Како да го подобрите вашиот 3 км работи: 12 чекори

Со цел да се помине физичкиот испит испит, се подготвува да влезе во воениот институт, питомците треба да го положат стандардот - 3 км работи. Можеби сте еден од оние кои се обидуваат да ја направат оваа задача. Следете ги советите подолу за да го подобрите вашето време во трчање од 3 км.

Чекори

Еден

Стартувај ден. Ова ќе овозможи да се претвори во навика на вашиот живот. Овој едноставен совет ќе го подобри срцевиот ритам, ќе ви овозможи да изгубите тежина, ќе ја зголемите издржливоста и ќе ве ослободите од акумулираниот стрес. Трчање низ денот, исто така, им дава на мускулите за да се опорави.

Сликата со наслов Подобрете го времето за трчање од 2 милји 2

2. Купи патики кои одговараат на големината на нозете и коскената структура. Покрај тоа, тоа нема да биде целосно излишно за промена на чевлите на секои 6 месеци. Напишете датум на купување на ѓонот на чевлите.

Сликата со наслов Подобрете го времето за трчање од 2 милји

3. Се вклопуваат слободни денови. Не се префрлувајте веднаш пред да трчате. За време на водење на мускулите, природно дишеше.

Сликата со наслов Подобрете го времето за трчање од 2 милји 4

Четири. Обидете се да избегнете дехидратација. Последното нешто што би сакале да направите е да падне во средината на трката.

Пет. Доволно е доволно. Ова е од витално значење.

Сликата со наслов Подобрете го времето за трчање од 2 милји 6

6. Стартувај на долги растојанија за развој на издржливост. Еден ден кога ќе трчате, стартувајте 8 км.

Сликата со наслов Подобрете го времето за трчање од 2 милји 7

7. Спринт ќе ја подобри вашата брзина. Пробајте го спринтот на 400 метри во исто време. Земете го пристапот четири пати и запишете го резултатот од секој круг.

Сликата со наслов Подобрете го времето за трчање од 2 милји 8

осум. Внесете го дневникот кој содржи датум, време и место. Ова ќе ви овозможи да го видите напредокот што го постигнавте, на патот кон вашата цел.

Сликата со наслов Подобрете го времето за трчање од 2 милји 9

Девет. Стави го целта. Тоа е многу важно. Кажете си колку време ви треба и тренирате до ова време.

Сликата со наслов Подобрете го времето за трчање од 2 милји 10

10. Бидете трпеливи за себе. Ќе имате и добри денови и лоши. Подобрувањето на времето нема да се случи преку ноќ. Само трчање и резултати нема да се чекате.

Единаесет. Најдете некој што ќе работи заедно. Проверете едни со други.

Сликата со наслов Подобрете го времето за трчање од 2 милји 12

12. Нешто важно нешто што можете да направите е ментално замислете за постигнување на вашата цел. Ќе бидеш што мислиш. Замислете како ги исполнувавте постојаните стандарди во бегство и веќе сте се запишале на Универзитетот. Внатрешниот став е клучот за успехот ...

Совети

Останете високо мотивирани. Без мотивација сте осудени на неуспех. Земете во себе подлабоко и ќе откриете сила и мотивација што треба да успее.

За време на обуката, изработувајте непречено дишење модел кој ви одговара. Држете го додека трчате. Разговорот за време на трчање може да доведе до болка во страната. Вдишување и издишување што е можно длабоко без чувство на непријатност. Ако почнете да ги искинатите, обидете се да го намалите темпото и да се релаксирате.