Како да се внесете во форма

Идејата за започнување да се вклучи во неговото тело може да ве доведе во ужас, но резултатот вреди. Во оваа статија, ние даваме совети кои ќе ви помогнат да станете поздрави и да стекнете силно тело.

Чекори

Метод 1 од 3:

Вклучете го во здрав начин на живот

Еден. Работа на вистинскиот став. Вашиот пристап кон ова прашање одредува дали ќе ја постигнете целта или не. Спроведувањето во форма е маратонски, а не спринт, и за ова треба да го промените вашиот животен стил.

Не мислам дека, откако ги постигна своите цели, ќе биде можно да се напуштат иновациите, инаку ризикувате да се вратите во вашите лоши навики. За да бидете во добра форма, треба да промените некои работи во вашиот живот и да добиете нови корисни навики.

Сликата насловена како заверен тренер за живот Чекор 11

2. Следете го напредокот и горд дури и во мали достигнувања. Можете да почнете да го задржите дневник за обука за да ги поправите какви вежби што ги направивте кога и колку. Можете исто така да го задржите дневникот. Ќе видите дека ако е потребно, запишете целосно сите јаде, попрво ќе одбиете да имате закуска уште еднаш.

Не мислам дека затоа што направивте нешто погрешно, треба да фрлите сè. Не се обесхрабрувајте ако тежината престанува да замине или ако јадете нешто штетно. Запомнете дека сте на вистинскиот пат, и ова веќе може да биде горд на.

Совет на специјалист

Мишел Долан

Сертифициран тренер за фитнес полуплане - личен тренер од Британска Колумбија, сертифициран рекреативен асоцијација и Британски Колумбија паркови (BCRPA). Работи личен тренер и инструктор за фитнес од 2002 година.

Мишел Долан
Сертифициран тренер за фитнес

Продолжете со добрата работа и не очајувајте премногу рано. Мишел долан, сертифициран личен тренер, смета: "Можеш значително да ја подобриш физичката форма за 4-8 недели, да работиш на дневни 30-60 минути".

Сликата насловена се одразува на вашиот живот чекор 12

3. Ветувам нешто за постигнување на резултатот. Значи, ќе креирате сопствен систем за наградување. Зборајте ја целта, а потоа одлучете како се восхитувате. Изберете го она што навистина ви е потребно, или нешто што долго сте го направиле.

На пример, одлучи дека ќе си купиш убава нова маица или голф-клубови, на кои сте гледале неколку недели, ако работите секој час секој ден.

Сликата насловена како што се мотивира на губење на тежината чекор 2

Четири. Нудат некој да ви се придружи. Ќе ви биде многу полесно да постигнете цели ако имате партнер со кој можете да споделувате радости и неуспеси. Направи табела, така што и двајцата беше погодно да се држи до него, и да се охрабруваат едни со други.

Можете дури и да собереш цела група на луѓе. Понуда да се фрли 500 рубли, а оној кој може да се повлече или да го избрише максималниот број пати за одредено време ќе добие заедничка добивка.

Метод 2 од 3:

Физичка вежба

Еден. Изведете повеќе вежби. Постојано фрлање предизвик, ја зачувувате мотивацијата. Ако за вас да се водат во форма значи пред сè на телесната тежина, тогаш спортот ќе ви помогне да се ослободите од дополнителни килограми и да не ги стекнете повторно. Ако работите на издржливост, па постепено ќе го зголемите.

Наместо да оди со автомобил за работа или студирање, користете го метрото или велосипедот. Ако не е можно, паркирајте го автомобилот во неколку четвртини од оофисот и секој ден да направите 15-минутна одење прошетка. Кога одите во супермаркет или кино, паркирајте го автомобилот не е на главниот влез, туку во далечниот агол на паркирањето.
Почесто одење на кучето. И двајцата ќе имаат корист.
Внимателно исчистете дома. Ќе бидете изненадени колку силата ја зема работата на куќата: бришејќи прашина, чистење на тоалет, садови за перење, а во лето - се гриже за тревник во земјата, извлекувајќи плевел и гаража чистење. Сето ова е добра обука. Редовното чистење на куќата (еднаш неделно или две) не само што ќе помогне во подобрувањето на условите во кои живеете, туку исто така ќе значително ќе го поедностави процесот на согорување на калории, зголемување на флексибилноста и одржување на себе во форма.
Врши канцелариски вежби. Тешко е да се поверува, но можете да согорувате калории, да седите на компјутерот. Работа на истегнување и зајакнување на мускулите, подигнување на нозете и изведување на разни падини.

Сликата насловена се ослободи од грчеви Чекор 7

Развијте го режимот за обука и држете го. Правилната обука се состои од пет фази: загревање, аеробни оптоварувања, вежби за напојување, истегнување, кука.

Одење на неблагодарна работа е загревање, невиден велосипед или велосипед за вежбање, лесни вежби на чекор-симулатор или скалила. Во оваа фаза важно е да се забрза протокот на крв и да се загрее мускулите. Обуката без тренингот може да доведе до повреда на мускулите.

Кардиографијата помага да се подобри циркулацијата на крвта и издржливоста. Можете да трчате, пресврт на педалите на велосипедскиот велосипед со голем отпор или да се вклучите во чекор-симулатор со голема брзина. Здравиот кардиоваскуларен систем е важен не само за правилно функционирање на срцето и нормализацијата на притисокот - исто така го намалува ризикот од Алцхајмерова болест.Интервал обука (Тоа е, алтернацијата на ниско-плочата и високите оптоварувања) ви дозволуваат брзо и ефикасно да го зајакнете срцето и да ја зголемите издржливоста.

Моќните вежби ќе уживаат во мускулната маса, да ги зајакнат мускулите, да го забрзаат метаболизмот. Луѓе со голема мускулна маса согоруваат калории дури и во мирување. Можете да ги подигнете тегови, сквоти, притиснете, извршите извртување и други вежби. Ако не сакате да одите во салата, обидете се Држете таква обука дома.

Вежбите за истегнување помагаат во подобрувањето на флексибилноста. Покрај тоа, истегнување ви овозможува да се релаксираат мускулите и да го отстраните стресот во зглобовите. Растојание Нозе, раце, назад и сите мускули кои биле натоварени за време на обуката (и ги оптоваруваат сите мускули).

Заминка изгледа како тренингот. Лесни кардорати треба да направат. Куката им помага на мускулите да се релаксираат и да се смират, иако циркулацијата на крвта останува малку забрзана.

Запомнете: Секој на возраст постара од 60 години или сликарство на артритис, проблеми со срцето или висок притисок мора да се консултира со лекар пред да се вклучи во интервал за обука.

Сликата насловена се Слаби Оружје Чекор 6

3. Промена на вежби. Секоја физичка активност која бара физичка активност ќе ви помогне да се внесете во форма, но важно е да се запамети дека најважното нешто во обуката е разновидна (и тоа го прави животот убав). Покрај тоа, бидејќи вашето тело ќе стане повеќе удобно да врши одредени вежби, тоа ќе научи да ги извршува поефикасно, и тоа ќе го доведе платото (односно состојбата во која телото не реагира на промените во товарот). Избегнувајте рутини, уживајте во различни видови на оптоварување и уживајте во спортот.

Танц. Секое танцување ќе биде соодветно Балет порано Бреикдан. Танцот ќе ви овозможи да ја подобрите состојбата на телото, ако редовно. Пријавете се за зомби или хип-хоп. Ќе бидете изненадени колку калории ќе изгорите, се забавувате во исто време.

Пловечки. Не е важно дали сте добро пливаат или непотребни прскање во вода. Можно е Пливање Постојано, Како куче, во стилот на BUTERFLIA или како погодно за вас. Пливањето е одличен вид на оптоварување, и исто така може да носи задоволство.

Почнете да правите јога. Јога е корисна за здравјето и менталната состојба. Еднаш неделно, наместо вообичаено тренингот, земете длабок дел. Јогата ви овозможува да ја зголемите флексибилноста и да ги затегнете мускулите.

Сликата со наслов Изгуби 10 килограми за 2 недели Чекор 3

Четири. Обидете се да играте спортски игри. Комуникацијата со други луѓе ќе ве мотивира. На пример, кога водење растојание со пријателите, нивното присуство ќе ве натера да продолжите (како и неподготвеност да дојде последно). И кога трчате во салата или куќата на неблагодарна работа во секое време можете да го притиснете копчето и да ја завршите обуката.

Метод 3 од 3:

Правилна исхрана и течности

Еден. Обезбеди вашето тело гориво. Како што ќе станете поактивни, ќе ја почувствувате зголемената потреба за храна, а не на било кој начин, но во корисна суровина, која ќе ви ги даде потребните сили. Точно јадете добро и Пијте повеќе вода.

Одете на цели оценки. Тоа не е само корисно, туку и вкусно. Можеби не сте навикнати на ова, но морате да го сакате најбогатиот и богат вкус на храна. Ако не сте подготвени целосно да се префрлите на житни житни култури, обидете се да го замените најмалку половина од житариците во обредот кон целосниот. Можно е со текот на времето овој вкус ќе мора да го направи.
Отфрлете нездрави закуски и наместо да јадете повеќе зеленчук и овошје. Богата со влакна производи со висока течна содржина ќе ви даде чувство на ситост, и голема количина на витамини и минерали природно ќе се грижи за вашето тело. Обидете се да изберете јадења дека половина се состои од зеленчук или овошје.
Јадете храна со ниска масна протеинска храна. Обидете се да купите месо со мала содржина на масти. Јадете грашок, јајца и семиња - тоа ќе ја зголеми потрошувачката на протеини без месо. Обидете се да јадете морска храна не помалку од еднаш неделно, бидејќи тие не само протеини, туку и омега-3 масни киселини (и таквите масти нема да му наштетат на кардиоваскуларниот систем).
Исечете ја употребата на чисти масти. Таквите производи вклучуваат јадења кои содржат масло или маргарин, вклучувајќи колачиња, колачи и други десерти. Чистите масти се содржани во рециклирано месо, вклучувајќи колбаси и сланина, како и во сладолед и пица. Таквите масти доведуваат до изгледот на вишокот тежина што подоцна ќе треба да го отфрлите во салата.
Јадете ниско-гликемични производи. Таквите производи на телото копачи и се претвора во енергија полека, па ќе бидете драги задоволство по мал оброк. Покрај тоа, можете да ја избегнете желбата да се јаде нешто слатко, што произлегува како резултат на потрошувачката на производи со висок гликемичен индекс. Ќе добиете енергија во текот на денот, и ова ќе ви овозможи да зачувате подигнато расположение, без оглед на тоа дали правите какви било вежби или не.

Сликата со наслов Стоп за јадење Храна Чекор 2

2. Чувајте ја вистинската храна во куќата. Купи корисни овошја, зеленчук, житарици, супи и други производи кои ви се допаѓаат, и за да ги избегнете искушенијата, штетната храна да се скрие. Од време на време можете да си дозволите нешто, но ако имате штетни деликатеси насекаде дома, ќе го направите премногу често. За да разберете дали навистина сакате нешто, запрашајте се, дали сте подготвени да одите на пунџа или продавница за да го купите. Ако е можно, одете пеш или одете на велосипед.

Пред да јадете нешто штетно, пијте две чаши вода. Ако вие и тогаш сакате да ја јадете, одете! Понекогаш нашиот мозок зема жед за глад. Вода, чудно, совршено ја задоволува страсната желба да јаде нешто.

Сликата со наслов Започнете нов ден Чекор 12

3. Секој ден, пијте 8-10 (1,5-2 литри вода) вода очила. Тоа ќе обезбеди високо ниво на содржина на вода во телото, што е добро за метаболизмот. Покрај тоа, водата трае доста простор во стомакот, и ќе се чувствувате ситост и без непотребни закуски и закуски. Ова е одличен начин да се воздржи од потрошувачката на калории што не ни треба, но кои сеуште ги консумираат во психолошки причини или поради недоразбирање, сакаме да јадеме или не.

Носете колба со вода. Ќе бидете изненадени колку е лесно да се пие препорачува 2 литри вода дневно. Покрај тоа, тоа е поевтино од купување пијалоци секој пат кога сакате да пиете, и повеќе корисни за животната средина.

Пијте вода наместо слатки пијалаци, вклучувајќи газирани. Ако не сакате да пиете вода само затоа што нема вкус, обидете се да ги притиснете вашите омилени плодови во него: јагоди, боровинки, лимон, портокал, вар.

Четири. Одмор. Ако седумте потења доаѓаат од вежби со вас, треба да му дадете на телото да закрепне. Најдобар начин да се направи е спиење. Утврди колку часови спиење ви треба Со цел да се чувствувате весели наутро, и да се научите да одите во кревет и да станете во исто време.

Несигурноста негативно влијае на имунолошкиот систем. Ако не го дадете вашето тело со потребната енергија за да се спротивставите на вирусите и бактериите, веројатноста за сериозно зголемување и обновување дури и во едноставни случаи како студ трае повеќе време.

Не-емисии, исто така, често се дружат со прејадување.Не го лишувајте телото на спиењето, инаку ќе бидете компензирани за овие од непотребни калории.

Сликата со наслов Однесувајте се со мигрена Чекор 26

Пет. Оди преку медицински преглед. Секогаш да останете во форма, треба редовно да ја проверувате состојбата на вашето тело, како да е автомобил. За да бидете сигурни дека сè е во ред и спречува проблеми со појавата, редовно оди на лекар и стоматолог.

Совети

Ако имате прекумерна тежина, започнете со нешто едноставно, на пример, стартувајте ја цевката за 5 минути секој ден. Една недела подоцна започне да работи 10 минути на ден. Постепено го зголемуваат товарот додека не се постигне саканото ниво.
Откако ја постигна посакуваната форма, продолжи да стори сé што е дозволено да дојде до целта. Добро здравје - не е награда, туку начин на живот.
Возете го дневникот и јадете во мали делови. Проверете полека.
Пијте најмалку 8 чаши вода дневно и намалете ја употребата на штетна храна.
Стани член на трката или оди со некој од пријатели најмалку 30 минути на ден.
Јадете свежа органска храна и одете за производи на пазарот.
Дали овошни пијалаци за појадок. Можете да додадете Chia семиња за тоа.
Пијте зелен чај.
Намалете ја употребата на слатки газирани пијалаци.
Не јадете пред телевизорот.
Пријавете се за танцување, јога или почнете да одите во салата.

Предупредувања

Ги знаете вашите ограничувања кога станува збор за тежина и издржливост. Воз со помошник и избегнувајте прекумерно оптоварување на мускулите. Забавете го темпото за време на аеробни вежби ако почнете да доживувате болка во градите или зглобовите.
Пред да започнете со вежбање, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар. Мора да бидете сигурни дека вашето тело ќе може да издржи долгорочна вежба. Бидете особено внимателни ако имате здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања, покачен или низок крвен притисок или астма.