Како да научите свесни соништа: 12 чекори

Сигурен сон е способноста да го гледате спиењето, па дури и да го контролирате. Исто така е опишано како услов во кој лицето е свесно дека тој гледа сон. Постои можност дека за време на свесен сон можете да го контролирате. Иако повеќето експерти се уверени дека ова е навика зошто порано или подоцна се формирате, некои техники можат да го забрза појавата на свесни соништа. Темелно подготвен и владееше некои техники, ќе можете да ги зголемите вашите шанси за да преживеете свесен сон и да се сетите на неговата содржина.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да го извлечете максимумот на вашите соништа

Еден. Се фокусира на она што обично го сонувате. Според техниките за промена на состојбата на свеста, исто така позната како mnemonic индукција на информирани соништа (Mios), пред спиење, треба да размислите за работите што ги сонувате, или за карактеристичните карактеристики на вашите соништа. Тоа ќе ви помогне да разберете или не. Пред спиење, размислете каде што ќе ги добиете во вашите соништа. Карактеристичните карактеристики на соништата се:

Фантастични слики
Невообичаени места
Средба на пријатели
Нејасните на она што се случува
Исполнување на желбите

Сликата насловена луциден сон во една ноќ чекор 2

2. Размислете за какво интересно и незаборавно спиење ќе го видите денес. Ако верувате дека во текот на вашиот сон, ќе бидете во свест, и дека ќе го паметите вашиот сон по будењето, најверојатно ќе се случи. Пред спиење, повторете ја фразата: "Денес ќе видам нешто зачудувачки во мојот сон. Не можам да чекам, кога спијам, каде што ќе ме однесе мојот сон ".

Сликата насловена луциден сон во една ноќ чекор 13

3. Зголемување на износот на потрошен витамин Б6. Според прелиминарните истражувања, витаминот Б6 е во состојба да ја зголеми осветленоста и меморирањето на вашите соништа. Витаминските додатоци може лесно да се најдат во аптеките и другите продавници. Земете една таблета пред спиење како помошни средства за да внесете информиран сон. Можете да ја зголемите потрошувачката на витамин Б6 со додавање на повеќе такви производи на нејзиниот оброк како:

Авокадо

Банани

BOBY

Месо (говедско месо, свинско, птица)

Orekhi

Производи од целото жито

Леб од збогатен брашно и житни култури

Сликата насловена луциден сон во една ноќ чекор 6

Четири. Земете мелатонин. Мелатонин е хормон кој природно произведен од страна на телото и е синтетички произведен во лаборатории. Во прилог на други функции, исто така помага да се прилагодат циклусите на спиењето. Тоа беше докажано дека мелатонин може да ја зголеми осветленоста и фенси соништата. Затоа, пред да се обиде да се јави информиран сон, треба да земете мелатонин кој ќе ги зголеми шансите за да ја задржи свеста во сонот.

Мелатонин се продава во таблети и други форми. Побарајте го во аптека.

Мелатонин може да предизвика несакани ефекти или да реагира со други лекови што ги прифаќате. Не земајте мелатонин, пред-консултирана со лекар.

Сликата насловена луциден сон во една ноќ чекор 4

Пет. Земете 5-HTP (5-хидрокситриппански). Оваа супстанција се синтетизира од L-Tryptophan, а исто така е минирана од семиња на африканската фабрика (Griffonia Simplicifolia). 5-HTP се користи за лекување на несоница и други држави и, според некои изјави, ја зголемува веројатноста за свесност за себе во сон.

5-HTP продажба во аптеки во форма на таблети (без рецепт).

5-HTP може да предизвика несакани ефекти, како што се гадење и проблеми со мускулите. Покрај тоа, тој може да влезе во интеракција со други лекови, на пример, со антидепресиви. Не земајте 5-HTP, пред-консултирани со вашиот лекар.

Сликата насловена луциден сон во една ноќ чекор 5

6. Земете Галанамин. Често назначен во третманот на Алцхајмеровата болест, Галанаминот придонесува за производство на супстанција која ги подобрува функциите на мозокот и меморијата. Според некои студии, тој може да предизвика светли соништа, па затоа треба да го земете Галантамин за да ги зголемите вашите шанси за да влезете во состојба на информирани соништа.

Галанамин е достапен во форма на таблети, капсули или течни форма. Тој мора да се продава во повеќето аптеки.

Приемот на галантамин може да доведе до несакани ефекти, на пример, предизвика стомачно нарушување. Разговарајте со вашиот лекар пред да земате галанамин.

Бидејќи оваа супстанција ја зголемува осветленоста на соништата, кошмарите може да станат несакани ефекти врз неговиот прием.

Дел 2 од 3:

Како да препознаете свесен сон

Еден. Проверете дали спиеш. За време на вашите соништа, обидете се постојано да се прашувате: "Спијам?"Или" Јас сум буден?". Оваа акција се нарекува "проверка на реалноста". Ако мислите дека спиете, проверете дали ќе ви помогне да стекнете свест во спиењето.

Сликата насловена луциден сон во една ноќ чекор 11

2. Техника "Разбуди и лежи повторно" (Wake-back-tool или WBTB). Според оваа техника, мора да започнете будилник што ќе ве разбуди на час пред вообичаеното будење за да ве фати додека спиеш. По алармот часовници, наместо да се будите, обидете се да видите нов сон или да се вратите на стариот.

За да го поедноставите вашето враќање за да спиете, обидете се да не размислувате за она што го разбудивте. Не стануваат од креветот и не прават ништо. Само замислете со сон што сте го виделе, и вашите можни дејства во неа.

Сликата насловена луциден сон во една ноќ чекор 8

3. Инсталирајте го будилникот за да се фатите за време на спиењето. Според резултатите од научните истражувања, луѓето имаат тенденција да ги видат соништата со 90-минутни циклуси, па ако алармот часовници на овој јаз, ви е поголема веројатност да се сетите на она што го спиеше. Можеби сигналот за алармот нема да може конечно да ве разбуди, и ова ќе ви овозможи да постигнете свесна состојба. Ако сеуште се будите, користете ја техниката на WBTB за да се обидете повторно во спиење.

Подоцна соништа, по правило, трае подолго, па прилагодете го будилникот по 4,5, 6 или 7,5 часа откако ќе заспиете.

Дел 3 од 3:

Како да ги зголемите вашите шанси за свесен сон

Еден. Обидете се да не се повлечете пред спиење. Ако се обидете да заспиете во уморна состојба, тогаш, најверојатно, веднаш падне во фазата на длабок сон, по што е тешко да се разбудите и да ги паметите вашите соништа. И ова не е сè, додека уморот ќе биде многу потешко да се сфати дека во моментот гледа сон. Спроведете експерименти за да влезете во состојба на свесен сон само во тие денови кога ќе се почувствувате и способни за перцепција.

Сликата насловена луциден сон во една ноќ чекор 3

2. Веднаш штом ќе се разбудите, веднаш размислете за вашиот сон. Кога спиеш почнува да се повлекува, размислете за сон што сте го виделе. Не се движи на креветот, не зборувајте за ништо и не прави ништо воопшто. Само размислете за вашиот сон и обидете се да се сетите на детали за него. Сето ова нема да ви дозволи да го заборавите вашиот сон.

Сликата насловена луциден сон во една ноќ чекор 1

3. Земете дневник за соништа. Дневникот на соништата е лаптоп или било која друга ставка во која ќе ги снимите вашите соништа. Ставете го веднаш до креветот, заедно со рачка или молив, така што ќе ги изгорите вашите соништа веднаш по будењето. Според научните истражувања, навиката за пишување на нивните соништа ќе ги зголеми вашите шанси за да ги види свесните соништа. Покрај тоа, една е идејата дека ќе ги снимите вашите соништа, може да помогне да ја зголемите вашата свест.

Снимете ги сите соништа што се сеќаваат, и не е важно, тие се интересни или не многу, јасни или магла.

Ако не можете да се сетите на целиот сон, запишете го само она што се сеќавам, дури и ако тоа е само лице, место, фраза или нешто друго.

Запишете ги сите што се сеќаваат од спиењето, веднаш по. Колку подолго ќе почекате, толку повеќе ќе заборавите.

Останете во кревет кога ги напишете вашите соништа за да ја зголемите веројатноста за меморирање.

Совети

Свесните соништа понекогаш се препорачуваат како начин за борба против кошмарите.