Како да го одвлечете вниманието од несаканите мисли

Способност да се расејува од возбудливи, огромни или досадни мисли - важна вештина. Ги искористат предностите на следниве препораки за да се ослободите од или одвлекувањето од мислите. Таквите методи ќе ви помогнат да се релаксирате и да се опуштите од животот тешкотии.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да се ослободите од вознемирувачки мисли

Еден. Погледнете ги алармите на лицето. Таквиот совет може да изгледа алогистички, но најдобриот начин да се заборави на проблемот на долг рок е едноставно да се справи со тоа, инаку алармантната ситуација повторно ќе се повтори и повторно.

Откажување или тенденција постојано да се движите во главата на вознемиреност мисли - лоша навика за која треба да се ослободите од. Обидете се да ја разгледате главната причина за вашите вознемирувачки мисли. Каков вид на развој на настани се плашите од најмногу и зошто тој е толку загрижен за вас?
Пронајдете го изворот на вашиот аларм и замислете го најлошото сценарио. Често луѓето ги заплашуваат отворените сценарија, иако во реалноста лицето може да го доживее најлошото од можните опции. Размислете колку најлошото сценарио може да биде и може да се справи со слична ситуација?

Сликата со наслов Внимавајте на работите чекор 2

2. Изберете време за возбуда. Едно лице не може да го принуди да не се грижи за проблемите, особено за оние кои претставуваат вистински потешкотии во секојдневниот живот (односи или финансиски прашања). Ако го изберете временскиот интервал кога можете безбедно да се грижите секој ден, а потоа остатокот од времето ќе се чувствувате повеќе ослободени од искуствата од страна на лице.

Одвојте 20-30 минути во исто време секој ден да размислите за прашања што сте загрижени. Во остатокот од моментите, потсетете се дека сега не е време да се грижите.

Доделете "период на возбуда" на прилично време на денот, така што тоа не влијае на вашиот режим на спиење.

Сликата со наслов Внимавајте на работите чекор 3

Медитирајте. Спротивно на она што може да се види на телевизија, медитацијата не мора да претставува нешто сложено, ужасно или мистично. Многу обични луѓе користат едноставни сорти на медитација за смирување на свеста. Медитација е ментална дисциплина која помага да се смири и да се фокусира.

Земете удобна положба - седите во тивка просторија без одвлекување на фактори. Позицијата мора да биде удобна, но оставете го грбот директно и следете го држењето на телото. Ако сакате, можете да користите стол или стол.

Нежно затворете ги очите и дишете како и обично преку носот. Фокусирајте го вашето внимание на тоа како воздухот поминува низ носот, паѓа во грлото и светлината. Потоа обрнете внимание на сензација во времето на издишување.

Ако ви е тешко да се фокусирате на здивот и мислите почнуваат да талкаат, а потоа вратете се на мислите за здивот. Започнете со неколку минути и постепено го зголемувате времетраењето на сесијата.

Сликата со наслов Внимавајте ги работите чекор 4

Земете на јога. Како медитација, јогата е исто така прилично честа наплата за умот и телото, што ви овозможува да се опуштите и да се фокусирате по долгиот ден и кој има многу заблуди. Како и медитација, јогата ќе може да ги смири и ублажи тензијата, но исто така може да вклучува доволно тешки вежби кои ви дозволуваат да останете во форма и да помогнете активно да го префрлите вниманието кон работите што сте вознемирени.

Најдете студио за јога во нивната област. Често во такви студија нудат бесплатна пробна лекција.

Ако немате средства за платени лекции, обидете се да најдете часови во локалната куќа на култура или ефтини кругови.

Ако не ви се допаѓа групни часови, а потоа купите лекции на DVD диск или најдете видеа за обука на YouTube. Овие лекции не можат да бидат помалку ефикасни и наскоро ќе научите како да вежбате без совети.

Метод 2 од 4:

Како да го одвлечете вниманието

Еден. Се ослободи од стимули. Што и да се грижите, расеан или потиснат, најдете начин за привремено размислете или игнорирате таков аспект.

Ако се вратите дома од работа, потоа скријте го лаптопот, паметен телефон, неплатени сметки и сите работи кои ве потсетуваат на работа. Ако само се распадна со партнер, ослободете се од потсетниците на некоја личност. Комплицирајте ја задачата за сеќавање на такви работи.
За многу луѓе со заедничко алармантно нарушување, корисно е да се одбие да ја видите вестите на интернет и телевизијата, бидејќи вестите често го зајакнуваат чувството на анксиозност.

Сликата со наслов Внимавајте на работите чекор 6

2. Оди на прошетка. Пешачење во паркот, шума, веднаш до езерото или во ливадите помагаат да се фрлам во животната средина и го одвлекува вниманието. Во прилог на користа за физичко здравје, отворените прошетки ви дозволуваат да ја подобрите концентрацијата и да го зајакнете чувството на среќа.

Важно е да се осигура дека за време на прошетки не се фокусира на вознемирувачки мисли. Откако на отворено, забележете ги шемите на тревата или менување на светлината на дрвјата и планините, како и бранувањата на површината на езерото. Пополнете го мозокот и спокојството за да ги запаметите подоцна во тврди моменти.

Ако е тешко да се фокусирате на околните видови и мозокот се враќа во немирни мисли, а потоа пробајте да одите на прошетка со одредена цел, како што се: да се соберат интересни парчиња на растенија, да ги идентификуваат различните видови птици или да гледаат диви животни. Благодарение на таквата цел, ќе ви биде полесно да го свртите вниманието на десниот канал.

Сликата со наслов Внимавајте на работите чекор 7

3. Слушам музика. Музиката е одличен начин да се даде ќе има фантазија и танц, едноставно да се релаксираат или медитираат. Активно слушајте музика на вашите омилени жанрови за да се ослободите од алармантни мисли и да се релаксираат.

Бавната музика со методички ритми ви овозможува да се потопи во медитативна состојба и да го намалите алармот и стресот како хипноза или сесија за медитација.

Ако не сакате да се опуштите, но треба да го одвлечете вниманието, можете да слушате музика со посложени текстови. Ако внимателно слушате, тогаш ќе биде полесно да го одвлечете вниманието од сегашните мисли. Обрнете внимание на песните на Zemfira, Diana Arbenina или DDT група.

Метод 3 од 4:

Како да се фокусира на нешто друго

Еден. Прочитајте добра книга. Библиотеката или користењето на литературата за подобрување на неговата ментална состојба е изненадувачки ефективен начин да се заборави на проблемите и размислете за приказните на другите луѓе.

Изберете ја книгата на интерес за жанрот и се фрлам во животот на ликовите. Можете да ја погледнете локалната библиотека или да најдете препораки на сајтови како Livelib.En од други читатели.

Сликата со наслов Внимавајте ги работите чекор 9

2. Вежбајте физичко образование. Кога некое лице не е зафатено, тешко е да го одвлече вниманието од проблематичните мисли. Исто така, вежбањето ќе го намали нивото на стресот, анксиозноста и ќе ја спречи депресијата. Изберете вежби за вашиот вкус. Обидете се да студирате Аеробица Во салата или фрли кошарка во паркот. Прочитајте поединечни статии за следните одлични вежби кои можат да се вршат независно:

Вежбање на енергија;

кружни вежби;

џогирање;

Пливање;

Преку кошаркарска топка;

Бокс.

Сликата со наслов Врати го умот надвор од работите чекор 10

3. Стане волонтер. Ова е одличен начин да се заборават на вашите проблеми и да се фокусираат на помагање на другите.

Повикајте ги локалните засолништа или трпезари за бездомници, засолниште за животни и слични организации. Вашата помош секогаш ќе биде релевантна.

Според истражувањето, ако се занимавате со волонтерски часови од 100 часа годишно, можете да го зголемите нивото на задоволство од животот, за да се уверите во одбраната од стресот, па дури и да го подобрите вашето физичко здравје.

Сликата со наслов Внимавајте ги работите чекор 11

Подгответе се на нови рецепти. Земете ги вашите мисли, раце и вкус рецептори. Најдете нов вкусен рецепт што сакате да го пробате, купувајте состојки и продолжете. Ако се плашите да напишете дополнителна тежина, можете да ги жртвувате подготвените јадења кои имаат потреба. Пробајте рецепти:

Вегетаријански cupcakes.

Сликата со наслов Внимавајте ги работите чекор 12

Пет. Грижете се за создавањето. Обидете се да не размислувате за несакани прашања и дајте време на продуктивни часови кои ви дозволуваат да земате раце и мисли. Изберете го случајот што секогаш сакавте да го пробате.

Обидете се да нацртате моливи или Бои. Дури и ако не се сметате за уметник, обидите да ги повторите делата на другите творци ќе биде добар начин да се опуштите и одвлекувате.

Направи мали колажи од весници, списанија и други различни модели со слики. Можете исто така да направите разгледници и да ги испратите на пријатели.

Обидете се да го задржите дневник, Напиши приказни или песна. Ова е добар начин да се извлечете од несакани мисли ако пишувате на апстрактни теми.

Сликата со наслов Внимавајте ги работите чекор 13

Грижете се за чистење. Земете правосмукалка, производи за чистење и посветени на домување.

Чистењето може да симболизира нов почеток. Таа ќе ви помогне да се фокусирате на подобрување на условите за живеење. Всушност, хаосот може дури и да предизвика стрес.

Започнете со чистење на површината - пати работите, фрлајте го ѓубрето и лебдете на нарачки. Потоа одете на подлабоко ниво и користете го правосмукалот, собирајте прашина и измијте ги поните. Се ослободи од нештата што влегоа во занемарение, и сите непотребни работи донираат за добротворни организации.

Метод 4 од 4:

Како да се биде друштвен човек

Еден. Повикај ги твоите пријатели. Комуникацијата со други луѓе е еден од начините за одвлекување на. Не трошете време сам и не подлегнете.

Повик пријатели и изградба на заеднички планови или ги покани вашите најблиски пријатели и да се организира вечерта гледа филмови, заедничка вечера или вечерни игри.
Понекогаш тоа е корисно не само да го одвлекува вниманието, туку и да зборувате на темите што сте загрижени. Ако сте вознемирени по разделба, разочаран од неодамнешниот настан или друго прашање, подобро е да разговарате со блиска личност и не се расејува од ништо друго.

Сликата со наслов Внимавајте ги работите чекор 15

2. Поминуваат време со семејството. Без разлика, живеете одделно или сите заедно, имате големо семејство или само неколку роднини, вие сте блиску или ретко комуницираат - средби со роднини секогаш помагаат да го одвлечат вниманието.

Размислете за состанок надвор од куќата или собирајте ги сите заедно во родителската куќа. Дури и вечера и гледање телевизор со семејството ќе ви овозможи да се опуштите и да се чувствувате подобро.

Сликата со наслов Внимавајте на работите од 16 години

3. Оди на јавно место. Кога роднините и пријателите се зафатени, посетуваат јавни места за да бидат околу луѓето. Дури и ако не сакате да седите и да комуницирате со непознати луѓе, набљудувањата на околината ќе ви помогнат да го одвлечете вниманието.

Одете во библиотеката, кафе, бар, локален парк или музичка продавница.

Не е тајна дека во барот може да се забавувате и да комуницирате, но важно е да се запамети дека алкохолот не е најдобриот начин за одвлекување, бидејќи зависноста може да биде многу посериозен проблем. Обидете се да комуницирате повеќе и да пушите мисли во алкохолни пијалаци.

Сликата со наслов Внимавајте ги работите чекор 17

4. Напишете старомодно писмо или испратете разгледница на далечни пријатели. Ако пријателите живеат далеку, тогаш испратете ги вести. Напишете писмо со прашања, како и кажете за вашиот живот.

Сакате да уживате во топла носталгија? Направете ја вашата колекција на песни и испратете го дискот на вашиот пријател по пошта.

Предупредувања

Не пијте алкохол и дрога. Можеби изгледа дека тие им помагаат брзо да го одвлечат вниманието, но всушност тие само ќе ја влошат ситуацијата на долг рок.
Не користете стимулирачки медиуми како кофеин, кои го зајакнуваат алармот и ја комплицираат задачата да не размислуваат за лошото.