Како да се надминат мислите за самоубиство

Мислите за самоубиство може да бидат многу страшни, и тешко е да се бори со нив. Едно лице може да почувствува безнадежност и депресија, размислувајќи за тоа што е штетно или да се убие, планира самоубиство.За да се справат со овие мисли, треба да ја осигурате вашата безбедност, ветете се да се обидете да живеете и да побарате помош од блиски луѓе и лекар од психотерапевт.

Ако во моментов размислувате да предизвикате штета или извршите самоубиство, веднаш треба да побарате помош.
Ако живеете во Русија, јавете се на линијата за итни психолошка помош EMERCOM на Русија: 8 499 216-50-50
Итна психолошка служба, исто така, има веб-страница: http: // psi.MCHS.Гов.Ru /

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се обезбеди лична безбедност

Еден. Најдете сигурно место. За да обезбедите лична безбедност во тешки денови, треба да знаете што да правите ако имате мисли за самоубиство. Ако се најдете на безбедно место, ќе ви биде полесно да направите правилна одлука и да не се повредите.

Размислете каде можете да одите: на пријател, на роднините, во канцеларијата на лекарот.
Запишете ги овие информации за специјални картички за да се потсетите на овие места во итни ситуации.
Ако не можете да влезете на безбедно место, повикајте брза помош или на линија на итна психолошка помош.

Сликата насловена се справи со денови кога чувствувате самоубиствен чекор 2

2. Се ослободи од опасни предмети. Ако потенцијално опасни предмети ќе бидат при рака, ќе ви биде потешко да се борите со самоубиствени мисли.

Ги фрлаат ножевите и го кријат оружјето.

Се ослободи од лекови ако мислите дека можете да ги користите за самоубиство.

Сликата насловена се справи со денови кога чувствувате самоубиствен чекор 3

3. Помош за контакт. Осаменоста и чувството за отстранување може да предизвикаат мисли за самоубиство. Линкови со други луѓе ќе ви помогнат да се ослободите од мислите за самоубиството и не одат на акција.

Прво одлучи кој можете да го повикате: роднини, пријатели, лекари (психијатар или психотерапевт), во амбулантата, на линијата на психолошка помош. Потоа земете ја оваа листа и почнете да ги повикувате луѓето во ред. Прво, подобро е да се нарекуваат блиски роднини и пријатели или лекар (ако сте на безбедно место и не планирајте да направите какви било активности).

Одлучи како другите можат да ви помогнат: Земете во болница, разговарајте со вас за вашите чувства, смирено и ви го одвлекува вниманието, подигнете го расположението.

Поддршката за луѓето е едно од најефикасните средства во борбата против непожелните мисли. Затоа, направете го најдоброто (но што нема да ви наштети) за да добиете поддршка за најблиските во тешки времиња. Разговарајте со другиот, поминуваат време со вашето семејство, разговарајте со луѓе кои ги сакаат и ве поддржуваат.

Ако ви се чини дека сега немате никој да контактирате, јавете се на вашиот психотерапевт или на линија на итна психолошка помош: +7 (499) 216-50-50. Управниот персонал знае како да работи со луѓе кои доживуваат тешкотии и се подготвени да помогнат.

Често, мислите за самоубиството посетуваат луѓе од неконвенционална ориентација. Во овој случај, исто така треба да се повика на линија на екурална психолошка помош или кризна линија на доверба: 8 (495) 988-44-34.

Сликата насловена се справи со денови кога чувствувате самоубиствен чекор 4

Четири. Се ослободи од тригери. Триггер (или фактори на провоцирање) може да бидат мисли, чувства, однесување, ситуации кои ве извлекуваат од духовна рамнотежа и ве натера да размислите за самоубиство. Ако разбирате дека ги провоцира овие мисли, ќе ви биде полесно да научите да се справите со нив.

Стресот често станува причина за самоубиствени мисли. Анализирајте ако имате самоубиствени мисли кога сте нервозни или загрижени поради некоја ситуација.

Дознајте кои ситуации ќе ги зајакнат мислите за самоубиство, и да ги избегнат. На пример, овие мисли може да се појават како одговор на расправии и проблеми во семејството, за потребата да се потроши многу време дома сам, за стрес, депресија, проблеми во односите, на работа или студирање, како и финансиски тешкотии. Ако е можно, избегнувајте ги овие тригери.

Сликата е насловена на денови кога чувствувате самоубиствен чекор 5

Пет. Борба со негативни мисли на начините кои ви помагаат. За да се заштитите од опасност, несаканите мисли треба да бидат потиснати од ефективните начини. Размислете што ви помогна во минатото, и одберете го најефикасниот метод.

Размислете како можете да се смирите. Можете да направите спорт, да разговарате со некој пријател, да направите рекорд во дневникот, да го одвлечете вниманието, да ги испробате техниките на релаксација, длабок здив, медитација и практиката на самосвест. Пробај се!

Религиозните практики се исто така корисни (молитви, медитација, посета на услуги, усогласеност со верските традиции).

Не јадете алкохол и други стимулирачки супстанции. Тие само ќе ги зајакнат своите мисли за самоубиство и ќе ве притиснат на акција.

Сликата насловена се справи со денови кога чувствувате самоубиствен чекор 6

6. Зборувај добро. Разговорот со вас е важен елемент за борба против самоубиствените мисли. Можете да влијаете на вашето расположение со правилни мисли. Токму сега, одлучи дека можете да кажете добро за себе (причините за кои треба да продолжите да живеете, се особено важни и потсетете се на ова во иднина ако мислите за самоубиството ќе ве посетат повторно.

Што би му рекол на пријател кој ќе го почувствува истото што си сега? Сигурно нешто слично на тоа: "Знам дека сега си тешко, но тогаш тоа ќе биде подобро. Вие не секогаш ќе го почувствувате патот сега. Тоа ќе помине. Јас сум близу. Те сакам и сакам да живеете и среќни ".

Можете да кажете: "Имам многу причини да продолжам да живеам. Сакам да бидам со моето семејство и пријатели. Имам планови за иднината и целите што не ги постигнав ".

Осудата е дека самоубиството е неморално и погрешно, може да послужи како заштитен фактор. Ако мислите дека самоубиството е неморално, потсетете се за ова верување. Кажи си следново: "Самоубиството е погрешно. Јас не поддржувам самоубиство, па знам дека не можам да извршам самоубиство. Морам да научам како да се справам со моите мисли и чувства без да си повредам ".

Идејата дека другите луѓе се поддржани, исто така, ќе ви помогнат. Потсетете се дека го сакате и го цениме. Кажи ми така: "Јас ме сакаш. Моето семејство ме сака. Моите пријатели ме сакаат. Дури и ако ми се чини сега дека не е така, всушност тоа е вистина. Тие не сакаат да бидам лош, и тие ќе бидат многу вознемирени, ако нешто ми се случи ".

Метод 2 од 3:

Како да ветиш да го цениме животот

Еден. Ветувај се помалку размислување за лошо. Важно е да се борите со несакани мисли и постапки, дури и ако сте надминати од непријатни мисли и чувства.Ако сакате да продолжите да живеете, оваа цел ќе ви помогне во моментите на стрес.

Можете да ветувате почесто за да зборувате добро, да ги идентификувате целите и да отидете на нив, потсетете се на добро, побарајте нови начини за справување со негативните мисли и лошо расположение.
Снимете ги вашите мисли. Можете да пишувате вака: "Ветувам дека ќе живеам, дури и ако е тешко. Јас ветувам дека ќе поставам цели и да се стремиме кон нивното достигнување. Ветувам дека ќе се борам со стресот и побарам помош ако имам мисли за предизвикување на штета ".

Сликата е насловена на денови кога чувствувате самоубиствен чекор 8

2. Стави ги своите цели и оди на нив. Цели - ова е еден од начините за да го направите вашиот живот покорисен и значаен, и ова ќе ви овозможи да се заштитите од самоубиствени мисли. Благодарение на целите, едно лице е за што да живее. Во моментите кога ќе присуствувате мислите за самоубиство, можете да се потсетите на нашите задачи.

Целите во животот можат да бидат кариера, создавајќи свое семејство, деца, патуваат низ целиот свет.

Потсетете се за целите за иднината. Во никој случај не може да се лиши од оние убави работи кои се во животот.

Сликата со наслов се справи со денови кога чувствувате самоубиствен чекор 9

3. Мислам дека во вашиот живот има добро. Да се бориме со лоши мисли беше полесно, обидете се да се сетите на добрата работа што е во вашиот живот. Тоа ќе ви помогне да испратите мисли на друг кревет и да разберете што сакате да продолжите да живеете.

Направете листа на она што го цениме во животот. Тоа може да биде семејство, пријатели, вкусна храна, патување, комуникација со природата, комуникација со луѓе, играње гитара, музика. Ова се работите што ќе ве збунат на добри моменти.

Што сакаш да правиш? Што ви дава задоволство? Сакате да готвите, да им помогнете на пријателите, да си играте со вашето куче? Ако не ви беа дадени околности, што би направиле цел ден? Размислете за тоа и почнете почесто за да го направите она што го сакате.

Метод 3 од 3:

Како да побарате помош

Еден. Контакт психотерапевт. Ако често ги посетувате мислите за предизвикување на штета, треба да започнете курс на лекување или психотерапија. Психотерапевтите знаат како да работат со луѓе со самоубиствени мисли, а помошта на специјалист ќе ви даде потреба што ви треба.

Ако не посетувате психотерапевт, пронајдете сигурен и искусен лекар што е можно поскоро.

Сликата насловена се справи со денови кога чувствувате самоубиствен чекор 11

2. Обезбедете поддршка за најблиските. Поддршката за околните луѓе е исклучително важна. Недостатокот на комуникација со другите може да доведе до депресија и зајакнување на несаканите мисли. Ако можете да побарате помош за роднини или пријатели, направете го тоа. Ако ви се чини дека немате никој, лекарот ќе ви помогне да ја пронајдете соодветната група за поддршка.

Зборувајте за вашите мисли со кои можете да зборувате за тоа. Ако ви се чини дека немате никој, јавете се на линијата за психолошка помош: 7 (499) 216-50-50.

Кажете им на луѓето за тоа како се борите со мисли за самоубиство, така што тие имаат можност да ви помогнат.

Во здрави односи не треба да има навреди, понижување, пребирливи и повреди. Ако нешто е присутно во вашата врска, ве молиме контактирајте што е можно поскоро.

Можете да побарате помош од пријатели, роднини, наставници, психотерапевти, лекари и на линиите на психолошка помош.

Сликата насловена се справи со деновите кога ќе го направите Suicidal Step 12

3. Размислете за можноста за примање на специјални лекови. Специјални препарати, вклучувајќи и антидепресиви, се користат во третманот на симптомите на депресија, кои често сугерираат самоубиствени мисли. Сепак, треба да се знае дека приемот на овие лекови може да ги подобри суицидните склоности. Пред да започнете со лекови, разговарајте со можни несакани ефекти со лекар.

Прашајте психотерапевт за антидепресиви и други лекови кои се користат во третманот на самоубиствени мисли и склоности.

Ако сé уште не сте биле од лекар, можете да запишете што е можно поскоро.

Совети

Обрнете внимание на најмалите подобрувања во вашата состојба и фалете се за нив.
Честитај се дури и со помали успеси. Успеа, не? Не мора да работиш напорно за да излезеш од креветот? Горд на себе!

Предупредувања

Ако токму сега сериозно размислувате за самоубиство или намера да се повредите, јавете се на линијата на итна психолошка помош + 7 (499) 216-50-50, во амбуланта или одете во најблиската болница.