Како да престане да предизвика повраќање по оброците

Ако се движите и, чувствувате виновен за тоа, одлучи да се вратите сè на нашите места и да го исчистите стомакот (повик повраќање), а потоа знајте дека е многу сериозно. И нервната булимија, а нервната анорексија може да донесе лице во држава кога постојано ќе го повика повраќањето. Дури и ако не претерате на ова, помогнете во стомакот повраќање е многу штетно за здравјето. Сепак, ако веќе сте почнале да го правите тоа, тогаш сè уште постои начин за обновување. Ако постојано се борите со желбата да го исчистите стомакот по оброците, можете да побарате од помош на професионалец, да напишете здрав распоред за исхрана и обидете се да си помогнете со помош на техничар за адаптација на психолошки адаптација.

Чекори

Метод 1 од 4:

Создавање здрави навики за исхрана

Еден. Се концентрира на здраво тело и тежина. Разбере дека повраќањето нема да ви помогне правилно да ја изгубите тежината. Разбирањето на тоа е многу важно. Впрочем, всушност, го дехидрирате телото, и ова може да доведе до чувство на "празен" стомак. Со дехидрација, можете дури и подобро да јадете. Значи, всушност, не губи тежина, која, како што мислите, ќе изгубите со повраќање.

Повраќањето може да доведе до проблеми со забите, бидејќи жолчката што излегува кога повраќате буквално да ги одврати. Прочистувањето на желудникот, исто така, може да доведе до забележливо зголемување на плунковните жлезди, оштетување или крварење во хранопроводот, па дури и ракот.
Чистењето на желудникот не ви помага да изгубите тежина колку што ви се чини, затоа што не се ослободувате од сите калории што ги изедите. Всушност чистење на стомакот може да доведе до зголемување на телесната тежина поради прејадување и вообичаената вера дека имате "излез" ако одеднаш јадете премногу.
Ако, покрај читањето на стомакот, сѐ уште сте активно ангажирани во спортот, тогаш знајте дека вашето тело има потреба од повеќе калории за да се компензира за вежбање за време на вежбите. Затоа, ќе имате уште посилна желба да се соочите.

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 2

Развивање на програмски распоред. Откако го напишавте планот дека и колку сакате да јадете со секој оброк ќе ви помогне да се држите до вообичаениот режим на енергија, и нема да имате желба да го исчистите стомакот. Таа, исто така може да го намали вашиот ненадеен удар за да се хранат, а потоа да се јавите повраќање, бидејќи го одржувате планот, и не размислете што да правите во моментот. Прикачете го распоредот на фрижидерот или во близина на трпезариска маса, и можете да се потсетете дека ви треба само напишано таму, и ништо не е излишно.

Знајте дека можете да изгубите тежина без штета на здравјето, за ова, да се вклучите во спортот и да го намалите вкупниот внес на калории. Сепак, ова не значи да гладува. Губење на тежината - процесот е постепен, и не може веднаш да се постигне без штета на здравјето.

Ако не ви пречи, побарајте од членовите на семејството да ви помогнат да го следите распоредот на приемот на храна, како и да се држите до него.

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 3

Јадете три пати на ден и три пати закуска. Значи, ќе биде полесно да направите распоред и да изберете што и кога постои. Тоа може да звучи страшно, бидејќи се чини дека ќе бидете таму еден ден повеќе и слаби, но тоа не е. Ако има малку повеќе од шест пати на ден, тогаш вашиот метаболизам ќе забрза, што ќе ви помогне да изгубите тежина.

На пример, распоредот за напојување за 2000 калории ќе изгледа вака:

8:00: Будење.

9:00: Појадок. (околу 500 калории)

11:00: Снек во средината на првата половина на денот. (околу 150 калории)

13:00: Ручек. (околу 500 калории)

15:30: Снек во средината на втората половина на денот. (околу 200 калории)

18:00: Џин. (околу 500 калории)

20:00: Вечерна закуска. (околу 150 калории)

23:30: Син.

Изберете нискокалорични производи, а потоа ќе се чувствувате добро за вашиот прв обид да престанете да се движите и да предизвикате повраќање.

Дозволете си да јадете и да џвака полека, тоа ќе ви помогне да разберете кога ќе трчате и ќе останете.

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 4

Четири. Направете соодветна средина за правење храна. Вашата средина (до, за време и по оброците) игра важна улога за искоренување на вашата прејадување навика. На пример, кога сте во близина на оние кои ги сакаат, тогаш едвај сакате да одите во тоалетот за да му помогнете на стомакот.

Ако можете, тогаш бидете сигурни дека во вашиот круг на комуникација не е оние кои исто така го спречуваат желудникот или страдаат од хранливи нарушувања, инаку повраќање може да ви изгледа нормално за вас.

Направи нешто со твојата сакана, на пример, одиме, погледнете го филмот или само седите и разговарајте. Нека сака да ви одговори на желбата за да предизвика повраќање.

Тоа е она што друго може да се направи по оброците: Одете на прошетка со куче, повикајте пријател и разговарајте со него по телефон додека не сакате да одите во бањата или да ја играте играта со семејството и пријателите.

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 5

Пет. Направи договор за храна. Исклучите договор со вашето семејство или специјалист доктор кој ви помага да ја надминете болеста. Со таков договор и поддршка на семејството, можете да ги контролирате вашите желби и чувства на вина.

Работат заедно за да одредат што наградата треба да ја добиете за усогласеност со распоредот, а исто така да излезе со казна ако го скршите или да го задржите и предизвикувате повраќање.

На пример, ако цела недела, ќе се придржувате кон распоредот, тогаш надоместокот може да биде купување на чевли за кои сте ги ставиле очите толку долго. Ако го скршите распоредот или чистете го стомакот, можете да побарате членови на семејството да го земат вашиот телефон за еден ден. Но, направете го ова, само ако дејствува на вас и не води кон сигурно (кога ќе го скриете тоа што го читаат желудникот за да избегнат негативни последици).

Метод 2 од 4:

Користете практики за самопомош за да престанете да му помагате на стомакот

Еден

Научете како да се сакаш секој ден. Ако ви помогне, тоа е многу важно колку што често сакате да се потсетите колку сте кул. Никој не е совршен, бидејќи наместо да се обиде да постигне совршенство, радувај се во каква прекрасна личност сте. Секој ден мора:

Сакај се себеси како тебе.
Почитувајте се за она што веќе сте го постигнале во животот.
Потсетете се за вашите цели и што можете да го постигнете во иднина. Веројатно дури и планираат план за следниот месец, 6 месеци и година. Погледнете ги овие цели секој ден и не заборавајте да работите на нивното достигнување.

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 7

2. Се концентрира на вашите предности. Размислете што имате силни страни, таленти, достигнувања, депозити и достоинство. Тоа е ова што ја одредува вашата личност, а вашето тело и стил не го одредуваат. Можете исто така да размислите за она што сте благодарни во животот, без разлика дали тоа е љубезен најдобар пријател, прекрасна работа или неверојатно семејство кое ве поддржува.

Напишете листа на сите ваши предности и предности и прицврстете на истакнато место за да гледате секој ден.

Напишете листа на она што сте благодарни. Тоа ќе ве потсети колку вашиот живот е убав.

Учествувајте во активности поврзани со вашите предности. На пример, ако сте добар писател, можете да го развиете овој талент, продолжувајќи да вежбате во пишување статии, приказни, па дури и списанија.

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 8

3. Внесете го списанието. Снимање на вашите емоции и мисли, ќе ви помогне, особено кога ќе се обидете да ја надминете желбата за чистење на желудникот. Запишете сè што ве тера да сакате да ги грабне, како и причините зошто сакате да го запрете. Меѓу сето ова, треба да напишете ::

Вашите мисли за алармите и чувствата на вина, кои ве исчистат стомакот.

Моменти кога ја преминавте желбата за грабеж. Можете да ги преиспитате ако одеднаш ќе биде тешко.

Твоите цели. Кога ќе го изгубите од вид, можете да погледнете во дневникот за да се потсетете што да барате што.

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 9

Четири. Креирај поддршка за себе. Независно надминување на оваа болест може да биде осамена и тешко. Затоа, важно е да се создаде систем за поддршка за себе. Недостатокот на поддршка од пријатели е исто така многу силен фактор за појава на ризик од исхрана проблеми. Бидејќи е многу важно да бидете сигурни дека имате силна морална поддршка од.

Најдобро е да разговарате со членовите на семејството или со пријателите за она што треба да го поминете, и замолете ги да помогнат. Тие можат да ви помогнат да се придржувате кон рутината на моќта и да ви го одвлечете вниманието по оброците.

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 10

Пет. Придружете се на некоја група за поддршка на јавноста. Во прилог на семејството и пријателите, сеуште можете да одите во јавни групи за поддршка, каде што можете да ги запознаете и да разговарате со луѓе со истите проблеми што ги имате. Групите за поддршка можат да ви дадат можност да слушаат приказни за она што другите луѓе со истите проблеми минуваат низ кои нивните успеси можат да ве мотивираат, и ќе имате можност да добиете важни инструкции, лидерство и совети од оние кои знаат како тоа не е ќе ве осуди.

Вашиот лекар кој посетува може да каже каде да пронајдете локална група за поддршка, или можете да го поминат пребарувањето преку интернет.

Пробајте ја програмата за третман на хранливи нарушувања во 12 чекори и дознајте, таа ви се допаѓа или не. Постојат дури и анонимни веб-страници и групи за луѓе со нарушување во исхраната.

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 11

6. За мотивација, прочитајте ги приказните за луѓето кои успеале да ги надминат. Читањето за успехот на другите луѓе во борбата со желбата за чистење на стомакот може да ве мотивира исто така. Научете како успеале и ги пробале нивните методи. Разбирање дека сите ние сме различни, па затоа вреди да се избере тие методи кои најпогодни, но можете да ги најдете меѓу она што веќе им помогна на другите.

Одете во книжарницата и купувајте книга со приказни за успешни борби со вашата болест.

Гледајќи интервју на интернет со луѓе кои ја бркаат булимија.

Метод 3 од 4:

Употреба на методи за психолошки адаптација за да се справи со повраќање

Еден. Земете го она што го сакате. Кога ќе се концентрирате на фактот дека го сакате, ќе имате помалку време на мислите за повраќање. Особено важно да се одвлече вниманието по оброците. Можете исто така да се концентрирате на следново:

Прочитајте ја книгата или гледајте филмови.
Премести го омиленото хоби. Ако немате хоби, тогаш пронајдете хоби поврзано со вашите интереси.
Одлучи крстозбори, судоку или загатка.
Вметнете ја целата душа во изучувањето на нешто ново, било да е вештина или предмет, на пример, хемија.

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 13

2. Стане волонтер. Волонтирање - добар начин да се концентрира на она што е важно отколку да се исчисти стомакот на мојата желба. Тоа е можност да ги видите животите на другите луѓе и да ги разгледате сопствените во перспектива. Она што го научиш кога волонтерството може да помогне да ги анализира причините за вашата болест, како и да ги надминат. Можете да станете волонтер на места:

Во локалното засолниште за жени.

Во службата за храна, на пример, во слободна трпезарија, каде што се служи бездомничка и лоша храна. Благодарност луѓето за храна можат да дејствуваат на вас како терапија.

Во детска куќа.

Во засолниште за животни.

Сликата со наслов Прекинување по оброците Чекор 14

3. Вежбајте повеќе Спорт. Кога сте ангажирани во спортот, тогаш хемикалиите се вклучени во мозокот, како што е серотонин. Тие го подобруваат вашето расположение, и се чувствувате подобро. Спортинг е многу корисно, бидејќи со умерени часови наместо прекумерно, можете да престанете со чистење на стомакот. Редовната обука ќе ви овозможи да се чувствувате свежи, енергични и активни. За возврат, тоа ќе ве натера да се чувствувате дури и среќни и сигурни.

Треба да се обидете да обучите најмалку 30 минути четири до пет дена во неделата. Може да се постигне одење, трчање, пливање, возење на велосипед, качување, сите кои сакаат сите.

Избегнувајте прекумерна обука. Ако правите обука секој ден или дури неколку пати на ден или, ако една недела, времето на вашиот спор надминува 15 часа, тогаш тие се прекумерни обуки.

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 15

Четири. Секој ден, се вклучи во јога и медитација. Вашата болест обично води кон акумулација на чувства, емоции и ментална енергија, која треба да одиш некаде. Јогата и медитацијата можат да обезбедат постепен производство на оваа енергија, чувства и емоции, и нема да треба да се бори против негативното во животот. Јогата и медитацијата ќе му помогнат на вашиот ум повторно да се соберат и ќе ја надминат желбата да размислуваат негативно и да го исчистат стомакот. Двете практики ќе ви помогнат да видите убавина во вас.

За време на јога класи, се концентрирате на вашиот здив, како и на движењата на телото. Постојат позиции (тие се нарекуваат Асана) кои се неопходни за луѓе кои страдаат од нарушувања во исхраната.Овие ставови ќе ви помогнат да ги посеете зрната на внатрешната сила и да го дознаете вашиот потенцијал. На пример, на подот на божицата: твоите нозе се наведнаа, колената внимава и рацете.

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 16

Пет. Добијте дома домашни миленици. Сакате да го исчистите стомакот поради психолошкото нарушување, а не затоа што вашето тело му е потребно. Овие психолошки причини може да вклучуваат анксиозност, вина, стрес и депресија.Кога имате домашно милениче дома, за што треба да се грижите, овие чувства често се ослабени, бидејќи вашата енергија е насочена кон љубов и грижа за друго суштество. Животните можат да ги променат емоциите и однесувањето, безусловната љубов на животното е многу моќна моќ. Тие исто така можат да ви го одвлечат вниманието од негативните мисли, што доведува до повикување на повраќање.

Ако не можете да започнете со животно, можете да станете волонтер во некоја јавна организација каде што можете да си играте со животни, кои исто така имаат потреба од љубов и љубов.

Метод 4 од 4:

Пребарај за професионална помош

Еден. Истражете ги опциите за помош. Разбирање, само самопомош не може да биде доволно за надминување на штетната желба. Професионалната помош заедно со други методи наведени овде ќе биде најефикасен начин за справување со оваа држава. Професионалец може да помогне да се изгради план поврзан со вашите потреби.

Когнитивната бихевиорална терапија (CPT) е ефективен модел на терапија за третман на состојба на претпазливост. КПТ има за цел да ги менува своите мисли за да ги промени вашите чувства (анксиозност, вина, искуства, депресија) и однесување (повраќање).

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 18

2. Разговарајте со психотерапевт. Психотерапевтот ќе ви помогне да разберете дека повраќањето не е излез во вишокот на тежини и не помага кога се занимава со анксиозност, депресија, разочарување, лутина, безнадежност и ниска самодоверба. Психотерапевтите не ги осудуваат пациентите, и тие можат да им се верува со слични проблеми.

Можете да најдете психотерапевт кој работи во оваа област на интернет. Покрај тоа, може да се советува од страна на членовите на семејството или доктор на кого му верувате, така што тие ќе ви помогнат да пронајдете соодветен специјалист.

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 19

3. Побарајте помош од различни професионалци. Понекогаш за успешен третман не е доволно работа само со психотерапевт. Многумина кои се соочуваат со проблеми со храна бараат помош за разни професионалци за развој на ефективен распоред за услуги и акционен план. Можеби ќе ви треба помош со следните специјалисти:

Терапевт, психотерапевт, психијатар, психолог и специјалист за исхрана (нутриционист).

Сликата со наслов Стоп прочистување по оброците Чекор 20

Четири. Размислете за премин на лекување на лекови. Постојат различни методи на третман, вклучувајќи и антидепресиви, кои се покажаа како да помогнат во борбата против прејадување и булимија. Сепак, третманот со лекови не е доволен за да се ослободи од таквата болест. Најдоброто, ако внесот на дрога е комбиниран со некаква психолошка помош.

Консултирајте се со вашиот лекар за да добиете упат за психијатар што го води приемот во вашата клиника. Покрај тоа, можете да аплицирате за помош во психо-невролошки диспанзер на местото на живеење, или потрага по психијатри, водечки приватен прием.

Терапевтот може да ви назначи лекови за да ја олесни вашата состојба. Но, тоа е подобро ако ова е направено од страна на психијатар, кој го посетуваат третман на нарушувања од овој вид.

Совети

Разговарајте со некого за она што треба да го одите. Сам е многу потешко да се надмине желбата да предизвика повраќање, а поддршката на љубовна личност ќе биде многу корисна за вас.

Предупредувања

Ако сметате дека вашата болест отиде предалеку, но не можете да запрете, контактирајте со професионалец или да ви кажете некој близок кој ќе ја најде помошта што ви треба. Ако не се грижите за помош, вашиот живот може да ја загрози опасноста.