, побарајте од вас да ги препорачате изворите на дополнителни информации за СПЦ и исхрана храна.

Постои очигледна врска помеѓу полицистичниот јајор синдром зголемен отпор на инсулин.

Сликата насловена тежина со PCOS чекор 15

3. Најди когнитивни материјали на тема СПКА. Ако сте дијагностицирани од Spky, еден од првите чекори треба да биде вашето самообразование. Треба да научите што е можно повеќе за вашата болест. Значи, ќе играте поактивна улога во вашата грижа за вашето здравје.

Дознајте од докторот какви извори на информации ги смета за најдобар. Започнете со првите три од овие извори, без разлика дали книги, брошури или страници.

Исто така, побарајте сигурни извори на интернет. Постојат многу веб-сајтови кои ги осветлуваат прашањата на SPA, и таму можете да најдете многу корисни информации. Изберете специјализирани медицински локалитети или веб-страници на авторитативни публикации.

Сликата насловена тежина со PCOS чекор 16

Четири. Земете ги сите лекови испуштени за вас. Постојат различни лекови кои лекарот може да ви препише кога. Некои од нив се потребни за управување со инсулин отпор, додека други се користат за да се поправи хормонална нерамнотежа или неправилен менструален циклус.

Многу жени со СПКА имаат отпор на инсулин, и тие се препишани метформин, што може да помогне во слабеење.

Секогаш води листа со наслови и дози на лекови, витамински и минерални или зеленчукови адитиви кои ги прифаќате. Покажете ја оваа листа на лекари, така што тие најдобро можат да го доделат или променат третманот.

Следете ги сите несакани ефекти или симптоми што ги имате кога земате дрога. За сите симптоми пријави лекар.

Сликата насловена тежина со PCOS Чекор 17

Пет. Креирајте група за поддршка. Ако сакате, споделете ја вашата ситуација со пријателите, роднините или колегите. Ако има луѓе кои се подготвени да ве поддржат, тоа ќе ви помогне во борбата против прекумерна тежина, и воопшто во животот со компјутер.

Добијте помош од други луѓе кои живеат со компјутер. Тие ги доживеаа и ги надминаа испитувањата што ги сретнавте. Тоа може да биде поддршка за групи или интернет-форуми посветени на СПЦС и губење на тежината.

Побарајте од лекар за такви групи за поддршка или ги барате на интернет, на пример, на форумите посветени на компјутерот.

Совети

Однесувајте се кон диета кога PCOS како дел од подобрувањето на вашиот животен стил, а не на привремена мерка. Во прилог на губење на тежината, исто така можете да добиете и други предности, како што се зголемување на енергијата, да се ослободи од (барем делумно) од депресија, можно подобрување на функцијата на раѓање и намалување на инсулинскиот отпор.
Погледнете различни студии и направете листа на тие идеи што би сакале да ги направите во пракса во вашиот живот. Можете да направите промени во вашата исхрана, да додадете физички вежби или да купите неколку книги на тема СПКА.
Ако сакате да направите неколку промени во вашиот животен стил, започнете со еден до два. Многу е полесно отколку што правите многу промени веднаш.