Како да се одмори додека студирате

Истражувањата покажуваат дека паузите за време на студијата можат да ја зголемат продуктивноста, вниманието, да го зголемат трошоците за енергија и да се подобри имагинацијата. Затоа, за да го направиме образовниот процес поефикасен, неопходно е да се даде мозокот да ги врати енергетските резерви. Постојат неколку ефективни начини да се релаксираат од студирањето во зависност од вашите лични преференции и фактот дека најдобро ви помага.

Чекори

Метод 1 од 3:

Користете паузи за ефикасно учат

Еден. Распоред кратки паузи во вашите студии. Изберете 15 минути на секои 50-90 минути за да се опуштите и надополнете. Нашиот мозок е во можност да се концентрира максимум 90 минути, а потоа му е потребна пауза. Ова се должи на ултраваниот ритам - природниот циклус одговорен за вклучување и оневозможување на концентрацијата кај луѓето во текот на денот.

Точните резултати може да се разликуваат од човекот до човекот. Значи, некој работи најпродуктивно, ако почива на секои 50 минути, и некој може да издржи 90 минути без уморни. Експеримент во овие привремени рамки за да најдете оптимално значење.
Должината на паузата, исто така, може да биде малку поинаква за секое лице, но тоа е обично доволно за да започнете со 15 минути. Не земајте паузи помалку од 10 или подолги од 25 минути. Исто така, земи го износот на времето помеѓу паузите. На пример, паузите за 25 минути ќе бидат соодветни ако сте ангажирани за 90 минути. Но, ако научите 50 минути, подобро е да се одморите 10 минути.

Сликата насловена се одмори од студијата чекор 2

2. Јасно се држи до вашата табела на паузи. За почеток, ќе треба да експериментирате за да одредите колку често и колку долго треба да се опуштите. Но, веднаш штом ќе работите за себе распоред на паузи, многу е важно да го следите. Дознајте додека не почувствувате природна точка на границата. Во исто време, не е важно дали сте биле во можност целосно да го проучите материјалот или не.

На пример, ако го прочитате поглавјето од учебникот, застанете веднаш штом ќе ја прочитате страницата или став (за поцелосна слика). Нема потреба да почекате додека не стигнете до крајот на поглавјето или партицијата.

Ако го одложите паузата, вашиот мозок нема да може да се концентрира или, уште полошо, тоа ќе почне да поминува ненамерно.

Сликата насловена се одмори од студијата чекор 3

3. Ставете го тајмерот за време на секоја пауза. Значи, не губите време и можете да се вратите на учење во согласност со распоредот. На пример, инсталирајте го будилникот на телефонот кога ќе излезете, или вријте го тајмерот во кујната, ако одлучите да имате закуска.

Покрај тоа, може да биде корисно да репродуцирате сигнал и за да не заборавите за почетокот на паузата. Со инсталирање на будилникот, можете полесно да се концентрира на едукативен материјал или во училници за време на одмор.

Сликата насловена се одмори од студијата чекор 4

Четири. Размислете за промена на пристапот по пауза. И покрај тоа што не е потребно, може да биде погодно да го промените предметот или задачите по паузата, за понатамошно стимулирање на нервните патеки на мозокот. Можете или да го планирате однапред или да се префрлите на нешто друго ако е потребно - на пример, ако по 15-минутна пауза во главата не се расчисти по претходната задача.

Значи, ако пред паузата сте извршиле задача во хемија, откако ќе можете да одите во хуманитарните дисциплини.

Метод 2 од 3:

Вежбајте корисни паузи во училиште

Еден. Вежба на улица. Свеж воздух ќе помогне да се загрее главата, додека физичките вежби ја стимулираат циркулацијата на крвта и ви даваат плима на енергија. Прошетај го свеж воздух, излезе или скок, извлекување и ширење на нозете и рацете на страните. Можете исто така да направите омилен спорт или физичка активност што ви се допаѓа.

Ако вршите вежби или играте спорт, бидете сигурни дека не се пот, не се уморни и да не се доживее непријатност во иднина. Подобро се држи до умерени вежби отколку премногу активни. На пример, можете да фрлите неколку топки до кошот, но учествувате во кошаркарската игра - ова не е најдобрата идеја.
Ако времето не е многу добро или не сакате да играте на улица од други причини, размислете за вежби кои можат да се вршат дома. Дури и одење или трчање на едно место за неколку минути може да ви даде брза плима на енергија.

Сликата насловена се одмори од студијата чекор 6

2. Ставете го работното место. Нарушување што произлегува поради такви работи како парче хартија, чаши за кафе или ѓубре, може да го одвлече вниманието. Спречи тоа да биде целосно концентрирана и опуштена за време на класата. Искористете ги предностите на пауза за да го исфрлите ѓубрето и да ги отстраните непотребните работи од табелата.

Во исто време, не заборавајте дека за време на паузата треба да се релаксираат. Ако чистењето на работното место се чини дека е долг и исцрпувачки процес, кој е ужаснат, подобро е да не го направите ова за време на пауза, туку да стори сé по студирањето или пред да започнете по часови следниот ден.

Сликата насловена се одмори од студијата чекор 7

3. Разговарајте со некого. Комуникацијата со некој лично или по телефон ќе помогне да се отфрли монотонијата од мирни студии, како и да ги префрлите вашите мисли кога ви треба пауза.

Главната работа, не заборавајте да го запрете разговорот кога ќе истече времето за одмор. Изберете некој кој ќе те разбере и ќе биде подготвен брзо да заврши разговор. На пример, може да биде мајка, тато или пријател со кого можете да одговараат на заедничкиот распоред. Накратко објаснете за ограничувањето на часовникот, како и обично, поставете го тајмерот и избегнувајте сериозни дијалози кои можат да ги надминат границите на даденото време.

Сликата насловена се одмори од студијата чекор 8

Четири. Снек корисна храна. Корисни закуски, како што се ореви, овошје и зеленчук, полн со антиоксиданти, витамини и минерали кои го обезбедуваат вашиот мозок и тело со хранливи материи потребни за "полнење гориво". После тоа можете да се вратите на студии со нови сили.

Размислете за јадење неколку ореви или семиња за полнење на витамин Е. Можете исто така да земете темна чоколадна плочка, која содржи антиоксиданти и мали дози на кофеин. Сепак, во таква храна обично има многу калории и масти. Затоа, не јадете повеќе од 30 грама дневно.

Други опции - целосна пуканки, крекери, јасни компири, авокадо или боровинки.

Сликата со наслов Земи пауза од студирањето чекор 9

Пет

Вежбајте медитација и длабоко дишење. Овие вежби ќе ви помогнат да се смирите и да се релаксирате природно. Покрај тоа, тие ефикасно го освежуваат мозокот, што помага да се апсорбираат повеќе информации.

Со инсталирање на тајмерот, седнете во мирно и пријатно место, затворете ги очите и се концентрирате на празен простор (на пример, на бел ѕид). Направи длабок здив (5 секунди) и издишување (5 секунди). Се концентрира на тоа како воздухот ги исполнува белите дробови и излегува од нив.

Постојат и други видови на медитација што можете да ги направите. На пример, можете да се обидете Мантра Медитација, Каде што треба да повторите краток, смирувачки збор или звук (како "OM") за чистење на умот и отстранете ја напнатоста.

Сликата насловена се одмори од студијата чекор 10

6. Прочитајте нешто релаксирачко. Тоа може да биде интересна книга, списание или друг вид на информации, неповрзани со учење. Ова ќе ви помогне да го одвлечете вниманието на мозокот со друга тема, и можете да се вратите на часовите со нов изглед.

Подеднакво, како и во случај на други класи, за време на паузата, треба да се осигурате дека лесно можете да се отцепи од читањето кога истекува времето. Во текот на овој период, не е неопходно за возбудливо, фасцинантна романса која ќе ви биде тешко да се затвори. Подобро да се земе збирка на раскази или списание.

Сликата со наслов Земи пауза од студијата чекор 11

7. Слушајте ја вашата омилена музика. Студиите покажуваат дека слушањето на омилените мотиви ги ослободува задоволството на хормоните (допамин), што ќе ви овозможи да ја почувствувате наградата за интензивни часови.

Ако сакате да танцувате, не го негирајте задоволството да го преместите телото или да ја нахраните вашата омилена песна. Исто така, може да се припише на еден вид физичка активност што ја забрзува циркулацијата на крвта и го наплаќа мозокот.

Сликата со наслов Земи пауза од студирањето чекор 12

осум. Истуширај се. Душите го освежуваат и буртот на телото и умот, помагајќи ви да се смирите и да се релаксирате. Ако се чувствувате уморни или депресивни, земете брз туш за да го вратите мозокот.

Во зависност од тоа колку долго сте завиткани, можете да го направите за време на пауза за да не заминете за вечерта. Тогаш не мора да се грижите дека сте излегоа од куќата без фризури или во нане.

Сликата насловена се одмори од студијата чекор 13

Девет. Не претерувајте за време на паузите на училиштето. За време на училишните лекции или во библиотеката, тоа не е секогаш можно или соодветно да се нагоре и да излезе од канцеларијата или танцот. Најдете што ќе ви овозможи да се опуштите, а други нема. Направи лесно истегнување вежби, Опуштете се напнати очи, Застанете за да направите молив или да побарате од дозволата на наставникот да отидете во тоалетот или во трпезаријата, да пиете вода. Можете дури и да помислите (нацртате лавра), и можете и корисни работи што треба да ги направите (ставете цел во ранецот).

Одлучување што да правиш на пауза додека студирал, се потпира на здравиот разум. Ако има сомневања за одредена лекција, прашајте ја дозволата на наставникот. Можеби наставникот воопшто нема да разбере и зошто сакате да направите (на крајот на краиштата, лекцијата е во полн замав!) - во овој случај, му објасни дека кратки паузи за време на часовите ви помагаат да научите подобро. Бидете убедливи со свои зборови, тогаш наставникот сигурно ќе оди во концесија.

Метод 3 од 3:

Избегнувајте штетни паузи

Еден. За време на студијата, држете се од нездрава и штетна храна. Храна со недостаток на хранливи материи, како што е брза храна или што е во машината за продажба на закуски, може да биде погодно за брза закуска, но ја согорува енергијата на вашето тело и мозокот кога го правите. Особено штетна пржена храна или храна со висока содржина на шеќер. Се држи до здрави закуски и оброци за да останете внимателни и активни.

Исто така ја намалува потрошувачката на кофеин. Кофеинот делува како стимулатор, дава привремен ефект, и кога ќе заврши овој ефект, едно лице е уште повозбудливо. Не пијте повеќе 1-2 чаши чај или кафе, и се потпираат на здрава храна, вежбање и кратки паузи за спиење за да добиете полнење на енергија.

Сликата со наслов Земи пауза од студијата чекор 15

2. Не спие за еден ден подолго од 20 минути. Краток сон ќе ви помогне освежувачки, но ако се скршите подолго од 20 минути, ќе почувствувате уште поголем замор, мрзеливост и недостаток на мотивација. Секој пат кога ќе го лижам денот во кревет, ставете го алармот за да не го надминете временскиот рок.

За долги обуки кои бараат повеќе од една пауза (на пример, 4 часа на часови и со 3 паузи), одвои време за спиење само еднаш и обидете се да физички загревајте неколку минути за време на еден од прекините.

Сликата со наслов Земи пауза од студијата чекор 16

3. Не доаѓаат во gadgets. За време на паузата, не трошете време на компјутерот, во телефонот или пред телевизорот. Може да изгледа дека посетата на социјалните мрежи или гледањето на телевизорот, како и видео-игри помагаат да се релаксираат, всушност, тие ја сопираат вашата продуктивност и предизвикуваат замор. За време на останатите, дали не бара концентрации на екранот.

Гледајќи го екранот со вештачка светлина, ние гуми очи. Тие се уморни, од кои мозокот е неизбежно дише. Ако ви треба социјална комуникација за време на пауза, не преработете, но подобро повикајте некој.

Сликата со наслов Земи пауза од студирањето чекор 17

Четири. Престанете да размислувате за учење. Без оглед на тоа што го правите за време на пауза, запомнете: мора да се опуштите! И овој одмор нема да биде ефективен и нема да го рестартира мозокот, ако сеуште размислувате за настапите на материјалот. Затоа, бидете сигурни дека вашите часови се расејува со одвлекување на вас. Не ги преместувајте ги информациите штотуку сте ги проучувале или ќе учат.