Како да се отстрани стомакот за месец: 14 чекори (со илустрации)

Оцени ја ситуацијата објективно. И покрај различните бизарни умира и вежби кои се насочени кон слабеење на абдоменот, не можете да се ослободите од маснотии само на едно посебно место. Ако сакате рамен стомак, треба да се намали количината на масното ткиво во телото, да се придржува до нискокалорична исхрана со високи хранливи материи и вршење на физички вежби за согорување на калории. Можеби нема да можете да стигнете до рамен стомак на соништата за месецот, но можете да откриете нови здрави навики кои ќе имаат позитивен ќе влијаат не само на вашиот стомак, туку и на другите делови на телото.

Чекори

Дел 1 од 3:

Прегледајте ја вашата исхрана

Еден. Намалете ја потрошувачката на калории. Ако сакате рамен стомак, треба да се ослободите од вишокот соодветна ткаенина, ова може да се постигне ако изгорите повеќе калории отколку што се консумираат. Намален внес на калории, го правиш телото да користи внатрешни резерви - масти, од кои се обидувате да се ослободите.

Во принцип, 0,5 кг содржи околу 3500 калории. Во општи зборови, тоа значи дека ќе треба да изгорите еден ден за 500 калории повеќе отколку што консумирате за да ресетирате 0,5 кг неделно. Тоа е таква стапка на губење на тежината се смета за разумна и здрава.
Кога се обидувате да го намалите внесот на калории, треба да сметате дека износот на калории, да изберете нискокалорични производи со висока хранлива вредност. На пример, зеленчук, овошје, месо. Најди ги интернет масите во кои постојат примери за тоа како да се заменат јадења со релативно едноставни производи и да се намали бројот на порции значително да се намали внесот на калории.

Сликата насловена тежина брзо и безбедно (за тинејџерски девојки) Чекор 8

2. Консумираат повеќе производи кои содржат влакна. Ова се овошје, зеленчук, грав, целосни производи - тие не само што содржат голема количина на хранливи материи, туку и многу влакна, што придонесува за губење на тежината. Препорачаната дневна доза зависи од подот и возраста. Дознајте од Оваа табела, Колку влакна треба да консумирате.

Некои луѓе веруваат дека стомакот отекува од влакната, така што тие советуваат да трошат помалку влакна на оние кои сакаат рамен стомак. Всушност, влакната помага да се ослободи од масното ткиво, поради тоа што стомакот не изгледа толку подуени.

Покрај тоа, влакната дава чувство на ситост, кое исто така помага да се намали дневната потрошувачка на калории.

Сликата со наслов Јадете како градител на тело Чекор 7

3. Дајте предност на производи со ниско-масни протеини. Како што се риба, птици, млечни производи со ниска маст - тие содржат многу хранливи материи, неколку калории и штетни масти. Покрај тоа, тие ќе ви обезбедат енергија која ќе бара од вас за вежбање - тие исто така се неопходни за купување на рамен стомак.

Јајцата се богати со протеини и содржат малку јаглени хидрати, така што постојат нискокалорични производи. Можете да јадете за појадок за да го започнете денот со вистинската храна.

Покрај тоа, се покажа дека протеините содржани во млечните производи придонесуваат за постигнување на ситост, поради што во текот на денот можете да јадете помалку храна. Дајте предност на производи со мали масти.

Сликата со наслов Лечи треска дома чекор 21

4. Јадете супи. Се придржуваат кон вистинската исхрана, тоа значи да се стремиме да биде заситен, додека конзумираме што е можно повеќе калории и колку што е можно повеќе хранливи материи. Затоа, дури и таква едноставна храна, како супа, може да биде многу корисна.

Истражувањата покажуваат дека чинија со нискокалорична супа пред вечера или вечера го намалува вкупниот внес на калории за време на оброците за 20%. Факт е дека супата го исполнува стомакот, давајќи ви чувство на ситост, дури и пред да стигнете до главното јадење.

Максималните бенефиции ќе донесат нискокалорична супа, масти и натриум, со многу зеленчук, посно протеини и влакна. Ако купите подготвена супа, не заборавајте да го прочитате составот и содржината на калории на етикетата.

Пет. Не верувајте во митовите за производите што согоруваат масти. Не верувајте во фразите дека тој коктел или овој протеински бар помага да се ослободите од дебели на стомакот. Не постојат такви производи (како и вежби, ако тоа се случи), кои согоруваат масти во одредена област на телото. Можете да го намалите само вкупниот износ на маснотии во телото околу телото.

Сепак, постојат производи поради кои стомакот може да стане поцврст поради фактот што тие го елиминираат надуеноста и го забрзуваат метаболизмот. На пример, тоа вклучува производи кои содржат голема количина на влакна, не-натриумски производи, како и пробиотици.

Дел 2 од 3:

Врши ефективни вежби

Еден. Отстранете ги вишокот на масти како облека! Ова е едноставна споредба, но тоа дава идеја за видовите на вежби, благодарение на која можете да го намалите износот на маснотии, правејќи го стомакот повеќе рамен. Размислете за слојот на маснотии, кој го обвива вашиот стомак (и други места), како чудно "SHUB", Целта на која е зачувување на топлината на вашето тело. Вашата цел е да го отстраните ова "SHUB".

Мислам дека ако се надевавте на лесна јакна, без оглед на вежбите потребни за да сакате да го отстраните? Најверојатно, аеробик за да можете да се загрее и да ја отстраните јакна - брзо одење, возење велосипед, танцување, пливање, и така натаму. Вежбите насочени кон работата на кардиоваскуларниот систем ќе помогнат да се запали максималната калоричност, така што вашето тело почна да извлекува енергија од т.н "Јакни за маст".
Треба да се напомене дека во прилог на кардио вежби што треба да направите вежби насочени кон зголемување на мускулната сила. Кардио вежби помогне да се соберат масти за време на обуката, но мускулната маса обезбедува маснотии во тоа време додека сте во мирување. Така, проширувањето на мускулната маса на крајот ќе помогне да изгори повеќе маснотии. За здравјето на коските и точниот метаболизам, треба да ги замените овие типови на вежби.

Сликата со наслов Изгуби 5 килограми за 2 недели Чекор 4

2. Алтернативни вежби за кардиоваскуларен систем. За да се ослободите од губење на тежината и губење на тежината, треба да извршите кардио вежби секој ден за 30-60 минути. Овие вежби не треба да бидат интензивни, но мора да учествуваат со срцевиот ритам и дишењето, поради што нема да биде многу удобно да се зборува, и лесна пот ќе настапи на телото (сетете се на споредбата на маснотиите со јакна).

Вежбите насочени кон кардиоваскуларниот систем го стимулираат срцевиот ритам и совршено погодна за согорување на масното ткиво околу внатрешните органи.

Многу луѓе претпочитаат да играат спорт во исто време на распоред, на пример, да се кандидира кукавица околу областа секое утро. Но, разновидноста помага да се направи кашум обука поинтересна. Дури и таквата окупација како градинарска работа или чистење на куќата може да биде вежба ако го забрзате темпото. Можете да спроведете дневник за обука за да ги запомните вежбите што ги изведовте.

Сликата насловена како губи чекори на хип дебелиот чекор 7

3. Вклучете ги вежбите за енергија во тренингот. Имајте на ум дека нема да можете да се ослободите од масното ткиво на стомакот, сепак, тресете го печатот, не ги занемарувајте вежбите за напојување, бидејќи тие се насочени кон абдоминалните мускули. Мускулите ќе ја променат формата на абдоменот и ќе придонесат за фактот дека телото ќе може да ги запали калориите, а не само за време на обуката во салата. Резултатите од истражувањето покажуваат дека луѓето кои се ангажирани во обука за енергија, процентот на масното ткиво во телото е помалку од оние кои обрнуваат внимание само на кардио тренинг.

Добра опција е едноставни сквотови и лути, но сè уште постои бесконечна Листа на вежби за стомачни мускули, кои имаат свои имиња, на пример, "Планк бедро-колено", "Подигање на колковите". Разновидноста на овие вежби за тонирање ќе обезбеди работата на сите мускули, но запомнете дека кардио вежбите треба да бидат во ваш приоритет.

Сликата со наслов Подобрете ја функцијата на бубрезите

4. Направи мала разновидност во обука за струја за абдоменот. Идеално, наместо фокусирање на вежбите за тонирање кои се насочени кон абдоминалните мускули, пронајдете ги вежбите што ги вклучуваат другите мускулни групи. Овие вежби често предизвикуваат силна напнатост, што придонесува за горење на маснотии. Покрај тоа, пумпаните мускули на грбот, градите, рамената и нозете не само што го подобруваат држењето на телото, туку и го прават желудникот потенок.

На пример, можете да се обидете:

Вежба "Компресија-рели". Легнете на задниот дел, рацете и нозете се повлекуваат. Сега затегнете ги стомачните мускули и обидете се со рацете за да ги допрете нозете. Завршете ги двете раце и една нога надолу, така што тие се паралелни со подот и телото. Потоа променете ја ногата и повторете ја вежбата.

"Раширени колена и напнато притиснување". Седнете на подот, свиткајте ги колената. Во секоја рака на ниво на рамената, треба да задржите гира. Долгоот се наведнува, повлечете ги рацете над главата и повлечете ги нозете. Држете за неколку секунди во оваа позиција, а потоа вратете се на оригиналната положба и повторете.

Дел 3 од 3:

Работа над изгледот на вашиот стомак

Еден. Види за држење. Твоите родители беа во право кога постојано ве потсетија да го задржите грбот непречено. Обидете се да се сетите на телото кога ќе застанете и седите - вистинската положба може да го скрие стомакот, дури и ако сеуште не сте се ослободиле од главниот дел од масното ткиво и не доведоа до тонот на абдоминалниот мускул.

Многумина од нас се обидоа да одат со нацртано стомак, но во одреден момент мускулите се релаксираат. Но, резултатот од вистинската положба - феноменот е доста трајна. Ако научите да го поддржите положбата, ефектот на рамен стомак ќе остане.
Прочитајте го статијата "Како да стоите десно", во која можете да најдете неколку едноставни совети и вежби за добра положба.

2. Работа за намалување на нивото на стрес. Можете да висат вината за еден круг стомак на нашите пештерски предци. Факт е дека рефлекс "Залив или заб", Кој би можел да ги заштити нашите предци од сабли-врвови, предизвикува емисија на кортизол, што е за телото сигнал што треба да се акумулира маснотии во абдоменот како дополнителен енергетски резерват за тешки времиња.

Еден начин да се намали нивото на кортизол е да се обиде да го намали целокупниот напон (што е, реакцијата "Залив или заб"). За возврат, тоа треба да помогне да се намали количината на маснотии во стомакот.

Прочитајте го статијата "Како да го отстраните стресот", каде што се опишани многу методи кои ќе помогнат да се утврди и намали нивото на стрес.

3. Повеќе спиење. Недостатокот на спиење е исто така причина за стрес, покрај тоа, тоа доведува до зголемување на нивото на кортизол, што придонесува за акумулација на маснотии. Нормалната количина на спиење, доволно за вашето тело, ќе помогне да се намали нивото на кортизол во крвта, затоа, ќе го промени механизмот за складирање на менувачот.

Повеќето возрасни имаат потреба од 7-9 часа спиење дневно, но точни потреби на сите се различни. Стр "Како да станете Lark" нуди неколку корисни совети кои ќе помогнат да се утврди колку часа спиење ви треба, а исто така ви помогне да добиете толку многу часови спиење како што ви треба.

Сликата со наслов Намалување на задржувањето на водата Чекор 6

4. Борба со надуеност. Во прилог на вишокот на масти во абдоменот, надуеноста може да биде главната причина за недостатокот на рамен стомак (ако се јави често). Направете некои промени во вашата исхрана и да ги промените вашите навики за да се ослободите од RCRAWL.

Прекумерната потрошувачка на сол - честа причина за надуеност, бидејќи придонесува за одржување на вода во телото. Не користете сол во секојдневниот живот - добра идеја, но голема количина на натриум се консумира со готови спакувани производи. Бидете сигурни да го прочитате составот на етикетата за да ја проверите достапноста на натриум во производот и обидете се да го намалите нивото на сол на сол или барем да не го подигнете.

Газираните пијалаци обично не само што го обезбедуваат нашето тело со дополнителни калории, а не да носат хранлива вредност, туку исто така може да предизвикаат ракила - друга причина зошто газираните пијалаци треба да бидат напуштени.

Подуеноста понекогаш може да се случи поради проблеми со варењето, така што потрошувачката на млечни производи што содржат пробиотици можат да им помогнат на некои луѓе да го елиминираат овој проблем. Изберете јогурт и кефири кои содржат "Живи и активни култури".

Имајте на ум тоа Запек Исто така може да има причина за надуеност и чувство на гравитација. Вежби - еден начин да се ослободите од запек.

Сликата со наслов Максимизирај ги придобивките од тренингот Чекор 27

Пет. Пијте повеќе вода. И покрај мислењето на некои луѓе, голема количина на вода не е причина за зголемување "вода" Тежина. Напротив, водата за пиење помага да се забрза метаболизмот и намалување на надуеноста.

Обично се препорачува возрасно лице да пие околу два литри вода. Пијте вода дури и кога не се чувствувате жед, не заборавајте за тоа во текот на денот.

Чаша вода за пиење пред да ја пополни храната, пополнете го стомакот, поради она што годете помалку и со тоа го намалувате внесот на калории.