Како да се ослободи она што не можете да го промените

Признајте дека не сте го добиле она што го сакав, или дека сè не е во ред, како што очекувавте, може да биде тешко, но уште потешко да го оставите ова искуство во минатото и да живеете. Ако сте тешко да се ослободи она што не можете да влијаете, знаете што е изводливо. Земете ги вашите чувства и зошто сте вознемирени. Обидете се да го промените умот на ситуацијата, вашиот став и напор на мислите. Благодарение на ова, можете да одите напред без да се обидете да го задржите минатото.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да научат да се прости

Еден

Напиши за тоа во дневникот. Ако не можете да разберете што ви предизвикува болка, страдање и недоразбирање, или што ве спречува да дозволите да одите на минатото, обидете се да напишете за она што го грижите, во дневникот. Можеби така што ќе можете да разберете дека некои мисли или емоции не ви дозволуваат да одите на нешто. Можеби ќе научите да ги разберете и да ги изразат своите емоции.

Бидете искрени со вас и напишете за она што мислите и што се чувствувате искрено. Напишете дека може да се меша со вас за да се ослободи од минатото, и кои фактори го комплицираат случајот.
Не размислувајте за правописот и точноста. Не е важно колку е поврзан. Започнете со пишување кога го сакате, и застанете кога чувствувате дека веќе сте напишале доволно.
Запомнете дека не треба да сфатите сè одеднаш. Обидете се да ги анализирате вашите чувства во различни периоди.

Сликата со наслов Одете на нешто што не можете да го промените Чекор 2

2. Практикар Свест. Ако ви се чини дека вашите мисли стануваат негативни или ве натераат да се прицврстите на нешто, обидете се да аплицирате при приеми од практиката на свесност. Запрашајте се: "Што се чувствувам?"Анализирајте ги вашите мисли, чувства, чувство во телото. Само заклучи сè во свеста, но не реагира на нив. По минута, обрнете внимание на вашиот здив. Се концентрира на сензации. Се чувствувам како воздух влегува во белите дробови и како излегува од нив. Продолжете да дишете. Дозволете си да го почувствувам она што сакам да го почувствувам, истовремено фокусирајќи се на здивот. "Јуни како" секоја емоција.

Ако сметаш дека мислите ве води до страната, повторно се фокусира на дишењето.

Не мислам веднаш да медитирате. Прво, медитирањето и практикувањето на свеста е тешко, но со текот на времето станува полесно. Продолжи со обид, дури и ако не се целосно "оневозможи" непотребни мисли.

Сликата со наслов Одете на нешто што не можете да го промените Чекор 3

3. Користете афирмации. Изберете мантра или афирмација што можете да ја повторите кога ви е тешко да го оставите проблемот. Ова ќе ви овозможи да го префрлите вниманието во времето и да го прифатите фактот дека е неопходно да се остави - тоа е во ред. Подигнете ја соодветната мантра, на пример, "се откажувам" или "нека оди - тоа е во ред". Кога ќе почувствувате дека се враќа на мислите во минатото или држете на нешто, повторете на себе мантра.

Следниве фрази исто така се погодни: "Не можам да влијаат на ситуацијата, и ова е нормално", "нека оди од тоа значи дека станува слободен".

Обидете се да ги напишете вашите афирмации на налепници и да ги ставите насекаде каде што често ги гледате (на пример, на огледало или на компјутерски монитор). Можете дури и да го прилагодите телефонот, така што ќе ве потсети на афирмации од време на време.

Сликата со наслов Одете на нешто што не можете да го промените Чекор 4

Четири. Организира проштална церемонија со минатото. Можете да изберете време и да организирате церемонија која ќе ви помогне да се збогувате со минатото. На пример, можете да ги запишете сите мисли и чувства што не можете да ги промените, и кога ќе завршите, изгори напишано - така ќе се каже дека ќе го пуштите минатото и одете напред. Ако ви се чини дека ви треба поддршка за некој близок, побарајте некој да остане во близина додека го правите тоа.

Можете да нацртате слика или да ги соберете работите што сакате да ги напуштите во минатото и да ги изгорите, фрлајте или дајте некој. Се ослободи од сè што ве спречува да дозволите да одите што не можете да го промените.

На пример, ако сакате да оставите нездрава врска во минатото, да се ослободите од сè што ве потсетува на личност или врска. Напишете писмо, кажете ми за вашата желба да ги оставите сите, а потоа да го изгорите.

Метод 2 од 4:

Како да ги промените вашите поставки

Еден. Однесувајте се кон вашите чувства со разбирање. Не го добиете она што го сакате, боли. Препознавајќи го она што го немате она што го сакавте, го изразувате моето разбирање кон себе. Мислам дека се чувствуваш и зошто. Ако сте тажни или сте вознемирени, не плашете се да ги препознаете и изразите овие чувства.

Кажете си: "Немојте да можете да промените нешто и да го добиете она што го сакам е тешко".
Разговарајте со пријателите за тоа што се случува. Ова ќе ви овозможи да разберете дека сето ова е нормално. Тоа ќе биде корисно за вас да слушнете дека вашите чувства се нормални и дека секој на твое место ќе се чувствува како исто.

2. Размислете што навистина сакате, а не она што го сакавте во одреден момент. Ако врската не е развиена колку што се надевавте, нема ништо изненадувачки во фактот дека сте вознемирени. Сепак, најчесто зборуваме за мали конфликти, а не за нешто сериозно. На пример, спори или кавга, на пример, не се толку сериозни како физичко или емоционално насилство во односите.

На пример, се расправаше со пријател и тебе мора да, На некој да се извини за вас, па сте се чувствувале подобро. Можеби ти Изгледа, дека ова е единствениот начин да се чувствувате помирни, но дали е тоа навистина? Можеби само треба да се ослободи од оваа ситуација и да живее, дури и ако ситуацијата те изнесе од себе? Можете да најдете мир, дури и ако не го добиете она што го сакавте. Сликата со наслов Одете на нешто што не можете да го промените Чекор 6

Сликата со наслов Одете на нешто што не можете да го промените Чекор 6

На пример, твојата девојка починала во сообраќајна несреќа. Се разбира, ништо нема да ја пополни оваа загуба, но со текот на времето може да се утврди со фактот дека времето не може да се промени. Љубовта на твојата девојка, твоето пријателство и лекции што ги направивте од овие односи секогаш ќе биде со вас, дури и ако нема повеќе.

Можете да ги оставите болните емоции, ако одлучите да не се држите. Не ви треба ништо друго од друго лице ако сакате да го оставите минатото. Обидете се да кажете: "Јас простувам оваа личност и живеам понатаму". Прво може да ви биде тешко да го почувствувате или верувате, но тоа е нормално.

Сликата со наслов Одете на нешто што не можете да го промените Чекор 7

3. Разбере што можеш да влијаеш, и што не можеш. Ако некое лице може да го контролира она што се случува, тој се чувствува посреќен. Чувство дека нема контрола може да има опасни последици. Ако сте тешко да се ослободите нешто, мислам дали можете да влијаете на тоа. Ако не, обидете се да влијаете на тоа како сте реагирајте на она што се случува.

На пример, не можете да го промените фактот дека не сте влегле во Медицинскиот универзитет. Сепак, можете да го промените вашиот став кон тоа и на фактот дека ситуацијата влијае на вас. На пример, вие сте тажни и мислите дека не сте доволно паметни. Сепак, без разлика дали тоа навистина ви одредува вас и вашата вредност како личност? Запомни ја важноста на вашата личност, дури и ако не успеавте да го добиете она што го сакавте.

Сликата со наслов Одете на нешто што не можете да го промените Чекор 8

Четири. Обидете се да ја видите целата слика воопшто. Ако нешто ви се чини многу важно сега, размислете дали тоа ќе ја спаси својата важност во иднина. Ќе биде важно за 5 години? Може ли нешто да се случи, дури и ако не го добиете она што го сакавте? Ако сте вознемирени и не знаете што да правите, тоа значи дека никогаш повеќе нема да имате други можности?

Размислете кои можности имате. Можеби не можевте да добиете сон за сон, но сепак ќе бидете уште една можност во иднина, или ќе одлучите да изберете друга насока во работата.

Запомни минатото разочарувања. Можете ли да ги преживеете? Дали силно влијаеле врз твојот живот или сте биле во можност да ги преживеете и да одите? Сето ова ќе ви помогне да ја разгледате моменталната ситуација.

Метод 3 од 4:

Како да продолжите

Еден

Одбележува со промени. Да се ослободи ситуацијата, треба да направите промени. Ако се надевате на одреден исход, може да ви биде тешко да се прости. Земете ги промените - тоа значи да се избере живот во сегашноста, да го прифати овој сегашност и претстојната иднина. Промените секогаш изгледаат невообичаени и незгодни, особено ако не ги предизвикувате овие промени. Кога ќе преживеете непријатност, можете да се чувствувате на ваше место и да ги преземете сегашните околности.

На пример, ако сакавте да купите куќа, некој друг го купи, прифати го фактот дека не сте ја добиле оваа куќа. Меѓутоа, може да бидете разочарани, треба да бидете расеан од ситуацијата и да пребарувате за други куќи кои исто така можат да ви пристапат.

Сликата со наслов Одете на нешто што не можете да го промените Чекор 10

2. Обидете се да видите во промените позитивни моменти. Мислам дали има предности во ситуации. Можно е да бидете шокирани од исходот од секоја ситуација и боли да преживеете промени, но важно е да размислите за тоа кои можности за вас сега сте.

Можеби ќе разберете дека сте посилни и брзаат отколку што изгледавте. Можеби ќе станете појасни, кои се вашите цели и што сакате да направите во животот. Можеби дури и ќе научите кои вашите вистински пријатели.

На пример, ако имате болно разделба, вашите пријатели можат да ве поддржат на кои не сте броеле.

Сликата со наслов Одете на нешто што не можете да го промените Чекор 11

Збогур. Ако треба да му простите некој да оди напред, направете го тоа. Можеби ги мразиш родителите за фактот дека никогаш не биле во близина на детството, или имаат тежок развод. Ако некој ви предизвика болка и не можете да го преживеете, бидејќи го мразат сторителот, размислете како простувањето може да ви помогне да го прифатите она што не можете да го промените. Прости некој - не значи оправдување на човековото однесување или заборави што се случило. Прости - тоа значи да се ослободите од вас од болката што некој го предизвика.

На пример, родител може да се каже или напише следново: "Ти направивте сè што можев, но ми требаше повеќе кога бев мал. Сега израснав и можам да се грижам за себе, па ти прости дека не сте дека ви е потребно во минатото ".

Факултативно е да се каже сторителот што го простиш. Ова може да се направи ментално. Можете дури и да му простите на лицето кое веќе не е жив.

Метод 4 од 4:

Како да побарате помош

Еден. Извон на пријатели и семејство. Контактирајте со лице на кого сте патишта и кој може да ве слуша. Не плашете се да изгледате како товар и да се сметате за слаба личност поради желбата да се зборува за вашите чувства. Лицето кое сака ќе биде во можност да ве поддржи во тешко време. Најдобро е да се сретнете со личност лично, но исто така можете да зборувате по телефон, напишете писмо преку е-пошта или организирајте видео повик.

Најдете време за редовни состаноци со пријателите. Дури и ако сакате да се изолирате од општеството, обидете се да останете во контакт со луѓе.
Не заборавајте да ги слушате пријателите ако треба да кажете нешто. Тоа ќе ви помогне да се ослободите од чувството дека ви одземаат многу време со разговорите. Во пријателски односи, важно е како да се даде, па земање, па нека вашите пријатели и роднини разбираат дека исто така можете да сметате на вас.

Сликата со наслов Одете на нешто што не можете да го промените чекор 13

2. Пријавете се до групата за поддршка. Во групата за поддршка ќе има луѓе со исти проблеми колку што имате. Ќе можете да разговарате за вашите приказни, да ги подржувате едни со други, да го дадете и прифатите советот и само да разговарате. Ако ви се чини дека сте сами и дека никој не те разбира, во групата за поддршка ќе разберете дека тоа не е.

Најдете соодветна заедница на интернет или во вашиот град.

Сликата со наслов Одете на нешто што не можете да го промените Чекор 14

3. Контакт психотерапевт. Ако ви е тешко да се ослободи од нешто и мислите дека ви треба помош, психотерапевтот може да го направи тоа. Можеби сте загрижени за нови навики што сте се појавиле поради она што се случило, или тешко е да се справите со стресот. Ако мислите дека разговорот за вашите проблеми може да помогне, да најде психотерапевт во вашиот град.

Побарајте добар експерт на интернет или побарајте пријатели или роднини да ви препорачам некој.