Како да се направи латерално извртување: 5 чекори

Странични пресврти - одличен начин за обука во исто време абдоминални мускули и стомачни мускули. Едноставни вежби кои се лесни за учење ќе ви помогнат да постигнете рамен стомак и зајакнете ја силата и издржливоста на мускулите.

Чекори

Еден. Лежи на грб. Назад треба да биде рамен на земја, колена свиткана.

2. Свртете ги нозете на страна, без да ги исправи колената. Пресврт во половината, притискање на сечилата и горниот дел од телото до земјата.

3. Подигнете ја главата без свиткување на вратот.

4. Долна глава надолу. Треба брзо да се крене и полека да се спушти - ги крши микроскопските мускулни влакна, создавајќи ткиво за лузни за силни мускули.

Пет. Повторете го саканиот број пати, свртете ги колената од другата страна и повторете. Препорачуваме два до три пати 12-15 повторувања, два или три пати неделно.

Совети

Обидете се да го погледнете таванот за да ја кренете главата со стомачните мускули, а не само да го наведнувате вратот.
Секогаш пијте вода за време на вежбите.
Почекајте новиот тренинг да им даде на мускулите да се лекува.
Не заборавајте да дишете!
Не заборавајте за стрии пред и после вежбање.