Како да ги запаметат соништата

Постои огромен број на теории за тоа зошто спиеме, како спиеме, и како можеме да ги толкуваме соништата. Многу луѓе веруваат дека соништата можат да дадат идеја за нашите животи и чувства, но проблемот е што тие се, како што знаете, тешко е да се запамети. Имајќи приврзани свесни напори, можете да се сетите на повеќе соништа во големи детали.

Чекори

Метод 1 од 3:

Пред спиење

Еден. Планирајте добар сон. Соништата се појавуваат кога нашето тело е во фаза на спиење, познато како BDG, што значи брзо движење на очите. Телото почива, но умот е активен поради соништата. Ако не спиете доволно во текот на ноќта или вашиот сон често ќе биде прекинат, ќе имате помалку фазни BDG и помалку соништа. Обидете се да одите во кревет секоја вечер во исто време и да се разбудите секое утро во исто време, така што ќе го поправите правото.

Повеќето луѓе треба од 7 до 9 часа спиење секоја вечер за да се релаксираат. Луѓето кои спијат помалку од шест часа, едвај се сеќаваат на соништата, бидејќи долги, посветли соништа да играат во подоцнежните фази на спиење.
Креирај мирна атмосфера за спиење. Елиминирање на бучни и оттргнувачки фактори кои можат да се мешаат со вас да падне во подлабок сон. Ако е потребно, ако е потребно, бидете сигурни дека имате густи завеси кои го блокираат светлото што доаѓаат од улицата.

Сликата со наслов Запомни соништа Чекор 2

2. Ставете го бележник и пенкало или молив во близина на креветот. Најдобар бележник е погоден со празни листови без никакви цртежи или одвлекување на фактори. Користете го овој лаптоп само за снимање на соништата. Пред спиење, осигурајте се дека е отворена на следната страница на која можете да напишете така што не мора да барате чиста страница кога ќе се разбудите.

Секогаш ставете ја рачката на истото место, така што не мора да ја барате и неа.

Алтернатива за снимање на соништата е глас рекордерот до креветот или под перница, така што ќе може да го кажам она што се случило во твојот сон.

Сликата со наслов Запомнете го соништата Чекор 3

3. Чувајте го часовниот часовник до креветот. Ако треба да излезете од кревет за да го исклучите, повеќе шанси дека ќе го заборавите она што го сонувавте. Поставете го часовникот за аларм на такво време за да добиете доволно спиење. Обидете се да не користите часовник за радио аларм, бидејќи рекламирањето и chattering на утринската емисија ќе го одвлечат вниманието.

Ако можете да се разбудите без будилник, не мора да се грижите за неговото исклучување.

Ако е можно, обидете се да користите помирен начин на будење. Прашајте некој да ве разбуди смирено и без разговори, или да го поврзе тајмерот на светлината во вашата соба. Многу луѓе откриле дека им е полесно да се сетат на соништата кога не користат будилник.

Ставете белешка на будилникот, со текстот "Што сонувавте?"Или нешто слично големи букви, така што тоа беше првото нешто што го гледате кога ги отворате очите (и исклучете го будилникот).

Сликата насловена Запомни соништа Чекор 4

Четири. Не јадете, не пијте алкохол и не земајте лекови пред спиење. Хемикалиите во овие производи можат да влијаат на способноста на вашиот мозок да се сеќава на соништата. Обидете се да не користите ништо барем неколку часа пред спиење, така што ништо не е вашата меморија и вашите соништа.

Сликата со наслов Запомни соништа Чекор 5

Пет. Смирирајте го умот и телото пред креветот. Вашиот ум обично е зуење пред спиење? Присуството на голем број стресни мисли во главата може да го попречи меморирањето на соништата што бараат длабока концентрација. Пред да одите во кревет, оставете го умот да се релаксира и да се ослободи од тешките мисли. Нека мирно да заспие.

Не земајте со вас лаптоп или телефонски кревет. Кореспонденцијата со некое право пред спиење не го дава времето на ум да се исчисти.

Пробајте медитација или користете метод за броење на класичен овца за да го ослободите умот.

Сликата со наслов Запомни ги соништата Чекор 6

6. Земете свесна одлука за да ги запомните соништата. Имате повеќе шанси да ги запомните соништата, ако навистина сакате да ги запомните. Сугерирајќи дека го сакате, кажете ми дека ќе се сеќавате на соништата, и совесно ги извршувате овие чекори за да ја направите вашата желба во реалноста.

Сликата со наслов Запомни Снимки Чекор 7

7. Размислете за еден од главните проблеми или емоционална загриженост веднаш пред спиење. Размислете длабоко за ситуацијата без да направите одлуки или да дојдете до какви било заклучоци. Кога само размислувате за проблемот, ја отворате вратата, во некоја смисла, до пожива меморирање на соништата, а соништата дури и можат да помогнат дури и да го разберат постоечкиот проблем.

Метод 2 од 3:

Следното утро

Еден. Се концентрира на потсетување на соништата штом ќе се разбудите. Најверојатно, можете да се сетите само на сонот што го видовте пред будењето. Не се движи и не прави ништо. Останете во иста позиција во која сте биле кога се разбудив, и обидете се да се сетам колку што е можно од спиењето пред да размислите за нешто друго. Размислете за сон како што треба, од почеток до крај.

Кога се сеќавате, фокусирајте го својот поглед на првиот објект што го видовте со отворање на очите. Погледни го објектот, се фокусира на тоа. Најчесто, овој објект ќе предизвика нејасни сеќавања на твојот сон во оние делови од меморијата кои најлесно се сеќаваат на деталите. На пример, рачката на вратата, светлосна сијалица или ноктите во ѕидот, ќе ви помогне да се продлабочи во спомени што сте ги доживеале за време на спиењето.

Сликата со наслов Запомнете го соништата чекор 9

2. Напиши го твојот сон во дневниот дневник. Снимајте колку што е можно за вашиот сон, почнувајќи од главната скица, која вклучува такви работи како место, главната приказна, ликови, заеднички емоции на спиењето (што е, сте биле исплашени или среќни во сон) и сите извонредни слики дека може да се запамети.

Ако можете да се сетите на било кој дијалог, вреди прво да го пишувате, бидејќи зборовите од спиењето се многу лесно заборавени. Запишете сè што можете, дури и ако се сетите само една слика. Веднаш штом ќе ја снимите главната работа, другите детали за спиењето можат да дојдат на ум.

Ако не можете да се сетите ништо од спиењето, запишете го првото нешто што ми доаѓа на ум по будењето. Ова може да биде на било кој начин поврзан со сон и може да предизвика спомени. Исто така, запишете дека се чувствувате кога ќе се разбудите. Емоциите што ги доживувате во сон, по правило, остануваат по будењето, барем за краток период, па ако се разбудите сте загрижени или во високи духови, запрашајте се зошто.

Сликата со наслов Запомни соништа Чекор 10

3. Зголемување на бројот на соништата што се сеќавате, почесто будење преку ноќ. Во текот на ноќта, едно лице има неколку фази на БДГ, и тие стануваат подолги и подолго до утро. Ако го снимите само последниот сон, кој сте го имале пред будењето наутро, тогаш сте имале повеќе соништа што можеби не се сеќавате. Секогаш навистина сакате да заспиете кога ќе се разбудите во средината на ноќта, но искористете го сеќавањето дека сте сонувале пред да го направите тоа - веројатно нема да се сеќавате на ова наутро.

Бидејќи обично се сеќавате само на последниот сон што го видел, можеш да се сетиш повеќе соништа, будење неколку пати преку ноќ. Ние поминуваме полн циклус на спиење приближно на секои 90 минути, така што може да биде продуктивен за време на аларм за некое време, повеќе од 90 минути (на пример, за 4,5, 6 или 7,5 часа), по спиењето. Соништа во втората половина на ноќта, по правило, подолго од оние што ги гледате кратко време по заспаната, така, веројатно, вреди да чекате најмалку 4,5 часа пред намерно да се разбудите.

Се препорачува само на оние луѓе кои добиваат доволно спиење и лесно можат да спијат. Инаку прескокнете го овој чекор.

Метод 3 од 3:

Во текот на денот

Еден. Чувајте лаптоп или диктафон на раката во текот на денот. Често нешто што ќе го слушнете или ќе видите подоцна истиот ден ќе предизвика меморија од претходната ноќ. Веднаш запишете ги овие спомени и размислете за нив за да видите како тие се вклопуваат во остатокот од спиењето. Исто така помага постојано да размислувате за вашиот сон во текот на денот.

Сликата насловена Запомни Снимки Чекор 12

2. Врати се во креветот и лажете. Понекогаш меморијата може да се разбуди кога ќе ја преземете истата физичка позиција што ја имате за време на спиењето. Обидете се да ја ставите главата на перницата, како и поставете го телото на ист начин, и затворете ги очите. Ако сонот ми дојде на ум, размислете за тоа пред да го снимите.

Може да биде корисно да ги отворите очите и да го погледнете предметот што го видовте првиот кога се разбудивте.

Обидете се да ја креирате истата атмосфера во собата, - затворете ги завесите, исклучете ја светлината и ја елиминирајте бучавата.

Сликата со наслов Запомни Снимки Чекор 13

3. Обидете се повторно следната ноќ. Меморизацијата на соништата бара напор и пракса. Колку повеќе сте свесни за вашите соништа, толку е поголема шансата да ги паметите. Земете навика да ги запаметите соништата ноќе и да ги напишете веднаш по будењето. Со текот на времето за да го направите тоа ќе стане полесно.

Сликата со наслов Запомни соништа Чекор 14

Четири. Обрнете внимание на фактори. На крајот на краиштата, дознајте кои фактори ви помагаат да ги запаметите соништата. Обидете се да го забележите овој модел чии делови се време кога легнете и будите, температурата во собата што ја јадевте на вечера. Дали некој од овие фактори влијае на вашата способност да се сеќавате на соништата?

Совети

Потсетувајќи на соништата, запомнете дека евиденцијата е лична. Не го напишете за да ги споделите со другите, бидејќи можете да најдете дека ги менувате работите што треба да ги разбирам за останатите. Секогаш пишувај што е точно, а не она што ќе има смисла.
Запишете токму она што се случило без да се обиде да го разбере. На пример, ако вашиот сон започнува во куќата, а потоа одеднаш се најдете во шумата, избегнувајте искушението да одлучите што ја напуштивте куќата. Соништата кои се туѓо на секојдневното искуство може да се изгубат кога се обидувате да ја примените логиката на будењето на настаните.
Ако сонувате за истиот сон секој втор ден или по една недела, исто така, напишете го. Сон што повторува е сон на кој мораме да се фокусираме. Тој може да има посебно значење.
Ако веќе сте сонувале за спиење и сакате да го запаметите, не грижете се. Кога спиеш, ти си во сосема поинаква состојба на свеста. Обидете се свесни соништа. Кога сте во таква состојба на свест и имате информиран сон, понекогаш можете да се сетите дури и вашите минати соништа! Размислете за тоа како да имате дел од мозокот што ве држи што виделе соништа, и ви е достапен само за време на спиењето.
Некои песни можат да го направат вашиот сон да остане малку подолго на ум. Обидете се да слушате музика пред да одите во кревет и да видите што ќе се случи!
И уште подобро, воопшто не користете никаква светлина, бидејќи може да го отежне соништата. Само држете ја рачката и хартијата при рака, а потоа дури и не мора да ги отворите очите (сепак, обидете се повторно да опаѓате во сон). Вежбање, ќе ги подобрите вашите вештини за пишување без хартија визија.
Откако ќе се сети на поголемиот дел од спиењето, обидете се да го преклопите во правилен редослед. Ова ќе помогне, бидејќи е полесно да се запамети нешто, ако знаете што се случило прво, и секогаш веднаш го напишете.
Потсетувајќи на спиењето, може да биде полесно да се запамети ако пишувате (или велат) во сегашното време (на пример, "одам" наместо "отидов").
Ако зборувате во сон, можете да се отстраните на видео со помош на камера или телефон. Или можете да го користите говорниот рекордер. Слушај го по фактот дека се сетиш. Тоа може да предизвика сеќавања на соништата што сте ги имале и што не се сетив кога се разбудивте.
Алтернативно, можете да користите мала фенерче специјално за снимање на соништата во текот на ноќта. Покријте ја фенерот со три слоеви на скоч, така што лесно можете да видите лаптоп, но сепак светлината не би била толку светла, така што ќе сакате да ги затворите очите.
Пред спиење, прифати витамин Б6. Тоа ќе ги направи вашите соништа посветли.

Предупредувања

Ако имате проблеми со спиење или не спиете, не обидувајте се да пишувате соништа во средината на ноќта. Само спие.
Бидете внимателни во толкувањето на соништата. Толкувањето на соништата не е наука, па не брзајте со заклучоци, и не давајте соништа премногу. На пример, сонот за смртта не значи дека некој ќе умре, или што ќе се случи нешто лошо.

Што ви треба

Нешто за снимање на податоци
Нешто за будење (по можност мирно)
Dictaphone (опционално)