Како да се направи стомак рамен, обука на крос-мускулите на стомакот

Тајната на рамниот притисок или рамен стомак лежи во преминот на попречни абдоминални мускули.Читање на овој напис, ќе научите како да ги почувствувате попречните мускули на абдоменот и како да ги обучите.

Чекори

Еден. Стави прст на папокот.

Сликата насловена се рамни ABS прави TVA вежби чекор 2

2. Без длабок здив, обидете се да го нацртате стомакот внатре, така што постои максимално растојание помеѓу папокот и прстот. (Во суштина, сите што го правите е држејќи се во стомакот додека дишете нормално).

Сликата насловена се рамни ABS прави TVA вежби чекор 3

3. За почеток, чувајте го стомакот во оваа положба 5 секунди, а потоа развиете до минута.

Сликата насловена се рамни ABS прави TVA вежби чекор 4

Четири. Наместо зголемување на времето на вежбање, можете да се обидете посилни за да го привлечете желудникот.

Сликата насловена се рамни ABS прави TVA вежби чекор 5

Пет

Ова видео ќе ви помогне да го одберете најсоодветниот вид на обука.

Најбрз начин да се добие рамен стомак е тренингот со јаже.

Сликата насловена се рамни ABS прави TVA вежби чекор 6

6. Ставете го прстот на папокот, повлечете го стомакот без длабок здив.

Сликата со наслов Земете рамен ABS прави TVA вежби чекор 7

7. Врзи ја јаже или чипка околу стомакот. Јажето не треба да врши притисок.

Секој пат кога ќе се одморите, јажето ќе изврши притисок врз стомакот, потсетувајќи ве потсетува за вежбата.

Сликата со наслов Земете рамен ABS прави TVA вежби чекор 8

осум. Така можете да извршите вежба во канцеларијата, продавница и други места. Други нема да забележат ништо, бидејќи јажето нема да биде видливо под кошула.

Сликата насловена се рамни ABS прави TVA вежби чекор 9

Девет. Секој следниот ден, го врзуваат јажето малку потешко да се направи вежба потешко.

Совети

Попречните абдоминални мускули не треба да бидат многу силни, но тие треба често да тренираат, така што тие се во тон.
Рамен убав стомак се постигнува со комбинација на вежби на печатот и губење на маснотии.
Пинт десно и обидете се да избегнете стрес, тоа ќе ги обезбеди најдобрите резултати.
Рамен стомак не е постигнат со долгорочна обука на мускулите, но со обуки на попречни абдоминални мускули
Ако сакате рамен стомак, само треба да направите вежби за абдоминални мускули.

Предупредувања

Обидете се да дишете непречено за да разберете како да ја извршите оваа вежба ќе го оставите времето.
Не прави многу длабоки вдишувања, запомнете дека не треба да има градите, туку абдоминални мускули.

Што ви треба

За втората вежба ќе биде јаже