Како да станете физички погодни за фудбал: 7 чекори

Бидете физички подготвени - тоа Високо Важен аспект за фудбал. Ако не сте физички подготвени добро - тоа во голема мера ќе влијае на вашата игра, и можете да добиете повредени.

Чекори

Еден. Направи графикон. Одлучете што сакате да го направите секој ден од неделата. Треба да се обучуваат најмалку 6 дена во неделата со 1 ден за одмор.

Сликата насловена се вклопува за фудбалскиот чекор 2

2. Ум. Секој ден, дури и на денот. Ум најмалку 15 минути. Масохол тетиви, квадрицепс, штит, раце, назад и вратот. Тешка секоја област колку што сакате најмалку 15 секунди. Ова ќе ја спречи повредата. Обидете се да се загреете пред и после трчање / игра.

Сликата насловена се вклопува за фудбалскиот чекор 3

3. Стартувај. Секој ден кога вежбате, ќе треба да трчате. Не го игнорирајте овој најважен аспект. Од фудбалот - спорт за издржливост, треба да се кандидира некое време, а не далечина. Еве го главниот распоред:

1 недела - загревање. Работи 15 минути. Смирено одење. Вежба.

2 недели - загревање. Работи 25 минути. Смирено одење. Вежба... И така натаму и така натаму, само секоја недела го зголемува времето додека не може да работи околу 40 минути секој ден. Откако ќе застанете во ова време. Ако трчате на улица во вашата област, заменете го џогирањето и спринт помеѓу поштенски сандачиња или светилки.

Сликата насловена се вклопуваат за фудбал Чекор 4

Четири. Главна обука. Корисно е да се има добра физичка форма. Тоа ќе ви помогне да заштедите добри пропорции и да ве направат посилни. 3 од овие 6 дена треба да ја вклучат главната обука. Еве што вежбите ќе бидат корисни: сквотови, вежби за печатот, мускулите на грбот, притисок и "одбори". Направете ги во рок од 10-15 минути.

Сликата насловена се вклопува за фудбал Чекор 5

Пет. Маневрирање. Маневрирањето е многу важно бидејќи темпото на фудбалот многу брзо се менува. Треба да се обучи маневрирање 2-3 дена во неделата. Вежбите како "скалило" и шатл џогирање (инсталација на еден конус на почетокот, друг на некои отстранување и повторен рок од еден конус во друг) се многу корисни за маневрирање. Направете го тоа околу 15 минути и се подготвувате.

Сликата насловена се вклопуваат за фудбалскиот чекор 6

6. Вештини со топката. Секогаш сакам само да трчам со топката, победи на гол или паста. Секој пат кога сакате - направете го тоа, не е потребно посебно време.

Еве еден пример за обука.

1 недела

1 ден - загревање. Вклучување на 15 минути. Маневрирање. Главна обука. Вежба

2 ден - загревање. Оптоварување (раменици и бицепс / трицепс). Вклучување на 15 минути. Вештини со топката. Вежба

3 ден - загревање. Вклучување на 15 минути. Главна обука. Маневрирање. Вежба.

4 ден - загревање. Вклучување на 15 минути. Оптоварување (нозе). Вежба.

5 ден - загревање. Главна обука. Вклучување на 15 минути. Вежба.

6 ден - загревање. Маневрирање. Вклучување на 15 минути. Вежба

7 ден - слободен ден.

Сликата насловена се вклопуваат за фудбалски чекор 7

7. Само запомни: "Успехот не е несреќа. Ова е напорна работа, упорност, обука, студирање, жртви и, пред сè, љубовта кон она што го правите или научите да го направите. (PELE)