Колку смело изгледа во лицето на животот проблеми

Понекогаш е тешко да се справи со сите подмачкани проблеми, а последното нешто што сакам да го направам е да се сретнам со нив лице во лице. За среќа, работата на прашања и нивно надминување е добро проучена област, и има многу когнитивни, емоционални и однесувањето чекори кои можат да се преземат за ефикасно и веднаш да се одлучуваат сите непријатни прашања.

Чекори

Дел 1 од 3:

Признајте проблем и справи во него

Еден. Препознајте го проблемот. Искушението да се види од непријатно прашање може да биде одлично. Сепак, избегнување на проблемот нема да помогне во решавањето на тоа. Подобро да го препознаете своето постоење и запрашајте се неколку прашања во врска со ова. На пример, кои се последиците од овој проблем? Кого влијае?

Ако ви се чини дека немате проблеми, но околината е поинаква, обидете се да го дознаете, тоа е.
Ако ви е тешко да препознаете дека имате проблем, веројатно сте на сцената на негирање. На пример, ако не сакате да препознаете дека вашиот близок роднина зема дрога, најверојатно ќе излезе со изговори за неговото однесување.
Да, понекогаш негирањето може да биде корисно, бидејќи го штити менталното здравје, но во исто време нè води од итно решение за проблемот.
Всушност, избегнувањето често го влошува проблемот и не дава долгорочно олеснување. Тоа само создава континуиран стрес циклус, бидејќи во длабочините на душата, непријатното прашање ќе продолжи да ве мачи.
Сепак, понекогаш и мал ескапизам (желбата да се избегне од реалноста) може да биде корисна. Ако се чувствувате прекумерна и сили за распаѓање, земете пауза! Проверете ја телевизиската серија, прочитајте ја книгата или направете некое друго хоби што ви носи задоволство. Можете дури и едноставно да се поедностави во себе и да дозволите вашиот ум да талка!

Сликата под наслов се соочуваат со проблеми во вашиот живот Чекор 2

2. Избегнувајте катастрофизација. Катастрофализација подразбира присуство на ирационални мисли, како што е претерувањето на проблемот и непропорционалното надувување. На пример, мислите дека поради фактот дека не сте го поминале испитот од еден предмет, никогаш нема да добиете добра работа. Катастрофизацијата, исто така, може да значи категорично размислување (на пример: "Или ќе го реши овој проблем, или мојот живот е завршен").

За да избегнете катастрофализација, означете кога ќе прибегнете кон неа. За да го направите ова, гледајте ги вашите мисли и обидете се да ги проверите за рационалност.

За да ги следите вашите мисли, не заборавајте да ги анализирате и да се запрашате: Ако друго лице имаше таква мисла, јас би ја разгледале нејзината разумна?

Сликата под наслов се соочуваат со проблеми во вашиот живот Чекор 3

3. Размислете за потеклото на проблемот. Кога првпат го забележавте? Понекогаш непријатен аспект на долго време го влошува нашето внимание. Тоа може да биде особено точно ако вашиот проблем е поврзан со другите луѓе (на пример, вашата сестра веќе добила дрога долго време пред да го забележите).

Ако мислите дека знаете кога проблемот започна, размислете за настаните што се случиле во ова време. Можеби тоа е во нив коренот на вашите несреќи. На пример, ако вашата изведба во училиште почна да паѓа откако татко го напушти семејството, веројатно е дека ви е тешко да се прилагодите на овие промени во животот.

Сликата со наслов се соочуваат со проблеми во вашиот живот Чекор 4

Четири. Погледнете ја ситуацијата во перспектива. Најверојатно, вашиот проблем не е крајот на светот: сè уште можете да живеете, и покрај тоа што не е ништо. Секој проблем е можно да се одлучи, или да се разгледа под друг агол - и да види дека сè не е толку страшно.

Да претпоставиме дека вашиот проблем е тоа што сте постојано доцни за часови. За да го решите, промените некои навики или на друг начин да стигнете до училиште.

Некои работи не можат да се променат, на пример, попреченоста или смртта на некој близок, сепак, можете да научите да живеете со неа и успешно да се развиете во присуство на такви изворни податоци. Покрај тоа, имајте на ум: често луѓето мислат дека негативните настани ќе се подигнат подолго од нив отколку што е всушност.

Зборови дека ова не е крајот на светот, не ја негира достапноста или важноста на проблемот. Тие само помагаат да се асимилираат дека сите проблеми може да се надминат.

Сликата под наслов Проблеми во вашиот живот Чекор 5

Пет. Земете повик. Проблемот може да се гледа на двете страни: како негативна работа или како можност со чест да го издржат ударот и да се покаже на висина. На пример, ако не го положивте испитот, можете да го сметате за сериозен проблем и да паднете во депресија. Или можете да го прифатите предизвикот што стоеше пред вас. Лошата проценка сугерира дека треба да работите потешко или да примените нови обуки и организациски стратегии за да успеете. Овој проблем може да се користи како можност за учење на вештини.

Работа со проблеми и способноста за нивно решавање ќе ве направи повеќе компетентно лице, исто така, ќе почнете да сочувствувате со другите луѓе кои се борат со нивните тешкотии.

Дел 2 од 3:

Експрес дека имате проблем

Еден. Запишете го вашиот проблем. Поставете ја ситуацијата на хартија. Кога проблемот го наоѓа писмото и ќе биде пред твоите очи, тоа ќе изгледа пореално, најверојатно ќе ве натера да ја преземете својата одлука.

На пример, ако вашиот проблем лежи во недостаток на пари, запишете го. Можете исто така да ги специфицирате нејзините последици за да го претставите во свеста и да стекнете мотивација за да ја решите. Последица на недостатокот на пари може да биде живот во постојан стрес и неможноста да уживаат во посакуваните работи.
Ако проблемот не е многу личен, висат лист со тоа за истакнато место (на пример, до фрижидерот), за да не заборавите да дејствуваат во согласност со ситуацијата.

Сликата под наслов се соочуваат со проблеми во вашиот живот чекор 7

2. Зборува за проблемот. Споделете ги сите релевантни детали со лице кое верувате, на пример, со пријател, член на семејството, наставник или родител. Барем тоа ќе помогне да се намали стресот. Покрај тоа, може да добиете совет што не се мислеше порано.

Ако ви се случува да разговарате со лице кое го има истиот проблем, покажуваат такт. Нека разбере дека само сакате да добиете информации за да пронајдете излез премногу.

Сликата под наслов Проблеми во вашиот живот Чекор 8

3. Земете ги вашите чувства. Чувствата можат да бидат совети за тоа како проблемот напредува. Чувствата играат многу голема улога, дури и негативни. На пример, ако имате силно разочарување или гнев, наместо да заминете од емоции, да ги признаете и да ја ценат причината за нивниот изглед. Наоѓање на извор, може да најдете решение за вашиот проблем.

Сосема е нормално да се вознемири, лути, грижи, под услов да разберете дека оваа состојба не помага. Ќе треба да преземете акција за да излезете од оваа ситуација. Сепак, емоциите ќе ви помогнат да сфатите дека имате проблем, а исто така го поттикнете неговиот извор.

Еве што можете да направите за да се земете во рака, ако сте во вознемирени чувства: се фокусира на дишењето, брои до 10 (или, доколку е потребно, понатаму), а исто така нежно се убеди да се смири (кажи ми: "Сè што ќе биде Добро, "- или:" одмор "). Обидете се да одите, трчајте или слушате смирувачка музика.

Сликата насловена се соочува со проблеми во вашиот живот Чекор 9

Четири. Контакт психолог. Ако вашиот проблем е поврзан со вашето ментално здравје или благосостојба или ги засега, размислете за закажување на психолог. Тој ќе ви помогне да се справите со проблемите и да ги решите.

Обидете се да најдете психолог на интернет. На пример, во некои градови постојат центри за бесплатна психолошка помош на населението.

Дел 3 од 3:

Најдете решение

Еден. Истражувајте го проблемот. Многу проблеми се толку чести кои на интернет можете да најдете еден куп детални информации за нив. Истражуваат различни статии или форуми за дискусија. Најверојатно, ќе можете да најдете материјали за било какво прашање (однесувањето, финансискиот, образовниот или друг тип).

Размислете за разговор со луѓе кои поминале низ нешто слично или кои се професионалци во областа поврзана со вашиот проблем.
На пример, ако вашиот проблем е поврзан со студирање, разговарајте со вашиот наставник или друг студент кој веќе го положил тешкиот испит за вас.
Откако разбравте како се појавуваат проблеми, ќе научите поефикасно да одлучите. Ако го префрлите вниманието на решението на прашањето, ја намалувате силата на непродуктивните емоции (како што е чувство на вина и анксиозност) кои ги попречуваат вештините и способностите за справување со проблемите.

Сликата насловена се соочуваат со проблеми во вашиот живот Чекор 11

2. Побарајте специјалист. Ако вашиот проблем е поврзан со областа каде што специјалист може да помогне, не заборавајте да го најдете. На пример, ако мислите дека имате прекумерна тежина, и сакате да ресетирате неколку килограми, можете да побарате помош за нутриционист или фитнес тренер.

Бидете сигурни да контактирате со само дипломиран или лиценциран персонал во оваа област. Присуството на образование и лиценца докажува дека лицето има вештини потребни за да ви помогне со специфичен проблем.

Некои луѓе намерно им даваат на специјалисти. Меѓутоа, ако некое лице нема документи кои го потврдуваат неговото знаење, вреди да се сомнева во неговите зборови.

Сликата под наслов се соочуваат со проблеми во вашиот живот чекор 12

3. Погледнете ги другите луѓе кои го решиле овој проблем. Размислете за оние кои се најдоа во слична ситуација, и како се справи со неа. Може истото дело за вас? На пример, ако се борите со зависност од алкохол, посетете ја колекцијата на анонимни алкохоличари за да се запознаете со стратегии кои успешно се користат од луѓе кои биле напуштени од алкохол што не се скрши.

Прашајте ги како се справиле со овој проблем и ја надминале. Можеби ќе откриете дека тие биле толку апсорбирани во нивниот проблем дека има очигледна одлука од вас, што, сепак, не се лизна од другите луѓе.

Сликата под наслов Проблеми во вашиот живот Чекор 13

Четири. Поминете го Brainstorming за пребарување на решенија. Направете листа на можни решенија за вашиот проблем. Размислете од она што можете да го почнете на кого можете да побарате помош и кои ресурси ви се потребни. Бидете сигурни да излезете со многу опции и не ги означете веднаш. Само запишете сè што ќе ти дојде на ум, а потоа ќе го цениме тоа е добра или лоша опција.

Испитајте ја анатомијата на проблемот. Како по правило, проблемот не доаѓа сам: таа има последици, и тоа влијае на другите области на животот. Размислете од кој дел од проблемот треба прво да го разберете?

На пример, ако вашиот проблем е дека никогаш не одите на одмор, поднесоците може да биде дека сте тешко да се пробиете на работа и да заштедите пари за да си го дозволите патувањето.

Повикајте со поднесоци поединечно: обидете се да јадете кафуле, додека дискутирате за прашањето за вашата емоционална изгорење и способноста да заземете неделен одмор, како и да го убедите дека ќе работите попродуктивно на долг рок, ако ви овозможи да го вратите сили.

Сликата насловена се на сокриени проблеми во вашиот живот Чекор 14

Пет. Оцени ги вашите одлуки. Запрашајте се неколку прашања кои ќе ви помогнат да одредите кој пристап е подобар за користење. Запрашајте се:

Дали оваа одлука е да го решите мојот проблем?;

Колку е ефикасен растворот од гледна точка на временските трошоци и други ресурси што ќе ги бара?;

Она што го чувствувам ако го претпочитам ова решение наместо на друг?;

Кои се трошоците и предностите на оваа одлука?;

Оваа одлука ќе функционира за други луѓе?

Сликата насловена се соочува со проблеми во вашиот живот

6. Дајте го вашиот план. Веднаш штом ќе разберете што сакате да го направите, и соберете ги вашите ресурси, нанесете го избраното решение и излезете со проблемот на лицето на лицето. Ако првата опција не работи, пробајте го планот b (или да излезете со него). Главната работа е да се оди напред додека не успеете успешно да ги надминете тешкотиите.

Во процесот на работа на планот, наградувајте се за мали успеси, така што ќе имате поголема веројатност да го напуштите патот до тврди периоди!

Потиснете го искушението за да избегнете проблеми ако плановите не функционираат. Запомнете дека не треба да катастрофизира. Едно нешто што оваа опција не го реши проблемот не значи дека не постои друг начин.