Како да се одвлечете од она за што не сакате да размислувате

Ако некои мисли или спомени предизвикуваат тага или анксиозност, веројатно барате начин да го одвлечете вниманието од нив. Ако го најдете она што ќе ви одговори, тоа ќе ви помогне да го префрлите вашето внимание од вознемирени или негативни мисли. Секој има нешто тага и за што не сака да размислува. Сепак, понекогаш слични мисли може да укажуваат на сериозна состојба, на пример, анксиозност, депресија или посттраматичен стрес. Имајте на ум дека често единствениот начин навистина да ги заборавите тажните мисли или настани (насилство, несреќа, ментална болест и слично) е да разговарате со специјалист за ментално здравје. Првиот чекор во борбата со причината за вашата концентрација на негативни, штетни мисли е обид да се разбере природата на овие мисли.

Чекори

Метод 1 од 5:

Смири го својот ум

Еден. Дневник за возење. Една од причините зошто едно лице е толку тешко да престане да размислува за нешто е дека тој конкретно прави напори да не размислува за тоа. За жал, во повеќето случаи тоа само ве прави понатаму да се фокусираме на овие мисли и предизвикува не-конструктивност, на пример, чувство на вина или срам ("зошто не можам да престанам да размислувам за тоа?"). Возете го дневникот за ментално здравје за да ја дадете можноста да ги истражите вашите чувства и мисли, дури и оние што ја предизвикуваат вашата тага или анксиозност.

Дневникот ќе ви овозможи да ги реализирате вашите мисли и чувства и да го препознаете нивното право на постоење. Направете рекорд во дневникот секогаш кога ќе ги пловиш мислите за она што не сакате да го мислите. Истурете ги вашите мисли на хартија, а потоа затворете го бележник и направете нешто друго.
Обидете се да се сетите кога сте потекнувале несакани мисли. Дали нешто се случило дека станало фактор на провоцирање? Кои чувства на овие мисли имате? Дали ве спречуваат да живеете нормален секојдневен живот?
Дневникот ја спроведува вашата ментална стабилност, отстранувајќи ги симптомите на анксиозност и депресија. Снимањето на вашите мисли во дневникот, исто така, ќе помогне да се добие идеја за моделите на негативни мисли и разбирање на потенцијалните фактори кои предизвикуваат.
Снимањето несакани мисли може да ги доведе депресивните спомени на површината. Ако сте доживеале многу навреди или тешко детство, направете евиденција само со вашиот психотерапевт.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието од работите што ги дошле

2. Rass циклус на повторувачки рефлексии. Циклусот на повторувачки рефлексии е процесот на размислување од одредено прашање повторно и повторно. Како по правило, мислите во овој случај се негативни или немирни. Ако почувствувате потреба да го одвлечете вниманието од вашите мисли, можеби сте влегле во циклусот на повторувачки рефлексии. Таквата навика треба да се надмине, бидејќи повторениот одраз е тесно поврзан со длабоката депресија. Еве неколку методи кои ќе ви помогнат да го скршите маѓепсаниот круг на повторувачки рефлексии:

Најдете начини за подобрување на самодовербата. Постојано можете да размислите за она што го сметате за недостатоците, бидејќи тие ви се чини дека сте огромен дел од вашата самодоверба и идентитет. Расеан од овие недостатоци и обрнете внимание на други области во кои имате таленти или предности. Значи, секоја кризна изјава (од други луѓе или себе) нема да предизвика толку многу непријатни чувства.

Одлучете ги проблемите чекор по чекор. Ако забележите дека постојано размислувате за некој вид на проблем, преземете акција за да го решите. Отпрвин може да изгледа неподнослива задача, така што вреди да се подели голем проблем за помали чекори и да работи на секој од нив за возврат. Тогаш проблемот нема да изгледа толку застрашувачки.

Одбиваат прекумерни очекувања или стандарди. Некои луѓе секогаш очекуваат сто перцепција или напор од другите од себе. Ова се неразумни и недостижни очекувања кои не ви дозволуваат да се прилагодите на тешкотиите на животот. Ако се чувствувате за такви луѓе, можете да се вознемирите или да се чувствувате депресивни кога нешто не одговара на вашите високи стандарди. Достигнете се да очекувате повеќе достапни резултати, и од себе и од другите луѓе. Запомнете дека сите ние сме луѓе, а луѓето не можат да бидат совршени.

3. Земете свесна медитација. Свесната медитација е практика на свесност за сегашниот момент, практиката на присуство тука и сега. Суштината е да ги забави вашите мисли и да ги реализираат постојаните мисли кои продолжуваат да се појавуваат во твојот ум.

Ако сте нови, одберете мирно место со минимум фактори за одвлекување. Седнете на стол или перница на подот, земете удобна положба. Преминете ги нозете (ако седите на подот). Го исправи врвот на телото и ставете ги рацете на колковите. Направи длабок, пилинг, цртање воздух низ носот и ослободување преку устата. Се фокусира на вашиот здив - само во вашиот здив. Кога ќе најдете дека вниманието е расеан со дишење, само да го означите и повторно да се концентрирате на дишењето.

За почеток, обидете се да медитирате 5-10 минути, а потоа постепено продолжете го овој период.

Некои видови свесна медитација сугерираат дека сте фокусирани само на дишење, додека со другите треба да ја свесни секоја мисла што се појавува во вашата глава. За да се утврди кој тип на медитација е соодветен за вас, посетете ја поголема добра страница.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието од нештата што ги правиш =

Четири. Продолжете со практиката на свест во сите свои активности. Прекрасен начин да се концентрира во тековниот момент и да не се изгуби во негативните мисли е обичната практика на свеста. Оваа техника може да биде исклучително ефикасна за да се намали повторувачкиот одраз и да се ослободи од умот од непријатни искуства и грижи.

Кога ќе се разбудите наутро, направете длабок, смирувачки здив. Направете светлина што се протега и размислете за тоа кои чувства ја прават секоја вежба во вашите мускули и зглобови. Пијте чаша вода и обрнете внимание на температурата, конзистентноста и вашето чувство кога течноста тече надолу грлото. Не правете ништо на машината, фокусирајте се на секоја акција изведена во текот на денот: кога ќе се истуширате, исчистете ги забите, јадете, возете го автомобилот, работата и така натаму.

Во процесот на секој вид на активност, се воздржите од пресуди за она што го правите, и не дозволувајте вашите мисли да талкаат. Кога забележите дека сте расеан, вратете го вашето внимание на активностите што ги правите, и размислете за тоа како тоа влијае на секој од вашите сетила.

Метод 2 од 5:

Прикажи креативност

Еден. Напиши или Слика. Користете ги рацете и имагинацијата за да направите нешто од ништо. Креативноста за готовина, се чувствувате подобро, и вие инспирира што не сте залудно да го поминете вашето време. Покрај тоа, некои студии покажуваат дека креативноста може да ја подобри когнитивната флексибилност и способноста за решавање на проблемите. Затоа, развојот на креативните способности, всушност, може да ви помогне да помислите на решенијата за проблемите со кои сте загрижени.

2. готви. Ако сакате да готвите или печката, овие часови можат да послужат како прекрасен начин да го одвлечат вниманието од непријатните мисли. Готвење вечера, на пример, може да ви донесе чувство дека сте направиле нешто корисно и да ја зголемите самодовербата. Покрај тоа, ќе ги дадете вашите позитивни чувства и други - со кого го делиме оброкот.

Кога станува збор за готвење, вреди да се спомене само за една претпазливост: не дозволувајте оваа окупација да се претвори во нездрава навика кога прејадувате да го потопите лошото расположение или расеан од скроените мисли. Поврзете ги другите луѓе за готвење, за да не јадете премногу само - и да бидете некој да ги измие садовите.

3. Одлучи загатки. Тие често се користат во едукативна терапија, бидејќи тие бараат концентрација, трпеливост и креативност. Загатки можат да бидат многу корисни во расфрланото внимание, неорганизирани проблеми и мотивација. Тие често помагаат да го одвлечат вниманието од другите мисли за некое време, бидејќи тие бараат концентрација.

Најди ги загатките што ви се допаѓаат и не се мачат. Крстозбори и судоку - прилично чести загатки кои можат лесно да се најдат речиси насекаде.

Можете исто така да се обидете да соберат загатки ако сакате да ги поврзете расфрланите делови. Покрај тоа, кога имате фрагментирани детали во вашите очи, тоа дава пријатно чувство дека работите со задачата.

Постојат многу мобилни апликации и веб-страници со различни загатки, па можете да се справите со нив насекаде.

Метод 3 од 5:

Користете забава за да го одвлечете вниманието

Еден. Погледнете телевизиски емисии, филмови или смешни видео на интернет. Хумор - прекрасен начин да се одвлече вниманието од негативни мисли или спомени.

Имајте на ум дека прекумерната страст за гледање телевизија е пасивен животен стил кој може да биде една од причините за дебелина и намалување на очекуваниот животен век.
Не закуска пред телесерот, бидејќи може да доведе до внес на храна и да се чувствувате само полошо.
Обидете се да го комбинирате гледањето телевизија со физичка активност. На пример, можете да гледате телекасти додека одите на неблагодарна работа или елиптичен симулатор. Ако немате пристап до таква опрема, можете да извршите серија вежби за време на рекламирање или на секои 15-20 минути.

2. Слушај ја музиката. Бидејќи луѓето научиле да компонираат музика, тие го користат за да ги изразат своите чувства. Студиите, исто така, покажаа дека помага да се намали нивото на стрес и промовира релаксација.

Музика со ритам Околу 60 отчукувања во минута може да помогне во синхронизирањето на брановите на мозокот со овој ритам, со што ќе дојде до релаксирана состојба.

Иако популарните концепти тврдат дека само "мека" музика е класична, џез, нова ера - ќе бидат релаксирачки, неодамнешните студии го докажуваат спротивното. Тие покажуваат дека слушањето на тешки метали им помогна на учесниците на експериментот да се справат со гневот, да се вратат во позитивни емоции, па дури и да добијат инспирација. Најважно е дека музиката е да ви се допаѓа. Слушајте ја музиката што ја сакате и со која се чувствувате.

3. Оди онлајн. Умерената употреба на компјутер ќе помогне да се забавувате и да се релаксирате. На интернет можете да играте игри, да гледате облека и додатоци во онлајн продавници, разговарајте со стари пријатели на социјални мрежи, прочитате интересни статии на вашите омилени теми или напишете статија за wikihow. Сепак, внимавајте колку време трошите на компјутер.

Истражувањата покажуваат дека децата штетни за екранот повеќе од два часа. Тоа може да биде потенцијално опасно за здравјето, да доведе до зголемување на телесната тежина, до агресија и оштетување на спиењето. Откачете го времето и другите класи - комуницирајте со пријателите или семејството, одете на прошетка.

Четири

Прочитајте книги. Најдете фасцинантен роман, стрип или списание што ве интересира. Читањето во рекреација ви овозможува да се скриете од секојдневната реалност, развива креативност и имагинација. Читањето, исто така, ги подобрува когнитивните вештини и го зголемува вокабулар.

Прочитајте нешто лесно или хумористично. Не избирајте книга која може да ве донесе до мислите за тоа што се обидувате да не размислувате.

Метод 4 од 5:

Вклучете се во физичка активност

Еден. Оди во салата. Вежбањето ќе помогне да се ослободи од чувството на анксиозност и стрес, бидејќи ендорфините се ослободуваат - хемикалии произведени од телото и "одговорни" за добро расположение се ослободуваат. Истражувањата покажаа дека луѓето почнуваат да се чувствуваат подобро по умерените аеробни оптоварувања. Кога ќе дознаете следниот пат кога ќе треба да се одвлечете од она што не сакате да го мислите, носат патики и да одат на џогирање или да одат во салата и да се подигне мрена или гира.

2. Оди во градината или во градината. Земете Градинарство. Стави дрво, нешто јадење или декоративни цвеќиња. Хортикултурата има три корисни аспекти. Прво, останувањето на свеж воздух го подобрува благосостојбата и го намалува стресот.Второ, физичкиот напор со кој работата во градината е конјугирана, придонесува за производство на ендорфини и помага да се справи со прекумерна тежина. Конечно, ако самите градинарски растенија и билки, ќе заштедите пари и да се осигурате здрава, избалансирана исхрана.

3. Земете топол туш или бања. Истражувањата покажуваат дека, само земајќи топол туш, го намалувате вашето ниво на анксиозност. Чувството на физичка топлина ви помага да се опуштите, па дури и да станете повеќе склони да комуницирате. Се фокусира на сензациите што ги доживувате во туш или бања: вода на кожата, топлината што ве опкружува. Направи длабоки вдишувања. Нека биде уште една вежба за свесност: концентрирајте се на пријатни сензации и уживајте во нив.

Можете исто така да додадете неколку капки лаванда масло во туш или када, исто така, ќе помогне да се подигне расположението и да се релаксира.

Метод 5 од 5:

Поминете време со другите

Еден. Повикајте пријатели или роднини или одете да ги посетите. Не е важно, далеку или тесно се членови на вашето семејство или пријатели: Кога треба да го одвлечете вниманието од негативните мисли, можете да ги повикате. Можете дури и да му кажете на пријател / роднина, дека повикувате да го одвлечете вниманието од одредена тема - така што нема да ја подигне оваа тема со глупости.

Ако вашите пријатели, родители, браќа, сестри или други блиски луѓе живеат во близина, изберете еден ден и се согласуваат на состанокот. Одете заедно за прошетка или пикник. Погледнете го филмот, одете во боречка, базен или спрат со заедничко хоби.
А заедничко поминување на времето со други луѓе не само што ве прави среќни, туку и го продолжува животот. Сега научниците ја изедначуваат осаменоста кон употребата на тутунот - може да биде штетно и за менталното и физичкото здравје.

2. Играј со домашно милениче. Кога пријателите или роднините се зафатени, поминуваат време со друг другар - вашето домашно милениче. Кучињата и мачките, особено, помагаат да се намали нивото на депресија и го продолжува животот. Покрај тоа, ако излезете со куче во паркот, ќе добиете таква неопходна физичка активност, откако ќе поминат со него неколку кругови во паркот или играјќи со фризби.

3. Извади волонтирање. Одете до местото каде што е потребна вашата помош и да ги посветите вашите вештини и време достојни. Ова не само што одговара на вас, туку исто така ќе ви помогне да разберете дека има луѓе во најлошата позиција од вас, животните на кои им е потребна вашата помош и животната средина, во подобрувањето на која можете да придонесете.

Волонтирањето, исто така, може да донесе многу здравствени придобивки. Тоа вози осаменост и депресија, даде чувство на единство со луѓе. Студиите, исто така, покажуваат дека луѓето кои се занимаваат со волонтерство од чисто алтруистички мотиви (на пример, за да им помогнат на другите и да не помогнат) живеат подолго.

Совети

Опкружете се со позитивни луѓе и направете ги хоби кои ви ги задоволувате да го одвлечете вниманието од она што не сакате да го мислите.

Предупредувања

Ако одвлекувањето од една мисла води кон нездраво однесување, на пример, за прејадување, пиење алкохол или дрога, треба да контактирате со специјалист за ментално здравје, што ќе ви помогне да развиете поздрави стратегии за одговор за надминување на негативните мисли или стрес-фактори.
Повторувањето на опсесивните мисли може да биде поврзано со опсесивно-компулсивно нарушување. Во прилог на компулсивно однесување, на пример, на повторени проверки или ритуали, опсесивно-компулсивно нарушување исто така се карактеризира со опсесивни мисли, на пример, прекумерната загриженост, стравови или стравови. Контактирајте го вашето професионално здравје ако овие симптоми ја опишуваат вашата состојба.