Како да станете смиреност

Повеќето од нас би можеле да бидат посмирени. Мирни луѓе се многу посреќни и им помагаат на другите да бидат смирени. Откако веројатно сте биле благодарни на лице кое остана мирно за време на тешкото време. Постојат многу методи кои можете да се обидете да станете повеќе тивка личност, од медитација додека не се подобри спиењето. Користете ги!

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се смири во одредена точка

Еден. Стоп и се собира со чувства. Кога ќе наидете на стрес, лутина или анксиозност, режимот "Борба или лет" може да вклучи во телото. Вашиот симпатичен нервен систем добива сигнал дека сте во опасност, а телото почнува да реагира со исцелување на срцето, стеснување на крвните садови, одложување на дишењето и мускулната напнатост. Ако ги почувствувате овие знаци, запрете што правите (ако е можно и безбедно) и фокусирајте ги вашите чувства на она што го доживува телото. Тоа ќе помогне да се намали фактот дека научниците ја нарекуваат "Автоматска способност за реакција".

Вашиот мозок ги активира алгоритмите за автоматска реактивност на таквите стимули, како стрес. Најчесто се навики кои го започнат вашиот мозок. Секогаш кога тој се соочува со одреден стимул, на пример, може да биде кавга со некоја личност, тој активира одреден систем на нервни начини.
Истражувањата покажуваат дека прекршувањето на оваа "навика" да одговори со промена на фокусот на нивните чувства на она што се случува Всушност, ќе му помогне на вашиот мозок да развие поздрави познати реакции.
Брзо ја цениме физичката состојба на телото, но не го цениме ништо како "лошо" или "добро". Обидете се да се придржувате кон факти. На пример, ако сте лути, вашето срце е најверојатно беснее, а можеби дури и се чувствувате гаден. Само научете како да ги препознаете овие сензуални искуства.На пример: "Во моментот сум болен. Мојот здив учествува. Моето лице е топло и црвено ". Утврдување на овие физички искуства, можете да ги одделите од емоционална реакција.

2. Дишете со дијафрагма. Кога сте нервозни или вознемирени, дишењето станува честа и површно. Длабоко дишење Користење на дијафрагмата, тоа помага да се бори против стрес реакција, сигнализирање на мозокот за ослободување на благородни невротрансмитери и враќање на снабдувањето со кислород во телото.Неколку длабоки вдишувања речиси веднаш ќе ви помогнат да се смирите.

Ставете ја раката на градите, друга на стомакот, под градите. Кога вдишувате, треба да се чувствувате како рака на мојот стомак се крева. Ако ова не се случи, тоа значи дека дишете само гради.

Полека дишат низ носот. Обидете се да дишете, броејќи до 5. Се фокусира на вашите бели дробови и абдоминални шуплини кои се шират и исполнети со воздух.

Држете го здивот неколку секунди. Пожелно е да го задржите додека не се сметате на 5, но ако не можете веднаш да задржите, тогаш држете најмалку 1-2 секунди.

Полека издишува низ устата, сметајќи на 5. Обидете се да издишете рамномерно, и да не го ослободите целиот воздух со свиреж.

Направете два обични инхалии, потоа повторете го циклусот на дишење.

3. Обидете се Прогресивна мускулна релаксација. Прогресивната релаксација на мускулите, или PMR, ќе ви помогне свесно да го отстраните стресот во телото, што се акумулира кога сте нервозни или лути. Со помош на PMR, ви се затегнувате, а потоа да ги релаксирате мускулните групи од главата до прстите на нозете, сигнализирајќи го целото тело кое треба да се опуштите. Тоа ќе потрае некоја пракса, но веднаш штом го совладате, тоа ќе ви помогне брзо да се смирите.

Ако е можно, пронајдете мирно место каде што ништо не го одвлекува вниманието. Иако ако е потребно, можете да го направите PMR дури и седи на работната површина.

Имот тесна облека. Направи некои длабоки вдишувања.

Започнете со мускулите на челото. Подигнете ги веѓите што е можно повисоко и држете ги во оваа позиција за 5 секунди. Ослободете го тензијата. Потоа 5 секунди ги лизга веѓите колку што е можно посилно. Ослободување.

По релаксирањето на првата мускулна група пред да продолжите, обрнете внимание на разликата во сензациите во рок од 15 секунди. Треба да научите да го одредите чувството на "релаксација" и "тензиите" за да бидете во можност свесно да се релаксира стресот ако е потребно.

Одете во Губам. Цврсто ги притисне за 5 секунди, а потоа се релаксираат. Потоа се насмевнам што е можно пошироко за 5 секунди и се релаксира. Уживајте во чувствата за 15 секунди.

Продолжете со задоцнување на напонот и релаксација за 5 секунди со други мускулни групи: вратот, рамената, рацете, градите, стомакот, задникот, колковите, долните нозе, запрете и прстите на нозете.

На мрежата исто така можете да најдете бесплатни инструкции за имплементација на PMR.

Четири. Го одвлекува вниманието. Понекогаш треба да го скршите маѓепсан круг и да не се фокусирате на она што ве вознемирува. Размислете за фактот дека циклусот на "Среќен рекорд" во кој размислувате за истите искуства повторно и повторно, влоши или дури може да предизвика анксиозност и депресија. Одвлекувањето не е добро долгорочно решение, но многу е корисно да се намалат нивоата на стрес во моментот и помага да се фокусира на нешто позитивно.

Разговарајте со другиот. Студиите докажуваат дека комуникацијата со омилените луѓе помага да се намали стресот. Поминете некое време со пријател или сакан.

Погледнете нешто лесно. "Рамен хумор", како видео со смешни мачки или смешен филм, ќе ви помогне да се смирите и да се оддалечите малку од она што те вознемири. Сепак, мора да се обидете да избегнете црн или саркастичен хумор, бидејќи тој може да ве вознемири уште повеќе.

Играј во играта. Игри совршено му даваат на нашиот мозок.

Играј со домашно милениче. Истражувањата покажуваат дека комуникацијата со неговата сакана мачка или куче го намалува нивото на хормонски стрес и помага да се смири и да се чувствува посреќно.

Постојат многу други начини за одвлекување. Земете добра книга, одете на долга прошетка, фатете камера со вас и направете некои убави фотографии.

Не Обидете се да го одвлечете вниманието со алкохолот, лековите или дури и вкусната храна. Обидот на "самотретирање" со помош на алкохол и храна, ќе ви донесе само дополнителни проблеми и нема да ви помогне да ја преземете контролата врз вас.

Пет. Спорт. Ако сте нервозни, некои умерени часови ќе ви помогнат брзо да се чувствувате подобро. Со вежбање во телото, се разликуваат ендорфините, кои природно го зголемуваат расположението.Неколку студии покажаа дека благодарение на физичките вежби, нивото на иритација е намалено и чувството на смиреност и благосостојба се зголемува. Следниот пат ако сте вознемирени, јадете малку или ставете ги движењата на вашиот сакан танц. Ќе биде подобро.

Ставете ја целта секој ден околу 30 минути за да се вклучите во умерена вежба. Не е неопходно да присуствувате на салата - прошетка, трчајте или дури и доживување на градинарството совршено за расположение и физичка форма.

Вежбите имаат превентивен ефект. Во една од студиите, научниците дознале дека аеробни вежби пред еден вид настан што би можел да предизвика искуства, да помогне да се помине помирен кога ќе се сретне со ситуацијата да се соочиме.

Такви часови како јога и Таи Чи, Вклучувајќи медитација, длабоко дишење и движење на течности, исто така, можат да обезбедат одличен смирувачки ефект.

Користете аромотерапија. Ароматерапијата ќе ви помогне да се смирите. Обидете се да додадете неколку капки есенцијално масло во Топла бања или во гел за туширање.

За да се намалат нивоата на стрес, пробајте масло од сандалово дрво, лаванда или фармацевтска каменица.

Не земајте етерични масла внатре. Многу од нив се премногу токсични, така што тие не можат да бидат проголтани.

Можете да добиете масажа сесија или триење на нозете со користење на овие масла.

Секогаш користете основно масло, како што е јојоба, авокадо или сончогледово масло, бидејќи есенцијалните масла се толку концентрирани што при аплицирање може да ја иритираат кожата.

7. Слушај ја музиката. Музиката има релаксирачки ефект, што влијае на тоа како мислиме. Ако не можете да се смирите, обидете се да ја смирате смирената музика. Избегнувајте да слушате музика со груби акорди или во брзо темпо, дури и ако тоа е навистина вашата омилена музика, бидејќи овој вид на работа всушност може само да ви додаде стрес! Кога се обидувате да се смирите, само слушајте мирна музика.

Британската академија за звучна терапија собра голем број од релаксирачки музички дела, според научното мислење. Извршени од Marconi Union, Enia и Coldplay. Можете да пребарувате за изведувачи на интернет на вашиот вкус.

осум. Промена на темата на разговор. Се случува некој да сака да разговара со нас темата со која не се согласуваме. Ако сте способни за продуктивен разговор, тоа е одлично! Но, ако се чини дека разговорот се претвори во спротивставени монолози, промена на темата на разговор за нешто помалку возбудливо.

Останете подалеку од потенцијално провокативни колку религијата и политиката, особено со луѓето што знаете не е доволно добро.

Може да изгледа непријатно да го прекине непријатниот разговор, но заради смиреност е да го стори тоа. Обидете се да го направите учтиво, кажете ми нешто како: "Знаете, мислам дека мора да се согласиме дека нема да се спуштиме на оваа тема. И што ако наместо тоа ќе зборуваме за вчерашните "игри на престоли" вчера?"

Ако соговорникот не се откаже, побарајте извинување и отстранете го разговорот. За да не се впечати впечаток дека го обвинувате соговорникот, користете i - порака: "Знаете, поминав малку. Ми треба малку одмор од овој разговор ".

Метод 2 од 3:

Внесете мирен начин на живот

Еден. Плукајте доволно. Ако не сте многу спиење, или вашиот сон е скршен, тогаш можете да станете склони кон стрес (особено ако сте четириесет лица). Во сонот, нашите мускули и мозоци се релаксираат и обновуваат, што ви овозможува да започнете нов ден со помало "ниво на влез". Дури и мали нарушувања на спиењето можат значително да влијаат на вашата меморија, причината, расположението. Speeke колку ви треба, и тоа ќе ви помогне да останете смирени во текот на денот.

Возрасните се препорачуваат околу 7-9 часа спиење преку ноќ. За тинејџери, оваа бројка е малку повисока.
Луѓето кои не паѓаат, забележуваат симптоми на стрес, на пример, се чувствуваат нервозни, зло или преоптоварени, многу почесто од луѓето кои спијат доволно.
Обидете се да спиете и да се разбудите секој ден во исто време, вклучително и за време на викендите. Тоа ќе му помогне на телото да го регулира спиењето.
Не оди во дневниот сон по пет во вечерните часови, избегнувајте тешки оброци, возбудливи пари и гледање на нешто на електронски уреди (синиот екран го нарушувате цисицата. Сето ова може да се меша со способноста да заспие добро во текот на ноќта.

2. Ограничете ја потрошувачката на кофеин, алкохол и никотин. Кофеинот е возбудлива алатка и помага да се чувствувате весели и енергични, но покрај тоа, исто така ја забрзува реакцијата на телото на стресот. Ако сте принудени да го користите кофеинот, обидете се да не пиете повеќе од 200 mg на ден (околу две чаши свежо сварено кафе). Не јадете кофеин по пет во вечерните часови за да избегнете нарушувања на режимот на спиење.

Возбудливи средства, исто така, го нарушуваат режимот на спиење.

Алкохолот е огромен агенс, што значи, го намалува нивото на напон и стрес во телото. Потрошувачката на алкохол за третман на стрес е лоша идеја, бидејќи анксиозноста веднаш продолжува, штом алкохолот произлегува од телото (и тоа нема да ги реши вашите главни проблеми). Може да ви биде полесно да заспиете, но тој сериозно го крши спиењето во фазата на спиење, па следниот ден исто така ќе се чувствувате уморни и скршени.

Ако пиете алкохол, бидете сигурни дека пиете во умерено количество. Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам (NIAA) им препорачува на мажите да пијат не повеќе од 4 делови од алкохолни пијалоци дневно и не повеќе од 14 порции неделно. За жени - не повеќе од 3 порции дневно и не повеќе од 7 порции неделно.

"Стандарден дел" може да биде помал отколку што мислите. Niaa одредува еден дел како 330 ml обични пиво, 220-250 мл слад пиво, 150 ml вино или 40 ml силни алкохолни пијалоци.

Никотинот е исто така моќен предизвикувачки агенс кој ја зголемува стапката на реакцијата на телото на стресот. Пушењето многу штетно за вашето здравје, а колку подолго пушите, толку полошо го губите. Сепак, имајте на ум дека престанокот на пушењето може да биде голем стрес за телото, па можеби не е подобро да пушат во период на тежок стрес.

3. Ако е можно, избегнувајте негативност. Честото влијание на негативното го прави негативното размислување за нашиот мозок. Очигледно, тоа нема да има корист од смирената слика на размислување што сакате да го развиете!

Понекогаш луѓето треба да им дадат чувства. Апсолутно е дозволено. Сепак, осигурајте се дека изразот на незадоволство не продолжува премногу долго. Дури и 30 минути на нервни искуства, на пример, слушање на нечии жалби, може да ви подигне ниво на стрес хормон.

Ако сте биле во ситуација кога негативниот не се избегнува, на пример, на работа, обидете се да ментално создадете тивка "безбедно место" за себе. Врати се ако напонот се зголемува.

Четири. Ако е можно, избегнувајте стрес. Очигледно, не можете да ги избегнувате сите стресни ситуации во светот. Тест стрес и непријатни ситуации се само дел од човечкото суштество. Сепак, можете да го намалите бројот на стимули со мали промени. Ако успеете да го намалите нивото на стрес во вашиот живот, дури и во мали нешта, тоа ќе ви помогне да се справите со други досадни фактори кои не можат да се избегнат.

Обидете се да "надминете" сè што те прави нервозен. На пример, ако по работа ќе ја иритира долгата задача во самопослуга, обидете се да одите подоцна во вечерните часови. Ако вашата крв се стартува во часовите часови, обидете се да оставите малку порано.

Побарајте добро во лошо. Научете како да ги преформулирате искуствата на таков начин што ќе извлечете нешто Позитивни и ќе ја зголемите вашата способност да се справите со стресот. На пример, ако се скрши автомобил, и треба да се кандидира преку автобус за да се фати на еден вид настан, мислам: Имаш малку вежбање и стана херој на една интересна приказна. Ова не е најдоброто од лошо, но многу подобро отколку да се задржи на погрешен настан.

Пет. Поминете време со вашите најблиски. Според истражувањето, присуството на моќен круг на поддршка во форма на пријатели, семејството и саканата може да придонесе за чувство на заедница и безбедност. Тоа може дури и да ви даде чувство на доверба и самодоверба.

Една студија покажа дека присуството на "најдобар пријател", со кој можете да ги споделувате чувствата, значително го намалува нивото на кортизол стрес хормон во телото. Исто така, помага да се удават искуства од непријатни ситуации.

Забавувајте се со околината. Студиите докажаа дека пријатно поминување на времето со омилени луѓе помагаат да се намали раздразливоста и го зголемува чувството на бодрост.

Ако имате причина да се смеете со пријателите, дури и уште подобро. Смеата ги ослободува ендорфините, оние кои го зголемуваат расположението на супстанцијата во мозокот, што ве натера да се чувствувате посреќни. Тие дури ја зголемуваат способноста на телото да издржи физичка болка!

Бидете сигурни дека ќе потрошите време со позитивни луѓе. Луѓето можат "да заразат" емоции од другите исто толку заглавени. Ако комуницирате со луѓе кои се фокусирани на нивниот стрес и негативен, тоа ќе влијае на вас. Од друга страна, ако комуницирате со луѓе кои се фокусираат на поддршката меѓусебно со позитивни начини, ќе се чувствувате подобро.

6. Медитирајте. Медитацијата вклучува запирање на мислите во моментот, мир и усвојување. Истражувањата покажаа дека часовите за медитација придонесуваат за релаксација, чувствувајќи благосостојба, дури и го зголемуваат имунитетот. Ако практикувате медитација, вашиот мозок ќе почне инаку да реагира на стресот. Постојат неколку видови на медитација, иако многу истражувања беа спроведени за поддршка на "медитација на свеста". Обидете се да вежбате медитација дневно во рок од 30 минути, и ќе видите значајни резултати за две недели.

Започнете да најдете тивко место каде што ништо не ви го одвлекува вниманието. Исклучете го телевизорот и компјутерот. Дозволете си да се запамети најмалку 15 минути, иако 30 минути уште подобро.

Затворете ги очите и направете длабоки вдишувања и издишување. За време на медитацијата, продолжете да дишете длабоко и рамномерно.

Замислете си со набљудувач на трети лица на неговите мисли. Гледајте за нивниот проток и препознајте без да се обидете да ги процени како "добри" или "лоши", "точни" или "погрешни". (За ова ви треба малку пракса. Ова е нормално.)

За да ја насочите вашата медитација, запрашајте се неколку прашања. Започнете со прашањето: "Дека моите чувства ми кажуваат?»Забележете дека го слушате она што го чувствувате мирисот и што го чувствувате. На пример, топло или студено во собата? Дали ги слушате гласовите на птиците, машината за миење садови?

Запрашајте се: "Што го прави моето тело?"Обрнете внимание на напонот (или релаксација) што го чувствувате во телото без да го оцените.

Запрашајте се: "Што прават моите мисли?»Известување дали тие се критични, одобрени, засегнати и така натаму. Можете лесно да брзате на маѓепсан круг на осуда себеси за фактот дека медитирате "не е доволно добро". Дозволете си да ги прославите мислите, без да се осудите за нив.

Запрашајте се: "Што прават моите емоции?»Како се чувствувате сега? Нервозен, мирен, тажен, смирен?

7. Практична свест. Неодамна, свеста често го привлекува вниманието на научниците. Бројни студии покажуваат дека придонесува за смирување, помага да се чувствуваат способни за управување со своите емоции, да го променат начинот на кој реагирате на нештата, па дури и да ја зголемите способноста да се справите со болката. Свеста се фокусира на свеста за неговите мисли и искуства во моментот, без нивна осуда. Потребна е некоја практика, но употребата на методи за свест ќе ви помогне брзо да се смири и промовира целокупното чувство на благосостојба.

Обидете се со "медитација со суво грозје". Свеста се фокусира на перцепцијата на неговите искуства во моментот без осуда. Верувале или не, можете да ја практикувате вашата свест со неколку суво грозје за 5 минути на ден.

Поврзете ги вашите чувства. Земете суво грозје. Свртете го со прстите. Означи за себе како се чувствува во рацете. Обрнете внимание на неговата текстура. Внимателно размислете. Оценете ја својата боја, неправилност, разновидност. Слушајте го, забележувајќи мирис.

Ставете го гневот во устата. Чувствувам како се чувствува во устата, без да се губат. Имате плунка? Кој вкус се чувствувате? Сега почнете да џвакате. Забележете како се појавува нејзиниот вкус. Пеејќи го нагласи, означете ја нејзината текстура во устата. Кога се проголта, ве молиме обрнете внимание на движењето на вашите мускули.

Свесно прошетка. Луѓето се толку лесно продлабочени во стресот на секојдневниот живот дека убавината на околниот свет не забележува. Фокусирајќи се на сознанието што го доживувате додека одите, можете да се развиете во вештините за свесност.

Земете независна прошетка. За време на прошетката, обидете се да забележите што е можно повеќе детали. Користете ги сите ваши сетила. Замислете дека истражувач од друг свет што никогаш порано не го видел ова место. Забележете ги боите, мирисате, звуците и така натаму. Обрнувајќи внимание на секоја најнов, свесно го препознава за себе, на пример: "сфаќам дека гледам убав црвен цвет". Проверете дали ве натера да ги почувствувате овие сензации.

Метод 3 од 3:

Променете го вашиот Worldview

Еден. Определете ги вашите силни квалитети. Тешко е да се чувствувате смирено и собрани ако не ги знаете вашите сили. Плаќајте многу малку време за да го цениме себеси и отворете ги уникатните карактеристики кои ве прават сами. Потсетете се колку сте способни. Дневничко одржување - одличен начин да ги откриете позитивните страни. Еве неколку прашања за почеток:

Што ви помага да почувствувате силна личност?
Кои емоции имате кога ќе се чувствувате сигурни или силни?
Кои квалитети ги одредуваат вашите предности? Тие можат да бидат "сочувство", "семејството" или "амбиции" - сè што мислите дека ве загрижува. Земете го моментот за да го разгледате секој квалитет. Кој ви се допаѓа најмногу?
Можете да се обидете да снимате позитивни изјави за себе секој ден. На пример, потсетете се дека сте успешно завршени овој ден, или кажете ми нешто што ви се допаѓа или го почитувате.

2. Користете само-афирмација. Постави неколку од нивните позитивни квалитети, почнуваат да се потсетуваат на нив! Прво, може да изгледа смешно да се зборува за овие работи, но видете: Најверојатно секогаш ги зборувате вашите најблиски, што се неверојатни, во право? Зошто не го стори истото? Пробајте го следново за да ја подигнете довербата и да го подобрите смиреноста:

Изговарајте одобрување на гласно пред огледалото. Погледнете во очите и повторете нешто позитивно, на пример: "Јас сум голем пријател и љубовна личност", - или: "Ми се допаѓа како насмевка го осветлува моето лице кога сум среќен".

Ако се среќавате со одвртни мисли за себе, претворете ги во само-афирмација со реформација. На пример, замислете дека сте фатени да размислуваат: "Јас сум толку нервозен, никогаш не можам да го разберам".

Го реформира во позитивна изјава: "Јас сум нервозен сега, и секој ден учам нешто ново за да станам посилно".

Бидете љубезни кон себе. Смири започнува С љубов за мене (љубовта за себе нема никаква врска со тоа Egocentricity). За нас да земеме негативен тон за себе и да бидеш свои највирусни критики. Тоа се случува затоа што поставуваме нереални очекувања, или заборавиме да го покажеме истото сочувство, кое го покажуваме на другите. Смиреност нема да дојде ако не се чувствувате ништо освен самокритиката, самоонешновите и недостатокот на доверба. Одвојте време за смирување на критиките и потсетете се дека сте достојни за љубов, гордост и сочувство - само по себе и други.

Зборувајте со вас помека. Кога негативниот внатрешен дијалог врие, практика да се соочи со позитивни колеги или мантрати.

На пример, ако сте загрижени и кажете се дека не можете да се справите со ситуацијата, запрашајте се на такви прашања:

"Дали оваа мисла е пријателска во врска со мене?"Ако ова не е случај, заменете го за повеќе љубезност:" Сега сум загрижен, но можам да се справам ".

"Дали овие сили сили да се чувствуваат способни и самоуверени?"Ако ова не е така, се фокусира на вашите предности и способности:" Се грижам дека не знам доволно за да ја исполнам оваа задача, но јас сум паметен и можам брзо да научам ".

"Дали ќе ја кажам оваа идеја на пријател кој е загрижен?"Ако не, зошто го зборувате со себе?

Запомнете дека секој прави грешки. Тоа го олеснува побарувачката од себе нивото на совршенство, кое никогаш не го очекувате од вашите омилени луѓе. Потсетете се за вашето општо човештво. Ги препознаваат вашите грешки, а потоа се фокусираат на фиксни и дојдете во иднина поинаку. Ова ќе ви овозможи да се фокусирате на позитивен раст, а не за минатото.

Знајте ја вашата вредност. Секој ден, потсетете се на доблести, силни квалитети и убавина што ја донесувате во светот. Ако не можете да размислувате за позитивно, побарајте помош од пријател.

Четири

Збогур себе и другите. Неможност за простување предизвикува незадоволство и внатрешна борба. Одржување на старите навреди, Истегнување и постојано Пополнување луто, Вие креирате внатрешна конфузија што ве врзува со искусни навреди. Навистина ви дава задоволство да се повлечете и повторно да ги прицврстите? Уште полошо, вашето здравје е под директно влијание на долгорочната офанзива, и вашиот крвен притисок, отчукување на срцето, физичко и Независна држава значително страдаат од ова.

Потсетете се дека кога ќе простиш, ги отстрануваш отровните чувства од твојот живот - не е за оправдување на активностите на друго лице, туку дека повеќе не дозволуваат активностите на ова лице да ги насочат вашите ставови за животот.

Ако мислите дека сте лути на некој што те навреди, обидете се да запрете и размислете. Го забави здивот за секунда. Е чувството на гнев го прави вашиот живот подобар? Дали омразата што ја доживуваш, дали сте среќни? Се луѓе кои навистина те сакаат, сакаат да страдаат? Одговорот на сите овие прашања е "не", па нека одат сите негативни чувства и наместо тоа, тие се позитивни.

Пет

Биди стрплив. Трпение - мајка на мир. Нетрпеливост - анксиозност и анксиозност. Нетрпеливост вели: "Јас го сакам сега" и ако "тоа" не се појави сега, вие сте предиспонирани за да ја изгубите нивната смиреност и да дозволите крвен притисок да се зголеми. Нетрпеливоста често е поврзана со неразумни очекувања за светот и другите (очекувате премногу од себе, и од другите) и често се поврзува со Перфекционизам, што не остава место за грешки или смирени. Од друга страна, смиреното лице знае дека понекогаш се случуваат грешките, и ако ги брзате настаните, тие не можат да се избегнат.

Откако сфатив дека сте во брзање да направите нешто, запрете и да го цениме поставувањето. Некој ќе умре ако не ја добиете потребата токму сега? Ако не, мислите дека ако сте нервозни за оваа ситуација, тоа само ќе го влоши животот и дури може да го оштети умот.

Ако сеуште не успеете да бидете трпеливи, само треба да тренирате повеќе. Почнете да се обидувате да бидете трпеливи во мали ситуации, на пример, почекајте во линија во самопослуга. Го одвлекува вниманието на читањето на сите наслови во списанија, преместување на исходот. Одете во посложени ситуации во вашиот живот, на пример, агресија на патишта или односи со деца.

6. Негувајте пред да почнете да се грижите. Поголемиот дел од времето не се грижи сосема нормално. Всушност, вести, гласини, негативни, непредвидливи, луди подеми и падови на човечкиот систем - тоа е само бучава. Премногу слушање на него, ќе бидете заглавени во превирања, секогаш побрзајте некаде и немате јасна насока. Ова ќе додаде многу проблеми и анксиозност во вашиот живот. Мудриот човек знае дека читањето што да слуша, и во кои случаи не обрнувајте внимание на гласините (во повеќето ситуации). Мудриот човек е мирен, бидејќи се свртува кон знаење и знае како да ги искористи за да го подобри животот.

7. Не брзај во животот. Многумина се обидуваат да им помогнат, да се туркаат и да се пробијат во излезот дури и пред да се отвори вратата (и во буквално, и во фигуративната смисла). Секогаш се сеќавам на тој пример кога авионот земји, и сите патници се брзаат да станат, но сè што тие го управуваат - на крајот стојат во ред. Знам кога навистина е важно да се брза, и кога можете да го суспендирате. Во повеќето ситуации, ќе најдете дека престојот е нормално.

Смиреност ќе ви овозможи да извршите сé што е внимателно, и на тој начин, во право и за прв пат од почеток до крај. Подоцна тоа ќе ве спаси повеќе од стрес.

осум. Престанете да го одложите. Декорацијата е еден од најголемите извори на стрес во нашите животи. Ако научите како да сторите сé што е однапред или барем на време, ќе станете многу помирни. Кога треба да направите нешто, да се фокусирате на задачата и да ги отстраните сите одвлекувачки фактори!

Луѓето губат многу време во текот на денот за да ги проверат е-пораките. Означете за ова одредено време, два или три пати на ден, и не е неопходно да се провери помеѓу ова време.

Совети

Чувајте здрав разум. Затворено, пресметување на умот - незнаење корен. Ништо нема да се промени ако сите ставови се неспорни - запомнете дека еден ден луѓето верувале дека земјата е рамна.
Ако сметаш дека си лут или вознемирен, само брои до десет и правиш длабоки вдишувања и издишување. Потоа истурете малку кул билен чај или вода и одете на друго место за да седите сами и да дадете имагинација за да ве апсорбира.
Прави го тоа што го сакаш.
Ако сте во стресна ситуација и почувствувате потреба да се смирите, само оставете го проблемот или плаќајте десет секунди за да дишете длабоко и да ги дадете сите мисли да се смират пред нешто жалење.

Предупредувања

Ако сте толку нервозни што влијае на здравствената состојба, личниот живот или работа, размислете за барање професионална помош на психолог. Специјалист ќе ви помогне да откриете бескорисни начини на размислување и да научите како да се справите со сложени ситуации.