Како да ја поразите зависноста од чоколадо

И покрај фактот што многу луѓе од време на време се запуштаат со слатко чоколадо, бидејќи некоја зависност од чоколадата станува прилично реален и многу сериозен проблем. Ако имате зависност од чоколадо, можете да почнете да го надминувате, подлабоко со деградирачки во причините и факторите на провоцирање. Веднаш штом ќе ја разберете вашата зависност, можете да се справите со тоа, да научите дали има чоколадо во умерени количини или, доколку е потребно, преминувањето на чоколадото од вашата исхрана.

Чекори

Метод 1 од 3:

Внимавајте во зависноста

Еден. Утврди кога започнала зависноста од чоколадо. За да ја разберете вашата зависност и да го надминете, обидете се прво да дознаете кога почнавте да ја зголемувате потрошувачката на чоколадо и постојано да примите кон неа. Дури и ако сте секогаш сакале чоколадо, размислете што се случи во вашиот живот во моментот кога почнавте да покажувате знаци на зависност (на пример, силен удар и неможност за надминување / контрола на вашата желба) и има чоколадо и покрај негативните последици.

Зависноста често се јавува како несакан ефект или последица на друг проблем. На пример, можеби сте почнале да компонира чоколадо до гадење веднаш по изгубената работа. Од оваа точка, ќе почнете да сфаќате што предизвика зависност, и ова е важен чекор со цел да се справите со него на психолошко ниво.

Сликата под наслов Надминување на чоколадната зависност од чекор 2.jpeg

2. Размислете зошто сте зависни од чоколадо. Ако не јадете чоколадо, затоа што ве прави навистина среќно, можеби го користите за да го компензирате за друго чувство. Постојат многу различни причини зошто луѓето се повлекуваат на оброците, од кои многу се поврзани со негативни емоции. Ако успеете да ги идентификувате причините за прејадување, можете да развиете акционен план за решавање на овој проблем.

За да разберете зошто сте зависници од чоколадо, пробајте следниот пат кога ќе се истегнете на нешто чоколадо, останете за неколку моменти и обрнете внимание на вашите чувства. Запрашајте се, сакате да јадете чоколадо, бидејќи само сакате да уживате во неговиот вкус, или ви треба чоколадо, бидејќи сте тажни, вие сте вознемирени, вознемирени или доживувате други емоции кои управуваат со вашата желба.

Со други зборови, пракса свест кога чоколадо. Ова ќе ви помогне да станете повеќе свесни за вашата зависност, како и да одредите каква помош треба да се справите со него.

Сликата со наслов Надминување на чоколадата Чекор 3.jpeg

3. Напишете секој ден кога и колку чоколадо ќе консумирате. Понекогаш не е толку лесно да се утврди кога започнал на удар или зошто продолжува. Затоа, ќе биде корисно да се спроведе дневен весник за сметководство и да се прослави во него кога се обидувате кога ќе пиете со вашите желби и колку чоколадо ќе консумирате во секое време. Ова ќе ви помогне не само што би било искрено пред себе за вашата зависност, туку и да ги идентификувате сите модели во своја штета на потрошувачката на чоколадо.

На пример, можеби, по неколку месеци набљудувања, ќе најдете дека сакате чоколадо и препуштајте се многу почесто за одредено време од годината. Веројатно, како резултат на тоа, излегува дека вашата зависност е несакан ефект на сезонската депресија.

Може да најдете дека чоколадната зависност е влошена за време на менструацијата или во периоди на емоционален, психолошки или физички стрес.

Сликата со наслов Надминување на чоколадата Чекор 4. ЏПЕГ

Четири. Разговарајте со вашиот лекар за да ја разберете вашата зависност. Без оглед на причината, присуството на чоколадна зависност може значително да влијае на нашето физичко, ментално и емоционално здравје. Затоа ќе биде корисно да разговарате со лекарот со цел подобро да ја разберете зависноста и да развиете план за надминување.

Специјалисти во областа на менталното здравје ќе ви помогнат да ја реализирате нашата зависност и да се справите со главната причина, која, пак, ќе ви помогне да ги надминете желбите.

Терапевтот или нутриционистот ќе ви помогнат да го одредите физичкото влијание на зависноста од вашето тело, како и да развиете план за енергија и обука, што може да биде како да се намали вашата желба, па ги поништи негативните последици.

Метод 2 од 3:

Консумираат чоколада во умерени количини

Еден. Ставете ја целта за ограничување на потрошувачката на чоколада. За да се надмине зависноста и да научат како да консумираат чоколадо во умерени количини, обидете се да воспоставите граница за тоа колку слатка ќе јадете секој ден или недела. Откако ќе го инсталирате границата, планирате да го купите само планираниот број на чоколада за да не се доживее искушението за да ги злоупотребувате.

На пример, ставете цел за консумирање не повеќе од 60 грама чоколадо дневно.

Сликата под наслов Надминување на чоколадната зависност Чекор 6.jpeg

2. Направи избор во корист на темно чоколадо наместо бело или млеко. Ако се обидувате да се справите со зависност, но не сакате целосно да ја преминете чоколадото од вашата исхрана, одберете темна оценка наместо бела или млекарница кога ќе се занесете во вашите желби. Темното чоколадо дава повеќе здравствени предности од бели или млечни производи, што го прави покорисна опција.

Здравствени придобивки во чоколадо какао. Како дел од млеко и бело чоколадо какао помалку отколку во мракот, поради таквите адитиви, како млеко и шеќер.

Какао содржи висока содржина на флавоноидни антиоксиданти, кои помагаат да се спречат кардиоваскуларните болести, да се подобри функцијата на садовите и да се намали крвниот притисок.

Покрај тоа, бидејќи темното чоколадо е помалку слатка и има повеќе богат вкус, ќе со помала веројатност ќе прејадувате.

Сликата со наслов Надминување на чоколадната зависност од 7.jpeg

3. Јадете чоколадо со овошје или ореви. За да се намали потрошувачката и да ја контролира, изберете овошје или ореви, покриени со чоколадо, или мешавини кои се состојат од сите три состојки. Ова ќе ви помогне да го пополните износот на корисни хранливи материи, додека ограничувајќи го износот на апсорбирано чоколадо.

Сликата со наслов Надминување на чоколадниот чекор 8.jpeg

Четири. Додајте повеќе магнезиум на вашата исхрана за да ги намалите чоколадните желби. Чувство на желба да уживате во чоколадо, обидете се наместо да јадете други производи со висока содржина на магнезиум, како што се ореви, семиња, цврсти житни култури и лист зеленчук. Кога на телото му треба магнезиум, може да предизвика непремостлива желба за чоколадо. Ако го замените чоколадото на други производи со висока содржина на магнезиум, вашата потреба ќе почне да исчезнува.

Магнезиум е неопходен макро-елемент кој му помага на телото да ја регулира функцијата на мускулите и функцијата на нервниот систем, како и нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок.

Магнезиумскиот прием ќе биде особено корисен за виткање на чоколадо за време на менструацијата.

Сликата со наслов Надминување на чоколадната зависност Чекор 9.jpeg

Пет. Пополнете ја исхраната на повеќе здрава храна. Ако се обидувате да ја намалите потрошувачката на чоколадо за да ја надминете зависноста, обидете се со зголемување на порциите на корисна храна. Често, луѓето со зависност од чоколадо намерно јадат помалку за време на прехранбените оброци за да го напуштат местото за десерт. Ако јадете големи делови од корисна храна, ќе најдете дека исто така се хранат за да јадат многу чоколадо, или дека вашиот удар е слабеење за некое време.

Сликата под наслов Надминување на чоколадата за зависност од 10.jpeg

6. Ограничете ја потрошувачката на слатки на празници и посебни случаи. За да се справат со зависноста од чоколадо, не користете празници и посебни случаи како изговор за да ги пренесете вашите слабости. Додека некои луѓе можат да си го дозволат тоа, може да ја зајакне вашата зависност или повторно да го врати.

Ако имате чоколадо лекување за празнично празнично, запомнете го вашето ограничување во потрошувачката и користете го истиот пристап кој се користи за спречување зависност во секојдневниот живот.

Метод 3 од 3:

Crouch chocolate од вашата исхрана

Еден. Се ослободи од сите чоколада во куќата и на работното место. Фрлаат или дистрибуираат сите останати чоколада што ги имате, и не го купувајте во иднина. Ако знаете дека имате зависност од чоколадо, и треба да го избришете овој производ од вашата исхрана поради причини поврзани со психолошкото или физичкото здравје, еден од првите чекори е да ги елиминирате сите извори на чоколадо од вашиот живот. Ако имате брз пристап до изворот на зависност, ќе биде многу потешко да го надминете.

Сликата со наслов Надминување на чоколадната зависност Чекор 12.jpeg

2. Дојди со мантра за да се потсетиш зошто треба да се откажете од оваа навика. Кога сме зависни, ние често го олеснуваме тоа да се убедиме дека ни е потребна чоколада со одредена причина или дека само ќе се разбудиме за последен пат. Развојот на личната мантра ќе ви помогне да ги надминете овие ментални пречки, потсетувајќи зошто е неопходно да се надмине зависноста, и убедување дека сте во можност да го направите тоа.

Чувство на желба или се сретнува со ситуацијата кога ви се нудат чоколадо, кажете се: "Не ми е потребно да бидам среќен".

Покрај тоа, ќе биде корисно да излезе со едноставна мантра, која може да се изговара гласно, на пример: "Јас не јадам". Значи, немојте само да направите потсетник себе. Ако го изговарате гласно, тоа може да ве натера да се чувствувате одговорни за сите што ве чуја.

Сликата под наслов Надминување на чоколадата за зависност од 13.jpeg

3. Најдете нова слатка закуска. Често зависноста од чоколадо е посебен случај на зависност од шеќер. Затоа, ако отстраните чоколадо од вашата исхрана за да ја надминете зависноста, можеби ќе треба да го замените со природна слатка закуска за да ја задоволите желбата за шеќер.

Свежо овошје, на пример, се одлична алтернатива. И покрај фактот дека тие исто така содржат голем број на шеќери, тие задоволуваат подобро чоколадо и имаат поголема хранлива вредност. Тоа го прави овошје повеќе сурова и корисна слатка закуска.

Сликата под наслов Надминување на чоколадниот чекор 14.jpeg

Четири. Одете на прошетка кога го чувствувате пристапот на ударот. Во процесот на надминување на зависноста, ќе биде корисно да се имаат во акции кои ќе ви го одвлечат вниманието додека вашиот удар ќе исчезнат. На пример, брза 20-30-минутна прошетка ќе ви го одвлече вниманието од чувството дека ви треба чоколадо, и ќе предизвика плима на ендорфини, што ќе ја намали желбата да се занесе во чоколадото.

Сликата со наслов Надмината зависност од чоколадата

Пет. Чувство на искушение да уживате во чоколадото, направете нешто што ве прави среќно. Нафрли луѓе зависни од чоколадо често се случуваат кога се соочуваат со стрес, тага или пренапони. Затоа, за да се ослободите од желбите, ќе биде корисно да направите нешто што ве прави среќно. Тогаш ќе биде можно да се справи со причината или факторите на провоцирање, што, пак, ќе ги принуди желбите да исчезнат.

На пример, ако имате лош ден и чувствувате неодолива желба да се поглезите со чоколадо, немојте да му дадете на него, и подобро да се обидете да го повикате пријател за да ви помогне да се расположи. По разговорот со пријател кој ќе го подигне вашето расположение, најверојатно ќе се чувствувате подобро, а желбата да јадете чоколадо ќе се намали.

Окупацијата на вашето омилено хоби, како што се плетење, цртање или играње на пијано, исто така ќе ве задоволи и ќе ви помогне да се спротивстави на искушението.

Сликата под наслов Надминување на чоколадната зависност од 16.jpeg

6. Ремизирајте се за фактот дека избегнувате чоколадо. За да ја задржите мотивацијата во надминување на зависноста, наградете го секој пат кога успешно можете да го избегнете искушението. Дури и мали неделни награди можат да играат огромна улога во не да се симне од патот.

На пример, секоја недела избегнувајќи чоколадо Обидете се да се наградите со спа третмани, бања со пена или кампања. Ќе почнете со нетрпение да не очекувате неделна награда, која ќе ви помогне да ја задржите мотивацијата и да се држите подалеку од чоколадо.