Как быть по настоящему худым

Губењето на тежината може да биде вистинска борба, но многу е потешко да се поддржи тежината. Оваа статија ќе ве научи како брзо да се ресетирате неколку килограми во случај партија или одмор, и како да ја задржите хармонијата кога ќе ја постигнете саканата тежина.

Чекори

Метод 1 од 3:

Брзо слабеење

Еден. Јадете помали и повеќе вежба. Всушност, тоа е доволно! Вашата цел е да изгори колку што е можно калориите за тој ден

Една фунта изнесува 3500 калории. Тоа значи дека треба да изгорите 3.500 калории повеќе отколку што консумирате за да ја изгубите тежината на фунта.
Намалете го внесот на калории со намалување на големината на порциите. Бидете сигурни дека читате етикети на сите производи што се консумираат за да го пресметаат бројот на калории.
Јадете мали делови или закуска во текот на денот. Ова ќе помогне да се забрза метаболичкиот процес и ќе ја предупреди акумулацијата на вишокот на маснотии.
Вежбајте анаеробни вежби: Вклучување, пешачење, пливање и велосипедизам. Ова ќе помогне да се забрза процесот на метаболизам и да согорува калории.
Запомнете дека физичките вежби ги согоруваат калориите, но не помагаат во ублажувањето на тежината. Треба да јадете помалку за да изгубите неколку дополнителни килограми.

Сликата насловена е навистина слаб чекор 2

2. Стоп за внес на храна два часа пред спиење. Кога спиеш, процесот на метаболизмот се забавува, а стомакот ќе треба повеќе време за да ја вари храната.Покрај тоа, појадоците даваат енергија што е потребна за извршување на секојдневните должности.

Сликата насловена е навистина слаб чекор 3

3. Не прескокнувајте оброци. Вашето тело ќе почне да гладува, и ова води кон акумулација на вишокот на маснотии.

Замислете дека вашиот метаболизам е пламен, а храната е гориво. Ако сакате да се обвини оган, неопходно е да се фрлаат гранчиња, стари весници и огревно дрво. Ако престанете да го правите тоа, огнот ќе излезе. Ако се заѕидете со глад, размената на супстанции ќе забави со текот на времето.

Најдобро е да се јаде 4-5 пати на ден со мали делови отколку да се јаде 2-3 големи, бидејќи стомакот е потребно да се вари храна.

Размислете за можноста за закуски. Ова ќе помогне во поддршката на метаболизмот во текот на денот. Обидете се да јадете здрава храна во паузата помеѓу оброците. Јадете јаболко или банана, чаша грчки јогурт, хранливи барови, морков, паста на наут или лесна салата без сезонски.

Сликата насловена е навистина слаб чекор 4

Четири. Пијте многу вода. Знаевте дека човечкото тело често го збунува чувството на глад со жед? Ако јадете вашата омилена храна, но не се чувствувате глад, најверојатно вашето тело е дехидрирано.

Дневно треба да пиете најмалку осум чаши вода.

Сликата насловена е навистина слаб чекор 5

Пет. Носете зеленчук, овошје и протеински производи со содржина на маснотии. Оваа храна е многу корисна: правилно го храни телото, без прицврстување на непотребни калории.

Одете од бел леб и ориз за производи со трици.

Исклучете го броењето на нулта калории, кои се содржани во леб, замрзнат, алкохол и слатки.

Метод 2 од 3:

Зачувување на посакуваната тежина

Еден. Направете различни оброци и спортски вежби. Човечкото тело многу брзо се навикнува на режимот на снабдување и вежбање. Одржувајте го телото на нормално место, изведувајќи план за фитнес. Така можете да избегнете стагнација и да спречите зголемување на телесната тежина.

За еден ден, алтернативни 6 оброци дневно со мали делови и 3-оброци исхрана во големи делови.
Во текот на неделата, префрлете ги суеробните вежби на вежби за енергија.

Сликата насловена е навистина слаб чекор 7

2. Спречи булимија. Губење на тежината често предизвикува тенденција за напади на булимија, или прејадување. За спречување на булимија, најдобро е да се придржувате до вашите омилени производи. Ако постојано се ограничувате, најверојатно, ќе имате напади на булимија.

Сликата насловена е навистина слаб чекор 8

3. Не се враќајте на стари навики во храната. Ако ја испуштивте тежината, вашиот стомак може да се намали во големина. Ова значи дека има помалку оброци за сатурација. Ако се вратите во старите навики на храната по постигнувањето на саканата тежина, повторно ќе ги добиете сите изгубени килограми.

Сликата насловена е навистина слаб чекор 9

Четири. Најдете прифатливо напојување и вежбање. Ако страдате цело време, постепено ќе одбиете исхрана и вежбање, и тоа е природно. Најдете го начинот на живот што ви одговара.

Изберете ги физичките вежби што ги сакате. Ако сакате да вежбате, најверојатно, ќе се придржувате до такви активности за долго време.

Метод 3 од 3:

Стратегија за секој ден

Еден. Запомни дека топли пијалаци како кафе и чај го забавуваат чувството на сатурација. Ако се обидувате да го намалите внесот на кофеин, пијте чај без содржина на кофеин.

Сликата насловена е навистина слаб чекор 11

2. Најдете здрава алтернатива на вашата омилена храна. Ако сте слатка да јадете, јадете црна чоколадо, мед, јогурт и овошје наместо сладолед, колачиња и торта. Значи, можете да ја задоволите потребата за слатка без штета на половината!

Сликата насловена е навистина слаб чекор 12

3. Добијте дневник на исхрана. Луѓето кои водат слични дневници губат повеќе тежини од оние кои немаат такви дневници. Следете го однесувањето на вашето тело, дефинирате модели и анализирајте кои начини за губење на тежината и која - не.

Сликата насловена е навистина слаб чекор 13

Четири. Нема потреба да тежат секој ден. Ќе одите луди кога ќе ги видите погрешните резултати, бидејќи тежината се флуктуира секој ден во рок од 2-3 килограми.

Сликата насловена е навистина слаб чекор 14

Пет. Пијте целосна чаша вода или јадете овошје пред секој внес на храна. Ова ќе помогне во одржувањето на процесот на варење, и брзо ќе се скриете.

Сликата насловена е навистина слаб чекор 15

6. Најдете истомислена личност. Можете да ги споделите вашите идеи, дајте совет и да ги мотивирате едни со други кога некој од вас паѓа во дух.

Сликата насловена е навистина слаб чекор 16

7. Земете слика за себе "до" и "по" губење на тежината. Тоа ќе ви даде мотивација и чувство на задоволство кога вие, на крајот, ќе добиете слика "по".

Предупредувања

Бидете сигурни дека вашето тело троши доволна калорија за нормално функционирање.
Не ги игнорирајте следниве симптоми: намалена маса на мускулите / ткива, летаргија, треска, слаб имунитет, тешко дишење и губење на косата.