Како да се здобијат со позитивни соништа

Соништата е начин да го свари вашето тело сите оние стимули со кои наидовте во животот. Сè што гледате, чувствувате, слушате или правите веднаш пред спиење, може да влијае на квалитетот на вашите соништа. Имате можност да ги проучите начините за стекнување на позитивни соништа, со прилагодување на околината и визуелизацијата на последиците од вашите позитивни соништа.

Чекори

Метод 1 од 4:

Звучи

Еден. Изберете смирувачка музика пред спиење. Таа музика слушате неколку часа пред спиење, може или да ги подобри или влоши вашите соништа.

Сликата насловена има добри соништа Чекор 02

2. Избегнувајте ужасни филмови или трилери пред да заспиете. Крис и напната музика може да предизвикаат стрес, со што се влошуваат соништата.

3. Купи бели бучава генератор. Малку електрични звучници, репродукција шумски бучава, океански и статички шум достапен на интернет и во продавници за спиење, бањи и други додатоци.

Некои студии покажуваат дека звуците на одредена природна средина можат да предизвикаат добри соништа поврзани со овие места. Ако ги слушате звуците на океанот додека спиете, може да те разбуди да имате сеќавања за патување до плажата.

Метод 2 од 4:

Храна

Еден. Нема потреба да одите во кревет, гладен. Тоа може да ве разбуди, создавајќи наизменичен сон. Јадете мала банана и пијте чаша млеко пред спиење.

Сликата насловена има добри соништа Чекор 05

2. Обидете се да јадете храна богата со триптофан. Оваа хемикалија може да ги зголеми серотонинските рецептори во вашиот мозок, што доведува до најдобри, појасни соништа.

Богатите триптофански производи се соја, пилешко, туна, сирење, грав, семки од тиква, венисон, мисирка, јагнешко месо, лосос и треска.

Сликата насловена има добри соништа Чекор 06

3. Земете адитиви витамин Б6. Иако, веројатно е дека витаминот Б6 е во богати, дополнителни 100 mg дневно можат да ја подобрат осветленоста и различноста на вашите соништа.

Иако некои студии покажаа односот помеѓу различноста на соништата и витаминот Б6, оваа постапка не се препорачува од гледна точка на моќ, бидејќи далеку ја надминува дневната стапка на прием на витамин.

Метод 3 од 4:

Визуелизација на спиењето

Еден. Земете се во навика да ги снимите вашите соништа во првите 5 минути, откако ќе се разбудите. Научниците веруваат дека ова е временски период за време на кој ги заборавате вашите соништа.

Одржувањето на дневникот на дневникот, исто така, може да ги подобри безначаните сеќавања на вашите соништа, правејќи ги соништата повеќе задоволувачки.

Сликата насловена има добри соништа Чекор 08

2. Анализирајте ги вашите соништа. Ако сте имале многу кошмари, можете да се обидете да се донесете на нови соништа кога ќе се разбудите.

Сликата насловена има добри соништа Чекор 09

3. Напишете нов исход од вашиот сон. Со други зборови, мора да напишете нова скрипта кога вашиот лош сон станува добар.

Сликата насловена има добри соништа чекор 10

Четири. Повторно прочитајте добар сон што го напишавте. Потоа, поминат од 5 до 20 минути за да го визуелизираат новиот сон, додека се будат.

Сликата насловена има добри соништа Чекор 11

Пет. Направете го тоа со сите лоши соништа кои доживеале. Истражувањата покажаа дека луѓето кои доживуваат трауматски кошмари, особено оние врз основа на трауматски настани, можат да ги подобрат своите соништа преку визуелизација.

Метод 4 од 4:

Намален стрес

Еден. Избегнувајте стресни активности како што се проекти за работа, вежбање или кавги пред спиење. Тие само ќе ја зголемат шансите за манифестација на лоши соништа и влошување на спиењето.

2. Обидете се со вежбање на јога или медитација во рок од неколку минути пред спиење. Способноста да се увери умот може да ги подобри вашите соништа, намалувајќи ја можноста за манифестација на кошмари.