Како да медитираат почетници

Чекори

2. Најдете место каде што ништо не ви го одвлекува вниманието. Многу е важно да ја исчистите вашата околина од одвлекување на факторите. Исклучете го телевизорот и радиото, затворете ги прозорците за да се ослободите од надворешниот бучава од улицата, и затворете ја вратата за да се ослободите од бучни цимери. Ако го споделите вашето сместување со соседите или членовите на семејството, може да ви биде тешко да пронајдете тивко место каде што можете да се фокусирате на медитација. Прашајте ги луѓето со кои живеете, би можеле да го поддржат молкот за време на вежбата за медитација. Ветувајте ги да дојдат и да кажат штом ќе завршите, така што тие можат да се вратат во нивните вообичаени класи.

3. Користете перница за медитација. Медитационите перничиња се исто така познати како DZAF. ДЗАФА е тркалезна перница која ќе ви овозможи да седите на Земјата за време на медитација. Бидејќи таа нема задниот дел, која има стол, перницата нема да ви овозможи да се потпрете назад и да го изгубите фокусот на вашата енергија. Ако немате DZAF, секоја стара перница или софа перница, која ќе ве спаси од болка поради седиштата со пресечени нозе за долго време.

Четири. Скокни удобна облека. Вие не сакате нешто да ве извлече од медитативна состојба, па избегнувајте тесна и непријатна облека што може да ве одвлече вниманието, како што се фармерки или тесни панталони. Размислете што ќе спиете или што ќе одите на тренингот - овој тип на слободна, дише облека ќе биде најдобриот избор.

Пет. Изберете го времето кога сте задоволни. Кога ќе бидете повеќе запознаени со медитација, можете да го користите за да се смирите кога анксиозноста или преоптоварувањето. Но, ако сте само почетник, прво можете да ви биде тешко да се концентрирате ако не сте во соодветно расположение. Ако само започнете, медитирате кога веќе сте опуштени, - можеби во утринските часови веднаш по будењето или во вечерните часови, кога малку одмор по училиште или работа.

6. Чувајте го вашиот тајмер при рака. За да бидете сигурни дека имате доволно време за медитација, но не ја нарушувајте концентрацијата за временски тест, земете тајмер со вас. Прилагодете го во времето кога сакате да ја посветите медитацијата - било да е 10 минути или час. Тоа може да биде една од стандардните програми на вашиот телефон, или можете да најдете различни веб-страници и апликации кои ќе го видат времето на вашата сесија.

2. Не грижете се што да правите со рацете. На телевизија ние често гледаме дека луѓето имаат раце на колена кога медитираат, но ако тоа е непријатно за вас - не грижете се. Можете да ги ставите под колена или слободно да дишете на страните - направете нешто што ќе ви помогне да го исчистите умот и да се концентрирате на дишењето.

3. Навалите го брадата како да гледате надолу. Без разлика дали вашите очи ќе бидат отворени или затворени за време на медитацијата. Сепак, многумина полесно да ги блокираат визуелните дисертирање на факторите со затворени очи. Во секој случај, ако ја навалите главата како да погледнете надолу, тоа ќе ви помогне да ги отворите градите и да го ослободите дишењето.

Четири. Поставете го тајмерот. Кога ќе добиете удобна положба и ќе бидете подготвени да започнете, поставете го тајмерот во моментот кога сакате да ја посветите медитација. Не мислам дека мора да постигнете часовна трансцендентална држава во првата недела од медитацијата. Започнете со мали сесии за 3-5 минути, и постепено се движите на половина ancasis или дури и подолго ако сакате.

Пет. Кога дишете, држете ја устата затворена.За време на медитација, треба да го вдишите и издишувате низ носот. Сепак, осигурајте се дека мускулите на вилиците не се затегнуваат, дури и кога устата е затворена. Немојте да ја компресирате вилицата и не ги спојувајте вашите заби, само опуштете се.

6. Се фокусира на дишењето.Ова е целата суштина на медитација. Наместо да се обидуваат не Размислете за работи кои можат да се поднесат секојдневно за стрес, да се фокусираат на нешто позитивно - на вашиот здив. Фокусирајќи го своето внимание на вдињата и издишувањето, ќе откриете дека сите мисли од надворешниот свет исчезнуваат сами по себе, без ваша загриженост за тоа како да ги игнорираат.

7. Гледајте го вашиот здив, но не го анализирајте. Целта е да се биде присутен во секој здив, а не да може да се опише. Не грижете се за меморирање на вашите сензации или способност да ги објасните подоцна. Само почувствувајте го секој здив во овој момент во времето, целосно да се грижите. Кога ќе помине, почувствувајте го следниот здив. Обидете се да не размислувате за умот на здив, само почувствувајте го со помош на чувства.

осум. Врати го вниманието назад кон дишењето, ако почне да талка. Дури и кога веќе сте стекнале искуство во медитација, ќе најдете дека мислите можат да талкаат. Ќе почнете да размислувате за работа, сметки или нарачки кои ќе треба да се справите подоцна. Кога ќе откриете дека додава во мислата на надворешниот свет, не паничи и не се обидувајте да ги игнорирате таквите мисли. Само нежно вратете го вашето внимание назад кон чувствата на дишење во вашето тело и оставете ги остатокот од мислите повторно да се ослободите.

Девет. Немојте да бидете премногу строги за себе. Ве молиме прифатете го она што ќе ви биде тешко да се фокусирате кога ќе започнете. Не се качувај, сите новодојденци се соочуваат со внатрешен зборувач. Всушност, како што некои би рекле, ова е постојано враќање во овој момент - ова е "пракса" на медитација. Исто така, не мислам дека практиката на медитација ќе го промени вашиот живот преку ноќ. Свеста треба време да го обезбеди вашето влијание. Продолжете да се враќате во медитација секој ден барем за неколку минути, проширување на вашите сесии кога е можно.

• Бидете сигурни дека ќе го исклучите звукот на телефонот.
• Медитација пред спиење ќе му помогне на мозокот да почне да ја запира неговата работа и да ве натера да се чувствувате порелаксирани.
• Медитацијата не е магија еднократно решение, туку долгорочен процес. Продолжете да вежбате секој ден и постепено ќе дојдете во состојба на смиреност и мир во.
• Смирената музика ќе ви помогне да се релаксирате.
• Фокусирањето на дишењето и Mantra OM е честа техника на медитација, но ако сакате музика за време на медитација, слушајте само за смирување на песни. Песната може да се смири на почетокот, а во средината оди на рок - ова не е погодно, бидејќи ќе го прекине процесот на медитација.
• Можеш добро да го надминеш разочарувањето. Не ги запрете вашите напори - тоа ќе ви каже за вас колку што е мирна страна на медитацијата. Ослободи и стане еден со универзумот.

• Пазете се од сите организации кои бараат огромни суми пари однапред за да ве научат медитација. Има многу луѓе кои уживаат во корист на медитација и повеќе ќе бидат среќни да ви помогнат бесплатно.
• Може да имате визија, а некои од нив може да бидат страшно. Стоп за медитација ако тоа се случи.

• Удобна облека
• Перница може да дојде во рака
• Тајмер