Како да се надминат жалите за минатото: 14 чекори

Нема живот без жалење. Жалење е и чувство и размислување во кое постојано живеете и размислувате, ова е она што го чувствувате кога се сеќавате на некој настан, реакција или друга акција што ви се случило. Може да се појави жалење може да се појави по тешките и болни промени во животот, и честопати спречува да биде среќна, предизвикувајќи болка и ограничување на изгледите за иднината. Бескорисно жалење спречува нас однапред. Ако се обидувате да се справите со жалење, треба да го препознаете вашето чувство, да научите себеси да прости и да се движите.

Чекори

Дел 1 од 3:

Разбере што е твоето жалење

Еден. Размислете што жалење. Жалење е критичен начин на размислување и чувство, чија суштина се обвинува во она што се случило. Таканареченото "корисно" чувство на жалење ни помага да учиме од вашите грешки и да го смениме вашето однесување во иднина. "Бескорисно" жалење е чувство кога ја обвинувате ситуацијата само себе. Тоа може да предизвика хроничен стрес што води кон здравствени проблеми.

Можете да жалам како за она што го направивме и за тоа што не го сториле. На пример, може да жалите што направиле на одреден начин во спорот. Или можеби жалам што не прифаќав покана за работа.

Сликата со наслов Надминување на сериозните жалење Чекор 2

2. Обидете се да ги разберете вашите чувства. Тие можат да се разликуваат во зависност од личноста на една личност, но најчесто жалење комбинира неколку чувства: тага, загуба, покајание, лутина, срам и анксиозност. Научете како да разберете кои чувства се поврзани со жалење. На пример, можеби сте се сетиле ситуацијата од минатото, а потоа размислете за тоа цел ден. Поради ова, може да имате чувство на безнадежност и неуспешност. Може да почнете да се сеќавате на она што го кажавте или не, или размислете за тоа што може да се каже за промена на оваа ситуација.

Постојано преиспитување и жалење често предизвикуваат загриженост. Ова може да доведе до несигурност и загриженост во врска со вашите одлуки во иднина, што можеби и ќе жалам.

Сликата под наслов Надминување на сериозните жалење Чекор 3

3. Мислам каде доаѓа твоето жалење. Размислете за причините што го предизвикуваат. Луѓето го доживуваат ова чувство од различни причини. Главните причини за жалење се следниве:

Животен стил: Многу луѓе жалат се пресели во друга земја или за купување станови. На пример, да речеме дека се преселив од Русија во Австралија, бидејќи сакавте да живеете во потопла клима. Но, по неколку месеци може да наидете на тешкотии во изнаоѓањето на работата, ќе треба да го доживеете животот на улицата на себе, а потоа ќе талкате низ куќата секој ден. Во овој случај, ќе жалам што решивме за овој чекор.

Работа: Луѓето често жалат дека не поминале низ друга кариера и не ја избрале работата на нивните соништа. Ние често жалиме дека тие одбија нова работа или нова позиција. На пример, се плашите од секојдневната работа во канцеларијата и постојано размислете за она што би сакале да ја пропуштите можноста да станете ко-сопственик на вашиот сопствен бизнис.

Семејство: Луѓето често жалат дека не дозволуваат контроверзни ситуации со роднини или пријатели, особено ако ова лице повеќе не е. Многу жалам што не трошат повеќе време со своите роднини. На пример, замислете дека ја патувавте целата земја поради работата на вашиот брачен другар. Никогаш не сте направиле многу напори да останете во контакт со моите баби и дедовци, ги повикате и посетете ги. И сега, кога вашите роднини веќе не се таму, може да жалам што не вложија напори да разговараат со семејството.

Деца: Понекогаш луѓето жалат дека создале семејство. На пример, сте се согласиле со партнер, бидејќи сакавте да го доведете својот сон. Но, една година подоцна, кога веќе сте имале дете, вие разбирате дека родителството не ви дава задоволство, поради тоа што вашата врска со партнерот силно расипан, и се повеќе се жали секој ден за фактот дека не сте почнале кучето, како и секогаш. Сепак, вреди да се има предвид дека многу родители доживуваат постпартална депресија по раѓањето на детето. Ако се сомневате дека наидов на постпартална депресија, контактирајте со специјалист за помош.

Брак: Луѓето често жалат за избор на партнер, како и дека тоа беше толку рано да се одлучи да се ожени. Некои во принцип жалејќи се во брак. На пример, да претпоставиме дека сте влегле во брак со вашиот партнер, бидејќи му се допадна на вашето семејство, а вашите најблиски го одобрија овој избор. Но, по пет години брак, откривате дека немате заеднички интереси. Често размислувате за тоа што ќе биде вашиот живот ако се оженивте со еден од нашите поранешни партнери кои не го прифатиле вашето семејство.

Дел 2 од 3:

Како да се надминат жалите со когнитивната бихевиорална терапија

Еден. Обидете се да прибегнете кон когнитивна бихевиорална терапија (CCT). CCT вежбите помагаат да ги променат своите навики и моделите на размислување. Така, наскоро можете да се ослободите од чувството на жалење, срам и гнев. Наместо тоа, ќе се фокусирате на емоционално искоренување на сите лоши навики и негативни мисли што можете да ги видите.

CTT ви овозможува да ги замените чувствата на жалење и загриженост со другите чувства, а не само да престанете да размислувате за минатото.

Сликата под наслов Надминување на сериозните жалење Чекор 5

2. Напиши ги твоите жали. Што се однесува до ова чувство, луѓето размислуваат зошто го направиле (или не го сториле) на овој начин, и многу често излегува од рефлексии на ќорсокак. Напишете ги жалите и сите прашања што ги прашувате. На пример, може да се прашувате зошто сте запишале во одредена ситуација на овој начин. Врати се на вашата листа и го промените прашањето "Зошто" на "Што да правите следно?"Тоа ќе помогне да се надмине" ќор-сокакот ".

На пример, би било можно да се запрашате: "Зошто минатата недела се заколнам на моето дете?"И прашањето" Што да направите следно?»Вие би можеле да одговорите на тоа по работа веќе немате трпеливост. Во иднина, можеби би можеле да направите петминутна пауза по работа пред да потрошите време со деца.

Сликата под наслов Надминување на сериозните жалење Чекор 6

3. Научете за вашите грешки. Ситуации кои се жалат, често служат добри часови за нас. Обидете се да извлечете лекција од секоја ситуација и да разберете дека животот лекциите нè прават поумно. На пример, ако жалам што не припаѓате на вашиот сопружник со соодветна почит, можеби сте научиле дека непочитувањето на брачниот другар ве тера да се чувствувате страшно. Користејќи го ова, ќе станете повеќе мудар човек и повеќе грижлив брачен другар.

Сликата под наслов Надминување на сериозните жалење Чекор 7

Четири. Примени го она што го научивте. Можеби причината за вашето жалење е она што сте го научиле за себе или за другите. Поседувајќи ги овие знаења, значително го намалувате ризикот од "истекување на исто гребло" во иднина. Бидете сигурни да ги користите оние знаења кои научиле од животот лекции.

На пример, ако научивте дека непочитувањето на брачниот другар го тера да не ви верува, да го промените вашето однесување во иднина.

Сликата со наслов Надминување на сериозни жали Чекор 8

Пет. Контролирајте го ефектот на чувства на жалење за вашата иднина. Минатото не може да се промени, но можете да изберете како ова минато ќе влијае на вашата сегашност и иднина.

На пример, не можете да промените колку сте пиеле, учејќи на колеџ, но можете да направите избор во сегашноста и да спречите дека жаложата ви присили да ја почувствувате вината сега, и исто така можете да го спречите влијанието на ова чувство за вашата иднина.

Сликата под наслов Надминување на сериозните жалење Чекор 9

6. Научете како да разликувате "корисно" жалење. "Бескорисно" жалење е чувство кога ќе се прекори за работи и ситуации кои не зависат од вас. "Корисното" жалење се смета за релативно позитивно чувство кое ви овозможува да продолжите, да се подобрувате, вашиот живот и да дејствувате со секоја можност. Веднаш штом ќе сфатите дека сте ја пропуштиле можноста (во образовната, финансиската или емоционалната сфера), најверојатно, ја поправите оваа грешка во иднина.

Ако разберете дека не можете да го прифатите изборот на нова можност, запрашајте се што сакате повеќе: Повторно или жалам за изгубената можност. Обидувајќи нешто ново, го минимизирате ризикот од жалење во иднина.

Дел 3 од 3:

Движете се на

Еден. Прикажи симпатија. Вие не сте единствената личност која жали нешто. Размислете преку она што другите луѓе би можеле да поминат. Запомнете дека емпатијата помага подобро да ги разбере чувствата на другите. Можеби ќе треба да ги оспорите вашите сопствени предрасуди и да ги слушате другите луѓе.

На пример, ако жалам што сте користеле премногу алкохол во колеџ, можеби имате многу подобро да разберете што вашиот син се чувствува по ноќта, за што тој е малку веројатно дека ќе биде горд.

Сликата со наслов Надминување на сериозни жаришта Чекор 11

2. Обидете се да го претворите жалењето во благодарност. Можеби се жалам, следниве изјави: "Морав да ...", "Можев ...", "Не можам да верувам дека ...", зошто не сум ... ". Променете ги овие изјави со претворање на нив во одобрување на благодарност. Ќе почнете да го гледате минатото поинаку, и затоа да се ослободите од жалење. Кога ќе разберете што мислите за минатото наведени фрази, парафразите ги овие мисли, така што тие ја одразуваат вашата благодарност. Ова ќе помогне да се согледа минатото во попозитивна светлина.

На пример, промена на одобрението: "Го следев колеџот" на "Јас сум благодарен поради тоа што не гледам доцна во колеџ". Или обидете се да ја промените изјавата: "Можев да се обидам да фрлам пијалок" за одобрување: "Јас сум благодарен за сега можам да станам подобар".

Сликата под наслов Надминување на сериозните жалење Чекор 12

3. Научете како да простиш. Чувството за жалење може да предизвика незадоволство со себе и со другите. Наместо тоа, научи да се прости. Тоа не само што ќе ве спаси од чувство на жалење, туку и ќе ја зголемите самодовербата. Нормална самодоверба Многу се решава во вашиот живот, вклучувајќи ја и сферата на односите.

Не се обидувајте само да се ослободите од жалење. Наместо тоа, пробајте да научите за вашите грешки и дозволете да продолжите.

Сликата со наслов Надминување на сериозните жалење Чекор 13

Четири. Напиши си писмо. Оваа вежба ќе ви овозможи да вежбате.Оваа емоционална и информативна вежба ќе помогне да се ослободи од чувството на жалење. Напишете писмо што ви се обраќа во минатото, и во писмото, разговарајте со себе од минатото, како да разговарате со близок пријател или со дете. Така можете да научите да се компајлирате.

Потсетете се од минатото, што го заслужува најдоброто во животот, дури и ако сте направиле грешка, бидејќи сте личност, и сите ние правиме грешки.

Сликата со наслов Надминување на сериозни жали Чекор 14

Пет. Секој ден, вежбајте во афирмации. Афирмацијата е позитивна изјава која ги инспирира, подобрува самодовербата, го подобрува расположението, го прави внимателно. Внимателно третирајќи се, прости ги грешките од минатото станува полесно, што ви овозможува да го намалите чувството на жалење во сегашноста. Излегува гласно, пишува или велат ментално афирмација. Следниве се примери за афирмации:

Јас сум добар човек, и јас заслужувам најдобро, без оглед на минатите грешки.

Јас сум човек и погрешно - ова е нормално.

Научив до моите минати грешки, и јас сум достоен за светла иднина.

Совети

Не можете да го промените она што се случило во минатото, но можете да изберете како минатото ќе влијае на вашата сегашност и иднина.
Запомнете дека често сте премногу тешки.
Визуелизира себеси додека се справувате со тешкотиите, движејќи се напред и оставајќи жалење зад себе.
Најдете група на поддршка или мудар човек кој ќе советува како да се олесни чувство на жалење.
Помогнете им на сиромашните луѓе, да станете волонтер или договор со добротворни цели, со цел да се помирите малку на сопствените искуства.
Напишете на лист хартија додека се чувствувате за одразнување, а потоа го четкајте и фрлите овој лист.
Запомнете дека секој прави грешки и не сте единствениот.
Сè што не се случува случајно, па се движи напред и заборави на минатото. Мислите за минатото нема да ви донесат корист.
Понекогаш е тешко да се заборават работите кои ве спречуваат да продолжите напред, но ние мора да се обидеме да го сториме тоа преку надминување на нашите мисли и активности во друга насока (на пример, слушајќи музика со одење на забава со пријателите).

Предупредувања

Ако во одреден момент, вашето жалење ќе прерази во сериозна депресија, несоодветно однесување, самоубиствени мисли или желба да се повредат себеси, консултирајте се со лекар, психолог или психотерапевт, јавете се на телефонската линија за итна психолошка помош или лице кое најмногу му верувате. Вие не сте сами и можете да помогнете.
Ако се чувствувате за жалење, бидејќи некој ви наштети, признајте го фактот дека не сте виновни. Важно е да се информира за тоа на полицијата (и родителите, ако сте дете или тинејџер), така што лицето кое предизвикува болка, повеќе не може да му наштети на никого.