Како да предизвика кошмар соништа

Чекори

2. Пред спиење, јадете одредени производи. Се верува дека акутната, сол и масна храна води кон кошмарни соништа, но мислењето на научниците е поделено на ова прашање. Некои тврдат дека распаѓањето на циклусот на спиење може да доведе до намалување на бројот на соништа и кошмари. Други веруваат дека таквите производи доведуваат до зголемување на бројот на соништа, барем некои луѓе.

3. Плашиш пред спиење. Погледни го хорор филмот, играјте ужасна видео игра или прочитајте ја приказната за духот. Ако се плашите од нешто дефинирано, размислете за тоа или погледнете го (на сликата). Тука не претерувајте - застрашувачки премногу, вие сте тешко брзо.

Четири. Земете витамин Б6. Односот помеѓу витаминот Б и соништата е слабо проучен, но многу луѓе веруваат дека овој витамин е или го зајакнува самиот процес на сонот или ја подобрува меморирањето на соништата.

Пет. Земете мелатонин за да ги видите светли или бизарни соништа (дури и ако тие не се ужасни). Најмалку една студија го поддржува фактот дека мелатонин ги подобрува соништата, особено ако тие се поврзани со разни трансформации.

6. Користете одредени супстанции во умерени количини. Кофеинот, алкохолот и никотин во умерени количини може да го скршат циклусот на спиењето, што ќе доведе до кошмари. Сепак, прекумерната потрошувачка на овие супстанции може да доведе до сериозно прекршување на циклусот на твојот сон, да ја намали потрошувачката на таквите супстанции, ако имате потешкотии да заспиете ако често се будите преку ноќ или ако се чувствувате замор по будењето. Ова се знаци на немирен сон, во кој бројот на соништата е минимален.

2. Секоја ноќ спие најмалку осум часа. Кошмалите се предизвикани од умерено распаѓање на спиењето, но, повторувајќи го од ден на ден, значително го намалувате вкупниот број на соништа. Набавка, поголемиот дел од времето ќе биде во фаза на длабок, мирен сон (РЕМ), во кој едно лице ги гледа најдолгите соништа.

3. По будењето, останете во кревет (и веднаш не фрлајте од него) и обидете се да ги паметите вашите соништа. Ако не можете да го направите ова, размислете за вашите емоции. Ако сте загрижени или, напротив, доживејте ментален лифт, потоа се концентрирате на овие чувства, можеби ќе можете да го запамтите кошмарот на кошмарот.

Четири. Снимајте ги вашите соништа за да ги зголемите шансите за меморирање. Секој гледа соништа, но повеќето луѓе едноставно не ги паметат. Ставете го лаптопот до креветот и веднаш запишете ги вашите соништа по будењето. Запишете ги сите соништа што ги паметите (не само кошмари) - така ќе научите да ги запомните соништата што ќе ги видите во иднина.

Пет. Обидете се Повик свест. Во свесен сон, лицето сфаќа дека тој гледа сон. Таквите соништа често се посветли и незаборавни, а понекогаш и во такви соништа, лицето управува со контролата на настаните (до одреден степен). За да видите свесен сон, направете го следново:

• По кошмарот видел во кошмар, обидете се да ги снимите вашите постапки и емоционална состојба што сте биле во претходната ноќ. Ако забележите случајност, можеби ќе можете да ги репродуцирате истите активности за да предизвикате кошмар на кошмар.
• Во сон, невозможно е да се прочита, бидејќи дел од мозокот одговорно за соништата и способноста на едно лице да чита апсолутно различно.

• Не злоупотребувајте лекови за да ги повикате кошмарите. Така можете да му наштетите на вашето здравје.
• Предизвикот на кошмарни соништа е окупација само за психолошки здрави луѓе. Ако страдате од психолошко растројство, или сте биле пресоздадени со специјални препарати за поддршка на вашето ментално здравје, тогаш не се обидувајте да провоцирате кошмар.
• Редовниот предизвик на кошмарни соништа може да доведе до хроничен замор и аларм.