Како да ги видите соништата што ги сакате

Чекори

Како да ги видите убавите соништа

2. Гледајте ја вашата моќност. Многу работи можат да бидат причина за кошмари, вклучувајќи храна за ноќ, алкохол, кофеин и тутун. Ако често сонувате за лоши соништа, обидете се да ја намалите употребата на овие супстанции и не јадете 2-3 часа пред спиење. Ова ќе му овозможи на телото да ја вари храната пред да падне за спиење, и ќе бидете многу посмирени.

Ако сте сериозно конфигурирани да научите повеќе пријатни соништа, треба да престанете да пиете кафе за ручек. Може да одлучите дека немате енергија, но инаку ќе бидете потешки да заспиете ноќе.

Може да изгледа дека чаша вино пред спиење ќе помогне да заспие, но не е така - твојот сон ќе биде немирен. Ако некое лице спие немирно, контролирањето на соништата станува потешко.

Исто така избегнувајте шеќер пред спиење. Тоа предизвикува преголема и спречува СНО.

3. Борба со стрес. Често лошите соништа се одраз на стресот и анксиозноста, која лицето ја доживува во текот на денот. Обидете се да не размислувате за проблемите кои лежат во кревет. Најдобро се релаксираат и се сеќаваат на нешто убаво. Колку почесто ќе се стремиме за смиреност, толку попријатно ќе бидат вашите соништа.

Редовните спортови ќе ви овозможат да се ослободите од стрес, видете добри соништа и заспијте побрзо. Сепак, не треба да се прават физички вежби пред спиење, бидејќи ќе ве спречи да паднеш.

Четири. Земете отпад за да спиете повеќе смиреност. Важно е да се опуштите пред да легнете. На пример, можете да пиете билен чај, да ја прочитате книгата, а потоа вашите соништа најверојатно нема да ве плашат или да предизвикаат анксиозност. Изберете нешто што ќе ви помогне полесно да заспиете и да се држите до избраниот начин. Обидете се да ги возите сите лоши мисли пред да заспиете.

Не гледајте филмови со сцени на насилство, хорор филмови и други слични филмови или телекади ноќе, бидејќи тие можат да предизвикаат кошмари.

Ако сакате да спиете помирни, исклучете го телевизорот и компјутерот не помалку од еден час пред спиење. Не користете го телефонот и друга техника што го отежнува заспивањето.

Пет. Стави рози во спалната соба. Студија беше спроведена во која жените побарале да спијат во една соба со рози за 30 ноќевања. Се испостави дека сонувале повеќе пријатни соништа од вообичаеното. Се верува дека мирисот на цвеќињата предизвикува позитивни емоции, и ова влијае на соништата.

Можете да користите масла со мирис на рози, млеко од телото или со вкус на свеќи. Не заборавајте да ги разнесете свеќите пред спиење, инаку е полн со оган.

Клан Хестон, LCSW

Лиценцирана социјална релокас Хестон - лиценциран независен клинички социјален работник од Кливленд, Охајо. Тој има искуство во консултации во образовните институции и клиничкиот надзор, доби магистрирал во социјална работа на Универзитетот во Комонвелт Вирџинија во 1983 година. Исто така дипломирал курс за обука на биенали во Кливленд Институтот за гешталт терапија и има сертификација за семејна терапија, надзор, медијација и терапија со повреда.Подготовка за контролирани соништа во текот на денот

2. Обрнете внимание на соништата. Се верува дека научи да ги меморира соништата - ова е првиот чекор за контрола над нив.Пред да одите во кревет, потсетете се себеси за да сакате да се разбудите, сеќавајќи се на сè што се гледа. Значи, го поставивте вашиот потсвесен ум внимателно да ги анализирате соништата. Постојат неколку начини за меморирање на соништата:

Будење, запрашајте се што сте виделе. Не ставајте веднаш по будењето, бидејќи ќе биде потешко да се запамети. Кажете во кревет и обидете се да се сетите на сè во најмалите детали.Една од причините за заборавањето на соништата е поврзан со фактот дека луѓето се разбудат и веднаш почнуваат да размислуваат за нешто друго. Научете се да ги анализирате соништата секое утро.

Рекордни соништа. Направете го тоа веднаш по будењето. Чувајте лаптоп и рачка на постелнина за да можете да напишете сè пред нешто вози. Исто така, ќе ви овозможи да ги пронајдете моделите во соништата. Бидете сигурни дека светлината е пригушена, и прави евиденција, останува во кревет. Значи веројатноста дека нема да ги заборавите соништата ќе се зголеми.

3. Проверете дали спиете, во сон и во текот на денот. Таквите проверки се неопходни со цел да се разликува вистинскиот и измислен свет, и можно е да се спроведат во сон и да се открие. Проверете во сон ќе ви помогне да ги контролирате соништата, бидејќи телото ќе разбере дека е потопен во сон. Подолу даваме неколку начини да провери дали спиеш:

Обидете се да полетите. Се разбира, излегува само во сон.

Погледнете го одразот во огледалото. Ако е нејасен, искривен или воопшто нема да биде, најверојатно спиеш.

Обидете се да го погледнете часовникот. Во сон, сликата ќе биде нејасна.

Размислете и просветлите светлината. Кликнете на прекинувачот во сон Тоа е невозможно. Исто така, обидете се да ја вклучите или исклучите светлината на мислите - тоа ќе излезе само во сон.

Погледнете ги рацете и проверете дали изгледаат блиску. Во сон можете да имате повеќе или помалку прсти отколку всушност.

Обидете се да го користите електронскиот уред. Во сон, телефонот и компјутерот работат лошо.

Обидете се со дишење со затворен нос и уста. Ако успееш, спиеш.

Обидете се да спуштите некоја ставка на дланката (на пример, молив). Ако спиеш, молив или поминува низ раката, или ќе се претвори во воздух. Ако сте будни, ќе имате трага од Грикел.

Обидете се да прочитате нешто. Во сон, по правило, зборовите се неконзистентни и случајни.

Четири. Побарајте знаци дека спиете. По снимањето на соништата ќе влезе во вашата навика, започнете во сон за да барате знаци дека спиете. Ова може да биде повторувачка слика (на пример, островот на кој никогаш не сте биле) или настан (на пример, губење на сите заби или неможност за движење). Обидете се да ги пронајдете моделите кои ќе покажат дека ова е сон, и запишете ги надолу. Сите овие работи ќе ви помогнат да разберете дека сè се случува во сон, бидејќи ќе научите какви било знаци.

Кога ќе почнете да препознавате знаци, можете да спиете во сон за да се каже што спиеш.

Пет. Игра видео игри. Според еден психолог, видео-игри им овозможуваат на луѓето да научат да дејствуваат во паралелна реалност и да се гледаат себеси. Овие квалитети се потребни во сон. Студиите спроведени од овој психолог велат дека луѓето кои играат видео-игри почесто гледаат контролирани соништа и управуваат со она што се случува во нив.

Не играјте многу активни игри пред спиење, бидејќи може да предизвика кошмари. Одложи ја играта на страна најмалку еден час пред депозитот.

6. Јадете високи мелатонински производи. Мелатонин е хормон кој е во растенија, во микроби и животни. Ова е моќен антиоксидант, кој исто така може да влијае на брзата фаза на спиење и да направи сон посветла. Покрај тоа, се верува дека мелатонин им помага на луѓето да заспијат побрзо. Ако сакате да ги видите шарените соништа, заспиете длабоко и да бидете во можност да ги контролирате соништата, треба да ги јадете следните производи богати со мелатонин:

цреша;

Херкулес;

бадем;

семки од сончоглед;

ленено семе;

ротквица;

ориз;

домати;

банани;

Бел сенф;

Црна сенф.

7. Запрашајте се во текот на денот, дали спиете. Седи во класа или читање пошта, запрашајте се на прашање: "Спијам?"Ако го направите тоа редовно, тоа ќе оди во навика, и ќе го сторите дури и во сон. Ова ќе ви овозможи да разберете што спиете и ги контролирате соништата, избирајќи таков развој на настани што ви се потребни.

Таквите прашања исто така ќе го зголемат вашето колекција и набљудување, и ова ќе ви помогне да управувате соништата.

Подготовка пред спиење

2. Замислете гонот што сакате да го управувате. Пред спиење, размислете каков вид на сонот сакате. "Нацртајте" светла слика и вклучете колку што е можно повеќе детали: места, звуци, мириса. Префрлете се на ова место и обидете се таму за да се движите.

Обрнете внимание на чувството при дишење и одење. Иако нема да спиете, треба да се каже дека сега сте во сон. Продолжете да го визуелизирате посакуваните додека не светнете.

За максимален ефект, одберете го совршено место.

3. Оставете ги работите што сакате да ги видите во сон, на масата. Стави слика таму, симбол на нешто или дури празен лист хартија. Она што ќе го одразува она што ви се стремиме да го видиме во сон ќе ви помогне да се преселите во сон. Ако сакате да видите одредена личност, ставете ја неговата слика до него. Ако сте уметник, и не можете да излезете со заговор за сликата, оставете празно платно во близина на креветот.

Оваа техника ќе ви овозможи да видите во сон што сакате, бидејќи сликата е втиснат во свеста пред да запалите.

Четири. Подгответе се за управување со спиењето пред спиење. Лежи во кревет и се подготвува да заспие, кажи ми нешто едноставно: "Денес, во сон, сакам да разберам што спијам". Повторете го неколку пати и мелодија на фактот дека ќе се оствари. Ова ќе ви помогне да подготвите процес.

Пет. Спиј во целосна темнина. Ако сакате да ги контролирате соништата, спиете во мракот. Ова ќе му овозможи на телото да одржува високо ниво на мелатонин, со резултат дека ќе спиеш тешко и да се сеќаваш на соништата подобро. Идеални услови - ова е кога собата е толку темна што не ја гледате разликата, отворање и затворање на очите. Исклучете ги светлината, цврсто завеси прозорци и ослободете се од било кои извори на светлина.

6. Користете блага технологија. Стефан Лаберт од Универзитетот Стенфорд, основач на Институтот за свесни соништа, разви прием наречен блага (Mnemonic индукција на луцидни соништа - Англија. Mnemonic индукција на свесни соништа), кој се смета за еден од најефикасните начини да влезе во состојба на информирани соништа. Тоа е она што треба да го направите:

Погледнете во кревет, кажи ми дека ќе се сеќаваш на соништата;

Мислам дека ќе се обидете да разберете што спиете и се сеќавате на она што го видовте;

Замислете што сакате да направите во сон (на пример, летање или танцување);

Повторете ги претходните два чекори додека не запалите;

Користете ја оваа техника додека не научите како да возите соништа.

7. Се ослободи од кошмари. Тоа е доста тешко, но треба да се обидете да презентирате друга финале на кошмарот. Ако често сонувате за застрашувачка личност која се наоѓа дома, замислете дека успеавте да го возите или дека тој се остави. Без оглед на ужасниот сон, пронајдете начин да излезете од победникот од ситуацијата да се стопи.

Ако често размислувате за тоа, запишете ги вашите намери, па дури и да ги фатите гласно, ќе можете да програмирате свест за да ја постигнете целта.

Контрола на сонот

2. Започнете со спиење. Кога ќе почувствувате дека сте научиле како да го промените текот на спиењето, обидете се да направите различни работи во сон. Полета, обидете се да видите различни луѓе, целосно да го промените местото на дејствување, замислете места од детството или дури и поптер во времето. Како што ќе научите да управувате со настаните во сон, ќе видите што сакате да го видите е многу повеќе.

По будењето, напишете сон. Направете момент кога сфативте дека видовте свесен сон и ги поправите сите активности што можете и не можевте да ги исполниме. Ако има нешто што никогаш не успеете да спиете (на пример, летај), размислете за тоа се меша.

3. Од време на време потсетете се дека спиете. Кога ќе разберете дека сè се случува во сон, не заборавајте да го повторите она што спиеш. Ако ова не е направено, можете да заборавите каде сте всушност, така што нема да имате способност да го контролирате она што се случува. Ако се потсетите на сонот, можете подобро да управувате со ситуацијата.

Четири. Летечкиот. Ако сакате да научите да ги видите свесни соништа, пракса лета во сон. Во почетокот, најверојатно, нема да успеете, но можете да работите на тоа. Кажете си дека сега ќе леташ, и тоа ќе ја подготви својата свест за оваа акција. Можете да одите во круг, коцкајте со рацете, отскокнување. Кога почнува да успее, можете да висат над земјата, а потоа да летате.

Кога летате, не се сомневате и дека е можно. Ако сте полни со сомнеж, нема да летате навистина. Ако чувствувате дека опаѓате, притиснете од земјата и одгледувајте одново.

Пет. Замислете конкретен предмет. Можеби ќе сакате да го држите во вашите раце или да си играте со него. Ако сакате да ја повикате неговата слика во сон, треба да покажете генијалност. На пример, сакате да видите многу вкусна пита. Тогаш треба да замислите дека сте во кујната или во ресторан, така што пита може да донесе некој што ќе донесе. Ако ви е тешко да размислите за тортата, може да се појави, но ако замислите природни услови, изгледот на тортата ќе биде повеќе предвидлива.

6. Променете ја сцената. Можно е ако се обидете. Потопен во сон, замислете дека ја отворате вратата што ве води до местото во кое сакате да бидете, или постепено додадете нови предмети до местото каде што сте. Ако сакате да бидете во куќата каде што живеевте во детството, замислете дрво во дворот, клупата во близина на влезот, скалите и така натаму.

Ќе биде корисно да се стави слика на местото каде што сакате да бидете на масата. Нека биде последното нешто што ќе го видите пред да заспие, а свеста лесно ќе ја пресоздаде сликата.

7. Патувајте во времето. Многу луѓе го прават тоа. Замислете дека ќе влезете во сопствен пат или отворете ја вратата на новиот свет. Ако нешто не функционира, пробајте друг начин. Можете дури и да кажете за себе дека сега ќе патувате во времето, и да се концентрирате на оваа мисла. Одете во кревет со мислата за времето во кое би сакале да се вратите.

• Обично, ако размислите за нешто лошо, спиењето исто така ќе се лоши. Мислам на добро и ќе сонувате убав сон.
• Ако знаете дека спиете, и почнете да ја губите способноста за да спиете, ајде да ги поминеме рацете или да трчаме на едно место.
• Проверете дали спиете, секој ден. Го направите ова и во попладневните часови за да ја обучите потсвеста.
• Обидете се да ги видите свесни соништа редовно. Можеби ќе заминете со години за да научите како да управувате со соништата, па нека се.
• Обидете се да медитирате пред спиење. Медитацијата ви овозможува да ги смирате и да ги зголемите шансите на свесен сон.
• Обидете се постојано да размислувате за саканиот сон, дури и пред спиење.
• Целосно се концентрира на она што сакате да го видите во сон, а не на процесот на заспивање. Ова ќе ви овозможи да заспиете на природен начин без да аплицирате за овој напор.
• Ако сте опуштени, ќе почувствувате дека заспивате кога имате нешто да продолжите или сакате да се свртите. Обидете се да не обрнувате внимание на овие чувства и да останете со затворени очи и не размислете за проблемите. Со текот на времето, ќе научите како да постигнете одредена состојба помеѓу спиењето и буколот, што ќе ви овозможи да ги контролирате соништата.
• Многу луѓе имаат природна тенденција да ги видат свесните соништа, и по малку пракса, успеваат да го направат тоа лесно. Другите водат долго време за да работат на оваа вештина, така што земате трпеливост.
• Обидете се да не се наметнете во сон, инаку веројатноста за будење. Опуштете се и внимавајте.