Како да се надмине зависноста од шопинг

Неодолива желба за шопинг, која исто така се нарекува шопинг, може негативно да влијае на вашиот личен живот, кариера и финансии. Поради фактот дека купувањето е интегрален елемент на светската капиталистичка култура, понекогаш е тешко да се разбере дали не ги злоупотребуваме. Во оваа статија ќе зборуваме за знаци на шопихологија, како да ги смените вашите навики и како да побарате помош од специјалист ако е потребно.

Чекори

Метод 1 од 3:

Разбирање на проблемот на зависноста

Еден. Признајте го проблемот. Како и во случај на сите други зависности, разбирањето на нивното однесување и како тоа влијае на вашиот живот и врска е клучот за успешна борба со навика. Подолу ќе дадеме листа на карактеристики на зависност - користете го за да го оцените степенот на проблемот. Исклучително е важно да се процени степенот на зависност, бидејќи тоа ќе ви помогне да се разбере колку треба да го активирате отпадот и не е подобро да ги напуштите сите набавки на сите.

Набавете ги работите кога сте тажни, осамени, алармантни или кога сте лути
Кавги поради вашата тенденција за купување
Чувство на изгубена и осаменост без кредитни картички
Постојани купувања на кредит
Еуфорија при купување
Срам или чувство на непријатност поради прекумерно трошење
Навика да лажеш колку трошиш или колку чини нешто
Опсесивни мисли за пари
Значително време поминато на обидот за рационализација на трошоците за да заработите повеќе пари за купување

Сликата со наслов Намали ја вашата зависност од шопинг 2

2. Анализирајте ја вашата тенденција за купување. Запишете ги сите што ги купувате за 2-4 недели, како и вредноста на нештата. Запрашајте се зошто го правите тоа за подобро разбирање кога и како одите на шопинг. Исто така е важно да се следи колку пари ќе потрошите во ова време, така што ќе се процени колку е отиде сè.

Сликата со наслов Намали го вашиот шопинг 1

3. Утврди кој тип на shopaholiks го чувствувате. Комбинирано шопинг има различни форми. Ако знаете како се случува, ќе биде полесно да ја разберете мојата зависност, и брзо ќе најдете начин да се борите со неа. Можеби ќе се препознаете во описите подолу. Ако не, обидете се да ја анализирате ситуацијата користејќи ја листата на набавки, што беше дискутирано погоре.

Луѓе кои прават купувања под стрес

Луѓе кои постојано ги ловат совршените работи

Луѓе кои сакаат светли работи и кои сакаат да се чувствуваат богати

Луѓе кои купуваат работи затоа што имаат попусти

Луѓето кои постојано купуваат работи ги враќаат и купуваат нешто друго што се претвора во бесконечен циклус

Луѓето кои се смируваат само кога купуваат комплетен сет од едно и истото во различни варијации (боја, модел и така натаму)

Сликата со наслов Намали го вашиот чекор на шопинг 4

Четири. Дознајте кои се последиците од зависноста од дрога. Можеби веднаш по купувањето ќе се чувствувате многу добро, но овој ефект е краткорочен, а последиците може да бидат многу сериозни. Ако ги знаете овие последици, ќе ви биде полесно да работите со вашата зависност.

Вишок на вашиот буџет и финансиски проблеми

Компулсивни купувања надминувајќи ги потребите (на пример, едно лице доаѓа до продавница во еден џемпер и остава со десетина)

Тајност и желба да го замолчат проблемот за да се избегне критики

Чувство на беспомошност поради повторување на шопинг циклуси и последователното чувство на срам што го прави шопинг повторно

Проблеми во врска поради тајност, лежи за долговите и физичката изолација додека отежнувајќи ја загриженоста за шопинг

Пет. Знајте дека прекумерното поминување на шопинг има психолошки причини. За многумина, ова е начин да се справите со негативните емоции или да избегаат од нив. Како и во случај на други зависности, шопинг привремено го решава проблемот, помага да се чувствувате подобро и создава лажна слика на среќен и сигурен човек. Размислете дали шопинг дупката го исполнува вашиот живот, што може да се пополни нешто покорисно и точно.

Метод 2 од 3:

Промени во однесувањето

Еден. Разбере што те предизвикува. Провокативниот фактор е нешто што ви предизвикува желба да купите нешто. Вози дневник барем во рок од една недела, и веднаш штом ќе почувствувате потреба да одите на шопинг, запишете што ве доведе до оваа мисла. Причината може да биде одредена средина, човек, рекламирање и чувства (гнев, срам, досада). Многу е важно да знаете што е активирањето на таквото однесување како што можете да ги избегнувате работите што го предизвикуваат.

На пример, често патувате во пресрет на важен настан. Можеби ќе сакате да купите облека, скапа козметика и други работи кои ќе ја зголемат вашата доверба во себе и ќе ви помогнат да се подготвите за настанот морал.
Знаејќи го, можете да размислите за акциониот план. На пример, ќе одлучите да го напуштите шопинг или во рок од еден час ќе изберете облека од оној што веќе го имате.

2. Намалување на трошоците за шопинг. Најдобар начин за ограничување на купувањето, без да се откажат од нив целосно, е да го следите буџетот и да не дозволите да купите нешто надвор од потребите. Следете ги вашите пари и одете на шопинг само ако вашиот месечен или неделен буџет го дозволува тоа. Така можете да ги купите работите од време на време, но ќе бидете заштитени од финансиски проблеми кои можат да бидат последица на прекумерните хоби со шопинг.

Обидете се да земете само колку пари колку што треба да планирате купувања. Оставете кредитни картички дома за да избегнете колапс за да купите нешто во долгови.

Обидете се да направите листа на она што веќе го имате, и листа на работи што навистина сакате да ги купите. Ова ќе ви овозможи да се задржите во рацете и да видите што сакате да купите нешто што вие и толку многу, или нешто што не ви е потребно.

Пред да купите, почекајте 20 минути. Не купувајте нешто веднаш - подобро размислете зошто не треба да го сторите тоа.

Ако секогаш трошите многу пари во истите продавници, одете таму само ако е многу потребно, или да се дружите со вас кои ќе ви помогнат да ги контролирате трошоците. Ако купите на интернет, отстранете ги популарните сајтови од обележувачи.

Сликата со наслов Намали го својот чекор на шопинг 8

3. Отфрлете дополнителни купувања целосно. Ако имате сериозна зависност од окото, ограничете само најпотребно. Бидете внимателни при изборот на продавници и земајте со вас шопинг листа. Не купувајте работи на продажба и евтини работи што не ви се потребни, и нагласете одредена сума пари за едно пешачење до продавницата. Колку повеќе јасни правила, толку подобро. На пример, ако треба да купите производи и предмети од хигиена, направете комплетна листа на се што ви треба, и не купувајте ништо надвор од оваа листа.

Престанете да плаќате кредитни картички и да се ослободите од нив. Ако ви се чини дека треба да имате една кредитна картичка за безнадежни ситуации, прашајте близок човек за да го скриете од вас. Направи исклучително важно бидејќи луѓето имаат тенденција да трошат двојно повеќе кога имаат кредитна картичка.

Испитајте ги карактеристиките на работите што треба да ги купите. Често, човекот купува она што не му треба кога само ги разгледува работите во продавницата, па треба да научите брендови и карактеристики на работите што сакате да ги купите. Тоа ќе го направи процесот на купување не е толку интересен, но не мора да ги проучува работите во продавницата.

Отфрлете ги сите постојани картички за купувачи во продавници каде што се продаваат работи кои не се вклучени во вашата листа на најпотребни.

Четири. Не оди сам. Луѓето кои се склони кон компулсивно шопинг обично одат сами, па ако одите со некого, ќе потрошите помалку. Во оваа корист од влијанието на врсниците - ќе научите да купите право во луѓето што ги почитувате.

Можеби ќе треба да побарате од некој целосно да ја преземе контролата врз вашите трошоци.

Пет. Најдете други класи. Обидете се да потрошите време попродуктивно. Кога работите со компулсивно однесување, важно е да се замени шопинг со нешто што исто така ќе го окупира вашето време и ќе ви донесе задоволство (но така што тоа не е за вас.

Луѓето често се заинтересирани за нешто што престануваат да го забележуваат времето. Најдете ново хоби, вратете се на лекцијата што сте ја напуштиле или пронајдете начин да ги развиете вашите способности на кој било друг начин. Можете да читате, трчате, готвите или да играте музички инструмент. Што и да правите, мора целосно да се потопи во оваа професија.

Спортските и долгорочните прошетки ќе ви помогнат да станете посреќни, и тие се подобри од другите класи го одвлекуваат луѓето од шопинг.

6. Гледајте го вашиот успех. Не заборавајте да го фалите и охрабрите да се ослободите од навика. Неопходно е да се прослави нејзиниот напредок, бидејќи не е толку лесно да се надмине зависноста. Цел проценка на она што веќе сте го направиле ќе ви помогне да престанете да се карате во моментите на несигурност во вашите способности со кои сигурно ќе се сретнете.

Обидете се да ги гледате трошоците со посебна програма. Размислете за бројот на скокање до продавниците (особено во вашиот омилен) и обележете ги во календарот.

7. Направете листа на места каде што не треба да биде. Запишете ги сите места способни да докажете дефект. Најверојатно, тоа ќе биде голем трговски центри, специфични продавници или големи трговски редови. Вашите лични правила мора да бидат јасни и разбирливи за да не ве убедат дека можете да погледнете некаде барем за кратко време. Направи комплетна листа на такви места и не оди таму додека влечењето нема да се ослабне. Дојдете на листата на тригери за да бидете сигурни дека сте ги навеле сите "опасни" места и ситуации.

Можеби не можете секогаш да ги избегнувате овие места, и објективно може да биде многу тешко да се направи поради изобилството на рекламирање и пристапност на стоки.

Ако само треба да ги намалите трошоците, а не да се откажете од шопинг целосно, обидете се едноставно да одите поретко на овие места. Направи распоред на шопинг продавници и се држи до него.

осум. Избегнувајте патување. Барем на почетокот на процесот на менување на нивните навики во купувања треба да престанете да патувате. Тоа ќе ви помогне да избегнете искушение да купите работи кои се на нови места. Луѓето купуваат повеќе од вообичаено кога ќе излезат надвор од познатиот медиум.

Запомнете дека купувањето на интернет создава чувство на новина, така што исто така ќе треба да се борите против овие искушенија.

Сликата со наслов Намали ја зависноста од 1 часот

Девет. Глувчето преку пошта. Отклучете од рекламни букви и директориуми. Ова се однесува на двете обични пошта и електронски.

Одбијте ги писмата на банките во кои нудите нови кредитни картички. Ако ви треба, јавете се на секоја банка.

Сликата со наслов Намали ја зависноста од шопинг

10. Добијте ги вашите компјутери. Бидејќи постои огромна сума на набавки на интернет, запомнете дека е важно да го следите не само за вашето однесување во обичните продавници, туку и на интернет исто така. Блокирајте ги сите популарни сајтови на кои често сте купиле нешто.

Преземете ја апликацијата за блокирање на рекламирање - тоа ќе го скрие сите реклами што ги гледате во прелистувачот.

Особено е опасно да ги посетите сајтовите каде што купувањето може да се направи со помош на зачуваните податоци. За случајно не купувајте superflore, одвртете ги вашите платежни картички од сите сајтови каде што сте купиле нешто, дури и ако ги блокирате овие сајтови.

Ова ќе ви овозможи да бидете засилени. Ако најдете причина да одите на страницата, ќе имате доволно време да размислите за купување.

Метод 3 од 3:

Им помогне на другите луѓе

Еден. Контактирајте со вашите пријатели и роднини за помош. Домаќинот е една од главните компоненти на шогоголизмот (и други зависности). Не плашете се отворено да зборувате за моите проблеми. Кажете им на вашите пријатели и роднини за она што се случува, и побарајте од нив да ви помогнат да одите на шопинг или купување за вас најпотребно барем на самиот почеток кога зависноста е многу силна.

Доверба само најблиските луѓе кои можат да ве поддржат и да ви помогнат да се справите со зависноста.

Сликата со наслов Намали го целиот чекор на шопинг 17

2. Пријавете се на психотерапевт. Психотерапевтот ќе ви помогне да разберете што се заснова на вашата зависност (на пример, депресија). Иако не постојат посебни лекови за третман на Shopogolism, можете да назначите антидепресиви - на пример, селективни инхибитори на серотонин обратна заплена.

Когнитивната бихевиорална терапија често се користи во третманот на зависности. Оваа терапија ќе ви овозможи да ги видите и преиспитате мислите за шопинг.

Терапијата, исто така, ќе ви помогне да обрнете помалку внимание на надворешните причини (на пример, желбата да изгледате успешна и среќна личност) и повеќе - оригинално (што е, на пример, желбата да се чувствувате удобно, да ги задржите односите со роднините и саканите луѓе).

Сликата со наслов Намали го вашиот чекор на шопинг

3. Пријавете се во Здружението на анонимен Shopaholic. Постојат специјални групи за работа со зависност од купувања. Можност да ги споделите вашите чувства и да дадете други совети кои помогнале да ве поддржуваат во моментите кога ќе бидете подготвени да се скршите.

Побарајте такви програми во вашиот град.

Постојат специјални сајтови каде што можете да најдете психотерапевт или група.

Сликата со наслов Намали го вашиот чекор на шопинг 19

Четири. Пријавете се за прием на финансиски консултант. Ако вашата зависност од шопинг доведе до сериозни финансиски проблеми со кои не можете да се справите со себе, обидете се да разговарате со финансиски консултант. Тој ќе ви помогне да се справите со долгот што се акумулира од вас како резултат на вашата зависност.

Потребата да се справи со финансиските проблеми предизвикани од зависноста може да ве присили да бидете нервозни од емоционалните тешкотии кои стануваат последица на обидите за справување со оваа зависност. Бидејќи стресот често ги влошува проблемите, помошта на финансискиот совет ќе биде многу корисна.