Как выиграть забег: 10 шагов (с иллюстрациями)

Учествуваат во трката? Грижа? Се плаши да изгуби? Прочитајте го овој член.

Чекори

Еден. Во пресрет на трката слушнат. Упорно тренира секој ден, зголемувајќи го товарот на мускулите на светло болно чувство. На денот пред трката е малку пракса и нека се одморат мускулите.

Сликата со наслов Победа на трчање Трка Чекор 2

2. Изберете најдобра позиција за почеток. Веднаш штом судијата вели "внимание", напишете го лесниот воздух. Ова ќе ви помогне да ја зачувате брзината на спринт подолго. За време на маратонот, вдишувајте го неверојатен нос и издишувајте низ устата, па можете да издржите трчање на долги растојанија.

Сликата со наслов Победа на трчање Трка Чекор 3

3. Започнете уверен. Ако сте нервозни, не можете да направите добра позиција.

Сликата со наслов Победа на трчање Трка Чекор 4

Четири. Мавтајќи со рацете. Толку почесто толку подобро. Нозете исто така ќе работат побрзо.

Сликата со наслов Победа на трчање Трка Чекор 5

Пет. Не развивајте брзина на спринт на почетокот на маратонот. Ова е прекумерно губење на енергија што едноставно ќе ги лиши силите. Развивање на голема брзина за неколку секунди за да земете поволна позиција, а потоа одете во џогирањето, за да не се уморни и да не работи на последниот спреј, да ја зголемите брзината само кога треба да ја снимите успешна позиција.

Сликата со наслов Победа на трчање трки Чекор 6

6. Прикажи скромност. Ако бидете горди на себе и претпоставувајте дека можете лесно да работите, ризикувате не во најдобар случај. Бидете сигурни за себе и повторете: "Јас можам да го сторам тоа". Но, не падне во "лажна скромност" и не убеди дека сте ужасно трчање, така што ќе го покажете резултатот полошо од оној што навистина е способен.

Сликата со наслов Победа на трчање Трка Чекор 7

7. Не се расејува, инаку ќе се свртиш од ритамот. Не плашете го шут ако пиштол се користи за почеток.

Сликата со наслов Победа на трчање Трка Чекор 8

осум. Ако учествувате во трчаниот стадион, обидете се да се држите до патеката поблиску до центарот, бидејќи во овој случај ќе потрае помалку време.

Сликата со наслов Победа на трчање Трка Чекор 9

I. Ако сакате, сте проголтале пред енергетскиот пијалок или да јадете чоколадо. Ова ќе ви даде дополнителни сили, но во никој случај не го прави тоа ова за време на маратонот!

Сликата со наслов Победа на трчање Трка Чекор 10

10. На долги растојанија, рацете треба да се релаксираат. Стегање тупаници, ќе ги затегнете мускулите и ќе бидете потешки. Ако се уморни за време на маратонот, одете на спортски одење со активен ингестија.

Совети

Никогаш не држи за време на трката на пријатели само заради пријателство. Не ја намалувајте брзината за да трчате еден до друг за да останете со него пријатели. Работи со сопствена брзина, и вистински пријател ќе биде среќен само за вашата победа.
Чувајте ги рацете во релаксирана положба, за протегање на мускулите, предизвикувате стрес во градите.
Лекови никогаш не се откажуваат, оние кои се откажуваат, никогаш не победуваат.
Ставете ја целта за надминување на едно лице - кој тече право пред вас. По овој принцип, имате шанса да бидете пред сите. Работи со удобна брзина, забрзување на претекнување.
Дури и ако се уморни, продолжи да работи. Само мислам дека секој чекор еден чекор ве носи до крај!
Секогаш загревајте ги мускулите за да не ги оштетите лигаментите.
Во пресрет на трката. Грижете се за добра емоционална состојба, бидејќи емоционалното здравје е директно поврзано со физичката состојба.
Не се откажувај! Невозможно е да се победи, предавањето е потребно да се истрае и да се реши. Научете како да дејствувате со определување и мотивирајте се. Ако запрете или паднете, стани и продолжи да работи.
Поддршка на удобен ритам.
Ние тренираме. Обука доведе до совршенство.
Дури и ако изгубите, не бидете обесхрабрени.
Обидете се да ги задржите нозете што е можно побрзо од земјата, а чекорот беше најголемата можна. Не одвраќајте премногу нозе од земјата, направете го тоа лесно - тоа ќе ја зголеми вашата брзина.
Работи соодветно на вашата држава. Забави и забрзува во зависност од вашата благосостојба, пред крајната зголемување на брзината.
Замав вашите раце и одбијте ги нозете!
Внимавајте на спортската етика, да бидете пријателски на ривалите.
Ако се подготвувате за трката Спринт, најмалку 2 месеци почнуваат да се ангажираат во кревање тегови.
Ако знаете дека некој од вашите пријатели трча многу побавно од вас, ги покани да учествуваат, тогаш дефинитивно не доаѓате до крај.

Предупредувања

Не чувајте вода во устата, ризикувате тврдоглаво.
Не учествувајте во натпревари, ако имате повреда, вашата состојба може да се влоши.
Тоа е само трка. Вие не сте на Олимпијадата, не бараат премногу.
Пијалоци со висока содржина на кофеин, на пример, Redbul, може да има негативно влијание врз телото, особено ако ги земате во несоодветен момент.