Како да се постигне рамен стомак во една недела

Постои голем настан, и имате подуени стомак и само една недела за да го поправите. Целта е амбициозна, но може да се постигне ако следи Советите подолу. Ви се допаѓа толку многу што сакате да ги следите и по недела.

Чекори

Метод 1 од 4:

Пијте за да направите стомачен стан

Еден. Пијте повеќе вода. Водата секогаш треба да пие (со цел да се избегне дехидрација), но ова е особено важно ако се обидувате да го направите вашиот стомак. Кога пиеме вода, му помагаме на телото да одржува оптимална рамнотежа на водата, не одложувајте вода (што е главната причина за надуениот стомак) и одржување на чувството на ситост. Водата, исто така, ги крши мастите за енергија и обезбедува хранливи материи во мускулите, со што се зачувува метаболизмот на соодветно ниво.

Додај лимон, портокал или краставица парчиња до вода за да го подобри својот вкус, исто така можете да пробате билки и цвеќиња, како што се нане или лимон верба.

Сликата со наслов Земете рамен стомак за една недела чекор 2

2. Пијте зелен чај. Во прилог на бројни други предности, зелениот чај, исто така, помага да се намалат маснотиите на желудникот, бидејќи ги содржи антиоксидантите на катехините. За дополнително да согоруваат масти за време на спортот, пред-пијат зелен чај.

Сликата со наслов Добијте рамен стомак за една недела чекор 3

3. Готвење овошни коктели. Ова е одличен начин за да се избегне дехидрација и да се постигне рамен стомак. Во коктел со лубеница, на пример, содржи амино киселина позната како аргинин. Во текот на студијата спроведена од "Journal of Nutrition" (Journal of Nutrition) покажа дека Аргинин помага да се намалат депозитите на мастите и зголемување на мускулната маса. Коктелот на ананас содржи бромелаин, ензим кој ги извлекува протеините, го олеснува процесот на варење и елиминира надуеност.

Лубеница коктел. Исечете две чаши лубеница и ставете го во блендер. Додадете 1/4 чаша млеко со маснотии и се мешајте за 15 секунди или до хомогена маса. Додајте 2 чаши мраз и се мешајте за 20 секунди или на саканата конзистентност. Овој рецепт е дизајниран за два порции на коктел.

Ананас коктел. Истурете 1 чаша млеко со ниско маснотии и 100 грама свежи или конзервирани ананаси во блендер;. Се меша за 1 минута. Истурете ја смесата во чаша и додадете 1 лажица ладно притиснато ленено семе. Овој рецепт е дизајниран за еден дел од коктел.

Сликата со наслов Земете рамен стомак за една недела чекор 4

4. Додај во вашата исхрана ѓумбир. Ѓумбирот го смирува гастроинтестиналниот тракт и може да помогне да се намали надуеноста. Додадете свеж рендан ѓумбир во зелен чај или заварени парчиња парчиња и направете го Ѓумбир чај.

Сликата со наслов Добијте рамен стомак за една недела чекор 5

Пет. Пијте чај на нане. Тоа не е случајно дека во многу ресторани служат нане бонбони по оброците - тоа придонесува за варење. Пијте чај на нане или додадете нане лисја во вода или зелен чај.

Сликата со наслов Добијте рамен стомак за една недела чекор 6

6. Не пијте алкохол. Алкохол - непријател на рамно стомакот. Поради приемот на алкохолни пијалаци, горењето на маснотии во телото е намалено за 36%, а исто така го потисне производството на хормони одговорни за согорување на маснотиите.

Сликата со наслов Земете рамен стомак за една недела чекор 7

7. Избегнувајте газирани и ферментирани пијалаци. Гасовите содржани во таквите пијалаци се акумулираат во дигестивниот тракт, што доведува до надуеност.

Сликата со наслов Земи рамен стомак за една недела чекор 8

осум. Не јадете сорбитали. Сорбитол е вештачки засладувач содржан во некои исхрана газирани пијалаци. Иако тој додава сладост и не содржи многу калории, проблемот е што телото е тешко да се вари оваа супстанција. Таа е содржана не само во газирани пијалаци, туку и во јогурти, нискокалорични производи, гума за џвакање и близалки.

Метод 2 од 4:

Спорт за намалување на стомакот

Еден. Да го посвети времето кардиодри. Ништо не ви дозволува да ги уништите мастите на стомакот, така што како аеробни часови. Според една студија спроведена на Универзитетот во Војводата, аеробни часови се најефикасен начин за изгорување на длабоки висцерални масти на стомакот. Тие ви дозволуваат да согорувате 67% повеќе калории од струја или часови кои ги обединуваат кардио и вежби за напојување.

Американското Министерство за здравство и социјални услуги препорачува здрави, возрасни најмалку 150 минути неделно за да се вклучат во умерени аеробни вежби (како што се брзо пешачење или пливање) или 75 минути неделно за да платат енергетски аеробни вежби (како што се трчање).

Сликата со наслов Добијте рамен стомак за една недела чекор 10

2. Направи вежби. Меѓу професионалните спортисти не постои едногласно мислење за тоа дали вежбите на печатот се најдобриот начин да се направат мускулите на стомакот, но никој не го оспорува фактот дека им дозволуваат директно да работат надвор од предните и страничните мускули на абдоменот.

Карличен наклон на топката. Лежи на фитбол назад и главата, ставете ги нозете заедно на подот, а во ваши раце земате 2,5-5 килограм тегови или медицински топка и чувајте ги градите. Видете ги стомачните мускули и подигнете го телото додека рамената не се оддалечи од топката. Потоа подигнете ги рацете со тегови или топка. Направи три пристапи 12-15 пати со пауза од 30 секунди.

Вежбајте со права нозе и раце. Земете еден пар од 5-6 килограм тегови, легнете на грб, рацете по телото, нозете се разведени и подигнуваат под агол од 45 степени. Подигнете ги рацете преку градите и отфрлете ги рамениците од подот, во исто време подигање на нозете додека не се нормализираат на подот. Врати се во својата оригинална положба, но не го допирајте подот со нозете. Направете три пристапи од 15 повторувања со 30-секунди празници помеѓу пристапите.

Сликата со наслов Земете рамен стомак за една недела чекор 11

3. Работа на кората глувци. Тие вклучуваат абдоминални мускули, мускулите на долниот дел на грбот, карлицата и колковите - повеќе од 15 мускули воопшто. Така што стомакот е навистина рамен, треба да работите со сите овие мускули.

Странична штица. Легнете на левата страна, наведнете ги лактите директно под рамената и легнете едни на други. Ставете ја десната рака на левото рамо или на десниот бедро. Напретете го притиснете и отфрлете ги колковите од подот додека не се балансирате на подлактицата и нозете, така што вашето тело формира дијагонална линија. Поправете ја позицијата за 30-45 секунди. Повторете го на спротивната страна.

Ако ја задржите позицијата за 30-45 секунди, тоа е доволно тешко, држете го колку што можете.

Склекови. Внимавајте на позицијата да лежи на подот. Чувајте ги нозете на место и подигнете го телото над подот на рацете, а потоа вратете се на првобитната положба. Направи 10-12 повторувања.

Ако сакате да ја комплицирате вежбата, малку подигнете една нога над подот.

Јаже. Седнете и повлечете ги нозете пред себе, така што тие формираа V-облик. Повлечете чорапи. Затегнете ги мускулите на случајот и доведете го `рбетот во форма на писмото со. Подигнете ги рацете и направете потег како да се качувате на јажето. Направете 20 повторува секоја рака.

Метод 3 од 4:

Креирај илузија на рамен стомак

Еден. Подобрување на телото. Добра положбата може визуелно да се ослободи од два килограми, па зошто да не ја искористам оваа можност. Стојат со релаксирана карлица и малку заоблени назад назад. Градите треба да бидат на иста линија со стомакот. Земете ги рамениците назад и малку пониски. Чувајте ја главата во центарот, замислете дека вратот е продолжение на грбот, а јажето е врзано за него, што малку го крева Mac.

Сликата со наслов Добијте рамен стомак за една недела чекор 13

2. Изберете облека визуелно намалување на стомакот. Опции тука се многу. Со вистинскиот избор на ткива и стилови, можете да креирате илузија на помал стомак.

Изберете ткаенини кои визуелно ве прават тенки. Тие вклучуваат памук, свила, вискоза мешавини и лесни мешавини на волна. Останете подалеку од тесни ткаенини, како што е Lycra и Light Knywear, бидејќи тие го нагласуваат секоја испакнатост.

Разновидност. Собереш облека која ќе го одвлече вниманието од вашиот стомак. На пример, врвови со украсени деколте или набори во центарот. Врвите и фустаните со мирис се исто така добар избор, освен ако не се изработени од теснотен материјал за да се избегне.

Додај појас. Ќе ви треба широк темни појас за да ја одделите бистата и колковите и да создадете половината.

Играј со моделот. Со помош на геометриски и цветни модели, често е можно да се скрие стомакот, но ќе мора да експериментирате малку со големината на цртежот - осигурајте се дека се однесува на големини на вашето тело.

Собереш соодветни бои. Навистина, црна боја е најмногу од сè, но ова не е единствената опција. Стилист Филип Блох, исто така, препорачува пурпурна, темно сина, бургунд, модар патлиџан, темно сива и длабока смарагд боја за да создаде подобра слика. Можете да се облекуваат во една боја од мојата глава до нозете, што ќе создаде слика на висока и тенка девојка.

Сликата со наслов Земете рамен стомак за една недела чекор 14

3. Користете корективни лен. Тоа ќе помогне да се создаде сликата на која се стремиме. Постојат многу видови на такви лен, но треба да погледнете со преоптоварени половини и велосипедски шорцеви за да го направите стомакот и колковите. Ги собереш соодветната густина на лен, од тенки до многу тесни за да се чувствувате удобно.

Метод 4 од 4:

Напојување за намалување на стомакот

Еден. Јадете почесто. Наместо три големи оброци, кои можат да го пополнат вашиот стомак и да го оптоварат вашиот дигестивен систем, да јадат често, мали делови или закуска. Помеѓу оброците мора да бидат 2-3-часовни паузи. Така, храната ќе заземе помалку простор во желудникот, помалку проширување, одржување на метаболизмот и чувството на ситост.

Сликата со наслов Добијте рамен стомак за една недела чекор 16

2. Намалете ја потрошувачката на производи со високи влакна. Многу производи со висока ткивна содржина, како што се брокула, грав, Брисел, карфиол, предизвикуваат гасови и надуеност. Исклучете ги од вашата исхрана во текот на оваа недела. По овој пат, постепено ги запознавате со исхраната. Веројатно ќе откриете дека некои производи донесуваат поголема непријатност со стомак од другите - прилагодете ја вашата исхрана, соодветно, за да примате влакна и да го зачувате стомакот.

Консумираат грав и зеленчук семејство на cruciferous. Тие содржат ензим кој го уништува сложениот шеќер, така што тие се полесни за варење, а производството на гас се намалува во телото.

Сликата со наслов Добијте рамен стомак за една недела чекор 17

3. Прилагодете делови од овошје и зеленчук. Сувиот зеленчук и овошје се одличен избор на здрава исхрана, но тие го водат стомакот, па затоа е подобро да ги јадат нивните мали делови во текот на денот.

Сликата со наслов Земете рамен стомак за една недела чекор 18

4. Дознајте дали имате нетолеранција на лактоза. Ако млечните производи предизвикуваат гасови и надуеност, тешко може да ја вари лактозата (шеќер содржан во млечни производи). Обидете се да користите мала длабочина лактоза храна, како јогурт, и да јадете млечни производи во мали количини и не ги мешајте со други производи. Можете да купите производи без лактоза или да направите посебни средства за да помогнете да се одгледуваат лактоза во дигестивниот тракт.

Сликата со наслов Земете рамен стомак за една недела чекор 19

Пет. Изберете производи богати со калиум. Јадете богати со калиумски производи, како што се авокадо, мини банани, папаја, манго, диња и ниско-масни јогурти (без додавање вештачки засладувачи). Калиумот е природен диуретик, така што ќе помогне во намалувањето на одложувањето и отокот на вода.

Совети

Секогаш појадок! Тоа навистина го забрзува метаболизмот!
Продолжи со обиди, без оглед на тоа што ќе ве чини.
Можете да ги јадете сите плодови во големи количини, со исклучок на бананите. Тие ја забавуваат способноста на телото да ги апсорбира јагленохидратите.
Не се обесхрабрувајте ако не видите моментални резултати. На крајот, вашите напори се оправдани.
Не јадете премногу брзо. Полека апсорбира храна, ние им помагаме на дигестивниот систем да функционира правилно. Покрај тоа, тоа ви овозможува да уживате во оброците и да уживате во вкусот.
Јадете најмалку два часа пред спиење, така што телото има време да ја вари храната.
Обидете се да одржите поактивен животен стил. Започнете со користење на скалите наместо лифт.
Колку повеќе работите, толку подобро резултатите ќе бидат побрзи.
Не тежат секој ден, еднаш неделно треба да биде доволно.
Обидете се да јадете шест пати на ден со мали делови, а не три големи.

Предупредувања

Не гладувај.
Не претерувајте и не го превртете телото.