Како да се поправи

Желбата за одвлекување на вниманието е природна реакција која често се јавува кога сакаме да избегнеме некои непријатни или негативни моменти во животот. На пример, кога ќе доживееме физичка или ментална болка, некои од нас се расејувани од нездравиот начин - тие се здобиваат со зависноста, се повредуваат, прејадуваат. Но, одвлекувањето на часовите исто така може да има корист, особено ако зависноста или други штетни дела вклучени во вашата навика. Напуштањето ќе ви помогне да престанете да земате дрога, давајќи ви време за да го префрлите вниманието кон нешто друго. Кога ќе бидете расеан правилно, тоа помага да го поминете времето, да го префрлите вниманието или да се смирите. Така, забавата, методите за релаксација и други ќе ви помогнат да го одвлечете вниманието.

Чекори

Метод 1 од 5:

Избор на вистинските начини за одвлекување

Еден. Забележете дека одвлекувањето може да биде и здраво и нездраво. Одвлекувањето е механизам кој го користиме за да ги избегнеме тешкотиите или преголемото приложување на емоции. Некои нездрави одвлекување вклучуваат брза потрошувачка на храна за време на стресот или потрошувачката на алкохол и дрога. На пример, за да се реши проблемот со контролата на гневот, едно лице може да прибегне кон лекови за да се удави непремостливи емоции.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 2

2. Признајте го присуството на емоции што ги доживувате. Тоа ќе биде поправилно да се земе и да се дели со оние негативни чувства што ги доживувате. Во исто време, сеуште можете да прибегнувате кон одвлекување, но имајте на ум дека тоа само го одвлекува вниманието на проблемот. Значи, вие само ќе ги скриете и игнорирате искусни негативни емоции.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 3

3. Признајте го тоа, оттргнува, можете да ги надминете лошите навики. Ако страдате од зависност, обидете се да го одвлечете вниманието, за да не го влошите дури и посилни. Желбата да ги одвлече вниманието на оброците што сфатиле колку е штетно да се занесе во зависноста. Преземајте свесна одлука за конструктивно пристапување на вашата зависност.

Размислете до 100 за да го поминете времето кога сакате да земате дрога или да пиете алкохол.

Одземете за да направите пауза пред да се справите со негативните емоции.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 4

Четири. Свртете ја лошата навика во здрава забава. Природниот одговор на стресната ситуација или емоцијата може да биде нездраво одвраќање, како што е потрошувачката на голем број штетни храна или алкохол. Нема ништо лошо да го одвлекува вниманието по усвојувањето на вашите негативни емоции. Сепак, треба да направите нешто корисно за лекување на вашето тело со почит и грижа. Еве неколку случаи кои можат да се направат:

Оди на прошетка;

Јадете овошје наместо бар;

Прочитај ја книгата;

Во моментов на работното место.

Метод 2 од 5:

Техники за релаксација

Еден. Пробајте длабоки техники за дишење. Длабоката респираторна концентрација ќе помогне да се ослободи од стресот и анксиозноста. Кога размислувате само за дишењето, вашиот ум ќе биде исчистен од деструктивни мисли.

Земи здив на четири. Држете го здивот, пресметувајќи до четири. Издишување повторно четири. Ставете ја раката на желудникот за да се чувствувате како со секој здив што го крева и намалува.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 6

2. Прочитај мантра. Мантра е едноставна фраза или збор што лицето се повторува. Еднаш во ситуација каде што сакате да се одвлечете од одредени мисли или дејства, прочитајте ја позитивната мантра. На пример, ако сакате да го одвлечете вниманието од алармантните чувства, велат: "Јас сум силен", - или: "Не можам да се справам". Така, ќе бидете расеан од негативните чувства, фокусирајќи се на повторувањето на овие зборови.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 7

3. Грижете се за спортот. Тест негативни емоции - време дојде до пракса. Прошетка или велосипедизам ќе се фокусира на нешто.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 8

Четири. Спиј. За време на спиењето, вашиот ум се смирува и сите активни медитација ќе престанат. Лежи на креветот и земи малку.

Метод 3 од 5:

Забава

Еден. Слушам музика. Вчитајте ја новата плејлиста и слушајте музика. Најдете удобно место за да седнете и внимателно слушајте на музика. Се фокусира на зборовите на песната и мелодиите. Обидете се да слушнете кога почнува да свири одредена алатка.

Слушајте музика во слушалки. Музика со побрз темпо треба внимателно да слуша, инаку нема да можете да ја слушнете мелодијата, играта на алатки или зборови.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 10

2. Погледнете во телевизија или филм. Преглед на телевизија или добар филм ќе ви помогне да го одвлечете од притискање на проблемите или мислите. Целосно да се потопи во историјата на серијата или филмот.

Бидете сигурни да изберете филм или серија која нема да ве потсети на вашите проблеми. На пример, ако сакате да го одвлечете вниманието од духовна болка или кршење на односите, не гледајте го филмот во кој ликот се распаѓа со некого.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 11

3. Играј видео игра. Во видео игри има возбудливи нарации кои ќе ве одложат во вашиот свет. Во текот на играта во масивни мултиплеер улога игра онлајн игра (MMORPG), можете да комуницирате со други луѓе и го одвлекува вниманието од притискање на проблемите.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 12

Четири. Прочитај книга. Најдете книга со добра и зачинета приказна или повторно прочитајте го вашиот омилен роман. Изберете некоја лесна фикција. Ако постојано размислувате за читање или ѕиркање во речникот, а потоа изгубите нишка на приказната и збунете во заплетот.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 13

Пет. Земете ја работата. Земете голем проект кој се состои од неколку делови. Така, целото твое внимание ќе биде окупирано од различни фази на проектот. Направи нешто, нацртајте слика или направете полици во дневната соба.

Метод 4 од 5:

Свесност за себе и за нивната околина

Еден. Види нешто во најмалите детали. Обрнете внимание на некоја ставка во вашата околина. Погледнете го како да се подготвите да го нацртате. Се фокусира на оваа тема, испитувајќи го својот изглед и текстура. На пример, можете да погледнете во потпирачот за рака на столчето. Обрнете внимание на неговата текстура и виткање. Погледнете, што е тој мазен и како да се наведнува.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 15

2. Обрнете внимание на вашето тело. Исчистете го палецот на индексот. Почувствувајте ја кожата помеѓу прстите.Забележете што се случува кога сте повеќе нежно компресирани прстите. Слушајте го вашиот здив. Се фокусира на тоа како трепка.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 16

3. Се шири. Доживува физичка болка или акутна емоционална болка, обидете се да се одвлекувате со мала физичка болка. Ширење на мембраната помеѓу индексот и палците за да го префрлите вниманието кон ова место.

Метод 5 од 5:

Активен начин на живот

Еден. Оди на екскурзија. Посетете го непознатото место. Новата авантура ќе го одвлекува вниманието на мислите за тоа како да стигнете до местото каде што треба да се паркираат и што да изгледаат.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 18

2. Земете омилено хоби или забава. Болката и непријатните чувства се многу полесни за надминување ако ме одвлекувате дека ви дава радост. Можеби ќе сакате да работите на дрво, да се вклучите во градинарството или да направите пешачење.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 19

3. Поминуваат време со сакани или пријатели. Поминете време со луѓе со кои ви се допаѓа да бидете во близина. Така, вашите разговори ќе бидат позначајни и интересни. Кога сме сами, тогаш често почнува да се чувствува изолирано и побрзо фокусирање на негативните чувства.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието на чекор 20

Четири. Направи нешто ново. Го одвлекува вниманието од стагнантен начин на мисли, принудувајќи се да направи нешто ново. Пренасочување на вашиот мозок на нов бран на живот. На пример, ако сте имале тешка пауза на врски, престанете да ги посетувате познатите ресторани кои ве потсетуваат на вашиот поранешен партнер. Наместо тоа, посетете непознат ресторан и креирајте нови спомени.